● Proteinrechner
Wie viel Protein
brauchst du?
Berechne in 3 Schritten deinen persönlichen Proteinbedarf — basierend auf Körperdaten, Aktivität und Ziel. Mit konkreten Makro-Zielen und Mahlzeiten-Empfehlungen.
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Dein Körper
Basis für die Berechnung deines Grundumsatzes
Biologisches Geschlecht
Körpergewicht80kg
40160
Körpergröße178cm
145220
Alter28Jahre
1480
Mifflin-St-Jeor
Der heutige wissenschaftliche Standard zur Berechnung des Grundumsatzes. Präziser als die ältere Harris-Benedict-Formel.
PAL-Faktoren (DGE)
Physical Activity Level nach Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung — von 1.2 (sitzend) bis 1.9 (extrem aktiv).
Proteinbedarf
Je nach Ziel 1,7–2,4 g/kg Körpergewicht (ISSN). Im Defizit höher — zum Schutz der Muskelmasse während der Abnahme.