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Besser schlafen, besser performen – so kann’s gehen
Fast ein Drittel unseres Lebens verschlafen wir Menschen.
Bereits nach nur einer zu kurzen Nacht merken wir, wie wichtig die nächtliche Erholung für uns ist – wir fühlen uns müde, kraftlos und können uns nicht konzentrieren.
Die Nachtruhe ist für uns unentbehrlich, denn unsere Immunabwehr wird im Schlaf gestärkt und unser Gedächtnis „gefestigt“.
Schlaf ist ein essenzieller Bestandteil für eine gute Regeneration und Leistungsfähigkeit.
3 einfache Regeln für gesunde Ernährung
Gesunde Ernährung ist im Grunde nicht sehr kompliziert, wenn man sie auf ihre Grundprinzipien herunterbricht. Beim Blick in Social Media und Fernsehen bekommt man oftmals jedoch genau den
[Download]: Checkliste mit 12 Fragen, die Dir zeigen, wer Du wirklich bist
Laut einer Umfrage gehört „fehlende Motivation“ bei mehr als 20 % der Befragten zu den Hauptgründen, warum sportliche bzw. gesundheitliche Ziele nicht erreicht werden. Ob
Maschinen-Training oder freies Gewicht?
In wahrscheinlich wenigen Punkten ist sich die Wissenschaft so einig, wie bei den positiven Wirkungen von Krafttraining. Wohl geformte Muskeln sind nicht nur optisch ein
[Download]: Checkliste mit 30 bewährten Grundprinzipien für mehr Gesundheit, Mindset und Erfolg
Es gibt bestimmte Prinzipien, die mir persönlich helfen, mein Leben so zu gestalten, wie ich es möchte. Es kommen regelmäßig neue Prinzipien dazu und manche
Vitamin D richtig einnehmen
In der Winterzeit rutscht das Thema Vitamin D (= „Sonnenvitamin“) vermehrt in die Aufmerksamkeit. Dass eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung für unsere langfristige Gesundheit extrem wichtig ist
Mehr Leistung durch aktive Regeneration – So einfach funktionierts
Für die nächsten Zeilen habe ich einen Tipp für mehr Leistung beim Sport vorbereitet, der überraschenderweise sehr wenig bekannt ist. Viele denken bei Regeneration an
[Download]: vegane Beispiel-Ernährungspläne für 100, 150 und 200g Protein
In diesem Blog-Artikel habe ich bereits 3 Beispiel-Ernährungspläne vorgestellt. Solltest Du Dich vegetarisch oder vegan ernähren, dann sind diese Pläne aber keine Option für Dich.
4 Einkaufstipps + Checkliste
Wenn man die Ernährung verbessern möchte, wird oftmals ein wesentlicher Punkt vernachlässigt: → das Einkaufen Mein erster Tipp: Was man nicht Zuhause hat, kann man
Warum Verzicht der falsche Weg ist
Viele Menschen denken, dass eine gesunde Ernährung bedeutet, auf „all die guten Dinge“ zu verzichten (z. B. Süßigkeiten). Da hört man oft: → „Wenn ich
Wie wichtig ist Protein direkt nach dem Sport?
„Direkt nach dem Training muss der Shake getrunken werden, um das anabole Fenster zu nutzen!“ → So wurde es mir damals beigebracht. Mittlerweile weiß man,
[Download]: Beispiel-Ernährungspläne für 100, 150 und 200g Protein
Es ist nicht immer einfach, ausreichend Protein über die normale Ernährung zuzuführen. Um dafür mal ein konkretes Beispiel zu geben, habe ich 3 Beispiel-Ernährungspläne für
Keine Panik vor der Gewichtszunahme im Urlaub
Wenn sich die Urlaubszeit nähert, führt das bei vielen Menschen nicht automatisch zur Vorfreude, sondern in vielen Fällen auch zu Stress. Viele Menschen fragen sich,
Ein ganz besonderer Moment
Bei der WeFair Nachhaltigkeitsmesse in der Wiener Messehalle kamen feinste Erinnerungen hoch. Nur wenige Meter entfernt, liegt das Fernsehstudio von ProSiebenSat1, wo ich meinen Auftritt
Bist Du zu alt für Krafttraining?
Folgende Frage habe ich sogar schon von Menschen gehört, die Mitte 30 sind: „Ich bin ja schon zu alt für Krafttraining, oder?“ Bevor wir diese
Die beste Diät
Gewichtsreduktion, Körperfettreduktion, Abnehmen, Diät halten, das Wunschgewicht erreichen oder wie auch immer man es genau bezeichnen möchte. Diese Themen gehören stets zu den gefragtesten in
Raus aus meinem Schlafzimmer
Wenn wir Menschen langfristig gesund sein wollen (nicht nur körperlich, sondern auch mental), dann müssen wir die 4 Säulen der Gesundheit in unserem persönlichen Gleichgewicht
Ich esse eh schon so wenig
Warum verschätzen wir uns oftmals, wenn es um die Kalorienzufuhr im Tagesverlauf geht? Die Kalorien, die wir am Ende des Tages glauben gegessen zu haben
Die Kalorienbilanz ist nur die halbe Wahrheit
Egal, ob man sich mit Ernährung und Sport beschäftigt oder nicht, von der Kalorienbilanz hat vermutlich jeder schon mal gehört. Sie ist ein tolles und
Ernährung umstellen leicht gemacht
Wo fängt man am besten an, wenn man seine Ernährung verbessern bzw. umstellen möchte? Die Erfahrung zeigt, dass es in der Regel am meisten Sinn
Nichts essen ist auch keine Lösung
Unser Körper ist mehr als eine „Kalorien rein und Kalorien raus“-Maschine. Man muss den Menschen immer als Gesamtes betrachten. Deshalb beschäftigen wir uns in diesem
Die Sache mit dem Schlaf und dem Fettverlust
Ein Mangel an Schlaf kann sich negativ auf eine Diät auswirken? Das zeigt eine Untersuchung, die ich Dir in diesem Beitrag genauer vorstelle. Zudem zeige
Triff eine Entscheidung
Unsere Welt, die man durchaus als Multi-Optionsgesellschaft bezeichnen kann, ist geprägt von Entscheidungen und Veränderungen. Um bei dieser Vielzahl an Optionen bzw. Möglichkeiten immer einen
Weg mit diesen Kalorienmythen
→ Wie genau sind eigentlich die Kalorienangaben auf den Produkten, die wir uns tagtäglich kaufen? → Hat man nach der Einsparung von 3.500 kcal ein halbes
4-Schritte-Plan zu mehr Gesundheit
Manchmal fällt es schwer, den Überblick zu behalten und man fragt sich, wo man bitte bei Ernährung, Training und Gesundheit anfangen soll. Diese Nachricht ist
Grundprinzip des starken Mindsets
Wir tauchen ein in das faszinierende Konzept des „Delayed Return“ und erkunden, wie ein starkes Mindset uns dabei unterstützen kann, langfristige Ziele über sofortige Befriedigung
Magnesium – Ein essenzieller Mineralstoff
Warum es Sinn macht, die Magnesium-Zufuhr zu prüfen! Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der an hunderten Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Magnesium ist ein für uns Menschen
Beeinflusse Deinen Kalorienverbrauch gezielt
Wer sich schon mal mit der eigenen Kalorienbilanz beschäftigt hat, weiß, dass es einerseits die Kalorienzufuhr und andererseits den Kalorienverbrauch gibt. Deinen Kalorienverbrauch kannst Du
3 Entscheidungen
In diesem Blog-Beitrag geht es um ein Mindset-Thema, dass ich auch in meinem Buch „Eine Anleitung fürs Leben“ vielfach adressiert habe … „Das Leben ist
Darüber sprechen die Wenigsten
Die meisten Menschen reden nicht gerne darüber und denken meist nur dann an sie, wenn sie nicht nach Wunsch funktioniert: → die Verdauung Wer sich
Klarheit für Deine Protein-Zufuhr!
Protein ist essenziell für unseren Körper. Nicht nur für unsere Muskeln, sondern tatsächlich für nahezu alle Prozesse bei uns im Körper (z. B. Immunsystem, Hormonsystem,
Anleitung, um KEINE Muskeln aufzubauen
Wenn man über „Muskelaufbau“ spricht, kommt vor das geistige Auge meist ein muskulöser Bodybuilder. Muskelerhalt und -aufbau sind aber in Wahrheit für jeden von uns
Kreatin – Alles, was Du wissen musst
Kreatin: Ein Muss für jeden Kraftsportler Kreatin ist ein Supplement bzw. Nahrungsergänzungsmittel, das vor allem für Kraftsportler und Innen interessant ist, da es die körperliche
Wie Du 2024 in die Umsetzung kommst
Wir alle kennen den Motivationsschub, wenn ein neues Jahr beginnt. In der Psychologie spricht man dabei vom „Fresh Start Effect“. Gleichzeitig kennen wir aber auch
Hormesis: Das Prinzip der Widerstandskraft
Du hast bestimmt schon einmal den Spruch „Die Menge macht das Gift“ gehört. Basierend darauf gibt ein Prinzip bzw. ein Phänomen, dass ich Dir unbedingt näher
Mindset: Lieber kleine Schritte, statt keine Schritte | Ernährung, Sport & Co.
Die folgende Situation kennt vermutlich der Großteil von uns. Eine Sporteinheit läuft mal richtig schlecht und man spielt mit dem Gedanken, einfach aufzuhören. „Bringt ja
Das Mindset der Profis: Jede Trainingseinheit ein Sieg
Jeder Mensch, der regelmäßig Sport betreibt, kennt die Trainingseinheiten, in der es mal richtig „zach“ und nicht wie geplant läuft. Und das trifft zu, egal ob
Trinkst Du genug? Typische Zeichen einer Dehydration und Tipps
Wusstest Du, dass unser Körper zu zirka 60 % aus Wasser besteht? Ein paar weitere Beispiele: Unser Hirn sowie unsere Muskeln bestehen zu mehr
Triff eine Entscheidung: Was würde Dein „altes ICH“ machen? | Mindset
In diesem Beitrag möchte eine mächtige Mindset-Methode mit Dir besprechen und meine persönlichen Tipps in diesem Zusammenhang teilen. Kennst Du das, wenn man sich einfach
Gesunde Mahlzeiten in Minutenschnelle: Einfache Tipps für deine Ernährungsplanung
In diesem Beitrag möchte ich ein Thema mit Dir besprechen, dass erfahrungsgemäß viele Menschen davon abhält, die gewünschte gesündere Ernährung wirklich durchzuziehen. Grundsätzlich wissen wir Menschen
[PDF-Download] Checkliste: Von Null auf Aktiv
In diesem Beitrag geht es um ein Thema, das viele von uns kennen (… entweder aus aktuellem Anlass oder von früher). Es geht um die Überwindung
[PDF-Download] Checkliste: Fit trotz vollem Terminkalender
Egal, ob man gerade mit Sport anfangen will oder schon länger mit dabei ist … manchmal stellt sie die Frage: „Wo soll bitte in meinem
Einblick: Vorbereitung auf die Staatsmeisterschaft & Mehrwert für jeden Sportler
Ich bin gerade mitten in der Wettkampfvorbereitung für die österreichische Staatsmeisterschaft im Powerlifting. Am Wochenende vom 09. und 10.09.2023 werde ich wieder mit den besten Athleten
Keine Ergebnisse? Die richtige Intensität beim Sport (Kraftsport, Ausdauersport)
Kennst Du das? In der Praxis sehe ich häufig folgende Situationen, die beispielhaft anhand eines Kommentars vom lieben Alex gut auf den Punkt gebracht wurden: Das
„fit bleiben“ oder „sich gehen lassen“ im Urlaub?
Ich war vor kurzem eine Woche auf Sardinien unterwegs. Daraufhin haben mich einige Fragen aus der ROC-Sports Gemeinde erreicht: „Soll ich im Urlaub wirklich gar nichts
Länger satt, mit diesen Lebensmitteln: Feine Sattmacher für Diät & Alltag
Ich bekomme laufend Anfragen rund um die Themen „Diät“ und „Gewichtsreduktion“. Dabei versuchen viele Menschen sich zu Wunschform zu „hungern“, was maximal ein Spiel auf Zeit
Besser schlafen: Melatonin & Tipps für besseren Schlaf
Schlaf ist für uns Menschen lebensnotwendig, da er zur Erholung und Regeneration des Körpers dient.Während wir schlafen, werden wichtige Reparatur– und Wachstumsprozesse im Körper durchgeführt. Zudem
Du bist das Ergebnis Deiner Gewohnheiten!
Wir Menschen sind von Natur aus Gewohnheitstiere. Tag für Tag führen wir zahlreiche Handlungen aus, die zu einem erheblichen Teil auf Routinen bzw. Gewohnheiten basieren. Etwa 30
„Soll man vor dem Sport etwas essen?“
Eine Frage, die häufig auf dem Tisch landet: „Sollte ich vor dem Sport etwas essen?“ „Wenn ja, was?“ Ich sage in den aller häufigsten Fällen ganz klar JA!
„Wie lange sollte ich Trainingspause machen?“
Wenn Du regelmäßig Sport betreibst, egal welche Sportart und auf welchem Level, dann hast Du Dir sicher schon mal eine der folgenden Fragen gestellt: „Wie
„Ich esse eh schon so wenig und nehme trotzdem nicht ab!“
Leider erhalte ich solche Nachrichten wie die folgende immer häufiger: „Ich esse eh schon so wenig und nehme trotzdem nicht ab!“ Menschen, die versuchen ihr
„Was ist der Unterschied zwischen Hypertrophie und Maximalkraft?“
Große Muskeln verbindet man in der Regel auch mit viel Kraft. Das trifft zwar in vielen Fällen zu, ist aber nicht immer so. In diesem
3 Learnings aus meinen Wettkampfdiäten
Anlässlich meiner aktuell laufenden Diät für meinen Wettkampfauftritt (die oberösterreichische Landesmeisterschaft) kommenden Sonntag erreichen mich regelmäßige Nachfragen. Des Weiteren ergab eine kürzlich von mir durchgeführte
„5 häufige Fehler beim Krafttraining“
In der kürzlich von mir veröffentlichten Video-Serie „Wie fange ich mit dem Krafttraining an?“ habe ich einen Weg aufgezeigt, wie man effizient an das Thema
„Wie fange ich mit dem Krafttraining an?“
Es gibt wenige Themenfelder, in denen sich die Wissenschaft so einig ist, wie über die positiven Effekte von richtig dosiertem Krafttraining. Krafttraining sorgt beispielsweise für:
Spar Dir diese Ausreden – und wirf einen Blick dahinter
Mich erreichen laufend Fragen zum Thema Ernährung, Training und Mindset, die ich auch laufend in meinem Blog beantworte. Sei es über die Social Media Kanäle,
„Brauche ich NEMs um wirklich gesund zu sein?“
Wirft man einen Blick in Social Media, so bekommt man oftmals den Eindruck, dass man ohne Nahrungsergänzungsmittel nicht mehr leben könne. Ich bekomme in diesem
„Ist Frühstücken wirklich so wichtig?“
Meine liebe Oma, leider weilt sich nicht mehr unter uns, hatte immer einen Standardspruch auf Lager, als ich morgens mit knurrendem Magen ohne Frühstück schon
Richtig Diäten: „Wie hoch sollte der Gewichtsverlust pro Woche sein?“
Die beste Diät ist eine Ernährungsumstellung, das ist klar. Die Praxis zeigt jedoch, dass eine Diät inkl. Kalorienzählen für viele Menschen ein guter Start ist,
3 Fehler: Warum Dein Ernährungsplan nicht „funktioniert“!
In diesem Beitrag widme ich mich einer Frage, worüber sich scheinbar viele Menschen Gedanken machen, aber die wenigsten die korrekte Antwort finden. Die heutige Frage
