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RoC-Sports Kalorienrechner

Deinen Kalorienbedarf berechnen, einfach und unkompliziert!
Ideal als Startpunkt für die Diät und den Muskelaufbau.

ROC-Sports Kalorienrechner

  • Kennst Du Deinen täglichen Kalorienbedarf?
    Nein?
  • Kennst Du Deinen täglichen Proteinbedarf?
    Auch nicht?

Dann bist Du hier richtig! 

Der ROC-Sports Kalorienrechner!

Der ROC-Sports Kalorienrechner berechnet Dir einfach und schnell Deinen täglichen Kalorienbedarf. Sowohl den Grundumsatz als auch den Leistungsumsatz und bietet damit einen ersten Anhaltspunkt für den Start in die Diät oder zum Muskelaufbau.

Ein Kalorienüberschuss wird mittelfristig zu einer Gewichtszunahme, ein Kaloriendefizit hingegen zu einer Gewichtsreduktion führen.

männlich    weiblich
kg
cm
Jahre
Dein Grundumsatz je Tag
0 kcal
… bei beruflicher Betätigung
0 kcal
… beim Sport
0 kcal

Kohlenhydrate
0 kcal    entspricht in etwa 0 g
Protein
0 kcal    entspricht in etwa 0 g
Fett
0 kcal    entspricht in etwa 0 g
Dein Gesamtumsatz je Tag
0 kcal

Gehe wie folgt vor, um zu einem guten Ergebnis zu kommen.

  1. Gib Deine Daten ein.
  2. Wähle die Intensität Deiner Lebensweise bzw. Deiner beruflichen Tätigkeit.
    • „ausschließlich sitzend oder liegend“: ältere und gebrechliche Menschen (PAL 1,25)¹
    • „sitzend“: ausschließlich sitzende Lebensweise ohne nennenswert anstrengende Freizeitaktivitäten, wie z.B. Schüler, Student, Büroangestellter, Feinmechaniker (PAL 1,45)
    • „überwiegend gehend oder stehend“: Berufe wie z.B. Handwerker und Verkäufer (PAL 1,85)
    • „schwere körperliche Aktivität“: sehr anstrengende Berufe, wie Bauarbeiter oder Landwirte (PAL 2,25)
    • Achtung: Die Erfahrung zeigt, dass wir Menschen meist die Intensität unserer Tätigkeiten überschätzen.
  3. Wähle die Anzahl der Stunden, die Du am Tag Sport betreibest (ohne Pause, d.h. die reine Trainingszeit).
    • z.B. 1,5 Stunden Radfahren

      Achtung: Auch an dieser Stelle ist besondere Vorsicht angebracht. Gib nur die reine Trainingszeit ein. Wenn Du beispielsweise 2 Stunden im Fitnessstudio bist, ist Deine Netto-Trainingszeit vermutlich unter einer Stunde. Das Umziehen, die Satzpausen, der Gang zur Toilette und das Gespräch mit Deinen Trainingspartner zählt nicht zur Trainingszeit. 

  4. Wähle die Intensität des Sports, den Du betreibst.
    • „leichtes Training“: z.B. leichtes Walken oder Joggen (GU x 6)²
    • „mittelschweres Training“: z.B. Kraft-Ausdauer Training, Radfahren, Aerobic, Laufen (GU x 9)
    • „schweres Training“: z.B. schweres Kraftraining, intensives Zirkeltraining (GU x 12)

Der ROC-Sports Grundumsatzrechner stellt Dir nun folgende Ergebnisse bereit:

  • „Dein Grundumsatz je Tag“: Die Anzahl der Kalorien, die Dein Körper ohne jegliche Belastung verbraucht.
  • „Energieumsatz bei beruflicher Betätigung je Tag“: Die Anzahl der Kalorien, die Dein Körper bei der Ausübung eines bestimmten Berufes (= körperliche Belastung) benötigt.
  • „Energieumsatz beim Sport“: Ist die Gesamtanzahl der Kalorien, die in der angegebenen Dauer und Intensität verbraucht werden.
  • „Kohlenhydrate, Protein, Fett“: Diese Werte zeigen Dir eine Größenordnung, wie die Aufteilung der Nährstoffe sein sollte.³
  • „Dein Gesamtenergieumsatz je Tag“: Dies ist der Gesamtwert aller Teilergebnisse (Grundumsatz, Energieumsatz bei beruflicher Betätigung und Sport).

Die berechneten Werte sind Größenordnungen. Der menschliche Körper ist derart komplex, dass der Kalorienverbrauch nur überschlagsmäßig berechnet werden kann. Es ist aber ein ausreichender Richtwert für die Erstellung eines Ernährungsplans.

Die Berechnung basiert auf dem anerkannten Modell von Harris und Benedict.⁴

Die Formel nach Harris und Benedict liefert, so wie alle Berechnungsformeln, einen groben Richtwert.

Der Kalorienbedarf von Sportlern wird dabei oftmals zu niedrig eingeschätzt, bei übergewichtigen Menschen meist zu hoch.

¹PAL (Physical Activity Level): Ist der Aktivitätsfaktor und der Multiplikator des Grundumsatzes (GU) für den Zeitraum der körperlichen Aktivität (vgl. Moosburger, „Ernährung und Nahrungsergänzung im Sport“ [01.10.2012]).
²GU…Grundumsatz.
³Vgl. Moosburger: „Vernünftige Ernährung“ [23.09.2012].
⁴Vgl. „A Biometric Study of Human Basal Metabolism“ in Proc Natl Acad Sci USA, 1918, S. 370ff.

Eine Diät, "fit werden" und Muskelaufbau braucht auch eine eiweißreiche Ernährung:

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Tea-ROC “Harmonie”-Paket

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Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

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ROC-Sports
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Therese Anzböck
Therese Anzböck

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

4.9
Basieren auf 78 Rezensionen

Von Beginn an bestelle ich bei Roc Sports und ich bin begeistert von der Qualität und dem Geschmack. Ich bleibe zufriedene Kundin

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Lieber Chris und ROCsport Team, ich bin überwältigt von den Vorteilen, die deine ROC-Sports Bio Sportnahrung bietet! Es ist bewundernswert, wie du absolute Transparenz und Ehrlichkeit in den Fokus stellst. Deine Hingabe zur Bio-Qualität und Nachhaltigkeit ist wirklich beeindruckend und macht deutlich, dass bei ROC-Sports "Bio" nicht nur ein Wort ist, sondern ein gelebtes Prinzip. Die vielfältigen Einsatzmöglichkeiten deiner Produkte, sei es für sportliche Beanspruchung, Muskelaufbau, Regeneration oder Diät, zeigen die Flexibilität und Effektivität deiner Bio-Sportnahrung. Und die Wissensplattform, auf der du fundierte Informationen rund um Sport, Ernährung und Gesundheit bereitstellst, ist eine fantastische Ressource! Besonders schätze ich, wie du den aktuellen Irrungen und Wirrungen in der Lebensmittel- und Nahrungsergänzungsmittelindustrie entgegentrittst. Dein Fokus auf nachweisbare Bio-Qualität und die Klarheit darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel wirklich sinnvoll sind, zeugt von einem tiefen Verständnis und einer klaren Mission. Das Streben nach höchster Bio-Qualität in deinem Proteinpulver, ohne künstliche Zusätze und mit einer sehr hohen biologischen Wertigkeit, ist bewundernswert. Dein Engagement und deine Ausdauer, um dein perfektes Proteinpulver zu entwickeln, sind wirklich lobenswert. Meine persönlichen Erfahrungen mit deinen Produkten haben mich mehr als überzeugt, und ich freue mich schon darauf, sie wieder zu kaufen. Es ist großartig zu sehen, wie du deine persönliche Erfahrung und Leidenschaft in ein Produkt umgesetzt hast, das nicht nur dir selbst dient, sondern auch anderen Menschen dabei hilft, ihre sportlichen Ziele auf gesunde und nachhaltige Weise zu erreichen. Vielen Dank, dass du deine Expertise und deine Leidenschaft teilst! Deine Initiative, eine bessere und transparentere Alternative in der Welt der Sportnahrung zu schaffen, ist bewundernswert und inspirierend. Mit freundlichen Grüßen, T-C Zuther

Was ich besonders schätze ist die hohe Bio-Qualität und Reinheit der Produkte! Das Bio Protein zum Beispiel hat keine künstlichen Aromen oder Süßungsmittel - also 100% lecker und gesund. Ich genieße täglich zum Frühstück einen Smoothie mit ROCs Bio-Protein-Pulver, frischen Beeren, Flohsamen und Hagebuttenpulver. So starte ich bereits am Morgen mit einer gesunden Mahlzeit. Aber auch nach dem Sport ist ROCs Bio-Protein-Pulver meine erste Wahl. Schnelle Versorgung der Muskeln und Beschleunigung der Regeneration. Ich muss ehrlich zugeben. Für mich gibt es keine "Protein-Pulver" Alternative. Überzeug dich selbst!

Hi Chris, ich gebe sonst wirklich nie eine Rezession für gekaufte Produkte ab aber das muss ich wirklich los werden: Ich will einen gesunden Lifestyle fahren. Dabei langsam und kontrolliert zunehmen und 2-3x die Woche Sport machen. Über meine Ernährung schaffe ich es nicht, die benötigten Proteine zu erreichen. Ich brauche ein Eiweißpulver. Nach ewigen Suchen im Internet und unendlichen Recherchen, ergab es für mich einfach keinen Sinn in meinem Versuch 'Gesunder Lifestyle' irgendwelche fraglichen Inhaltsstoffe wie Aromen und Zuckeraustauschstoffe über Eiweißpulver zu zuführen. Auch die überteuerten High Protein Produkte von namenhaften Firmen brachten für mich keine Lösung herbei. Auch dort sind die fraglichen Inhaltsstoffe enthalten und darüber hinaus schmecken sie auch einfach nicht. An einem Abend habe ich zu meinem Partner gesagt: eigentlich müsste man es selber machen. Ein sauberes Eiweißpulver ohne Schnickschnack. Einfach ein ehrliches Produkt. Und wenige Wochen später: Bin ich plötzlich auf deine Produkte gestoßen. Und ich muss einfach nur mein Kompliment aussprechen! Kein ekliger Beigeschmack. Eine super Löslichkeit. Einfach ein ehrliches und sauberes Eiweißpulver, womit ich nun endlich meine Ziele besser verfolgen kann. Danke dafür! 💪

Feinstes Bio-Protein gehört bei uns zum täglichen Leben!! Bei unseren Wettkämpfen gehört das Sportgetränk mit Elektrolyten einfach dazu!! Top Qualität!!

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Nach langer Suche habe ich endlich Supplements und insbesondere Proteinshake gefunden, die hochwertig und regional hergestellt sind und auch geschmacklich angenehm und verträglich sind. Ein Top Unternehmen dass ich als Sportler und Unternehmer absolut weiterempfehlen kann!

Christian ist ein sehr kompetenter und überzeugender Mentor, und seine Produkte sind Spitze.

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Das Proteinpulver Vanille ist super clean und schmeckt dazu noch sehr lecker. Absolute Empfehlung. Danke für dieses tolle Produkt

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Ausgezeichnete Qualität der Produkte, Schmackhaft, optimal auf gesunde Ernährung ausgerichtet. Schnell und problemlose Lieferung.

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Wirklich ein tolles Protein (sonst gibt es nirgendwo ungesüßte Produkte). Wir sind geschmacklich und von der zubereiteten Konsistens sehr zufrieden.

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Endlich ein natürlich schmeckendes Proteinpulver! Alles sehr hochwertig. Preis/Leistung ist TOP!

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Ich habe mir das Buch von Chris bestellt: "Eine Anleitung fürs Leben" und was soll ich sagen? Besser geht's für mich nicht! Ich liebe seinen Stil, Wichtiges kurz und knapp auf den Punkt zu bringen. Kein Gefasel, keine endlosen Schwafeleien. Genau so wie ich mir eine "Anleitung fürs Leben" vorstelle. Ich nehme das Buch immer wieder zur Hand und lese ein Kapitel. Es dürfte ein Lebensbegleiter werden für mich! VOLLSTE WEITEREMPFEHLUNG von mir

Liebes Roc Team, ein großes Danke für euren ausgezeichneten Kundendienst (Martina :-). Generell möchte ich hier schreiben, dass ich eure Produkte sehr liebe, meine täglichen Begleiter sind das Vanille und Kokos Protein, je nach Lust und Laune. Schmecken und riechen gut, kein so ein Chemiedreck wie man ihn sonst kennt. Ihr habt mich schon länger als Stammkundin, deshalb war dieses Lob längst überfällig. Wir Oberösterreicher roc(k)en halt einfach ;-).

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Bestellung geht einfach , waren kommt schnell und gut verpackt an

Feinste Sportnahrung, Gewürze, Rezepte und Co. - nicht "nur" richtig stark, sondern auch richtig intelligent! Ich kann nicht nur die Produkte, sondern auch die Social Media Kanäle von ROC-Sports empfehlen, in denen man wertvolle Tipps zum Thema Sport, Ernährung und Mindset erhält. Hier ist kein Influencer am Werk der einfach nur irgendwelche Produkte verkaufen will und dabei negativen Einfluss auf die Gesundheit seiner Follower:innen in Kauf nimmt oder davon keinen Plan hat, sondern jemand der sowohl in Theorie, als auch Praxis sein Fach versteht und weitergibt. In dem Fall kann Qualität auch seinen Preis haben 👍👏💪.

Ganz ehrlich. Ich steh es mir am meisten auf die Proteinriegel von ROC-Sports. Ich muss sie mir nur Stück für Stück sorgfältigufteilen, sonst sind sie schnell weg! ;-)

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