Wir wissen aus der Datenlage, dass Übergewicht mit den häufigsten Zivilisationskrankheiten (z. B. Diabetes, Metabolisches Syndrom, Herz-Kreislauf-Krankheiten) klar in Verbindung steht bzw. diese massiv begünstigen.
Unser Wohlfühlgewicht ist daher nicht nur eine Frage des Wohlfühlens, sondern auch der langfristigen Gesundheit.
Wenn es um das Thema Abnehmen und Körperfettreduktion geht, erreichen mich laufend Nachrichten, mit der Bitte um Unterstützung.
Bei genauerem Hinsehen, erblicke ich immer wieder die gleichen Fehler, die unsere Abnehmversuchen schnell zunichtemachen.
Das Ergebnis:
Enttäuschung, Demotivation und die unerwünschten Kilos bleiben.
In den nachfolgenden Zeilen habe ich Dir daher genau diese Fehler kurz aufgelistet.
Obwohl ich regelmäßig für meine Wettkampfvorbereitungen kurze Diätphasen einschiebe und ein gut funktionierendes System dafür habe, fällt es dennoch nicht immer leicht.
❌ Fehler 1: Alles auf einmal ändern
Crash-Diät, kompletter Verzicht, 7x die Woche Sport, das klingt nach Motivation, endet aber fast immer im Rückfall.
Wie bei den Neujahresvorsätzen tendieren wir Menschen oft dazu, alles auf einmal ändern zu wollen.
Die Erfolgswahrscheinlichkeit kennen wir, sie ist äußert gering.
➡️ Der deutlich bessere Zugang:
Fange mit kleinen, machbaren Veränderungen an.
Dein Körper (und Dein Kopf) danken es Dir, mit langfristigem Erfolg statt Jojo-Effekt.
Beispiel:
Mit einem geregelten Tag in der Woche beginnen, anstatt von jetzt auf gleich alles auf links zu drehen.
❌ Fehler 2: Der falsche Plan
FDH („Friss die Hälfte“) klingt logisch, kostet Dich aber wertvolle Muskelmasse und wird langfristig dafür sorgen, dass Du weniger Energie im Alltag hast.
Saftkuren zum „Entgiften“ kann man ab und an mal machen, erfüllen aber in den allermeisten Fällen nicht die Erwartungen.
Was langfristig am besten funktioniert, ist der gesunde Umgang mit der Ernährung und unserem Körper.
➡️ Der deutlich bessere Zugang:
Regelmäßige Mahlzeiten mit einer guten Portion Protein sorgen für ein gutes Sättigungsgefühl und versorgt den Körper mit wertvollem Eiweiß.
Heißhungerattacken gehören damit der Vergangenheit an.
Ich liefere auf Social Media immer feine Rezepte, mit denen man Süßes und Proteinreiches verbinden kann. Ideal für einen proteinreichen Snack für unterwegs.
Gesunde Ernährung hat nichts mit Verzicht zu tun.
❌ Fehler 3: Die Psyche ignorieren
Viele sabotieren sich selbst schon bevor es losgeht, weil sie glauben:
„Ich habe schon so oft versagt“, „Ich bin nicht sportlich„, „Ich schaffe das sowieso nicht.“
➡️ Der deutlich bessere Zugang:
Fang an, diese Gedanken zu hinterfragen. Man muss nicht perfekt sein, nur dranbleiben.
👉 Perfektion ist keine Stärke, sondern eine Form von Unsicherheit
Ich selbst weiß, wie sehr der Kopf über Erfolg oder Misserfolg entscheidet.
❌ Fehler 4: Das Umfeld unterschätzen
Du bist der Durchschnitt der 5 Menschen, mit denen Du Dich am häufigsten umgibst.
Das trifft nicht nur auf Dein Mindset zu, sondern meist auch auf Fitness, Gesundheit und Ernährung.
Wenn die Menschen in Deinem Umfeld Dich und Deine Ziele nicht unterstützen, dann würde ich hier ansetzen und das ändern.
➡️ Der deutlich bessere Zugang:
Hol Dein Umfeld mit ins Boot oder such Dir Gleichgesinnte.
Veränderung ist leichter, wenn man sich gegenseitig stärkt. 💪
In dieser ROC-TV-Folge findest Du weitere Infos und Tipps zu diesem Thema:
Die wichtigsten Stellen in diesem Video:
00:00 – Intro
01:59 – Nr. 1: Alles auf einmal ändern
05:03 – Nr. 2: Falscher Plan
07:22 – Nr. 3: Psyche ignorieren
10:14 – Nr. 4: Umfeld ignorieren
Diese feine ROC-TV-Folge findest Du auch auf allen großen Podcast-Plattformen, wie beispielsweise Spotifiy oder Apple Podcasts.
Mein persönliches Fazit:
Die Abnehmindustrie ist riesengroß.
Laufend kommt ein neuer „heiliger Gral“ auf den Markt, der den gewünschten Abnehmerfolg bringen soll (z. B. Abnehmspritze, Abnehmpille).
Langfristig funktioniert aber nur die richtige Herangehensweise und das ist auch der Grund, warum ich die feine ROC-Sports Gemeinde nur mit Informationen versorge, die in der Praxis auch wirklich funktionieren.
Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!
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Dein Chris
