Darüber sprechen die Wenigsten

Die meisten Menschen reden nicht gerne darüber und denken meist nur dann an sie, wenn sie nicht nach Wunsch funktioniert:

→ die Verdauung

Wer sich um seine Gesundheit kümmern will, sollte sich daher auch unbedingt um seine Verdauung kümmern.

Umfragen zufolge, liegen Verdauungsbeschwerden (Verstopfung, Blähungen, andauerndes Völlegefühl usw.)  mit 35 % auf Platz 4 der häufigsten gesundheitlichen Probleme (Quelle: Statista Consumer Insights).

Warum ich dieses Thema anspreche und Du Dich unbedingt mit der Gesundheit Deiner Verdauung beschäftigten solltest, zeigt diese überblicksmäßige Auflistung der Aufgaben unserer Verdauung:

• • • Nährstoffaufnahme:

      Eine ideal funktionierende Verdauung sorgt dafür, dass das Gegessene auch aufgenommen wird.

      “Du bist nicht, was Du isst, sondern Du bist, was Du resorbierst bzw. aufnimmst.”

• • • Entgiftung und Ausscheidung

• • • Immunsystem:

Ein wesentlicher Teil unseres Immunsystems “sitzt” im Darm.

• • • Energielevel und Stimmung:

Eine “schlechte” Verdauung kann zu Müdigkeit und niedriger Energie führen, da der Körper nicht effizient genug Nährstoffe aufnimmt.

Darüber hinaus gibt es eine Verbindung zwischen Darmgesundheit und Gehirnfunktion, oft als „Darm-Hirn-Achse“ bezeichnet, die die Stimmung und das geistige Wohlbefinden beeinflussen kann.

• • • Prävention chronischer Krankheiten

Diese Auflistung erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, sondern soll zeigen, dass “Verdauung” nicht nur “Essensverwertung” ist.

Verdauung ist nicht nur “Kalorienaufnahme”, sondern viel mehr.
Wer sich um seine Gesundheit kümmern will, sollte sich daher auch unbedingt um seine Verdauung kümmern.

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5 Tipps bzw. “Hausmittel”, mit denen Du Deiner Verdauung auf die Sprünge helfen kannst!

Bereits mit einfachen Dingen kannst Du Deine Verdauung verbessern bzw. sie dabei unterstützen, wieder zu einer Normalfunktion zurückzufinden:

1. Ballaststoffe:

Ausreichend möglichst unverarbeitete pflanzliche Lebensmittel zuführen, um Dein Darm-Mikrobiom (= Bakterien in Deinem Darm) gesund zu halten:

20-40 g Ballaststoffe pro Tag sind lt. öffentlichen Institutionen (z. B. WHO und EUFIC) empfehlenswert.

2. Regelmäßige Bewegung

sorgt dafür, dass Deine Magen-Darm-Tätigkeit gefördert wird, dazu zählt beispielsweise auch die Peristaltik (= Bewegung des Darms)

3. Ausreichend Flüssigkeit:

Trinkst Du zu wenig, so kann Deine Verdauung nicht ordnungsgemäß arbeiten. 

Manchmal helfen 1-2 Gläser Wasser schon dabei, dass die Verdauung wieder “angekurbelt” wird.

4. Ausreichend Kauen:

Je besser Dein Essen zerkaut ist, desto weniger Verdauungsaufwand ist notwendig, was wiederum Deinen Verdauungstrakt entlastet.

5. Auf Alkohol, unnötige Medikamente und Co. verzichten:

Willst Du Deiner Verdauung etwas Gutes tun, so verzichte auf die genannten Substanzen.

Als Junge vom Land kenne ich das traditionelle Schnapserl nach dem ausgiebigen Mahl.

Das ist jedoch eher Tradition, als dass es tatsächlich die Verdauung fördert.

Eher das Gegenteil ist der Fall.

Diese Auflistung könnte man noch weiterführen, aber für mich ist es wichtig, hier die aus meiner Sicht, effektivsten Schritte für Dich zusammenzufassen.

Der Körper regelt es im Normalfall

Wenn wir unseren Körper artgerecht halten (möglichst unverarbeitete Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Regeneration, positives Mindset), dann funktioniert in aller Regel auch die Verdauung gut.

Sollte Deine Verdauung nicht so funktionieren, wie Du es Dir wünscht, dann kann die obige Auflistung ein guter Start sein.

So mache ich es persönlich auch.

Du stellst Dir vielleicht jetzt die Frage, was eine “normale Verdauung” ist.

Hier gibt es klarerweise keine eindeutige Definition, die für uns alle gleichermaßen gilt.

Einen guten Anfang könnte jedoch die Formulierung der AOK zum Thema “Stuhlgang” sein:

“Alles zwischen drei Stuhlgängen am Tag bis zu drei in der Woche wird von Fachleuten als normal und unbedenklich angesehen.”

Die Konsistenz verrät dann darüber hinaus noch weitere Details.

Mein persönliches Fazit:

Was bringt es, wenn man die beste Ernährung hat, diese aber aufgrund einer suboptimalen Verdauung nicht aufgenommen werden kann?

Dieser Punkt hat mich zum Titel meiner ROC-TV-Folge gebracht:

In dieser ROC-TV-Folge findest Du noch viele weitere Details zu den aufgezählten Tipps.

zur ROC-TV-FOLGE

Diese ROC-TV-Folge kannst Du Dir auch als ROC-Cast-Folge anhören.

Verfügbar auf allen gängigen Podcast-Plattformen, wie beispielsweise Spotify, Apple Podcast, Amazon Music usw.

Auch wenn viele Menschen nicht gerne über ihre Verdauung sprechen, ist es dennoch ein unglaublich wichtiges Thema, das über unsere langfristige Gesundheit entscheidet.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

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Dein Chris