● ROC-Blog
Wissen, das wirkt.
Ernährungs-Theorie, Trainings-Insights und Mythen-Check direkt von Chris „The ROC" — neue Beiträge regelmäßig.
Mehr Leistung durch aktive Regeneration – So einfach funktionierts
Lesezeit: 3 min
Raus aus meinem Schlafzimmer
Lesezeit: 3 min
Die Sache mit dem Schlaf und dem Fettverlust
Lesezeit: 3 min
4-Schritte-Plan zu mehr Gesundheit
Lesezeit: 4 min
Magnesium – Ein essenzieller Mineralstoff
Lesezeit: 4 min
Wie Du 2024 in die Umsetzung kommst
Lesezeit: 3 min
Hormesis: Das Prinzip der Widerstandskraft
Lesezeit: 2 min
Mindset: Lieber kleine Schritte, statt keine Schritte | Ernährung, Sport & Co.
Lesezeit: 2 min
Das Mindset der Profis: Jede Trainingseinheit ein Sieg
Lesezeit: 4 min
Trinkst Du genug? Typische Zeichen einer Dehydration und Tipps
Lesezeit: 3 min
Triff eine Entscheidung: Was würde Dein “altes ICH” machen? | Mindset
Lesezeit: 2 min
Gesunde Mahlzeiten in Minutenschnelle: Einfache Tipps für deine Ernährungsplanung
Lesezeit: 3 min
[PDF-Download] Checkliste: Von Null auf Aktiv
Lesezeit: 3 min
[PDF-Download] Checkliste: Fit trotz vollem Terminkalender
Lesezeit: 3 min
Einblick: Vorbereitung auf die Staatsmeisterschaft & Mehrwert für jeden Sportler
Lesezeit: 3 min
Keine Ergebnisse? Die richtige Intensität beim Sport (Kraftsport, Ausdauersport)
Lesezeit: 3 min
“fit bleiben” oder “sich gehen lassen” im Urlaub?
Lesezeit: 4 min
Länger satt, mit diesen Lebensmitteln: Feine Sattmacher für Diät & Alltag
Lesezeit: 3 min
Besser schlafen: Melatonin & Tipps für besseren Schlaf
Lesezeit: 3 min
Du bist das Ergebnis Deiner Gewohnheiten!
Lesezeit: 3 min
“Soll man vor dem Sport etwas essen?”
Lesezeit: 3 min
“Wie lange sollte ich Trainingspause machen?”
Lesezeit: 4 min
“Ich esse eh schon so wenig und nehme trotzdem nicht ab!”
Lesezeit: 5 min
“Was ist der Unterschied zwischen Hypertrophie und Maximalkraft?”
Lesezeit: 3 min
3 Learnings aus meinen Wettkampfdiäten
Lesezeit: 4 min
“5 häufige Fehler beim Krafttraining”
Lesezeit: 5 min
“Wie fange ich mit dem Krafttraining an?”
Lesezeit: 7 min
Spar Dir diese Ausreden – und wirf einen Blick dahinter
Lesezeit: 3 min
“Brauche ich NEMs um wirklich gesund zu sein?”
Lesezeit: 3 min
“Ist Frühstücken wirklich so wichtig?”
Lesezeit: 5 min
Richtig Diäten: „Wie hoch sollte der Gewichtsverlust pro Woche sein?“
Lesezeit: 4 min
3 Fehler: Warum Dein Ernährungsplan nicht “funktioniert”!
Lesezeit: 4 min
4 Tipps: Deine Ernährung proteinreicher gestalten
Lesezeit: 4 min
3 häufige Fehler beim Kalorienzählen
Lesezeit: 4 min
“Welche Diät ist die beste für mich?”
Lesezeit: 4 min
“Wie schaffe ich es mein Vorhaben auch wirklich umzusetzen”
Lesezeit: 2 min
“Ist pflanzliches Protein genau so gut wie tierisches?”
Lesezeit: 3 min
„Wie kann man den Proteinbedarf genau berechnen?“
Lesezeit: 4 min
Die Sache mit den 10000 Schritten pro Tag
Lesezeit: 3 min
Ernährung verbessern: 3 Schritte
Lesezeit: 4 min
Energielosigkeit: 3 + 1 häufige Gründe
Lesezeit: 4 min
Ernährungsprinzipien: 3 häufige Fehler aus der Praxis
Lesezeit: 3 min
3 Tipps: Gute Ernährung trotz vollem Terminkalender
Lesezeit: 3 min
3 häufige Ernährungsfehler nach dem Sport
Lesezeit: 3 min
3 häufige Ernährungsfehler vor dem Sport
Lesezeit: 5 min
Verdauungsprobleme: 3 Tipps für eine bessere Verdauung
Lesezeit: 4 min
3 häufige Gründe: Warum Du keine Motivation für Sport hast
Lesezeit: 4 min
Die 6 häufigsten Ernährungsprobleme, Teil 2
Lesezeit: 3 min
Die 6 häufigsten Ernährungsprobleme, Teil I
Lesezeit: 4 min
Learnings aus meiner Verletzung
Lesezeit: 5 min
Fit im Urlaub – Tipps & Erfahrungen
Lesezeit: 4 min
10 Fakten über Protein, die Du kennen sollest (Teil II)
Lesezeit: 4 min
10 Fakten über Protein, die Du kennen sollest!
Lesezeit: 3 min
Bessere Regeneration: 3 Tipps aus der Praxis
Lesezeit: 4 min
Den Hebel richtig ansetzen: Symptom vs Ursache
Lesezeit: 4 min
3 Tipps: Placebo- und Nocebo-Effekt nutzen
Lesezeit: 3 min
Mehr Gesundheit, Energie und Motivation
Lesezeit: 4 min
Der unterschätzte Sattmacher!
Lesezeit: 3 min
Ein typischer Ernährungsfehler!
Lesezeit: 4 min
“Welche Superfoods kannst du mir empfehlen?”
Lesezeit: 4 min
“Macht “bedtime”-Protein wirklich Sinn?”
Lesezeit: 4 min
“Hast du Tipps für eine rasche Regeneration?”
Lesezeit: 4 min
“Wie baust Du Deine Wettkampfdiät auf?”
Lesezeit: 4 min
“Wie kann ich am besten mein Bauchfett reduzieren?”
Lesezeit: 3 min
“Die wichtigste Mahlzeit ist nach dem Training?”
Lesezeit: 4 min
Meine Trainings- und Ernährungslearnings aus 2021
Lesezeit: 5 min
3 Tipps für eine bessere Atmung
Lesezeit: 3 min
Ein Blick in die Lebensmittel-Trickkiste: So erkennst Du echte Vanille!
Lesezeit: 4 min
Den Kopf freibekommen: 3 bewährte Methoden
Lesezeit: 4 min