Isst Du gesund, aber zur falschen Zeit?
Heute möchte ich über ein Thema sprechen, das sehr häufig die Ursache ungewollter Ernährungsgewohnheiten ist.
Du achtest grundsätzlich auf Deine Ernährung und trotzdem kommen plötzlich Heißhunger, Energietiefs oder Du verfehlst regelmäßig Deine Ziele?
Dann liegt es vielleicht nicht nur daran, was Du isst, sondern wie planbar Du isst.
In den nächsten Zeilen zeige ich Dir, was ich damit meine.
Warum Struktur beim Essen hilft
Unregelmäßige Essenszeiten sind nicht automatisch ungesund.
👉 Das Problem entsteht häufig indirekt:
Lange, ungeplante Pausen führen zu starkem Hunger.
Dann wird spontan gegessen und Menge sowie Qualität der Lebensmittel, die man dann isst, sind oft schwieriger zu steuern.
Auch Protein, Kohlenhydrate und die Energiezufuhr rund ums Training lassen sich mit etwas Struktur leichter planen.
Wir brauchen keine perfekten Uhrzeiten
Du musst nicht jeden Tag um Punkt 12:00 Uhr Mittag essen.
Viel wichtiger ist ein System, das zu Deinem Alltag passt:
Regelmäßigkeit → Planbarkeit → Konsistenz → Ergebnisse
Für die meisten bedeutet das:
1️⃣ passende Mahlzeiten über den Tag verteilen: Ein guter Startpunkt können 3-5 Mahlzeiten pro Tag sein
2️⃣ Protein sinnvoll einplanen: Jede Mahlzeit enthält eine Portion Protein
3️⃣ mit ähnlichen Zeitfenstern arbeiten, ohne dabei unflexibel zu werden
In der nachfolgenden ROC-TV-Folge habe ich Dir konkrete Punkte ausgearbeitet, die Du direkt umsetzen kannst:
Die wichtigsten Stellen in diesem Video:
00:00 – Intro
00:59 – Unregelmäßige Mahlzeiten: Ein häufig unterschätztes Problem
02:05 – Warum regelmäßige Mahlzeiten sinnvoll sein können
04:16 – Müdigkeit, Heißhunger & die „Blutzucker-Achterbahn“
06:00 – Keine Frage ist zu einfach: Trau Dich nachzufragen
08:02 – Mahlzeiten & innere Uhr: Die Rolle des zirkadianen Rhythmus
09:14 – 3 häufige Probleme bei unregelmäßigen Mahlzeiten
11:26 – 4 einfache Hebel für mehr Regelmäßigkeit im Alltag
14:46 – So kannst Du das Ganze langfristig umsetzen
Diese feine Folge findest Du auch auf allen großen Podcast-Plattformen, wie beispielsweise Spotify, Apple Podcast und Amazon Music.
Mein persönliches Fazit
Am Ende “gewinnt” selten der perfekte Ernährungsplan.
Es gewinnt der, den Du dauerhaft umsetzen kannst.
Eine gewisse Struktur, wie oben beschrieben, kann hier schon massive positive Änderungen bewirken.
Und an dieser Stelle kann Sportnahrung praktisch sein.
Ein feiner Bio Protein Shake oder unser Bio Protein Porridge kann Dir helfen, auch an stressigen Tagen eine proteinreiche Mahlzeit planbar und schnell in Deinen Alltag zu integrieren.
Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!
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Feinste Grüße und alles Gute für Dich,
Dein Chris
