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RoC-Sports Kalorienrechner

Deinen Kalorienbedarf berechnen, einfach und unkompliziert!
Ideal als Startpunkt für die Diät und den Muskelaufbau.

ROC-Sports Kalorienrechner

  • Kennst Du Deinen täglichen Kalorienbedarf?
    Nein?
  • Kennst Du Deinen täglichen Proteinbedarf?
    Auch nicht?

Dann bist Du hier richtig! 

Der ROC-Sports Kalorienrechner!

Der ROC-Sports Kalorienrechner berechnet Dir einfach und schnell Deinen täglichen Kalorienbedarf. Sowohl den Grundumsatz als auch den Leistungsumsatz und bietet damit einen ersten Anhaltspunkt für den Start in die Diät oder zum Muskelaufbau.

Ein Kalorienüberschuss wird mittelfristig zu einer Gewichtszunahme, ein Kaloriendefizit hingegen zu einer Gewichtsreduktion führen.

männlich    weiblich
kg
cm
Jahre
Dein Grundumsatz je Tag
0 kcal
… bei beruflicher Betätigung
0 kcal
… beim Sport
0 kcal

Kohlenhydrate
0 kcal    entspricht in etwa 0 g
Protein
0 kcal    entspricht in etwa 0 g
Fett
0 kcal    entspricht in etwa 0 g
Dein Gesamtumsatz je Tag
0 kcal

Gehe wie folgt vor, um zu einem guten Ergebnis zu kommen.

  1. Gib Deine Daten ein.
  2. Wähle die Intensität Deiner Lebensweise bzw. Deiner beruflichen Tätigkeit.
    • „ausschließlich sitzend oder liegend“: ältere und gebrechliche Menschen (PAL 1,25)¹
    • „sitzend“: ausschließlich sitzende Lebensweise ohne nennenswert anstrengende Freizeitaktivitäten, wie z.B. Schüler, Student, Büroangestellter, Feinmechaniker (PAL 1,45)
    • „überwiegend gehend oder stehend“: Berufe wie z.B. Handwerker und Verkäufer (PAL 1,85)
    • „schwere körperliche Aktivität“: sehr anstrengende Berufe, wie Bauarbeiter oder Landwirte (PAL 2,25)
    • Achtung: Die Erfahrung zeigt, dass wir Menschen meist die Intensität unserer Tätigkeiten überschätzen.
  3. Wähle die Anzahl der Stunden, die Du am Tag Sport betreibest (ohne Pause, d.h. die reine Trainingszeit).
    • z.B. 1,5 Stunden Radfahren

      Achtung: Auch an dieser Stelle ist besondere Vorsicht angebracht. Gib nur die reine Trainingszeit ein. Wenn Du beispielsweise 2 Stunden im Fitnessstudio bist, ist Deine Netto-Trainingszeit vermutlich unter einer Stunde. Das Umziehen, die Satzpausen, der Gang zur Toilette und das Gespräch mit Deinen Trainingspartner zählt nicht zur Trainingszeit. 

  4. Wähle die Intensität des Sports, den Du betreibst.
    • „leichtes Training“: z.B. leichtes Walken oder Joggen (GU x 6)²
    • „mittelschweres Training“: z.B. Kraft-Ausdauer Training, Radfahren, Aerobic, Laufen (GU x 9)
    • „schweres Training“: z.B. schweres Kraftraining, intensives Zirkeltraining (GU x 12)

Der ROC-Sports Grundumsatzrechner stellt Dir nun folgende Ergebnisse bereit:

  • „Dein Grundumsatz je Tag“: Die Anzahl der Kalorien, die Dein Körper ohne jegliche Belastung verbraucht.
  • „Energieumsatz bei beruflicher Betätigung je Tag“: Die Anzahl der Kalorien, die Dein Körper bei der Ausübung eines bestimmten Berufes (= körperliche Belastung) benötigt.
  • „Energieumsatz beim Sport“: Ist die Gesamtanzahl der Kalorien, die in der angegebenen Dauer und Intensität verbraucht werden.
  • „Kohlenhydrate, Protein, Fett“: Diese Werte zeigen Dir eine Größenordnung, wie die Aufteilung der Nährstoffe sein sollte.³
  • „Dein Gesamtenergieumsatz je Tag“: Dies ist der Gesamtwert aller Teilergebnisse (Grundumsatz, Energieumsatz bei beruflicher Betätigung und Sport).

Die berechneten Werte sind Größenordnungen. Der menschliche Körper ist derart komplex, dass der Kalorienverbrauch nur überschlagsmäßig berechnet werden kann. Es ist aber ein ausreichender Richtwert für die Erstellung eines Ernährungsplans.

Die Berechnung basiert auf dem anerkannten Modell von Harris und Benedict.⁴

Die Formel nach Harris und Benedict liefert, so wie alle Berechnungsformeln, einen groben Richtwert.

Der Kalorienbedarf von Sportlern wird dabei oftmals zu niedrig eingeschätzt, bei übergewichtigen Menschen meist zu hoch.

¹PAL (Physical Activity Level): Ist der Aktivitätsfaktor und der Multiplikator des Grundumsatzes (GU) für den Zeitraum der körperlichen Aktivität (vgl. Moosburger, „Ernährung und Nahrungsergänzung im Sport“ [01.10.2012]).
²GU…Grundumsatz.
³Vgl. Moosburger: „Vernünftige Ernährung“ [23.09.2012].
⁴Vgl. „A Biometric Study of Human Basal Metabolism“ in Proc Natl Acad Sci USA, 1918, S. 370ff.

Eine Diät, "fit werden" und Muskelaufbau braucht auch eine eiweißreiche Ernährung:

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Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

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ROC-Sports
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Ewald Siderits
Ewald Siderits

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

Einfach P E R F E K T

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Herbert Eibl
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Bio für die Muckibude ;-) Und demnächst auch was für Ausdauersportler!

Michael Kölbl
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TOP Produkte - kann es nur weiterempfehlen!

Die Qualität der Produkte stimmt, der Webshop ist super aufbereitet und man spürt die persönliche Leidenschaft vom Gründer hinter den Produkten. Ich habe schon verschiedenes getestet ( es gibt für verschiedene Produkte Probiersets mit den einzelnen Geschmacksrichtungen) und bin sehr zufrieden.🥰👍👍

Sylvia Huber
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Ich bin äußerst positiv über die Produkte überrascht! Schmecken herrlich natürlich und man fühlt sich gut dabei :)

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Karl Landa
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Beste Sportnahrung ever 🙏👍

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt.

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Alles sehr lecker, genau mein Geschmack ...

Ehrliche, nachhaltige kompetente Marke. Obwohl ich Chris nicht persönlich kenne, stellt er sich in den Kanälen ROC-TV, ROC-Cast,… als guten Freund vor der einen Mehrwert schafft in Sachen Mindset, Basics und Ernährung. Die Bio Linie ist transparent, regional und nachhaltige was ich gerne unterstütze.

Ricky Barth
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Meine Frau und ich durften Chris auf der FIBO 2017 in Köln live erleben und so überzeugend wie er auf uns wahr sind auch seine Produkte. Hohe Qualität steht über allem und das ist bei meiner Frau und mir sehr wichtig. Dafür ist man auch bereit etwas mehr zu zahlen wenn sich gleichzeitig der Erfolg einstellt.

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Harald Rettich
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5 Sterne für das Roc Sports Brotein! Ich habe lange nach so einer Alternative gesucht. Schmeckt lecker und super einfach in der Herstellung. Einfach die Backmischung mit Wasser aufrühren und ab in den Ofen

Eva Reder
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Weil Bio nicht gleich Bio ist. Super Produkt

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Ich verwende das Pulver vom Chris jetzt schon mehrere Jahre. Für mich gibt es da keine Alternative mehr. Mein Liebling ist Vanille. Chris - Danke für die wunderbaren Produkte.

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Liebes RoC-Sports Team! Habe heute meine erste Lieferung von euch bekommen und ich muss sagen: Spitze Wie ich die Rocanossi gsehn hab, war ich schon Feuer und Flamme 🔥 Hat mich gut durch den Tag gebracht und hab auch meine Mitarbeiter mal probieren lassen 😉 Ich hab von niemandem eine negative Kritik erhalten Weiter so und gebts weiterhin gas 🙌

Wer sich's nicht auf künstliche Süsse steht der sollte es probiert haben, ich Kann nur sagen GENIAL !!! ��

Henri Wiesel
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Hannes Perki
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Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Robert Heider
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Danke für die rasche pers Ansprache wegen „unabsichtlicher“ schlechter Bewertung. Find ich echt super. Danke und viel Erfolg !!!!���

Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Super Bio Nahrung und auch vegane Produkte dabei!

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

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