Isst Du wirklich genug Eiweiß?
„Ich esse eigentlich eh genug Eiweiß.“
Das denken viele.
Meist jene, die ihre tägliche Proteinzufuhr noch nie genauer unter die Lupe genommen haben (z. B. Essen tracken).
Doch gerade wenn Du Deine Ernährung noch nie getrackt hast, lohnt es sich, einmal genauer hinzusehen.
Denn Frühstück, Snacks und schnelle Mahlzeiten enthalten oft deutlich weniger Eiweiß, als man vermutet.
Solche Aha-Momente erlebe ich laufend.
Warum Eiweiß so wichtig ist
Eiweiß ist definitiv kein reines Bodybuilder-Thema, was viele jedoch noch immer glauben.
Unser Körper benötigt Proteine unter anderem für Muskeln, Enzyme und Hormone.
Eine ausreichende Proteinzufuhr ist auch keine Frage des Alters.
Gleichzeitig können proteinreiche Mahlzeiten sehr gut sättigen.
Für sportlich aktive Menschen sind – abhängig von Ziel und Situation – etwa 1,5–2,2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht täglich eine sinnvolle Orientierung.
Das ist der aktuelle Stand der Wissenschaft.
Bei 80 kg sind das beispielsweise 120–176 g Eiweiß pro Tag.
Protein ist in vielen Lebensmitteln enthalten, jedoch kommt man ohne darauf zu achten oft nur schwer auf den täglichen Proteinbedarf.
So wird es im Alltag einfacher
Statt abends zu versuchen, Deinen gesamten Bedarf aufzuholen, empfiehlt sich folgende Daumenregel:👉 Plane 3–4 proteinreiche Mahlzeiten über den Tag.
Bleiben wir beim obigen Beispiel von 120-176 g Protein, so ergeben sich bei 4 Mahlzeiten mit 30-44 g Protein je Mahlzeit.
Zum Beispiel mit Eiern, Milchprodukten, Fisch, Fleisch, Tofu oder Hülsenfrüchten kann man den Proteingehalt der Speisen steigern.
Und wenn es schnell gehen muss, können Dir unser Bio Proteinpulver oder unser Bio Protein Porridge dabei helfen, unkompliziert zusätzliches Eiweiß in Deinen Alltag zu integrieren.
In der nachfolgenden ROC-TV-Folge habe ich Dir das Thema anhand eines Beispiels klar dargestellt:
Die wichtigsten Stellen in diesem Video:
00:00 – Intro
01:54 – Warum jeder einen Proteinbedarf hat – nicht nur Kraftsportler
02:48 – Schritt 1: Wie viel Protein brauchst Du überhaupt?
05:35 – Schritt 2: In Mahlzeiten statt einzelnen Lebensmitteln denken
07:24 – Schritt 3: Protein-Anker – eine gute Proteinquelle zu jeder Mahlzeit
09:27 – Warum Qualität zählt: möglichst regional & biologisch
10:01 – Lebensmittel als Basis, Proteinpulver als praktische Ergänzung
10:54 – Fazit: 3 Fragen für Deine Proteinzufuhr
Diese feine Folge findest Du auch auf allen großen Podcast-Plattformen, wie beispielsweise Spotify, Apple Podcast und Amazon Music.
Mein persönliches Fazit
Protein wird aktuell überall gehypt.
Auch wenn ich diesen Trend in vielen Bereichen nicht gutheiße, bleibt eines unbestritten:
Eine ausreichende Proteinzufuhr ist für unseren Körper und unsere Gesundheit wichtig.
Erfahrungsgemäß nehmen die meisten Menschen, die sich nicht im Detail mit ihrer Ernährung auseinandersetzen, zu wenig Protein zu sich und glauben dabei “Ich ernähre mich ja eh gesund!”.
Egal, ob Du Dir unsere feine proteinreiche Bio Sportnahrung gönnst oder nicht, bitte achte auf eine ausreichende Menge Protein in Deiner Ernährung.
Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!
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Feinste Grüße und alles Gute für Dich,
Dein Chris
