3-Schritte-Plan für mehr Energie & Leistung

Kürzlich bekam ich die Frage gestellt, welche Ernährungstipps ich habe, ohne dafür eine Doktorarbeit schreiben zu müssen.

👉 Sprich:
Einfach umsetzbare und effektive Tipps.

3 dieser Tipps habe ich im heutigen Blog-Artikel zusammengefasst.

Sie sind ideal für Anfänger, wobei auch ich sie bei nahezu jeder Mahlzeit befolge. 💪

① Eiweiß bei jeder Mahlzeit

Eiweiß ist eine wichtige Basis für unseren Muskelaufbau, unser Immunsystem und unser Sättigungsgefühl.

Beim Blick auf die aktuelle Datenlage empfiehlt sich eine Proteinzufuhr von 1,6 – 2,2 g Protein je Kilogramm Körpergewicht.

Idealerweise verteilt auf mehrere Mahlzeiten (3 – 5 Mahlzeiten pro Tag sind ein guter Richtwert).

Wenn Du natürliche Proteinquellen, wie Eier, Fisch, Fleisch, Milchprodukte oder Hülsenfrüchte fokussierst, dann ist das Fundament für Leistungsfähigkeit und Regeneration gelegt. 

Bei Bedarf kannst Du als Ergänzung noch einen feinen ROC-Sports Bio Protein Shake genießen. Damit wird das Decken des Proteinbedarfs noch leichter.

👉 Befolgst Du nur diese eine Regel, wirst Du schon einen richtig guten Unterschied merken.

② Gemüse: Deine tägliche Gesundheitsversicherung

Gemüse versorgt unseren Körper mit BallaststoffenMikronährstoffen und sekundären Pflanzenstoffen.

Heißt konkret:
Bei jeder Mahlzeit darf es eine bunte Portion Gemüse sein.

👍 Daumenregel:
5 am Tag = 3x Gemüse + 2x Obst

Gemüse unterstützt die Verdauung, hält den Blutzucker stabil und macht satt ganz ohne Kalorienüberraschung.

chris-the-roc-rohrhofer-getraenk-kalorien

Kalorienhaltige Getränke sind für viele Menschen der kalorische Knackpunkt, denn sie unterschätzen, was dadurch täglich an „wertlosen“ Kalorien reingehen.
Das bringt uns nun zu Punkt 3.
Ich gönne mir hier gerade einen Schluck Tea-ROC Sencha Grüntee zwischen den ROC-TV-Drehs.

③ Trinken ohne Kalorien: Der unterschätzte Hebel

Softdrinks, Säfte oder „gesunde Smoothies“ enthalten oft versteckten Zucker bzw. Kalorien.

Deine einfache Lösung:
Greif zu Wasserungesüßtem Tee (… da kann ich Dir beispielsweise unsere feinen Tea-ROC Bio Tees empfehlen) oder schwarzem Kaffee (z. B. Don ROC 🤤).

Die ersparten Kalorien sind in Form eines guten Lebensmittels mit Biss deutlich besser aufgehoben.

In der nachstehenden ROC-TV-Folge findest Du noch einige weitere Infos dazu:

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 – Intro
01:59 – Nr. 1: Protein bei jeder Mahlzeit
04:09 – Nr. 2: Gemüse bei jeder Mahlzeit
05:33 – Nr. 3: Keine Kalorien trinken
07:09 – Zusammenfassung

Diese feine ROC-TV-Folge findest Du auch auf allen großen Podcast-Plattformen, wie beispielsweise Spotifiy oder Apple Podcasts.

Mein persönliches Fazit:

Man muss keine Doktorarbeit schreiben, um einen guten Umgang mit Ernährung zu schaffen.

Bereits diese 3 einfachen Tipps sind, sofern täglich umgesetzt, schon ein extrem mächtiger Fortschritt.

Probier das 3 Monate aus und Du weißt, was ich meine.

 

Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

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