Wenn Du regelmäßig Sport betreibst, dann sollte das Pflicht sein:👉 Es geht um das Thema Aufwärmen.
Für viele ist Aufwärmen ein unnötiger Zeitaufwand vor dem Sport.
Als Wettkampfsportler sage ich Dir:
Aufwärmen ist essenzieller Teil des Sports. 💪
Unter anderem das richtige Aufwärmen entscheidet über Deine Leistungsfähigkeit und wie gut das Training läuft.
Mein allgemeines Warmup sieht seit Jahren so aus.
Ich mache mindestens 500 Seilsprünge, bevor es dann in das spezifische Warmup geht.
Seilspringen ist eine einfache, aber extrem effektive Methode, den Körper startbereit fürs Training zu machen.
🏃 Verletzungen vermeiden beginnt vor dem Sport!
Ein gezieltes Aufwärmen erhöht die Körperkerntemperatur, was nachweislich die Elastizität von Muskeln, Sehnen und Bändern verbessert.
🗒️ Studien zeigen:
Eine gut durchblutete Muskulatur ist deutlich weniger anfällig für Zerrungen oder Überlastungsschäden.
Außerdem fördert Warm-up die Produktion von Gelenkflüssigkeit, wodurch die Beweglichkeit gesteigert und das Risiko für Verletzungen im Training reduziert wird.
⚙️ Leistungsfähigkeit messbar steigern
Ein gutes Warmup erhöht unsere Atemfrequenz, wodurch wir mehr Sauerstoff in den Körper bringen.
Durch die verbesserte Sauerstoffversorgung und erhöhte Nervenleitgeschwindigkeit lassen sich Bewegungen nicht nur effizienter, sondern auch koordinierter und kraftvoller ausführen.
Zusätzlich unterstützt ein Warmup die mentale Vorbereitung:
Konzentration, Motivation und Reaktionsfähigkeit steigen, was wichtige Faktoren für ein effektives Training sind.
Ich merke das in jeder Trainingseinheit.
📈 Nachhaltige Entwicklung sichern
Langfristiger Trainingsfortschritt (… egal, ob Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi) basiert auf Kontinuität und diese ist nur mit verletzungsfreien Trainingsphasen möglich.
Regelmäßiges Aufwärmen schützt nicht nur vor Ausfällen, sondern optimiert die Bewegungsqualität und Technik.
Zudem passt sich der Körper kontrolliert an höhere Belastungen an, was Überlastung vorbeugt und die strukturelle Belastbarkeit verbessert.
Vertiefende Informationen zum Aufwärmen und wie mein Warmup genau aussieht, erfährst Du in dieser ROC-TV-Folge:
Die wichtigsten Stellen in diesem Video:
00:00 – Intro
00:49 – Was passiert beim Aufwärmen?
05:00 – Was passiert ohne Aufwärmen?
05:43 – Arten von Aufwärmen
09:07 – Zusammenfassung
Diese feine ROC-TV-Folge findest Du auch auf allen großen Podcast-Plattformen, wie beispielsweise Spotifiy oder Apple Podcasts.
Mein persönliches Fazit:
Wenn wir morgen mit dem Auto losfahren (egal ob Verbrenner oder Elektro), so braucht das Fahrzeug etwas Zeit, um auf Betriebstemperatur zu kommen und optimal zu funktionieren.
👉 Genau so ist es auch bei unserem Körper.
Meine Empfehlung ist daher, dass Du vor jeder Sporteinheit ein gutes allgemeines und spezifisches Warmup machst.
Meist reichen schon wenige Minuten, die sich jedoch dann bezahlt machen.
Aufwärmen ist kein unnötiger Zeitvertreib vor dem Training, sondern essenzieller Teil davon.
Aktuell bin ich gerade wieder in der Vorbereitung für meinen nächsten Wettkampf und da sehe ich es in jeder Trainingseinheit:
Das richtig Warmup entscheidet wesentlich über meine nachfolgende Leistung.
Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!
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Dein Chris
