„Ich esse doch normal…“ – und liegst trotzdem daneben?

Hast Du Dir das schon mal gedacht oder von jemandem gehört:

👉 “Ich esse eigentlich eh normal und trotzdem nehme ich nicht ab.”

Auch wenn Dein aktuelles Ziel vielleicht nicht in der Körperfettreduktion liegt, empfehle ich Dir dennoch, einen Blick auf meine nachstehenden Zeilen zu werfen.

Denn dieses “Normal” führt, so zeigt es die Statistik (Quellen: ATHIS, RKI), oftmals zu Übergewicht und unfitten Körpern:

In Deutschland und Österreich ist Übergewicht eine gesellschaftliche Norm geworden, da aktuell mehr als 50 % (!!!) der Deutschen und Österreicher von dieser gesundheitlichen Herausforderung betroffen sind.

Besonders auffällig ist dabei das Geschlechtergefälle:
In beiden Ländern ist mit etwa 60 % mehr als jeder zweite Mann übergewichtig, während die Quote bei den Frauen mit rund 44 % deutlich niedriger liegt.

Dieses “Normal” ist vermutlich für die meisten Menschen nicht das gesundheitliche Ziel.

Ein herrliches Marmeladebrot ist schon was Feines. Es liefert jedoch deutlich weniger Protein, als die meisten Menschen glauben.

Ein Blick auf “normales” Essen:

Ein typischer Alltag in Mitteleuropa:

• • Frühstück: Brot + Marmelade + Kaffee → ~9 g Protein
    
  • Mittag: Pasta mit Sauce → ~12 g Protein
    
  • Snack: Apfel / Croissant → ~1–2 g Protein
    
  • Abend: Brot + Käse/Wurst → ~14 g Protein
    

👉 Gesamt: ~37 g Protein

ℹ️ Das sind keine ausgedachten Zahlen, sondern die konkreten Mahlzeiten einer Dame mit 70 kg Körpergewicht, die sich bei mir gemeldet hat.

Zur Einordnung der Proteinmenge:
Bei der Annahme des Normalgewichts der Dame von 60 kg liegt der tägliche Proteinbedarf für aktive Menschen bei 1,5 – 2,2 g Protein je Kilogramm Körpergewicht = 90 – 130 g Protein pro Tag.

Anhand dieses echten Beispiels siehst Du, dass hier eine ordentliche Proteinlücke (Ist = 37 g, Soll = 90 – 130 g) besteht, mit allen Folgen für beispielsweise:

• • Muskelaufbau & -erhalt
  • Sättigung
  • Regeneration
  • Leistungsfähigkeit
  • Körperfettanteil

Die Lösung ist einfacher als man denkt!

Vorab:
Wenn Du etwas verändern möchtest, dann musst Du nicht alles umstellen.

Meine Empfehlung ist, gezielt zu ergänzen.

Ein paar Beispiele:

• • Frühstück upgraden:
    • Skyr statt Marmelade
    • Eier oder
    • der feine ROC-Sports Bio Protein-Porridge
  • Mittag smarter wählen:
    • Hülsenfrüchte,
    • Fisch,
    • Fleisch oder
    • Tofu ergänzen
  • Snack optimieren:
    • Joghurt
    • Handvoll Nüsse
    • oder ein feiner ROC-Sports Bio Proteinshake

In der folgenden ROC-TV-Folge findest Du weitere hilfreiche Infos zur Verbesserung:

Die wichtigsten Stellen in dieser Folge:

00:00 – Intro
01:31 – So isst eine „normale“ Person wirklich
02:30 – Der Denkfehler: „Ich esse doch ganz normal…“
02:48 – Wie viel Protein steckt wirklich im Alltag?
07:40 – Der einfachste Weg: Kalorien & Protein tracken
08:55 – Meine Tipps & Checkliste für genug Protein
11:42 – Fazit

Diese feine Folge findest Du auch auf allen großen Podcast-Plattformen, wie beispielsweise Spotify, Apple Podcast und Amazon Music.

Mein persönliches Fazit:

Unser heutiges „Normal“ ist nicht automatisch gesund, es ist einfach nur das, woran wir uns gewöhnt haben.

Viele Ernährungsgewohnheiten entstehen aus Bequemlichkeit, Verfügbarkeit und Routine und nicht aus dem, was unser Körper wirklich braucht, um optimal zu funktionieren.

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Dein Chris