Vor einiger Zeit meinte ein Herr zu mir:
👉 „Ich mache Ausdauersport, Muskeln will ich keine, also brauche ich auch kein Protein.“
Das klingt im ersten Moment logisch, ist aber ein sehr großer Irrtum, den ich noch immer regelmäßig sehe.
Proteine bestehen aus Aminosäuren, von denen 9 essenziell sind, das heißt, unser Körper kann sie also nicht selbst herstellen.
Sie sind unverzichtbar für den Zellaufbau und die -reparatur, den Transport von Nährstoffen sowie eine stabile Immunabwehr.
Protein ist daher nicht nur „Muskelstoff“, sondern unser täglicher Überlebens- und Leistungsbaustoff.
Aminosäuren (englisch: amino acids) sind die Bausteine von Proteinen.
Unser Körper besteht aus 20 unterschiedlichen Aminosäuren, wobei 9 davon essenziell sind. Jeder Mensch braucht Protein, unabhängig von der Sportart.
ℹ️ Warum auch Ausdauersportler besonders auf Eiweiß achten sollten:
Im Kraftsport- und Bodybuilding-Bereich weiß mein seit Jahrzehnten über den Stellenwert von Protein Bescheid.
Oftmals wird eventuell sogar etwas zu viel darauf geachtet und dabei andere wichtige Dinge vergessen.
Im Ausdauersport ist die Relevanz einer ausreichenden Proteinzufuhr von vielen Fällen noch nicht so angekommen und meist unterschätzt.
Protein wird meist „nur“ mit Muskelaufbau verbunden, was ja im Ausdauersport nicht das primäre Ziel ist.
Protein bzw. Eiweiß hat neben der Rolle aus Baustoff beim Muskelaufbau noch viele weitere Aufgaben im Körper, wie beispielsweise:
- Transportfunktion: zum Beispiel der Transport von Sauerstoff via Hämoglobin
- Strukturfunktion: für Gewebe, Knochen, Sehnen
In diesem Zusammenhang hast Du vielleicht schon mal von Kollagen gehört. - Schutz- und Abwehrfunktion: Auch unser Immunsystem braucht Aminosäuren, um gut funktionieren zu können.
- Stoffwechselfunktion: so sind beispielsweise für die Herstellung von Enzymen (z. B. Verdauungsenzyme) Aminosäuren notwendig
- usw.
In dieser ROC-TV-Folge findest Du noch einige weitere Details und auch die Geschichte des Herrn, der die eingangs zitierte Aussage gemacht hat:
Die wichtigsten Stellen in diesem Video:
00:00 – Intro
00:43 – Background der Folge
02:44 – Übersicht Funktionen Protein
03:49 – Nr. 1: Baustoff
04:33 – Nr. 2: Transportfunktion
05:30 – Nr. 3: Kontraktile Funktion
05:51 – Nr. 4: Schutz- und Abwehrfunktion
06:30 – Nr. 5: Stoffwechselfunktion
07:27 – Tägliche Proteinzufuhr
Diese feine ROC-TV-Folge findest Du auch auf allen großen Podcast-Plattformen, wie beispielsweise Spotify oder Apple Podcasts.
Mein persönliches Fazit:
Der Hauptbestandteil unseres Körpers ist Wasser und danach kommt schon direkt Protein.
Protein spielt viele essenzielle Rollen in unserem Körper.
Fordern wir von unserem Körper, so sollten wir auch die Nährstoffzufuhr dementsprechend anpassen und das unabhängig von der Sportart.
Meine Empfehlung:
Iss täglich ausreichend Protein und Du wirst davon profitieren.
Und falls das Decken Deines Proteinbedarfs über die normale Ernährung nicht wie gewünscht klappt, dann kannst Du ja im ROC-Sports Shop vorbeischauen und Dir was Proteinreiches suchen:
ROC-Sports Bio Sportnahrung – Protein Pulver, Elektrolyte uvm.
Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!
Wenn dieser Beitrag einen Mehrwert für Dich hatte, dann teile ihn gerne mit Deinen Liebsten und sende ihnen den Link zu dieser Seite.
Willst Du regelmäßig solche feinen Inputs, dann trag Dich hier zu meiner wöchentlichen Nachricht ein:
Feinste Grüße und alles Gute für Dich,
Dein Chris
