● ROC-Blog
Wissen, das wirkt.
Ernährungs-Theorie, Trainings-Insights und Mythen-Check direkt von Chris „The ROC" — neue Beiträge regelmäßig.
Ernährung umstellen leicht gemacht
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4-Schritte-Plan zu mehr Gesundheit
Lesezeit: 4 min
Klarheit für Deine Protein-Zufuhr!
Lesezeit: 4 min
Wie Du 2024 in die Umsetzung kommst
Lesezeit: 3 min
Hormesis: Das Prinzip der Widerstandskraft
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Mindset: Lieber kleine Schritte, statt keine Schritte | Ernährung, Sport & Co.
Lesezeit: 2 min
Das Mindset der Profis: Jede Trainingseinheit ein Sieg
Lesezeit: 4 min
Trinkst Du genug? Typische Zeichen einer Dehydration und Tipps
Lesezeit: 3 min
Triff eine Entscheidung: Was würde Dein “altes ICH” machen? | Mindset
Lesezeit: 2 min
Gesunde Mahlzeiten in Minutenschnelle: Einfache Tipps für deine Ernährungsplanung
Lesezeit: 3 min
[PDF-Download] Checkliste: Von Null auf Aktiv
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[PDF-Download] Checkliste: Fit trotz vollem Terminkalender
Lesezeit: 3 min
Einblick: Vorbereitung auf die Staatsmeisterschaft & Mehrwert für jeden Sportler
Lesezeit: 3 min
Keine Ergebnisse? Die richtige Intensität beim Sport (Kraftsport, Ausdauersport)
Lesezeit: 3 min
“fit bleiben” oder “sich gehen lassen” im Urlaub?
Lesezeit: 4 min
Länger satt, mit diesen Lebensmitteln: Feine Sattmacher für Diät & Alltag
Lesezeit: 3 min
Besser schlafen: Melatonin & Tipps für besseren Schlaf
Lesezeit: 3 min
Du bist das Ergebnis Deiner Gewohnheiten!
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“Soll man vor dem Sport etwas essen?”
Lesezeit: 3 min
“Wie lange sollte ich Trainingspause machen?”
Lesezeit: 4 min
“Ich esse eh schon so wenig und nehme trotzdem nicht ab!”
Lesezeit: 5 min
“Was ist der Unterschied zwischen Hypertrophie und Maximalkraft?”
Lesezeit: 3 min
3 Learnings aus meinen Wettkampfdiäten
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“5 häufige Fehler beim Krafttraining”
Lesezeit: 5 min
“Wie fange ich mit dem Krafttraining an?”
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Spar Dir diese Ausreden – und wirf einen Blick dahinter
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“Brauche ich NEMs um wirklich gesund zu sein?”
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“Ist Frühstücken wirklich so wichtig?”
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Richtig Diäten: „Wie hoch sollte der Gewichtsverlust pro Woche sein?“
Lesezeit: 4 min
3 Fehler: Warum Dein Ernährungsplan nicht “funktioniert”!
Lesezeit: 4 min
4 Tipps: Deine Ernährung proteinreicher gestalten
Lesezeit: 4 min
3 häufige Fehler beim Kalorienzählen
Lesezeit: 4 min
“Welche Diät ist die beste für mich?”
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Mehr Gesundheit, Energie und Motivation
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Der unterschätzte Sattmacher!
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“Macht “bedtime”-Protein wirklich Sinn?”
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“Hast du Tipps für eine rasche Regeneration?”
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“Wie baust Du Deine Wettkampfdiät auf?”
Lesezeit: 4 min
“Wie kann ich am besten mein Bauchfett reduzieren?”
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“Die wichtigste Mahlzeit ist nach dem Training?”
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