Bist Du zu alt für Krafttraining?

Folgende Frage habe ich sogar schon von Menschen gehört, die Mitte 30 sind:

“Ich bin ja schon zu alt für Krafttraining, oder?”

Bevor wir diese Frage klären, möchte ich noch kurz “Krafttraining” näher definieren.

Gezieltes Krafttraining ist für jeden Menschen ein Mehrwert

Bist Du zu alt für Krafttraining?

Krafttraining ist keine Frage des Alters, sondern eine Frage der Gesundheit.
Ich sag’ nur eines: Ran an die Hantel!

Krafttraining = eine Form des körperlichen Trainings, mit dem Ziel, Muskeln und Kraft aufzubauen

Mit Krafttraining baust Du Muskeln auf.

Muskeln formen nicht nur einen athletischen, definierten Körper, sondern Muskeln sind auch ein Stoffwechselorgan, das uns auf unterschiedlichsten Ebenen gesund hält.

Sie schütten zum Beispiel “Heil-Botenstoffe” wie Myokine aus, die positiv auf unser Immunsystem, die Herz-Kreislauf-Gesundheit und vieles mehr wirken.

Krafttraining hältst Du Deine Knochen, Sehnen, Bänder und Gelenke gesund.

Mit Krafttraining liefert den mechanischen Widerstand, der unserem Körper zeigt, dass er gebraucht wird.

Unser Körper ist kein Sitzapparat, sondern ein Bewegungsapparat.

Kann man zu alt fürs Krafttraining sein?

Um diese Frage zu beantworten, kann man mal einen Blick in die Studienlandschaft werfen.

Und da ist mir mein Blick beim Lesen einer Studie bei einem besonderen Bild hängengeblieben (ein MRT durch die Oberschenkel der Studienteilnehmer):

Bist Du zu alt für Krafttraining?

OBEN: 40 Jahre alter Triathlet

MITTE:  74 Jahre alter Nicht-Sportler mit sitzendem Lebensstil

UNTEN: 70 Jahre alter Triathlet

Quelle: Wroblewski et al., 2011.

Zwischen dem 40- oben und 70-jährigen Menschen unten sieht man nahezu keinen Unterschied.

Richtig beeindruckend!

In dieser Studie konnte man unter den Teilnehmern weiters feststellen, dass bei regelmäßigem Training kein signifikanter Verlust von fettfreier Masse zwischen 40 und 81 Jahren stattfand.

81 Jahre!

Diese Untersuchung ist eine von vielen, die zeigen, dass Fitness, Gesundheit und Muskelmasse keine Frage des Alters ist.

Es ist nie zu spät, sich gut zu fühlen und daher auch nie zu spät, sich mit Krafttraining um seinen Körper zu kümmern.

Ich kann mich noch an einen Moment bei einem Wettkampf erinnern

Als ich mich bei einer Powerlifting-Staatsmeisterschaft für meinen Wettkampf aufwärmte, war auch ein 70 Jahre (… hatte ihn nach dem folgenden “Vorfall” gefragt) alter Herr im Aufwärmbereich.

Er gehörte zu den Eisenliebhabern und genoss die Atmosphäre und uns Athleten.

Plötzlich sah ich, wie er eine mit 200 kg beladene Hantel aufhob.

Mit sauberer Technik und relativ einfach … mit 70 Jahren … 200 kg!

→ Es ist unglaublich, was ein gesunder Körper auch im hohen Alter imstande ist zu leisten!

Und auch wenn es schon ein paar Wehwechen gibt, kann man mit gezieltem Krafttraining seine Gesundheit noch massiv fördern.

In diesem Video habe ich noch weitere spannende Infos zur genannten Studie sowie konkrete Schritte, wie man beginnen kann, zusammengefasst:

Die wichtigsten Stellen habe ich Dir nachfolgend verlinkt:

    • 00:00 – Darum geht es heute
    • 00:58 – Meine Vorstellung
    • 02:17 – Hast Du Dir diese Frage schon mal gestellt?
    • 03:13 – Muskeln im Alter sichtbar gemacht
    • 04:58 – Eine sehr passende Studie
    • 06:17 – Das Alter ist nur eine Zahl
    • 07:29 – Die Gründe für wenig Muskeln im Alter
    • 09:50 – Mein Fazit

Diese ROC-TV-Folge kannst Du auch ganz bequem als Podcast für unterwegs hören und zwar auf allen gängigen Podcast-Plattformen wie beispielsweise Spotify, Apple Podcast, Amazon Music, YouTube Podcast usw.

Mein persönliches Fazit:

Bei keinem Thema ist sich die Medizin und Forschung wohl so einig, wie bei der positiven Wirkung von Krafttraining.

Vor allem für Menschen wie mich, die viel sitzen (entweder im Auto, in Besprechungen oder im Büro), ist Krafttraining für eine langfristige Gesundheit unabdingbar.

Darüber hinaus macht der Eisensport ja auch extrem Spaß, egal ob die Hantel 2,5 kg oder 250 kg wiegt.

Lass uns Krafttraining machen und etwas für einen gesunden und starken Körper tun.

Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

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Therese Anzböck
Therese Anzböck

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4.9
Basieren auf 85 Rezensionen

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Ganz ehrlich. Ich steh es mir am meisten auf die Proteinriegel von ROC-Sports. Ich muss sie mir nur Stück für Stück sorgfältigufteilen, sonst sind sie schnell weg! ;-)

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt. ***Das hatte ich vor einem Jahr geschrieben und weiche in keiner Weise davon ab!!!***

Nachhaltig produziert, Geschmacklich der Wahnsinn - Roc Protein, Brot, Schoggi. Ich bin nun seit 3 Jahren Dauernutzer und Besteller. Ich liebe den natürlichen Geschmack und das ehrliche Konzept. Danke, Chris und Team für euer Produkt!

Von Beginn an bestelle ich bei Roc Sports und ich bin begeistert von der Qualität und dem Geschmack. Ich bleibe zufriedene Kundin

Ich bin hellauf begeistert. Das Proteinpulver ist wirklich weltklasse - es klumpt absolut gar nicht, riecht sehr angenehm und nicht so ekelhaft wie viele Konkurrenzprodukte und schmeckt sehr gut. Da merkt man die super Qualität auf die Chris wert legt. Auch das Proteinpulver Basic hält was es verspricht, denn es ist tatsächlich geschmacksneutral und die Milch schmeckt mit dem Pulver einfach nur nach Milch - Top! Die Firmenphilosophie finde ich auch klasse, da ich auch beim Essen darauf achte, dass so viel wie möglich bio ist und von Unternehmen aus Österreich kommt. Weiters möchte ich positiv hervorheben, dass Chris so viele Infos und seine Erfahrungen kostenlos zur Verfügung stellt und mich dafür bedanken. Die Youtube-Videos und die Artikel auf der Homepage sind für mich sehr hilf- und lehrreich. Auf meine Anfrage von Samstag spät nachts hat Chris gleich bzw. sogar am Sonntag in der Früh geantwortet - das nenne ich Service. Alles in allem bin ich echt beeindruckt vom Gesamtpaket, das Chris hier abliefert und kann ROC-Sports nur jedem wärmstens empfehlen. Mich hast du als neuen Stammkunden dazu gewonnen. Mach weiter so ;)

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Bestellung geht einfach , waren kommt schnell und gut verpackt an

Das Proteinpulver Vanille ist super clean und schmeckt dazu noch sehr lecker. Absolute Empfehlung. Danke für dieses tolle Produkt

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

Wirklich ein tolles Protein (sonst gibt es nirgendwo ungesüßte Produkte). Wir sind geschmacklich und von der zubereiteten Konsistens sehr zufrieden.

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