5 Protein-Mythen, die Dich ausbremsen
“Protein” ist in den letzten Jahren in aller Munde (im wahrsten Sinne des Wortes) und steht gefühlt auf jedem zweiten Produkt im Supermarkt.
👉 Wirklich verstehen tun das Thema “Protein” aber offensichtlich nicht alle.
Daher habe ich heute 5 hartnäckige Protein-Mythen mitgebracht, die viele Menschen auch heute noch glauben.
Damit bringen wir mehr Klarheit in die Sache.
5 Protein-Mythen mit Bart 👴🏻:
1️⃣ „Zu viel Protein schadet den Nieren“
Bei gesunden Menschen gibt es dafür keine Evidenz (= wissenschaftlicher Nachweis).
Unsere Nieren können deutlich mehr leisten, als oft behauptet wird.
Selbst bei Proteinmengen > 3 g je Kilogramm Körpergewicht pro Tag (zur Info: die Empfehlung für die Proteinzufuhr laut aktueller Datenlage liegt bei 1,5 – 2,2 g pro), konnten in Untersuchungen keine negativen Marker gezeigt werden.
👉 Mythos eliminiert! ❌
2️⃣ „Mehr als 30 g Protein pro Mahlzeit sind sinnlos!“
Falsch.
Unser Körper verwertet nahezu alles, nicht nur für Muskeln, sondern auch für Hormone, Enzyme und unser Immunsystem.
Vor einiger Zeit erschien eine Studie, die 100 g Protein pro Mahlzeit untersuchte und – welch Überraschung – es wurde festgestellt, dass die Muskelproteinsynthese höher war, als mit 30 g Protein pro Mahlzeit.
Das heißt, auch große Proteinmengen werden von unserem Körper effizient verwertet.
👉 Mythos eliminiert! ❌
3️⃣ „Protein macht dick“
Gewichtszunahme entsteht durch Kalorienüberschuss, nicht durch Protein.
Im Gegenteil:
Protein sättigt, reduziert Hunger und verbraucht bei der Verdauung selbst Energie (Stichwort: Thermic Effect of Food).
Schokolade per se macht auch nicht dick. Nur wenn wir zu viel davon essen, tut sie das.
👉 Mythos eliminiert! ❌
4️⃣ „Proteinpulver ist unnatürlich“
Gutes Proteinpulver ist nichts anderes als ein gefiltertes und konzentriertes Lebensmittel.
Beispiel:
Milch → gefiltert → Protein.
👉 Mythos eliminiert! ❌
5️⃣ „Protein braucht man nur für Muskelaufbau“
Protein ist Grundbaustoff unseres Körpers, egal ob Muskeln, Haut, Hormone oder Immunsystem.
Wer glaubt, Protein braucht nur der Bodybuilder, dem fehlt das Verständnis für die Abläufe in unserem Körper.
👉 Mythos eliminiert! ❌
Wenn Du die Hintergründe verstehen willst, schau Dir hier die komplette ROC-TV-Folge an:
Die wichtigsten Stellen in diesem Video:
00:00 – Intro
01:14 – Mythos 1: “Zu viel Protein schadet den Nieren.”
04:04 – Mythos 2: “Der Körper kann nur 30 g pro Mahlzeit aufnehmen.”
06:02 – Mythos 3: “Protein macht dick.”
08:03 – Mythos 4: “Eiweißpulver ist unnatürlich.”
09:32 – Mythos 5: “Man braucht nur Proteine, wenn man Muskeln aufbauen will.”
12:58 – Fazit
Diese feine Folge findest Du auch auf allen großen Podcast-Plattformen, wie beispielsweise Spotify, Apple Podcast und Amazon Music.
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Dein Chris
