Heute geht es um ein Thema, das uns alle betrifft – denn es spielt eine entscheidende Rolle, wenn es darum geht, ein gesundes Körpergewicht langfristig zu halten 🙂.
Die meisten Menschen glauben, sie essen zu viel.
In Wahrheit essen sie unbemerkt zu viel und genau deshalb scheitert Kalorienkontrolle bei fast allen, selbst bei „gesunder“ Ernährung.
Untersuchungen zeigen:
Wir unterschätzen unsere Kalorienaufnahme im Schnitt um 20–30 %.
Nicht aus mangelnder Disziplin, sondern weil unser Gehirn Kalorien „falsch“ bewertet.
1. Kalorienkontrolle passiert unbewusst
Snacken, flüssige Kalorien und „gesunde“ Produkte liefern Energie ohne echtes Sättigungssignal.
Unser Gehirn nimmt diese Kalorien anders wahr als eine richtige Mahlzeit.
Das Problem ist nicht, was Du isst, sondern wie und in welchem Kontext.
Hört sich kompliziert an, ist aber ganz einfach, wie Du gleich sehen wirst.
2. Sättigung ist Dein stärkster Hebel
Proteine und Ballaststoffe (z. B. Lachs und Brokkoli) sorgen für frühe, stabile Sättigung bei weniger Kalorien.
Eine einfache Vorspeise (Salat oder Brühe) reduziert automatisch die Portionsgröße der Hauptmahlzeit.
Praxisregel:
👉 Protein + Ballaststoffe = weniger Hunger, weniger Kalorien, kein Verzicht.
Eine für mich sehr feine Form von „Protein und Ballaststoffe“ ist mein morgendlicher Protein-Porridge. Protein und Ballaststoffe aus den Haferflocken und die Extraportion Protein aus dem feinen Bio Protein Vanille (…das ist in unserem Bio Protein Porridge kombiniert).
3. Systeme schlagen Willenskraft
Unsere Willenskraft ist ein guter Starter, aber ist nicht unendlich verfügbar.
Daher ist es wichtig, Systeme bzw. Routinen zu etablieren, für die man (fast) keine Disziplin mehr braucht.
👉 Oder wie viel Disziplin brauchst Du noch für das morgendliche Zähneputzen? 🤔
Vermutlich wenig bis keine.
Solche kleinen und einfachen Systeme bzw. Routinen können sein:
- Kleine Teller, statt Riesenschüsseln
- langsames Essen, ohne Fernseher oder Smartphone
- nicht hungrig einkaufen gehen
Schon alleine mit diesen 3 Punkten lässt sich die Kalorienaufnahme messbar reduzieren.
Studien zeigen, Schlafmangel und chronischer Stress haben ebenso einen negativen Einfluss auf unsere Kalorienaufnahme, das heißt, unser Körper fordert mehr Energie.
Für weitere hilfreiche Infos habe ich die folgende ROC-TV-Folge für Dich vorbereitet:
Die wichtigsten Stellen im Video:
00:00 – Intro
00:45 – Underreporting
02:31 – 3 unterschätzte „Kleinigkeiten“
06:53 – Entscheidende Kalorienhebel
10:15 – 3 Tipps für bewusste Kalorienaufnahme
Hat Dir das Video gefallen?
Dann lass uns als kleines Dankeschön einen Kommentar und ein Abo da! 🙏
Diese feine Folge findest Du auch auf allen großen Podcast-Plattformen, wie beispielsweise Spotify, Apple Podcast und Amazon Music.
Mein persönliches Fazit:
Wir Menschen sind Routinetiere.
Wenn mich die Leute fragen, warum eine gute Ernährung, regelmäßiges Training usw. so einfach ist, dann antworte ich mit einem Wort:
👉 Routinen
Natürlich braucht es auch mal Disziplin, denn auch ich bin nicht immer motiviert.
Systeme bzw. Routinen sind vor allem dann wichtig, wenn der Terminkalender mal besonders dicht ist. Denn sie sind wie die Leitplanken, die Dich in der gewünschten Spur halten.
Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!
Wenn dieser Beitrag einen Mehrwert für Dich hatte, dann teile ihn gerne mit Deinen Liebsten und sende ihnen den Link zu dieser Seite.
Willst Du regelmäßig solche feinen Inputs, dann trag Dich hier zu meiner wöchentlichen Nachricht ein.
Feinste Grüße und alles Gute für Dich,
Dein Chris
