Bestimmte Ernährungsfragen kommen immer und immer wieder.
Im heutigen Blog-Artikel beantworten wir 10 Stück davon kurz und knackig.
❓10 häufige Fragen: kurze und knackige Antworten
1️⃣ „Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel?“
Nahrungsergänzung macht nur Sinn, wenn ein tatsächlicher Mangel vorliegt – etwa bei Vitamin D, B12 oder Omega-3.
Die Basis sollte immer eine ausgewogene und möglichst unverarbeitete Ernährung sein.
👉 Nutze Supplements als gezielte Ergänzung, nicht als Ersatz.
2️⃣ „Darf ich abends Kohlenhydrate essen?“
Ja und es kann sogar Vorteile bringen.
Es macht zwar einen Unterschied, wann man etwas isst (Stichwort: zirkadiane Rhythmik), aber die pauschale Aussage, dass man abends auf Kohlenhydrate verzichten muss, ist falsch.
👉 Kohlenhydrate in der richtigen Menge gezielt eingesetzt (z. B. vor dem Sport), sind top.
Des Weiteren sind Kohlenhydrate nicht gleich Kohlenhydrate.
Kohlenhydrate in Form eines stark verarbeiteten Schoko-Riegels wirken anders im Körper, als die Kohlenhydrate aus einer feinen Portion Bio Protein Porridge.
3️⃣ „Ist Zucker grundsätzlich schlecht?“
Zucker ist nicht gleich Zucker (… wie gerade auch schon geschrieben).
Natürliche Quellen wie Obst liefern zusätzlich Nährstoffe, während raffinierter Zucker hauptsächlich Energie (fast) ohne Mehrwert bietet.
Die Menge und die Quelle bestimmen die Wirkung.
👉 Auch hier gilt:
Wer pauschal behauptet, Zucker sei schlecht, hat das Thema nicht vollständig erfasst.
4️⃣ „Wie viel Protein brauche ich wirklich?“
Bei regelmäßigem Training empfehlen Studien 1,6–2,2 g pro kg Körpergewicht.
Achte auf hochwertige, gut verdauliche Quellen, um Muskulatur und Regeneration optimal zu unterstützen.
👉 Ein Griff ins ROC-Sports Regal kann Dich dabei unterstützen.
5️⃣ „Welche Fette sind sinnvoll?“
Gesunde Fette sind essenziell für Hormone, Gehirn und Zellfunktion.
Greife beispielsweise zu Nüssen, Samen, Avocado, Olivenöl oder anderen naturbelassenen Quellen.
Sie liefern Energie, sättigen gut und unterstützen langfristige Gesundheit.
Weitere 5 Fragen habe ich in der nachstehenden ROC-TV-Folge, dem zweiten Teil dieser Serie, für Dich beantwortet:
Die wichtigsten Stellen:
00:00 – Intro
00:34 – Nr. 6: „Wie wichtig ist die Mahlzeitenfrequenz?“
01:38 – Nr. 7: „Sollte ich Kalorien zählen?“
02:46 – Nr. 8: „Ist Bio wirklich besser?“
04:30 – Nr. 9: „Wie viel Wasser sollte ich trinken?“
06:23 – Nr. 10: „Wie halte ich gesunde Ernährung langfristig durch?“
Diese feine Folge findest Du auch auf allen großen Podcast-Plattformen, wie beispielsweise Spotify, Apple Podcast und Amazon Music.
Den ersten Teil, mit den Fragen aus meiner Nachricht (Frage 1-5), findest Du hier:
Mein persönliches Fazit:
Klar, man kann jede dieser Fragen mit einem mehrstündigen Vortrag beantworten.
Die Erfahrung zeigt jedoch, dass die Würze oftmals in der Kürze liegt.
Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!
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Willst Du regelmäßig solche feinen Inputs, dann trag Dich hier zu meiner wöchentlichen Nachricht ein:
Feinste Grüße und alles Gute für Dich,
Dein Chris
