Viele Menschen glauben, sie seien ausreichend aktiv, weil sie im Alltag viel unterwegs sind, spazieren gehen oder ihre Schritte sammeln.
Und das ist definitiv besser als nichts.
Das Problem ist nur:
Bewegung und Training sind nicht dasselbe.
Wenn wir uns ansehen, was unser Bewegungsapparat wirklich braucht, um langfristig gesund und leistungsfähig zu sein, dann kommt man unter anderem um Krafttraining nicht herum.
Genau der Unterschied zwischen Bewegung und Training entscheidet langfristig darüber, wie fit, stark und belastbar unser Körper bleibt.
Bewegung hält uns aktiv
Jede Form von körperlicher Aktivität zählt:
Spazierengehen, Treppensteigen, Hausarbeit oder Schritte im Alltag.
Das verbessert unter anderem:
→ den Kalorienverbrauch
→ den Stoffwechsel
→ die allgemeine Gesundheit
→ die Appetitregulation
Bewegung ist deshalb extrem wichtig.
Aber:
Dem Körper fehlt bei reiner Bewegung oft ein ausreichend starker Trainingsreiz, um Muskulatur, Kraft, Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit gezielt aufzubauen oder langfristig zu erhalten.
Merksatz:
„Bewegung hält Dich aktiv – Training macht Dich besser.“
Ohne Reiz keine Veränderung
Unser Körper ist effizient und passt sich nur an, wenn er einen Grund dafür bekommt.
Ein gemütlicher Spaziergang ist fein, aber er baut, wenn überhaupt, kaum Muskelmasse auf oder steigert Kraft und schützt langfristig nicht ausreichend vor körperlichem Abbau.
Genau das wird mit zunehmendem Alter entscheidend.
Muskelmasse, Kraft und Belastbarkeit sind einer der wichtigsten Faktoren für:
→ Leistungsfähigkeit
→ Stoffwechselgesundheit
→ Stabilität im Alltag
→ gesundes Altern
Merksatz:
„Ohne Reiz keine Veränderung.“
Nordic Walking ist fein und kann eine tolle Ergänzung sein. Einen ausreichenden Reiz für den Körper liefert es langfristig nicht.
Training zwingt unseren Körper zur Anpassung
Training setzt gezielte Reize, auf die Dein Körper reagieren muss.
Dadurch entstehen:
→ mehr Muskelmasse
→ mehr Kraft
→ bessere Fitness
Krafttraining hat darüber hinaus positive Effekte auf unsere Knochendichte, Insulinsensitivität, mentale Gesundheit und vieles mehr.
Es gibt also keinen Grund, kein Krafttraining zu machen.
In dieser ROC-TV-Folge habe ich Dir alles im Wesentlichen zusammengefasst und aufgezeigt, wie ein Trainingsreiz aussehen kann:
Die wichtigsten Stellen im Video:
00:00 – Intro
00:54 – Bewegung vs. Training: Der Unterschied im Überblick
01:17 – Bewegung: Definition und Einordnung
02:38 – Training: Definition und Zielsetzung
04:54 – Der zentrale Unterschied auf den Punkt gebracht
05:48 – Grenzen von Bewegung im Alltag
08:01 – Welche Anpassungen Training wirklich auslöst
Diese feine Folge findest Du auch auf allen großen Podcast-Plattformen, wie beispielsweise Spotify, Apple Podcast und Amazon Music.
Mein persönliches Fazit:
Zu mir hat mal jemand gesagt:
„Man schaut so aus, wie man trainiert.“
In den meisten Fällen ist da was Wahres dran.
Wenn wir unseren Körper in der modernen Welt artgerecht halten wollen, dann braucht es neben Bewegung unter anderem auch das Krafttraining.
Einen Reiz für den Körper, der ihm sagt:
„Junge, es ist an der Zeit, stärker zu werden bzw. stark zu bleiben!“
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Feinste Grüße und alles Gute für Dich,
Dein Chris
