[PDF-Download] Checkliste: Fit trotz vollem Terminkalender
Egal, ob man gerade mit Sport anfangen will oder schon länger mit dabei ist … manchmal stellt sie die Frage:
“Wo soll bitte in meinem Kalender noch Platz sein für Bewegung und Sport?”
Wir alle wissen:
Regelmäßige körperliche Aktivität steigert nicht nur die körperliche Fitness, sondern fördert auch mentales Wohlbefinden, stärkt das Immunsystem und verbessert die Konzentration. Trotzdem ist oftmals nicht so leicht, dafür Platz im Alltag zu finden. Da dieses Thema öfters auf meinem Tisch liegt, einerseits durch Fragen aus der ROC-Sports Gemeinde, andererseits bei meinen ROC-Prinzip-Kunden, widme ich ihm eine eigene ROC-TV-Folge. Es gibt 5 praxiserprobte Tipps, die für mich in diesem Zusammenhang sehr gut funktionieren. Seit Jahren, bis heute. Und diese möchte ich jetzt mit Dir teilen. → Lass uns losstarten. Ich habe Dir diese Tipps auch auf einer feinen PDF-Checkliste zusammengefasst, die Du Dir hier kostenfrei runterladen und bei Bedarf ausdrucken kannst.
Es fällt nicht immer leicht, dass man sich für die Sporteinheit aufrafft, aber das ist alles eine Frage des Ziels. Wenn Du Dein Warum kennst, ist das Wie egal!
TIPP #1: Prioritäten setzen
Zeit hat man nicht, Zeit nimmt man sich.
Plane bereits am Wochenende die kommende Woche und lege die Terminfenster für den Sport fest und trage sie in Deinen Kalender ein.
Verschiebst Du einen wichtigen Arzttermin?
Nein! Dann verschiebe auch nicht den Sport-Termin mit Dir selbst. Deine Gesundheit ist wichtig!
In dieser ROC-TV-Folge erfährst Du alle Infos und Details rund um die Checkliste und meine 5 Tipps.
Diese ROC-TV-Folge kannst Du Dir auch gerne für unterwegs als ROC-Cast-Folge gönnen.
Du findest den ROC-Cast auf allen gängigen Podcast-Plattformen, wie Spotify, Apple Podcast, Amazon Music
TIPP #2: Morgenstund’ nutzen
Die Morgenstunden sind oft die ruhigsten und produktivsten. Nutze diese Zeit, um Deine Sport- bzw. Bewegungseinheit zu absolvieren. Ob eine kurze Yoga-Session, ein schneller Lauf oder ein Workout – der frühe Start bringt Energie für den Tag. Damit hast Du bereits alles erledigt, bevor der Tag erst richtig anfängt.
TIPP #3: In der Kürze liegt die Würze
Für einen trainingswirksamen Reiz musst Du nicht zwingend stundenlang im Fitnessstudio schwitzen. Es darf auch beispielsweise eine knackige HIIT- (High Intensity Interval Training) oder Schwimmeinheit sein. Und lieber ein kurzer Spaziergang, als gar nichts zu tun.
TIPP #4: Multitasking
Verbinde Bewegung mitanderen Aktivitäten. Geh beispielsweise spazieren, während Du telefonierst oder Deinen Podcast hörst. Verbinde die Anfahrt zu Erledigungen mit dem Rad oder sieh Dir Deine Lieblingsserie am Crosstrainer an.
TIPP #5: Vergiss nicht die Freude
Die besten Gewohnheiten sind die, die Freude bereiten. Wähle Aktivitäten, die Dir Spaß machen, sei es Tanzen, Schwimmen oder Wandern. Wenn Bewegung Freude bringt, wirst Du eher dranbleiben.
Download CHECKLISTE
Mein persönliches Fazit:
Es beginnt alles mit der richtigen Prioritätensetzung. Wenn wir uns bewusst machen, was uns wirklich ist, dann fällt uns die Umsetzung deutlich leichter. Gerade beim Thema Gesundheit ist es oft so, dass wir Menschen es ja besser wüssten, aber es trotzdem nicht tun. An dieser Stelle muss man dann meist noch etwas tiefer graben. Wenn Dich das Thema interessiert, dann schreib mir und eventuell erstellen wir dazu dann eine feine ROC-TV-Folge.
Sollte dieser Beitrag hilfreich für Dich gewesen sein, dann teile ihn bitte mit Menschen, für die das auch interessant sein könnte.
Bei auftretenden Fragen freue ich mich auf Deine Nachricht!
→ Nachricht an Chris “The ROC”
Feine Grüße,
Dein Chris
