ROC TV
Abnehmen ohne Sport? Ja, aber…
Viele wünschen sich Gewichtsverlust ohne Bewegung und Sport.
Grundsätzlich verständlich, aber genau hier liegt der Denkfehler.
Wie wichtig ist Protein nach dem Sport?
In heutigen Blog-Artikel geht es wieder um ein Thema direkt aus der Praxis.
Die Frage der Kundin, die mir die Nachricht gesendet hat:
👉 „Chris, wann sollte ich das Protein am besten zuführen? Direkt nach dem Sport? 🤔“
BCAAs vs. Protein
Mich hat kürzlich die Frage erreicht, ob es Sinn macht, BCAAs zusätzlich oder statt Proteinpulver zu verwenden.
10 häufige Ernährungsfragen – knackig beantwortet
Bestimmte Ernährungsfragen kommen immer und immer wieder.
Im heutigen Blog-Artikel beantworten wir 10 Stück davon kurz und knackig.
Fakten statt Mythen – Eier, Cholesterin & Proteinpulver
Viele Menschen glauben, dass das Essen von Eiern 1:1 mit erhöhtem Cholesterin im Blut zusammenhängt.
Doch aktuelle wissenschaftliche Studien zeigen:
Diese Annahme ist veraltet.
Entscheidend ist nicht das einzelne Lebensmittel, sondern das gesamte Ernährungs- und Lebensmuster (aka Lifestyle) und die Genetik.
Fettabbau scheitert? Diese 3 Fehler stoppen Deinen Fortschritt!
Ein Thema, das fast täglich in meinen Nachrichten landet, sind Fragen rund um den Abbau von Körperfett bzw. die Körperfettreduktion.
So einfach wie die Theorie ist (👉 negative Kalorienbilanz + ausreichend Protein), so schwierig ist oftmals die Umsetzung im Alltag.
Superfoods, 4 Lebensmittel, die diesen Namen wirklich verdienen
Du hast sicher schon mal von dem einen oder anderen „Superfood“ gehört.
Irgendwelche Beeren aus dem Urwald, spezielle Pülverchen oder Pillen, die laut Bewerbung unsere Probleme in Luft auflösen können.
Teilweise richtig abenteuerliche Wirkversprechen, für die es aber keinerlei Belege gibt.
Was übrig bleibt, ist ein großer Hype, aber keine nachgewiesene Wirkung.
Warum Kalorienzählen allein Dich nicht ans Ziel bringt
Ein paar Prozent Körperfett zu verlieren, würde vermutlich die meisten von uns nicht stören. 😀
Wenn es ums Abnehmen bzw. die Körperfettreduktion geht, dann kommt Dir wahrscheinlich schnell die Kalorienbilanz in den Sinn.
3 Fitnessmythen entlarvt – hier die Wahrheit
Es gibt sie immer noch – die typischen Fitness-Mythen, die einfach nicht verschwinden wollen.
Heute möchte ich drei davon aufklären, die mir immer wieder in Nachrichten oder Kommentaren begegnen.
Nur weil man etwas ständig wiederholt, wird es dadurch nicht richtiger. 😁
Proteinshake oder Mahlzeit – was bringt mehr für Deine Muskeln?
Heute möchte ich eine Frage durchsprechen, die auf den ersten Blick ganz einfach erscheint:
👉 „Chris, was ist mehr wert für den Körper? Protein aus einem Shake oder aus einer Mahlzeit?“
Myokine – Warum Dich Muskeln gesund machen
Wusstest Du, dass Muskeln weit mehr als „schön anzusehen“ sind?
Wusstest Du, dass Muskeln bei Bewegung sogenannte Myokine abgegeben, die unseren Stoffwechsel, unser Immunsystem und sogar unserm Gehirn positiv beeinflussen?
Vollei vs. Eiklar – Was ist besser?
Im heutigen Beitrag gehen wir dem Thema nach:
👉 Vollei oder doch lieber das Eiklar?
Was ist besser?
Das Hühnerei wird auch als die „Vitamintablette der Natur“ bezeichnet, da so viele Nährstoffe enthält.
„Ausdauersportler brauchen kein Protein.“
Vor einiger Zeit meinte ein Herr zu mir:
👉 „Ich mache Ausdauersport, Muskeln will ich keine, also brauche ich auch kein Protein.“
Das klingt im ersten Moment logisch, ist aber ein sehr großer Irrtum, den ich noch immer regelmäßig sehe.
7 Sätze, die unseren Fortschritt sabotieren
Heute habe ich ein Thema mitgebracht, dass wir beim Thema „Gesundheit“ und „Fitness“ häufig nicht am Schirm haben.
Wie sagt man so schön:
Gesundheit beginnt im Kopf.
3-Schritte-Plan für mehr Energie & Leistung
Kürzlich bekam ich die Frage gestellt, welche Ernährungstipps ich habe, ohne dafür eine Doktorarbeit schreiben zu müssen.
👉 Sprich:
Einfach umsetzbare und effektive Tipps.
Warum uns manche Mahlzeiten ausknocken und wie wir das sofort ändern
Hast Du Dich schon mal gefragt, warum man nach manchen Mahlzeiten richtig müde ist und nach anderen wiederum gar nicht? 🤔
Nach manchen Mahlzeiten segeln wir direkt ins Schnitzelkoma und dann dauert es oftmals 2-3 Stunden, bis wir wieder richtig da sind.
Was die Hauptgründe dafür sind und wie man das relativ einfach in den Griff kriegen kann, möchte ich im heutigen Blog-Artikel besprechen.
Sche**-Training? Gut so! Warum genau das zählt!
In den letzten Wochen habe ich mich intensiv auf meinen nächsten Wettkampf vorbereitet – und dabei einen Gedanken wiederentdeckt, den ich heute mit Dir teilen möchte.
Wir alle lieben das Gefühl nach einem starken Training bzw. einer guten Sporteinheit.
Doch was ist mit den Tagen, an denen es einfach nicht läuft?
Warum Aufwärmen vorm Sport?
Wenn Du regelmäßig Sport betreibst, dann sollte das Pflicht sein:
👉 Es geht um das Thema Aufwärmen.
Für viele ist Aufwärmen ein unnötiger Zeitaufwand vor dem Sport.
Was ist am wichtigsten? Proteine, Fett oder Kohlenhydrate?
Ich bin gerade mitten in der Vorbereitung für meinen nächsten Powerlifting-Wettkampf, der in genau 2 Wochen in Graz stattfinden wird.
Vor allem in dieser anstrengenden Vorbereitungszeit mit schweren Trainingseinheiten, ist eine gute Ernährung besonders wichtig, um die Regeneration des Körpers bestmöglich zu unterstützen.
Genau dazu passt eine Frage, die ich kürzlich aus der ROC-Sports Gemeinde erhalten habe und die ich im heutigen Blog-Artikel besprechen möchte:
„Was ist eigentlich am wichtigsten? Proteine, Kohlenhydrate oder Fett?“
Wie Du Deine Muskeln am schnellsten verlierst, 3 Tipps
Mein wöchentlicher Blog ist mehr als nur ein Beitrag – er liefert echten Mehrwert.
Dafür greife ich meist Fragen direkt aus der ROC-Sports Gemeinde auf, die mich per Mail oder bei Vorträgen erreichen.
Auch heute habe ich wieder ein spannendes Thema dabei.
In den nächsten Zeilen zeige ich Dir anhand von 3 Tipps, wie Du Deine Muskeln am effektivsten erhalten kannst.
Oder umgekehrt:
Setzt Du diese Tipps nicht um, so steigt das Risiko, dass Du Deine hart erarbeitete Muskelmasse sukzessive verlierst.
Was viele beim Abnehmen übersehen
Wir wissen aus der Datenlage, dass Übergewicht mit den häufigsten Zivilisationskrankheiten (z. B. Diabetes, Metabolisches Syndrom, Herz-Kreislauf-Krankheiten) klar in Verbindung steht bzw. diese massiv begünstigen.
Unser Wohlfühlgewicht ist daher nicht nur eine Frage des Wohlfühlens, sondern auch der langfristigen Gesundheit.
Wenn es um das Thema Abnehmen und Körperfettreduktion geht, erreichen mich laufend Nachrichten, mit der Bitte um Unterstützung.
Bei genauerem Hinsehen, erblicke ich immer wieder die gleichen Fehler, die unsere Abnehmversuchen schnell zunichtemachen.
So optimiert Ernährung Dein Training – die 3 größten Hebel
👉 Kennst Du das Gefühl?
Du trainierst regelmäßig bzw. gehst regelmäßig zum Sport, aber es stellen sich nicht die gewünschten Ergebnisse ein. 🤔
Oftmals wird dann das Sportpensum noch weiter erhöht, in der Hoffnung, dass sich dadurch etwas ändert.
Das Ergebnis ist oftmals enttäuschend. 😕
Was in diesem Zusammenhang häufig vernachlässigt wird, ist die Ernährung.
Das härteste Training bringt Dir nicht sehr viel, wenn Du Dich nicht auch um Ernährung kümmerst.
Bereits mit ein paar einfachen Stellschrauben kann man bereits tolle Fortschritte schaffen.
Morgens, auf nüchternen Magen, ins Krafttraining?
Im heutigen Blog-Artikel möchte ich ein Thema ansprechen, dass vermutlich schon für jeden mal zur Debatte stand, der regelmäßig Sport betreibt.
👉 „Sollte man morgens, auf nüchternen Magen, ins Krafttraining oder laufen gehen oder ist das eher schlecht?“ 🤔
Ich habe nachstehend die wichtigsten Punkte dazu zusammengefasst.
Kollagen – was man wirklich wissen sollte
Seit einiger Zeit findest Du in unserem ROC-Health Sortiment ein hochqualitatives marines Kollagen.
Wenn man sich die Werbeversprechen zu Kollagen auf Social Media & Co. ansieht, bekommt man schnell das Gefühl, dass Kollagen scheinbar ALLES kann.
Kollagen macht zirka 30 % unseres körpereigenen Proteins aus und ist somit sehr wichtig.
Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, kann in vielen Fällen durchaus Sinn machen.
Kollagen ist aber kein Wundermittel und auch nicht der Weg zu ewiger Jugend, wie es oft angepriesen wird.
Protein erklärt, 5 Fakten
👉 Komplexe Dinge und Sachverhalte einfach und nachvollziehbar beschreiben.
ℹ️ Ein Thema, das regelmäßig im Raum steht – zu Recht – ist Protein.
Auch wenn vielen schon klar ist, dass Protein nicht nur für Sportler wichtig ist, sondern für jeden Menschen (… unabhängig von Alter, Körpergröße, Gewicht usw.), herrscht dennoch noch viel Unwissenheit.
Freie Radikale und was man dagegen machen kann
Antioxidantien hier, freie Radikale da.
Die meisten von uns kennen die Begriffe, aber nur wenige kennen auch die spannenden Hintergründe und stellen sich beispielsweise folgende Fragen:
„Wo kommen diese freien Radikale überhaupt her?“ Und warum?
„Wie bekämpfen Antioxidantien diese freien Radikale?“
„Wie kann ich ausreichend Antioxidantien zuführen?“
„Braucht man zwingend Supplements?“
Weniger Stress, mehr Energie: 3 Strategien, die wirklich funktionieren
Laut einer Umfrage, ist die fehlende Zeit das größte Hindernis, wenn es um die Erreichung der persönlichen gesundheitlichen Ziele geht.
Die proteinreichsten Lebensmittel
Wer den Proteinbedarf gezielt decken möchte, sollte nicht nur auf den reinen Proteingehalt eines Lebensmittels achten, sondern auch die sogenannte „Proteindichte“ im Blick behalten.
Proteingehalt vs Proteindichte
Wir wissen, eine proteinreiche Ernährung ist nicht nur für Sportler sehr wichtig, sondern für alle Menschen.
ℹ️ Proteine sind neben dem Wasser, der Hauptbestandteil unseres Körpers.
Die Bausteine der Proteine, die Aminosäuren, sind an quasi allen Prozessen im Körper beteiligt.
Führen wir zu wenig Protein zu, so kann unser Körper schlicht und einfach nicht optimal arbeiten.
Muskelkater? Was wirklich hilft (und was nicht!)
Im heutigen Blog-Artikel widmen wir uns einem Thema, dass vermutlich jeder schon mal gefühlt hat.
👉 Es geht um den Muskelkater.
Muskelkater kennt jeder – aber kaum jemand weiß, was wirklich dahintersteckt.
Nachstehend habe ich die wichtigsten Fakten in Kürze zusammengefasst.
Was ich von über 100-Jährigen gelernt habe
Es gibt auf der ganzen Welt verteilt sogenannte „Blue Zones“.
Das sind Orte, an denen überdurchschnittliche viele Menschen besonders alt werden.
Ich habe mir einige Interviews von teilweise über 100-Jährigen angesehen bzw. recherchiert und möchte die für mich wichtigsten Erkenntnisse teilen.
Und ganz ehrlich:
Es sind keine großen Geheimnisse – eher kleine, wertvolle Gewohnheiten.
Diese Interviews waren so herrlich anzusehen, weil diese Menschen so herzlich und zufrieden wirkten.
Besser schlafen, besser performen – so kann’s gehen
Fast ein Drittel unseres Lebens verschlafen wir Menschen.
Bereits nach nur einer zu kurzen Nacht merken wir, wie wichtig die nächtliche Erholung für uns ist – wir fühlen uns müde, kraftlos und können uns nicht konzentrieren.
Die Nachtruhe ist für uns unentbehrlich, denn unsere Immunabwehr wird im Schlaf gestärkt und unser Gedächtnis „gefestigt“.
Schlaf ist ein essenzieller Bestandteil für eine gute Regeneration und Leistungsfähigkeit.
3 einfache Regeln für gesunde Ernährung
Gesunde Ernährung ist im Grunde nicht sehr kompliziert, wenn man sie auf ihre Grundprinzipien herunterbricht. Beim Blick in Social Media und Fernsehen bekommt man oftmals jedoch genau den
[Download]: Checkliste mit 12 Fragen, die Dir zeigen, wer Du wirklich bist
Laut einer Umfrage gehört „fehlende Motivation“ bei mehr als 20 % der Befragten zu den Hauptgründen, warum sportliche bzw. gesundheitliche Ziele nicht erreicht werden. Ob
Maschinen-Training oder freies Gewicht?
In wahrscheinlich wenigen Punkten ist sich die Wissenschaft so einig, wie bei den positiven Wirkungen von Krafttraining. Wohl geformte Muskeln sind nicht nur optisch ein
[Download]: Checkliste mit 30 bewährten Grundprinzipien für mehr Gesundheit, Mindset und Erfolg
Es gibt bestimmte Prinzipien, die mir persönlich helfen, mein Leben so zu gestalten, wie ich es möchte. Es kommen regelmäßig neue Prinzipien dazu und manche
Vitamin D richtig einnehmen
In der Winterzeit rutscht das Thema Vitamin D (= „Sonnenvitamin“) vermehrt in die Aufmerksamkeit. Dass eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung für unsere langfristige Gesundheit extrem wichtig ist
Mehr Leistung durch aktive Regeneration – So einfach funktionierts
Für die nächsten Zeilen habe ich einen Tipp für mehr Leistung beim Sport vorbereitet, der überraschenderweise sehr wenig bekannt ist. Viele denken bei Regeneration an
[Download]: vegane Beispiel-Ernährungspläne für 100, 150 und 200g Protein
In diesem Blog-Artikel habe ich bereits 3 Beispiel-Ernährungspläne vorgestellt. Solltest Du Dich vegetarisch oder vegan ernähren, dann sind diese Pläne aber keine Option für Dich.
4 Einkaufstipps + Checkliste
Wenn man die Ernährung verbessern möchte, wird oftmals ein wesentlicher Punkt vernachlässigt: → das Einkaufen Mein erster Tipp: Was man nicht Zuhause hat, kann man
Warum Verzicht der falsche Weg ist
Viele Menschen denken, dass eine gesunde Ernährung bedeutet, auf „all die guten Dinge“ zu verzichten (z. B. Süßigkeiten). Da hört man oft: → „Wenn ich
Wie wichtig ist Protein direkt nach dem Sport?
„Direkt nach dem Training muss der Shake getrunken werden, um das anabole Fenster zu nutzen!“ → So wurde es mir damals beigebracht. Mittlerweile weiß man,
[Download]: Beispiel-Ernährungspläne für 100, 150 und 200g Protein
Es ist nicht immer einfach, ausreichend Protein über die normale Ernährung zuzuführen. Um dafür mal ein konkretes Beispiel zu geben, habe ich 3 Beispiel-Ernährungspläne für
Keine Panik vor der Gewichtszunahme im Urlaub
Wenn sich die Urlaubszeit nähert, führt das bei vielen Menschen nicht automatisch zur Vorfreude, sondern in vielen Fällen auch zu Stress. Viele Menschen fragen sich,
Ein ganz besonderer Moment
Bei der WeFair Nachhaltigkeitsmesse in der Wiener Messehalle kamen feinste Erinnerungen hoch. Nur wenige Meter entfernt, liegt das Fernsehstudio von ProSiebenSat1, wo ich meinen Auftritt
Bist Du zu alt für Krafttraining?
Folgende Frage habe ich sogar schon von Menschen gehört, die Mitte 30 sind: „Ich bin ja schon zu alt für Krafttraining, oder?“ Bevor wir diese
Die beste Diät
Gewichtsreduktion, Körperfettreduktion, Abnehmen, Diät halten, das Wunschgewicht erreichen oder wie auch immer man es genau bezeichnen möchte. Diese Themen gehören stets zu den gefragtesten in
Raus aus meinem Schlafzimmer
Wenn wir Menschen langfristig gesund sein wollen (nicht nur körperlich, sondern auch mental), dann müssen wir die 4 Säulen der Gesundheit in unserem persönlichen Gleichgewicht
Ich esse eh schon so wenig
Warum verschätzen wir uns oftmals, wenn es um die Kalorienzufuhr im Tagesverlauf geht? Die Kalorien, die wir am Ende des Tages glauben gegessen zu haben
Die Kalorienbilanz ist nur die halbe Wahrheit
Egal, ob man sich mit Ernährung und Sport beschäftigt oder nicht, von der Kalorienbilanz hat vermutlich jeder schon mal gehört. Sie ist ein tolles und
Ernährung umstellen leicht gemacht
Wo fängt man am besten an, wenn man seine Ernährung verbessern bzw. umstellen möchte? Die Erfahrung zeigt, dass es in der Regel am meisten Sinn
Nichts essen ist auch keine Lösung
Unser Körper ist mehr als eine „Kalorien rein und Kalorien raus“-Maschine. Man muss den Menschen immer als Gesamtes betrachten. Deshalb beschäftigen wir uns in diesem
Die Sache mit dem Schlaf und dem Fettverlust
Ein Mangel an Schlaf kann sich negativ auf eine Diät auswirken? Das zeigt eine Untersuchung, die ich Dir in diesem Beitrag genauer vorstelle. Zudem zeige
Triff eine Entscheidung
Unsere Welt, die man durchaus als Multi-Optionsgesellschaft bezeichnen kann, ist geprägt von Entscheidungen und Veränderungen. Um bei dieser Vielzahl an Optionen bzw. Möglichkeiten immer einen
Weg mit diesen Kalorienmythen
→ Wie genau sind eigentlich die Kalorienangaben auf den Produkten, die wir uns tagtäglich kaufen? → Hat man nach der Einsparung von 3.500 kcal ein halbes
4-Schritte-Plan zu mehr Gesundheit
Manchmal fällt es schwer, den Überblick zu behalten und man fragt sich, wo man bitte bei Ernährung, Training und Gesundheit anfangen soll. Diese Nachricht ist
Grundprinzip des starken Mindsets
Wir tauchen ein in das faszinierende Konzept des „Delayed Return“ und erkunden, wie ein starkes Mindset uns dabei unterstützen kann, langfristige Ziele über sofortige Befriedigung
Magnesium – Ein essenzieller Mineralstoff
Warum es Sinn macht, die Magnesium-Zufuhr zu prüfen! Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der an hunderten Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Magnesium ist ein für uns Menschen
Beeinflusse Deinen Kalorienverbrauch gezielt
Wer sich schon mal mit der eigenen Kalorienbilanz beschäftigt hat, weiß, dass es einerseits die Kalorienzufuhr und andererseits den Kalorienverbrauch gibt. Deinen Kalorienverbrauch kannst Du
3 Entscheidungen
In diesem Blog-Beitrag geht es um ein Mindset-Thema, dass ich auch in meinem Buch „Eine Anleitung fürs Leben“ vielfach adressiert habe … „Das Leben ist
Darüber sprechen die Wenigsten
Die meisten Menschen reden nicht gerne darüber und denken meist nur dann an sie, wenn sie nicht nach Wunsch funktioniert: → die Verdauung Wer sich
