Wenn sich die Urlaubszeit nähert, führt das bei vielen Menschen nicht automatisch zur Vorfreude, sondern in vielen Fällen auch zu Stress.
Viele Menschen fragen sich, ob man im Urlaub mal ohne Gewissen essen „kann“ oder ob dann gleich die ganze Form im Eimer ist und man zunimmt!?
Ich kenne Menschen, die sich auch während des Urlaubes unglaublich stressen, weil sie evtl. ihre hart erarbeitete Form verlieren.
→ Das muss nicht sein.
Denn für eine beträchtliche Gewichtszunahme im Urlaub muss schon einiges „passieren“.
"Wie schnell kann man zunehmen?"
Wie gelingt im Urlaub der Spagat zwischen „Genuss“ und „kein Ernährungsstress„?
Ich sage, das ist die falsche Frage.
Warum?
Das liest Du in den nächsten Zeilen.
Beispielhaft und etwas übertrieben formuliert:
Wir Menschen nehmen von der einen süßen Nachspeise genauso wenig zu, wie wir von dem einen Salat als gesunde Mahlzeit abnehmen.
Ein Beispiel:
Nehmen wir an, Du bist 7 Tage im Urlaub und isst jeden Tag eine süße Speise mit 500 kcal zusätzlich.
D. h. Du bist 500 kcal im Kalorienüberschuss.
500 kcal täglich, für 7 Tage, macht in Summe 3.500 kcal an zusätzlichen Kalorien.
1 kg Körperfett entspricht ca. 7.000 kcal, wonach 3.500 kcal in etwa 0,5 kg Körperfett entsprechen.
Zur Info:
Auch wenn nicht jede zu viel zugeführte Kalorie automatisch in Körperfett gespeichert wird, nehmen wir das zur Vereinfachung unseres Beispiels an.
Um also ein ganzes Kilogramm Körperfett aufzubauen, müsstest Du Dir schon 14 Tage Urlaub nehmen und die tägliche Zusatz-Nachspeise mit 500 kcal futtern.
Du siehst, 1 kg Körperfett nimmt man nicht „einfach so“ im Handumdrehen zu.
Kurzfristige Ernährungsausnahmen sind kein Problem ...
… wenn sie tatsächlich kurzfristiger Natur sind. Wenn Du im Urlaub dennoch etwas genauer auf Deine Form achten willst, dann habe ich 4 Strategien für „gesundes Essen“ für Dich zusammengefasst, die für Entspannung statt Stress sorgen. Schließlich gibt es im Urlaub auch noch etwas zwischen der „täglichen Völlerei“ und „strenger Urlaubsdiät“. Strategie #1: Bewusste Entscheidung: Wenn Du keinen Hunger mehr hast, aber Du dennoch Lust auf eine feine Nachspeise hast, dann gönne sie Dir. Mit vollem Genuss und ohne schlechtes Gewissen! Triff die Entscheidung bewusst und stehe dahinter. Wir haben anhand des obigen Beispiels gesehen, dass diese eine Nachspeise keine weltbewegenden Konsequenzen haben wird. Die Menge macht das Gift. Strategie #2: Portionenkontrolle: Muss es der dritte vollgefüllte Teller am Urlaubsbuffet noch sein oder ist man eigentlich schon nach dem ersten Teller mehr als satt? Wenn man in Ruhe und bewusst isst, so nimmt man das natürliche Sättigungsgefühl besser wahr. Oftmals essen wir Menschen halt nicht aufgrund von Hunger, sondern weil wir Lust darauf haben. Strategie #3 „Bewegung einbauen“ und Strategie #4 „Groooßes Frühstück“ findest Du in der nachfolgenden ROC-TV-Folge: |
Diese ROC-TV-Folge kannst Du auch ganz bequem als Podcast für unterwegs hören und zwar auf allen gängigen Podcast-Plattformen wie beispielsweise Spotify, Apple Podcast, Amazon Music, YouTube Podcast usw.
Mein persönliches Fazit:
Ein Urlaub sollte ja idealerweise die mentale und körperliche Regeneration fördern. Selbstgemachter Essensstress sorgt für viele Menschen dafür, dass sich diese positiven Effekte in Grenzen halten bzw. nicht einstellen. → Meine Empfehlung: Bewusster Genuss statt Stress Mit Körpergefühl an die Sache rangehen. Ich persönlich verzichte in meiner täglichen Ernährung auf nichts und habe somit auch im Urlaub nicht das Bedürfnis etwas „aufzuholen„. Und wenn ich mal Nachschub vom Buffet hole, obwohl ich eigentlich keinen Hunger mehr habe, dann tue ich es bewusst und ohne schlechtes Gewissen. Die oben genannten praktikablen Strategien können Dich darüber hinaus unterstützen. |
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Dein Chris
