Es gibt sie immer noch – die typischen Fitness-Mythen, die einfach nicht verschwinden wollen.
Heute möchte ich drei davon aufklären, die mir immer wieder in Nachrichten oder Kommentaren begegnen.
Nur weil man etwas ständig wiederholt, wird es dadurch nicht richtiger. 😁
Mythos 1️⃣: „Protein schadet den Nieren oder Knochen"
Keine Sorge:
Bei gesunden Menschen gibt es keine wissenschaftliche Evidenz, dass Protein die Nieren belastet oder die Knochen schwächt.
Im Gegenteil – eine ausreichende Eiweißzufuhr kann sogar die Knochengesundheit unterstützen und spielt eine zentrale Rolle für Regeneration und Muskelaufbau.
Der Mythos, dass Protein den Nieren schade, entstand, weil Proteine bei Nierenerkrankungen tatsächlich eine Belastung darstellen können und die Zufuhr dort begrenzt werden muss. Diese Empfehlung wurde jedoch fälschlicherweise auf gesunde Menschen übertragen, bei denen eine proteinreiche Ernährung die Nierenfunktion nicht schädigt, sondern nur kurzfristig zu einer Anpassung der Nierenleistung führt, die als normale Reaktion und nicht als Überlastung gilt.
✅ Mythos entlarvt 👌
Eine proteinreiche Ernährung, so zeigt es die wissenschaftliche Datenlage eindeutig, ist nicht nur für Sportler wichtig, sondern für jeden Menschen. Denn wir alle bestehen zu ca. 15 % aus Proteinen.
Mythos 2️⃣: „Pre-Workout-Booster sind Pflicht"
Falls Du Dich fragst, was ein „Pre-Workout-Booster“ ist, hier in Kurzform:
Pre-Workout-Booster sind Nahrungsergänzungsmittel, meist in Pulverform, die man vor dem Training („Pre-Workout“) einnimmt.
Sie enthalten in der Regel Stimulanzien (z. B. Koffein) und diversen weitere Zutaten, mit dem Ziel von mehr Fokus, Energie und Durchblutung.
Ich persönlich verwende keine Booster.
Mein Booster ist maximal ein doppelter Espresso von Don ROC. 😀
Ab und zu ein Pre-Workout-Booster ist OK, jedoch sehe ich in der Praxis häufig Menschen, die ohne Booster gar nicht mehr trainieren „können“.
Eine gewisse psychische Abhängigkeit scheint hier vorzuherrschen.
Wenn man nur mehr mit Stimulanzien richtig trainieren kann, dann fehlt es offenbar an den Grundlagen.
Entscheidend für Deine Leistungsfähigkeit sind Ernährung, Schlaf bzw. Regeneration.
✅ Mythos entlarvt 👌
Mythos 3️⃣: „Kreatin ist unnatürlich oder Doping"
Falsch gedacht:
Kreatin ist eine der bestuntersuchten, sicheren und effektivsten Substanzen im Sportbereich.
Es steigert nachweislich Kraft und Leistung, ganz ohne Nebenwirkungen bei gesunden Menschen.
Kreatin kommt in geringen Mengen auch in Lebensmitteln vor (z. B. Fleisch) und ist eine Substanz, die in unserem Körper bei der Bereitstellung schneller Energie benötigt wird.
Für die empfohlene Tagesmenge von 3-5 g Kreatin müsste man täglich ca. 1 kg Rindfleisch essen.
Täglich!
Beim ROC-Health Kreatin Monohydrat reicht ein Teelöffel täglich, um die gleiche Menge zuzuführen und von den Vorteilen zu profitieren.
Mittlerweile gibt es auch wissenschaftliche Hinweise darauf, dass Kreatin auch positive Wirkungen auf unsere kognitiven Fähigkeiten haben kann.
Im nachfolgenden Video findest Du die wichtigsten Infos zu Kreatin:
Mein persönliches Fazit zu diesen Mythen:
Diese Mythen halten sich hartnäckig, nicht zuletzt, weil sie immer wieder auch von öffentlichen Medien aufgegriffen werden.
Und das teilweise nach Jahrzehnten, wo das Gegenteil wissenschaftlich belegt wurde.
Doch nur weil etwas oft wiederholt wird, macht es das nicht richtiger.
Verlass Dich lieber auf wissenschaftlich fundierte Fakten und Deine eigenen Erfahrungen, so triffst Du die besten Entscheidungen für Deine Gesundheit und Performance.
In dem folgenden Video habe ich Dir noch weitere Details zu den Mythen zusammengefasst:
Die wichtigsten Stellen:
00:00 – Intro
00:33 – Mythos 1: „Protein schadet den Nieren“
05:08 – Mythos 2: „Pre-Workout-Booster sind Pflicht.“
07:57 – Mythos 3: „Kreatin ist ja Doping.“
Diese feine Folge findest Du auch Podcast auf allen großen Podcast-Plattformen, wie beispielsweise Spotify, Amazon Music oder Apple Podcasts.
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