● ROC-Blog
Wissen, das wirkt.
Ernährungs-Theorie, Trainings-Insights und Mythen-Check direkt von Chris „The ROC" — neue Beiträge regelmäßig.
Maschinen-Training oder freies Gewicht?
Lesezeit: 3 min
Bist Du zu alt für Krafttraining?
Lesezeit: 3 min
4-Schritte-Plan zu mehr Gesundheit
Lesezeit: 4 min
Grundprinzip des starken Mindsets
Lesezeit: 3 min
Magnesium – Ein essenzieller Mineralstoff
Lesezeit: 4 min
Beeinflusse Deinen Kalorienverbrauch gezielt
Lesezeit: 3 min
Klarheit für Deine Protein-Zufuhr!
Lesezeit: 4 min
Anleitung, um KEINE Muskeln aufzubauen
Lesezeit: 3 min
Kreatin – Alles, was Du wissen musst
Lesezeit: 3 min
Wie Du 2024 in die Umsetzung kommst
Lesezeit: 3 min
Hormesis: Das Prinzip der Widerstandskraft
Lesezeit: 2 min
Mindset: Lieber kleine Schritte, statt keine Schritte | Ernährung, Sport & Co.
Lesezeit: 2 min
Das Mindset der Profis: Jede Trainingseinheit ein Sieg
Lesezeit: 4 min
Trinkst Du genug? Typische Zeichen einer Dehydration und Tipps
Lesezeit: 3 min
Triff eine Entscheidung: Was würde Dein “altes ICH” machen? | Mindset
Lesezeit: 2 min
Gesunde Mahlzeiten in Minutenschnelle: Einfache Tipps für deine Ernährungsplanung
Lesezeit: 3 min
[PDF-Download] Checkliste: Von Null auf Aktiv
Lesezeit: 3 min
[PDF-Download] Checkliste: Fit trotz vollem Terminkalender
Lesezeit: 3 min
Einblick: Vorbereitung auf die Staatsmeisterschaft & Mehrwert für jeden Sportler
Lesezeit: 3 min
Keine Ergebnisse? Die richtige Intensität beim Sport (Kraftsport, Ausdauersport)
Lesezeit: 3 min
“fit bleiben” oder “sich gehen lassen” im Urlaub?
Lesezeit: 4 min
Länger satt, mit diesen Lebensmitteln: Feine Sattmacher für Diät & Alltag
Lesezeit: 3 min
Besser schlafen: Melatonin & Tipps für besseren Schlaf
Lesezeit: 3 min
Du bist das Ergebnis Deiner Gewohnheiten!
Lesezeit: 3 min
“Soll man vor dem Sport etwas essen?”
Lesezeit: 3 min
“Wie lange sollte ich Trainingspause machen?”
Lesezeit: 4 min
“Ich esse eh schon so wenig und nehme trotzdem nicht ab!”
Lesezeit: 5 min
“Was ist der Unterschied zwischen Hypertrophie und Maximalkraft?”
Lesezeit: 3 min
3 Learnings aus meinen Wettkampfdiäten
Lesezeit: 4 min
“5 häufige Fehler beim Krafttraining”
Lesezeit: 5 min
“Wie fange ich mit dem Krafttraining an?”
Lesezeit: 7 min
Spar Dir diese Ausreden – und wirf einen Blick dahinter
Lesezeit: 3 min
“Brauche ich NEMs um wirklich gesund zu sein?”
Lesezeit: 3 min
“Ist Frühstücken wirklich so wichtig?”
Lesezeit: 5 min
Richtig Diäten: „Wie hoch sollte der Gewichtsverlust pro Woche sein?“
Lesezeit: 4 min
3 Fehler: Warum Dein Ernährungsplan nicht “funktioniert”!
Lesezeit: 4 min
4 Tipps: Deine Ernährung proteinreicher gestalten
Lesezeit: 4 min
3 häufige Fehler beim Kalorienzählen
Lesezeit: 4 min
“Welche Diät ist die beste für mich?”
Lesezeit: 4 min
Stetige Verbesserung im Training: Trainins-Log, aber richtig!
Lesezeit: 4 min
Mehr Gesundheit, Energie und Motivation
Lesezeit: 4 min
Ein typischer Ernährungsfehler!
Lesezeit: 4 min
“Welche Superfoods kannst du mir empfehlen?”
Lesezeit: 4 min
“Macht “bedtime”-Protein wirklich Sinn?”
Lesezeit: 4 min
“Hast du Tipps für eine rasche Regeneration?”
Lesezeit: 4 min
“Wie baust Du Deine Wettkampfdiät auf?”
Lesezeit: 4 min
“Wie kann ich am besten mein Bauchfett reduzieren?”
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“Was ist der richtige Wiederholungsbereich beim Training?”
Lesezeit: 3 min
Mindset Baby: Kognitive Verzerrungen erkennen
Lesezeit: 5 min
“Sollte man beim Essen auf das Trinken verzichten?”
Lesezeit: 4 min
“Die wichtigste Mahlzeit ist nach dem Training?”
Lesezeit: 4 min
Methoden für ein effizienteres Krafttraining
Lesezeit: 3 min
Meine Trainings- und Ernährungslearnings aus 2021
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3 Tipps für eine bessere Atmung
Lesezeit: 3 min
Ein Blick in die Lebensmittel-Trickkiste: So erkennst Du echte Vanille!
Lesezeit: 4 min
Den Kopf freibekommen: 3 bewährte Methoden
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Stress: Wie voll ist Dein Glas?
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[Download] Checkliste: Gewohnheiten ändern in 5 Schritten
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Der perfekte Trainingsplan!
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