Folgende Frage habe ich sogar schon von Menschen gehört, die Mitte 30 sind:
„Ich bin ja schon zu alt für Krafttraining, oder?“
Bevor wir diese Frage klären, möchte ich noch kurz „Krafttraining“ näher definieren.
Gezieltes Krafttraining ist für jeden Menschen ein Mehrwert
Krafttraining ist keine Frage des Alters, sondern eine Frage der Gesundheit.
Ich sag’ nur eines: Ran an die Hantel!
Krafttraining = eine Form des körperlichen Trainings, mit dem Ziel, Muskeln und Kraft aufzubauen
Mit Krafttraining baust Du Muskeln auf.
Muskeln formen nicht nur einen athletischen, definierten Körper, sondern Muskeln sind auch ein Stoffwechselorgan, das uns auf unterschiedlichsten Ebenen gesund hält.
Sie schütten zum Beispiel „Heil-Botenstoffe“ wie Myokine aus, die positiv auf unser Immunsystem, die Herz-Kreislauf-Gesundheit und vieles mehr wirken.
Krafttraining hältst Du Deine Knochen, Sehnen, Bänder und Gelenke gesund.
Mit Krafttraining liefert den mechanischen Widerstand, der unserem Körper zeigt, dass er gebraucht wird.
Unser Körper ist kein Sitzapparat, sondern ein Bewegungsapparat.
Kann man zu alt fürs Krafttraining sein?
Um diese Frage zu beantworten, kann man mal einen Blick in die Studienlandschaft werfen.
Und da ist mir mein Blick beim Lesen einer Studie bei einem besonderen Bild hängengeblieben (ein MRT durch die Oberschenkel der Studienteilnehmer):
OBEN: 40 Jahre alter Triathlet
MITTE: 74 Jahre alter Nicht-Sportler mit sitzendem Lebensstil
UNTEN: 70 Jahre alter Triathlet
Quelle: Wroblewski et al., 2011.
Zwischen dem 40- oben und 70-jährigen Menschen unten sieht man nahezu keinen Unterschied.
→ Richtig beeindruckend!
In dieser Studie konnte man unter den Teilnehmern weiters feststellen, dass bei regelmäßigem Training kein signifikanter Verlust von fettfreier Masse zwischen 40 und 81 Jahren stattfand.
81 Jahre!
Diese Untersuchung ist eine von vielen, die zeigen, dass Fitness, Gesundheit und Muskelmasse keine Frage des Alters ist.
Es ist nie zu spät, sich gut zu fühlen und daher auch nie zu spät, sich mit Krafttraining um seinen Körper zu kümmern.
Ich kann mich noch an einen Moment bei einem Wettkampf erinnern
Als ich mich bei einer Powerlifting-Staatsmeisterschaft für meinen Wettkampf aufwärmte, war auch ein 70 Jahre (… hatte ihn nach dem folgenden „Vorfall“ gefragt) alter Herr im Aufwärmbereich.
Er gehörte zu den Eisenliebhabern und genoss die Atmosphäre und uns Athleten.
Plötzlich sah ich, wie er eine mit 200 kg beladene Hantel aufhob.
Mit sauberer Technik und relativ einfach … mit 70 Jahren … 200 kg!
→ Es ist unglaublich, was ein gesunder Körper auch im hohen Alter imstande ist zu leisten!
Und auch wenn es schon ein paar Wehwechen gibt, kann man mit gezieltem Krafttraining seine Gesundheit noch massiv fördern.
In diesem Video habe ich noch weitere spannende Infos zur genannten Studie sowie konkrete Schritte, wie man beginnen kann, zusammengefasst:
Die wichtigsten Stellen habe ich Dir nachfolgend verlinkt:
Diese ROC-TV-Folge kannst Du auch ganz bequem als Podcast für unterwegs hören und zwar auf allen gängigen Podcast-Plattformen wie beispielsweise Spotify, Apple Podcast, Amazon Music, YouTube Podcast usw.
Mein persönliches Fazit:
Bei keinem Thema ist sich die Medizin und Forschung wohl so einig, wie bei der positiven Wirkung von Krafttraining.
Vor allem für Menschen wie mich, die viel sitzen (entweder im Auto, in Besprechungen oder im Büro), ist Krafttraining für eine langfristige Gesundheit unabdingbar.
Darüber hinaus macht der Eisensport ja auch extrem Spaß, egal ob die Hantel 2,5 kg oder 250 kg wiegt.
Lass uns Krafttraining machen und etwas für einen gesunden und starken Körper tun.
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