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RoC-Sports Kalorienrechner

Deinen Kalorienbedarf berechnen, einfach und unkompliziert!
Ideal als Startpunkt für die Diät und den Muskelaufbau.

ROC-Sports Kalorienrechner

  • Kennst Du Deinen täglichen Kalorienbedarf?
    Nein?
  • Kennst Du Deinen täglichen Proteinbedarf?
    Auch nicht?

Dann bist Du hier richtig! 

Der ROC-Sports Kalorienrechner!

Der ROC-Sports Kalorienrechner berechnet Dir einfach und schnell Deinen täglichen Kalorienbedarf. Sowohl den Grundumsatz als auch den Leistungsumsatz und bietet damit einen ersten Anhaltspunkt für den Start in die Diät oder zum Muskelaufbau.

Ein Kalorienüberschuss wird mittelfristig zu einer Gewichtszunahme, ein Kaloriendefizit hingegen zu einer Gewichtsreduktion führen.

männlich    weiblich
kg
cm
Jahre
Dein Grundumsatz je Tag
0 kcal
… bei beruflicher Betätigung
0 kcal
… beim Sport
0 kcal

Kohlenhydrate
0 kcal    entspricht in etwa 0 g
Protein
0 kcal    entspricht in etwa 0 g
Fett
0 kcal    entspricht in etwa 0 g
Dein Gesamtumsatz je Tag
0 kcal

Gehe wie folgt vor, um zu einem guten Ergebnis zu kommen.

  1. Gib Deine Daten ein.
  2. Wähle die Intensität Deiner Lebensweise bzw. Deiner beruflichen Tätigkeit.
    • „ausschließlich sitzend oder liegend“: ältere und gebrechliche Menschen (PAL 1,25)¹
    • „sitzend“: ausschließlich sitzende Lebensweise ohne nennenswert anstrengende Freizeitaktivitäten, wie z.B. Schüler, Student, Büroangestellter, Feinmechaniker (PAL 1,45)
    • „überwiegend gehend oder stehend“: Berufe wie z.B. Handwerker und Verkäufer (PAL 1,85)
    • „schwere körperliche Aktivität“: sehr anstrengende Berufe, wie Bauarbeiter oder Landwirte (PAL 2,25)
    • Achtung: Die Erfahrung zeigt, dass wir Menschen meist die Intensität unserer Tätigkeiten überschätzen.
  3. Wähle die Anzahl der Stunden, die Du am Tag Sport betreibest (ohne Pause, d.h. die reine Trainingszeit).
    • z.B. 1,5 Stunden Radfahren

      Achtung: Auch an dieser Stelle ist besondere Vorsicht angebracht. Gib nur die reine Trainingszeit ein. Wenn Du beispielsweise 2 Stunden im Fitnessstudio bist, ist Deine Netto-Trainingszeit vermutlich unter einer Stunde. Das Umziehen, die Satzpausen, der Gang zur Toilette und das Gespräch mit Deinen Trainingspartner zählt nicht zur Trainingszeit. 

  4. Wähle die Intensität des Sports, den Du betreibst.
    • „leichtes Training“: z.B. leichtes Walken oder Joggen (GU x 6)²
    • „mittelschweres Training“: z.B. Kraft-Ausdauer Training, Radfahren, Aerobic, Laufen (GU x 9)
    • „schweres Training“: z.B. schweres Kraftraining, intensives Zirkeltraining (GU x 12)

Der ROC-Sports Grundumsatzrechner stellt Dir nun folgende Ergebnisse bereit:

  • „Dein Grundumsatz je Tag“: Die Anzahl der Kalorien, die Dein Körper ohne jegliche Belastung verbraucht.
  • „Energieumsatz bei beruflicher Betätigung je Tag“: Die Anzahl der Kalorien, die Dein Körper bei der Ausübung eines bestimmten Berufes (= körperliche Belastung) benötigt.
  • „Energieumsatz beim Sport“: Ist die Gesamtanzahl der Kalorien, die in der angegebenen Dauer und Intensität verbraucht werden.
  • „Kohlenhydrate, Protein, Fett“: Diese Werte zeigen Dir eine Größenordnung, wie die Aufteilung der Nährstoffe sein sollte.³
  • „Dein Gesamtenergieumsatz je Tag“: Dies ist der Gesamtwert aller Teilergebnisse (Grundumsatz, Energieumsatz bei beruflicher Betätigung und Sport).

Die berechneten Werte sind Größenordnungen. Der menschliche Körper ist derart komplex, dass der Kalorienverbrauch nur überschlagsmäßig berechnet werden kann. Es ist aber ein ausreichender Richtwert für die Erstellung eines Ernährungsplans.

Die Berechnung basiert auf dem anerkannten Modell von Harris und Benedict.⁴

Die Formel nach Harris und Benedict liefert, so wie alle Berechnungsformeln, einen groben Richtwert.

Der Kalorienbedarf von Sportlern wird dabei oftmals zu niedrig eingeschätzt, bei übergewichtigen Menschen meist zu hoch.

¹PAL (Physical Activity Level): Ist der Aktivitätsfaktor und der Multiplikator des Grundumsatzes (GU) für den Zeitraum der körperlichen Aktivität (vgl. Moosburger, „Ernährung und Nahrungsergänzung im Sport“ [01.10.2012]).
²GU…Grundumsatz.
³Vgl. Moosburger: „Vernünftige Ernährung“ [23.09.2012].
⁴Vgl. „A Biometric Study of Human Basal Metabolism“ in Proc Natl Acad Sci USA, 1918, S. 370ff.

Eine Diät, "fit werden" und Muskelaufbau braucht auch eine eiweißreiche Ernährung:

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Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

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ROC-Sports
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petra hockl
petra hockl

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

4.9
Basieren auf 85 Rezensionen

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Bin super zufrieden

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt. ***Das hatte ich vor einem Jahr geschrieben und weiche in keiner Weise davon ab!!!***

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Ganz ehrlich. Ich steh es mir am meisten auf die Proteinriegel von ROC-Sports. Ich muss sie mir nur Stück für Stück sorgfältigufteilen, sonst sind sie schnell weg! ;-)

Bestellung geht einfach , waren kommt schnell und gut verpackt an

5 Sterne👍Super Produkte 👍& der Newsletter am Sonntag ist auch immer motivierend 👍🏋️‍♀️

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

Einfach P E R F E K T

Was ich besonders schätze ist die hohe Bio-Qualität und Reinheit der Produkte! Das Bio Protein zum Beispiel hat keine künstlichen Aromen oder Süßungsmittel - also 100% lecker und gesund. Ich genieße täglich zum Frühstück einen Smoothie mit ROCs Bio-Protein-Pulver, frischen Beeren, Flohsamen und Hagebuttenpulver. So starte ich bereits am Morgen mit einer gesunden Mahlzeit. Aber auch nach dem Sport ist ROCs Bio-Protein-Pulver meine erste Wahl. Schnelle Versorgung der Muskeln und Beschleunigung der Regeneration. Ich muss ehrlich zugeben. Für mich gibt es keine "Protein-Pulver" Alternative. Überzeug dich selbst!

Ich konsumiere schon seit über 10 Jahren die verschiedensten Protein-Pulver, Lebensmittel und Snacks. Und bei ROC hab ich gleich mehrere Produkte gefunden, die ich so noch nie gehabt habe! Proteinpulver: Wer ein süße schmeckendes Whey wie von den bekannten Herstellern erwartet, wird hier enttäuscht sein. Was man aber bekommt, ist ein extrem natürlich und intensiv schmeckendes Proteinpulver! Ich verwende es hauptsächlich zum Kochen von Haferflocken in Kombination mit Obst - hierzu ist es perfekt! Proteinwürstchen: Der ideale Snack für unterwegs und verhältnismäßig wenig Fett! Geschmacklich Top und von der Konsistenz nicht ganz so Schuhsohle wie ähnliche Konkurenzprodukte. Proteinschokolade: Sowas gibt es am Markt gar nicht. Ich hab bis dato immer 95% Kakaoschokolade gegessen, wenn ich mal Schokolade essen wollte. Aber dass es Schokolade mit solch guten Nährwerten (kaum KH und für Schokolade viel Protein!) gibt hätte ich nicht gedacht! Noch dazu schmeckt sie deutlich besser als jegliche andere Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Ich bestelle definitiv wieder!

Seit vielen Jahren kenne ich Chris, ein kompetenter zuverlässiger Mann. Ich kann ihn nur empfehlen.

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Bestes Bioprotein und das auch noch aus der Region! 😍

Wirklich ein tolles Protein (sonst gibt es nirgendwo ungesüßte Produkte). Wir sind geschmacklich und von der zubereiteten Konsistens sehr zufrieden.

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Der Chris weis einfach was Qualität im Sport und in der Ernährung bedeutet, und das sieht man auch bei seinen Produkten. Ich liebe sie und freue mich jedesmal auf die Bestellung!

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Wie immer alles Perfekt! :-) Produkte sind zwar im oberen Bereich, aber jeden Cent wert. Einfach probieren, und sich überzeugen lassen 💙💪🥳😎

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Ich habe mir das Buch von Chris bestellt: "Eine Anleitung fürs Leben" und was soll ich sagen? Besser geht's für mich nicht! Ich liebe seinen Stil, Wichtiges kurz und knapp auf den Punkt zu bringen. Kein Gefasel, keine endlosen Schwafeleien. Genau so wie ich mir eine "Anleitung fürs Leben" vorstelle. Ich nehme das Buch immer wieder zur Hand und lese ein Kapitel. Es dürfte ein Lebensbegleiter werden für mich! VOLLSTE WEITEREMPFEHLUNG von mir

Nach langer Suche habe ich endlich Supplements und insbesondere Proteinshake gefunden, die hochwertig und regional hergestellt sind und auch geschmacklich angenehm und verträglich sind. Ein Top Unternehmen dass ich als Sportler und Unternehmer absolut weiterempfehlen kann!

Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Kaufe mein Proteinpulver seit 2 Jahren bei Chris. Zuvor hatte ich die handelsüblichen Produkte , die hier im Umlauf sind ausprobiert und war schwer enttäuscht. Zu süß , zu viel Zusätze & es schmeckte mir überhaupt nicht. Dann durch „Thisafood“ ROC-Sports entdeckt. (Danke liebe Nathalie 😍 ) & was soll ich sagen ….einfach perfekt.!Keine Zusätze, natürlich , klumpt nicht , vielseitig für die gesunde Ernährung verwendbar und „Chris Ideologie“ dazu: passt einfach g e n i a l 🤩. Inzwischen durch Ernährungsumstellung 45 Kilo abgenommen. Was ich noch erwähnen möchte, ROC-Sports hat ein sehr gutes Qualitätsmanagement (Danke liebe Martina) mit sehr schneller Reaktion und Hilfsangebot/ Kompromissbereitschaft. Für mich gibts nichts Anderes! Also 5 Sterne ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ total verdient.

Hi Chris, ich gebe sonst wirklich nie eine Rezession für gekaufte Produkte ab aber das muss ich wirklich los werden: Ich will einen gesunden Lifestyle fahren. Dabei langsam und kontrolliert zunehmen und 2-3x die Woche Sport machen. Über meine Ernährung schaffe ich es nicht, die benötigten Proteine zu erreichen. Ich brauche ein Eiweißpulver. Nach ewigen Suchen im Internet und unendlichen Recherchen, ergab es für mich einfach keinen Sinn in meinem Versuch 'Gesunder Lifestyle' irgendwelche fraglichen Inhaltsstoffe wie Aromen und Zuckeraustauschstoffe über Eiweißpulver zu zuführen. Auch die überteuerten High Protein Produkte von namenhaften Firmen brachten für mich keine Lösung herbei. Auch dort sind die fraglichen Inhaltsstoffe enthalten und darüber hinaus schmecken sie auch einfach nicht. An einem Abend habe ich zu meinem Partner gesagt: eigentlich müsste man es selber machen. Ein sauberes Eiweißpulver ohne Schnickschnack. Einfach ein ehrliches Produkt. Und wenige Wochen später: Bin ich plötzlich auf deine Produkte gestoßen. Und ich muss einfach nur mein Kompliment aussprechen! Kein ekliger Beigeschmack. Eine super Löslichkeit. Einfach ein ehrliches und sauberes Eiweißpulver, womit ich nun endlich meine Ziele besser verfolgen kann. Danke dafür! 💪

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Lieber Chris und ROCsport Team, ich bin überwältigt von den Vorteilen, die deine ROC-Sports Bio Sportnahrung bietet! Es ist bewundernswert, wie du absolute Transparenz und Ehrlichkeit in den Fokus stellst. Deine Hingabe zur Bio-Qualität und Nachhaltigkeit ist wirklich beeindruckend und macht deutlich, dass bei ROC-Sports "Bio" nicht nur ein Wort ist, sondern ein gelebtes Prinzip. Die vielfältigen Einsatzmöglichkeiten deiner Produkte, sei es für sportliche Beanspruchung, Muskelaufbau, Regeneration oder Diät, zeigen die Flexibilität und Effektivität deiner Bio-Sportnahrung. Und die Wissensplattform, auf der du fundierte Informationen rund um Sport, Ernährung und Gesundheit bereitstellst, ist eine fantastische Ressource! Besonders schätze ich, wie du den aktuellen Irrungen und Wirrungen in der Lebensmittel- und Nahrungsergänzungsmittelindustrie entgegentrittst. Dein Fokus auf nachweisbare Bio-Qualität und die Klarheit darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel wirklich sinnvoll sind, zeugt von einem tiefen Verständnis und einer klaren Mission. Das Streben nach höchster Bio-Qualität in deinem Proteinpulver, ohne künstliche Zusätze und mit einer sehr hohen biologischen Wertigkeit, ist bewundernswert. Dein Engagement und deine Ausdauer, um dein perfektes Proteinpulver zu entwickeln, sind wirklich lobenswert. Meine persönlichen Erfahrungen mit deinen Produkten haben mich mehr als überzeugt, und ich freue mich schon darauf, sie wieder zu kaufen. Es ist großartig zu sehen, wie du deine persönliche Erfahrung und Leidenschaft in ein Produkt umgesetzt hast, das nicht nur dir selbst dient, sondern auch anderen Menschen dabei hilft, ihre sportlichen Ziele auf gesunde und nachhaltige Weise zu erreichen. Vielen Dank, dass du deine Expertise und deine Leidenschaft teilst! Deine Initiative, eine bessere und transparentere Alternative in der Welt der Sportnahrung zu schaffen, ist bewundernswert und inspirierend. Mit freundlichen Grüßen, T-C Zuther

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Endlich ein natürlich schmeckendes Proteinpulver! Alles sehr hochwertig. Preis/Leistung ist TOP!

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Super Kundenservice!!! Obwohl es mein Fehler war haben sie mir das Paket nochmal zugeschickt ohne Versandkosten. Einfach toll. Danke

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