Es ist nicht immer einfach, ausreichend Protein über die normale Ernährung zuzuführen.
Um dafür mal ein konkretes Beispiel zu geben, habe ich 3 Beispiel-Ernährungspläne für Dich erstellt, anhand denen Du siehst, wie man die Sache angehen kann.
Auch an dieser Stelle nochmal die Anmerkung:
Diese Pläne sind Beispielpläne und nehmen keine Rücksicht auf Deine individuellen Voraussetzungen (Alter, Geschlecht, Körperkomposition, Kohlenhydratbedarf, Geschmacksvorlieben usw.) und müssen entsprechend angepasst werden.
Sie dienen primär dafür, zu zeigen, wie bzw. über welche Quellen man seine Proteinzufuhr decken kann.
In dem nachfolgenden Video findest Du alle ergänzenden Infos zu den Beispielplänen:
Diese ROC-TV-Folge kannst Du auch ganz bequem als Podcast für unterwegs hören und zwar auf allen gängigen Podcast-Plattformen wie beispielsweise Spotify, Apple Podcast, Amazon Music, YouTube Podcast usw.
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Dein Chris