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Hormesis: Das Prinzip der Widerstandskraft
Du hast bestimmt schon einmal den Spruch “Die Menge macht das Gift” gehört. Basierend darauf gibt ein Prinzip bzw. ein Phänomen, dass ich Dir unbedingt näher
Mindset: Lieber kleine Schritte, statt keine Schritte | Ernährung, Sport & Co.
Die folgende Situation kennt vermutlich der Großteil von uns. Eine Sporteinheit läuft mal richtig schlecht und man spielt mit dem Gedanken, einfach aufzuhören. “Bringt ja
Das Mindset der Profis: Jede Trainingseinheit ein Sieg
Jeder Mensch, der regelmäßig Sport betreibt, kennt die Trainingseinheiten, in der es mal richtig “zach” und nicht wie geplant läuft. Und das trifft zu, egal ob
Trinkst Du genug? Typische Zeichen einer Dehydration und Tipps
Wusstest Du, dass unser Körper zu zirka 60 % aus Wasser besteht? Ein paar weitere Beispiele: Unser Hirn sowie unsere Muskeln bestehen zu mehr
Triff eine Entscheidung: Was würde Dein “altes ICH” machen? | Mindset
In diesem Beitrag möchte eine mächtige Mindset-Methode mit Dir besprechen und meine persönlichen Tipps in diesem Zusammenhang teilen. Kennst Du das, wenn man sich einfach
Gesunde Mahlzeiten in Minutenschnelle: Einfache Tipps für deine Ernährungsplanung
In diesem Beitrag möchte ich ein Thema mit Dir besprechen, dass erfahrungsgemäß viele Menschen davon abhält, die gewünschte gesündere Ernährung wirklich durchzuziehen. Grundsätzlich wissen wir Menschen
[PDF-Download] Checkliste: Von Null auf Aktiv
In diesem Beitrag geht es um ein Thema, das viele von uns kennen (… entweder aus aktuellem Anlass oder von früher). Es geht um die Überwindung
[PDF-Download] Checkliste: Fit trotz vollem Terminkalender
Egal, ob man gerade mit Sport anfangen will oder schon länger mit dabei ist … manchmal stellt sie die Frage: “Wo soll bitte in meinem
Einblick: Vorbereitung auf die Staatsmeisterschaft & Mehrwert für jeden Sportler
Ich bin gerade mitten in der Wettkampfvorbereitung für die österreichische Staatsmeisterschaft im Powerlifting. Am Wochenende vom 09. und 10.09.2023 werde ich wieder mit den besten Athleten
Keine Ergebnisse? Die richtige Intensität beim Sport (Kraftsport, Ausdauersport)
Kennst Du das? In der Praxis sehe ich häufig folgende Situationen, die beispielhaft anhand eines Kommentars vom lieben Alex gut auf den Punkt gebracht wurden: Das
“fit bleiben” oder “sich gehen lassen” im Urlaub?
Ich war vor kurzem eine Woche auf Sardinien unterwegs. Daraufhin haben mich einige Fragen aus der ROC-Sports Gemeinde erreicht: “Soll ich im Urlaub wirklich gar nichts
Länger satt, mit diesen Lebensmitteln: Feine Sattmacher für Diät & Alltag
Ich bekomme laufend Anfragen rund um die Themen “Diät” und “Gewichtsreduktion”. Dabei versuchen viele Menschen sich zu Wunschform zu “hungern”, was maximal ein Spiel auf Zeit
Besser schlafen: Melatonin & Tipps für besseren Schlaf
Schlaf ist für uns Menschen lebensnotwendig, da er zur Erholung und Regeneration des Körpers dient.Während wir schlafen, werden wichtige Reparatur– und Wachstumsprozesse im Körper durchgeführt. Zudem
Du bist das Ergebnis Deiner Gewohnheiten!
Wir Menschen sind von Natur aus Gewohnheitstiere. Tag für Tag führen wir zahlreiche Handlungen aus, die zu einem erheblichen Teil auf Routinen bzw. Gewohnheiten basieren. Etwa 30
“Soll man vor dem Sport etwas essen?”
Eine Frage, die häufig auf dem Tisch landet: “Sollte ich vor dem Sport etwas essen?” “Wenn ja, was?” Ich sage in den aller häufigsten Fällen ganz klar JA!
“Wie lange sollte ich Trainingspause machen?”
Wenn Du regelmäßig Sport betreibst, egal welche Sportart und auf welchem Level, dann hast Du Dir sicher schon mal eine der folgenden Fragen gestellt: “Wie
“Ich esse eh schon so wenig und nehme trotzdem nicht ab!”
Leider erhalte ich solche Nachrichten wie die folgende immer häufiger: „Ich esse eh schon so wenig und nehme trotzdem nicht ab!“ Menschen, die versuchen ihr
“Was ist der Unterschied zwischen Hypertrophie und Maximalkraft?”
Große Muskeln verbindet man in der Regel auch mit viel Kraft. Das trifft zwar in vielen Fällen zu, ist aber nicht immer so. In diesem
3 Learnings aus meinen Wettkampfdiäten
Anlässlich meiner aktuell laufenden Diät für meinen Wettkampfauftritt (die oberösterreichische Landesmeisterschaft) kommenden Sonntag erreichen mich regelmäßige Nachfragen. Des Weiteren ergab eine kürzlich von mir durchgeführte
“5 häufige Fehler beim Krafttraining”
In der kürzlich von mir veröffentlichten Video-Serie „Wie fange ich mit dem Krafttraining an?“ habe ich einen Weg aufgezeigt, wie man effizient an das Thema
“Wie fange ich mit dem Krafttraining an?”
Es gibt wenige Themenfelder, in denen sich die Wissenschaft so einig ist, wie über die positiven Effekte von richtig dosiertem Krafttraining. Krafttraining sorgt beispielsweise für:
Spar Dir diese Ausreden – und wirf einen Blick dahinter
Mich erreichen laufend Fragen zum Thema Ernährung, Training und Mindset, die ich auch laufend in meinem Blog beantworte. Sei es über die Social Media Kanäle,
“Brauche ich NEMs um wirklich gesund zu sein?”
Wirft man einen Blick in Social Media, so bekommt man oftmals den Eindruck, dass man ohne Nahrungsergänzungsmittel nicht mehr leben könne. Ich bekomme in diesem
“Ist Frühstücken wirklich so wichtig?”
Meine liebe Oma, leider weilt sich nicht mehr unter uns, hatte immer einen Standardspruch auf Lager, als ich morgens mit knurrendem Magen ohne Frühstück schon
Richtig Diäten: „Wie hoch sollte der Gewichtsverlust pro Woche sein?“
Die beste Diät ist eine Ernährungsumstellung, das ist klar. Die Praxis zeigt jedoch, dass eine Diät inkl. Kalorienzählen für viele Menschen ein guter Start ist,
3 Fehler: Warum Dein Ernährungsplan nicht “funktioniert”!
In diesem Beitrag widme ich mich einer Frage, worüber sich scheinbar viele Menschen Gedanken machen, aber die wenigsten die korrekte Antwort finden. Die heutige Frage
4 Tipps: Deine Ernährung proteinreicher gestalten
Wenn Du schon länger meine Beiträge liest, dann weißt Du vermutlich auch, wie wichtig eine ausreichende Zufuhr von Protein bzw. Eiweiß ist. Nicht nur für
3 häufige Fehler beim Kalorienzählen
Wenn man eine Diät erfolgreich durchziehen möchte, dann kommt man am Kalorienzählen meist nicht vorbei. Dennoch muss man sich im Klaren sein, dass die Sache
“Welche Diät ist die beste für mich?”
Vor allem zum Jahresbeginn, wenn für viele Menschen wieder das Ziel des Wunschgewichtes aufkommt, flammt auch wieder folgende Fragen auf: → „Welche Diät ist die
“Wie schaffe ich es mein Vorhaben auch wirklich umzusetzen”
Als Thema für den ersten Beitrag des Jahres habe ich mir etwas mitgebracht, dass vermutlich 99 % von uns betrifft. Die meisten unbewusst. Mit diesem
“Ist pflanzliches Protein genau so gut wie tierisches?”
Dieses Mal haben widmen wir uns wieder einer gefühlt immer aktuellen Frage aus der ROC-Sports Gemeinde. → „Ist pflanzliches Protein genau so gut wie tierisches?“
„Wie kann man den Proteinbedarf genau berechnen?“
In diesem Beitrag widmen wir uns einer häufig auftretenden Frage, die Du Dir vielleicht auch schon mal selbst gestellt hast: → „Wie kann man den
Die Sache mit den 10000 Schritten pro Tag
Ich denke, jeder hat schon mal von der „10000 Schritte pro Tag“-Regel gehört oder gelesen. Demnach sollte man täglich 10.000 Schritte gehen, um gesund zu
Ernährung verbessern: 3 Schritte
Laut einer in der ROC-Sports Gemeinde durchgeführten Umfrage bekam unter anderem die folgende Aussage viele Stimmen: „Gesunde Ernährung, Sport & Co. ist nett, aber ich
Energielosigkeit: 3 + 1 häufige Gründe
Energielosigkeit, Antriebslosigkeit und fehlender “Drive” kann viele Ursachen haben. Wenn gesundheitlich alles top ist und dennoch die Energie nicht wirklich in Deinen Alltag kommen will,
Ernährungsprinzipien: 3 häufige Fehler aus der Praxis
Es gibt grundlegende Prinzipien im Rahmen der Ernährung. Wenn man diese Prinzipien kennt und für seine individuellen Ziele im richtigen Maß einsetzt, kann man das
3 Tipps: Gute Ernährung trotz vollem Terminkalender
Ich war die letzten Wochen besonders viel auf Achse, was die ernährungstechnische Vorbereitung auf meinen Wettkampf kommenden Samstag nicht ganz einfach gemacht hat. Wenn man
3 häufige Ernährungsfehler nach dem Sport
In meinem letzten Beitrag habe ich Dir die häufigsten Ernährungsfehler vor dem Sport ausgearbeitet. Jene Fehler, die ich in der Praxis sehr häufig sehe, die
3 häufige Ernährungsfehler vor dem Sport
Vor Kurzem gab ich wieder ein zweitägiges Seminar zum Thema „Gesunder Lebensstil“. Zu Beginn des Seminars bekommen die Teilnehmer immer die Möglichkeit, ihre persönlichen Fragen
Verdauungsprobleme: 3 Tipps für eine bessere Verdauung
Wir können die hochwertigsten Lebensmittel im Rahmen des besten Ernährungsplans zu uns nehmen, wenn jedoch die Verdauung nicht richtig funktioniert, bringt uns das herzlich wenig.
3 häufige Gründe: Warum Du keine Motivation für Sport hast
Dieser Beitrag ist sowohl für “sportliche Anfänger” als auch für erfahrenere Sportler. Wir wissen alle, dass Bewegung und Sport essenziell für unsere langfristige Gesundheit sind.
Die 6 häufigsten Ernährungsprobleme, Teil 2
Dieser Beitrag ist Teil II über die wohl häufigsten Ernährungsprobleme und wie man sie relativ einfach in den Griff bekommt Teil 1 findest Du hier.
Die 6 häufigsten Ernährungsprobleme, Teil I
In diesem Beitrag möchte ich mit Dir über die wohl häufigsten Ernährungsprobleme sprechen und wie man sie relativ einfach in den Griff bekommt Über die
Learnings aus meiner Verletzung
In diesem Beitrag möchte ich meine Learnings mit Dir teilen, die ich aus den letzten paar Wochen „Verletzungspause“ mitgenommen habe. Mittlerweile kann ich wieder ganz
Fit im Urlaub – Tipps & Erfahrungen
Menschen, die gerne und regelmäßig Sport treiben oder vielleicht sogar wettkampftechnische Ziele verfolgen, gelangen vor der Urlaubszeit meistens ins Grübeln (vor allem dann, wenn man
10 Fakten über Protein, die Du kennen sollest (Teil II)
Dieser Beitrag ist Teil Nummer 2 der Reihe “10 Fakten über Protein, die Du kennen solltest”. Hier findest Du den ersten Teil und somit auch
10 Fakten über Protein, die Du kennen sollest!
In diesem Beitrag habe ich Dir ein Thema mitgebracht, dass seit Jahren gehyped wird. Zu Recht. In Gesprächen merke ich aber oftmals, dass viele Menschen
Bessere Regeneration: 3 Tipps aus der Praxis
In meinem heutigen Beitrag habe ich ein Thema für Dich aufgearbeitet, dass meist im Hintergrund „so mitläuft“. Wenn wir über Sport, Training und Bewegung sprechen,
Den Hebel richtig ansetzen: Symptom vs Ursache
Wir wissen, dass eine gesunde Physis die Basis von Lebensglück ist. „Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts.“ heißt es so passend.
3 Tipps: Placebo- und Nocebo-Effekt nutzen
In diesen Beitrag habe ich Dir ein Thema mitgebracht, dass so machtvoll ist, aber von den meisten Menschen nicht bewusst genutzt wird. Es ist ein
Stetige Verbesserung im Training: Trainins-Log, aber richtig!
In diesem Beitrag habe ich Dir wieder Mehrwert mitgebracht, der mir persönlich in meinem Training extrem weitergeholfen hat. Kürzlich hatte ich im Fitnessstudio ein Gespräch
Mehr Gesundheit, Energie und Motivation
In diesem Beitrag möchte ich Dir das Ergebnis eines Herzensprojektes, an dem ich die letzten Monate massiv gearbeitet habe, vorstellen. Dieses Mal ist es keine
Der unterschätzte Sattmacher!
In diesem Beitrag möchte ich Dich auf den wohl am meisten unterschätzten Sattmacher hinweisen und Dir die dazugehörigen Hintergründe sowie die vielzähligen weitern Vorteile erläutern.
Ein typischer Ernährungsfehler!
Gerade kürzlich wieder die Frage gestellt bekommen: → “Chris, wo soll ich bitte anfangen, wenn ich mich gesünder ernähren möchte?” 🤔 Anstatt eine konkrete Antwort
“Welche Superfoods kannst du mir empfehlen?”
Wenn ich den Begriff “Superfood” höre, dann denke ich zuallererst an leere Werbeversprechen. Gefolgt vom Gedanken an die eine ganz spezielle Beerenart, irgendwo aus dem tiefsten Urwald,
“Macht “bedtime”-Protein wirklich Sinn?”
Unser Schlaf ist neben der Ernährung der wohl wichtigste Faktor für unsere Regeneration. Während wir schlafen, laufen in unserem Körper viele Regenerationsprozesse ab. Dafür ist die ausreichende
“Hast du Tipps für eine rasche Regeneration?”
Dieser Beitrag entsteht wenige Tage nach meinem ersten Powerlifting-Wettkampf der Saison, der oberösterreichischen Landesmeisterschaft im Kraftdreikampf. Passend dazu, da es auch für mich persönlich gerade
“Wie baust Du Deine Wettkampfdiät auf?”
Zum Zeitpunkt an dem ich diesen Beitrag schreibe (April 2022), geht für mich gerade die Wettkampfsaison im Powerlifting bzw. Kraftdreikampf los. Mit dazu gehört in
“Wie kann ich am besten mein Bauchfett reduzieren?”
Die Reduktion von Körperfett ist immer ein Thema, für viele von uns Menschen. Meist geht es um die “Problemzonen”, wie beispielsweise die Bauchgegend. Nach der
“Was ist der richtige Wiederholungsbereich beim Training?”
Vermutlich jeder, der schon mal in irgendeiner Form Krafttraining betrieben hat, kennt diese Frage: “Was ist die ideale Anzahl an Wiederholungen beim Krafttraining?” Um diese
