Klarheit für Deine Protein-Zufuhr!

Protein ist essenziell für unseren Körper.

Nicht nur für unsere Muskeln, sondern tatsächlich für nahezu alle Prozesse bei uns im Körper (z. B. Immunsystem, Hormonsystem, Regeneration uvm.).

Ohne Protein sind wir nicht lebensfähig.

→ Zu wenig Protein sorgt dafür, dass unser Körper nicht in seinem Optimum funktionieren kann.

Die große Relevanz und die damit einhergehende Menge an Informationen zu Protein sorgt jedoch oftmals für Überforderung.

Bei meinen ROC-TV-Sendungen nehme ich mir daher immer zum Ziel, komplexe Themen möglichst einfach auf den Punkt zu bringen.

Um beim Thema “Protein” Klarheit hineinzubringen, stelle ich Dir in den nächsten paar Zeilen die sogenannte “Protein-Pyramide” vor. Diese zeigt, worauf es beim Protein wirklich ankommt.

Klarheit für Deine Protein-Zufuhr!

Protein-Pyramide: Die Basis der Pyramide entspricht der höchsten Priorität.

Warum mehr Protein in der Ernährung essenziell ist

Die Datenlage belegt es eindeutig.

Eine proteinreiche Ernährung bietet zahlreiche Vorteile. Diese umfassen unter anderem:

      • Ein vermindertes Hungergefühl und eine verbesserte Sättigung
      • Eine Zunahme an fettfreier Körpermasse bei Kalorienüberschuss
      • Einen effektiveren Muskelerhalt während einer Diät
      • Einen erhöhten thermischen Effekt der Nahrung (TEF)

Doch um diese Vorteile zu nutzen, ist es wichtig, sich auf die wesentlichsten Aspekte zu konzentrieren

D. h. egal ob und wie oft Du Sport betreibst, Protein ist wichtig.

Priorität #1: Die richtige Gesamtproteinzufuhr

Die Menge des konsumierten Proteins spielt eine entscheidende Rolle.

Du kannst Dir stundenlang über das Aminosäurenprofil Deines Proteins den Kopf zerbrechen, wenn Du zu wenig davon zuführst, kannst Du nicht alle Vorteile nutzen.

Laut aktueller Datenlage wird eine tägliche Proteinzufuhr von 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen.

Je intensiver Sport betrieben wird, desto höher sollte die Zufuhr ausfallen.

In Diäten sollte man sich im Sinne des “Muskelschutzes” am oberen Ende bewegen.

Die teilweise für den Otto-Normalmenschen überhöhten Empfehlungen von 3 Gramm und mehr halte ich persönlich für nicht sinnvoll.

Ein Beispiel meiner täglichen Ernährung:

Mein tägliches Protein-Ziel liegt bei 2 Gramm, d. h. ca. 200 g Protein pro Tag.

In meinen Wettkampfvorbereitungen bzw. -diäten steigere ich die Zufuhr auf 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Priorität #2: Verteilung des Proteinkonsums über den Tag

Hast Du die Gesamtproteinzufuhr im Griff (… und dabei scheitert es in der Praxis am häufigsten), dann macht es Sinn, sich im nächsten Schritt um die Proteinverteilung über den Tag zu kümmern.

Jede proteinreiche Mahlzeit hat einen positiven Effekt auf den Aufbauprozess von Muskelmasse, sprich auf die Muskelproteinsynthese.

Unter der Annahme, dass der Effekt einer proteinreichen Mahlzeit auf die Muskelproteinsynthese fünf bis sechs Stunden lang anhält, ist es eine gute Faustregel, drei bis vier Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, die mindestens 30 Gramm hochwertiges Protein enthalten.

Priorität #3: Auswahl der richtigen Proteinquellen

Erst wenn Priorität 1 und 2 erledigt sind, kümmern wir uns um die Auswahl der richtigen Proteinquelle.

→ Warum erst an dritter Stelle?

Die Praxis zeigt, dass wir in unseren Breiten bei einer bewussten Ernährung eher selten “Müllproteine” mit einem schlechten Aminosäurenprofil zuführen.

D. h. mit einer abwechslungsreichen Ernährung ist man meist gut abgedeckt.

Ernährt man sich rein vegan, so macht es jedoch durchaus Sinn, auf eine ausreichende Zufuhr essenzieller Aminosäuren zu achten.

Kennst Du die Prioritäten, so wird das Thema “Protein” deutlicher einfacher handhabbar und Du kannst Dir die Vorteile zunutze machen. In dieser ROC-TV-Folge habe ich Dir alles zusammengefasst.

Die wichtigsten Punkte in diesem Video:

00:00 – Was Dich in diesem Video erwartet
01:42 – Falls Du zum ersten Mal dabei bist
03:45 – Protein-Prioritäten
05:35 – Protein-Priorität Nr. 1
09:07 – Protein-Priorität Nr. 2
11:22 – Protein-Priorität Nr. 3
15:33 – Was kommt danach?

Diese feine ROC-TV-Folge kannst Du Dir in gewohnter Weise auch als ROC-Cast Folge gönnen. Zum Beispiel hier auf Spotify.

In der Theorie einfach, aber ...

Wenn Du mal Deine tägliche Ernährung mittrackst, wirst Du sehen, dass es gar nicht so einfach ist, auf 1,6 – 2,0 Gramm Protein je Kilogramm Körpergewicht zu bekommen.

Anhand der Protein-Pyramide siehst Du, dass die Gesamtzufuhr an Stelle 1 steht.

Damit wirst Du relativ schnell die Vorteile proteinreicher Ernährung merken.

Meine Empfehlung ist es, dass Du Deine tägliche Proteinzufuhr über eine möglichst unverarbeitete Ernährung deckst.

Bei Bedarf kannst Du Dich noch im ROC-Sports-Regal bedienen und Dir ein proteinreiches Produkt gönnen.

Ein paar Beispiele, wie viel Protein in den ROC-Sports-Produkten enthalten ist:

Damit kannst Du relativ einfach, wohlschmeckend und in 100 % Bio-Qualität Dein Proteinbedarf decken.

Vorsicht bei den ROCanossis: Die sind schneller weg als man sich das denken mag.

Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

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Dein Chris

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Andreas Grafl
Andreas Grafl

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

4.9
Basieren auf 83 Rezensionen

Ganz ehrlich. Ich steh es mir am meisten auf die Proteinriegel von ROC-Sports. Ich muss sie mir nur Stück für Stück sorgfältigufteilen, sonst sind sie schnell weg! ;-)

Super Produkte und Beratung! Die Webseite ist zusätzlich sehr informativ und die Bestellung ist sehr einfach! Ich bin sehr begeistert! Die Gesundheitstipps sind super!!Der Kundenservice ist sehr gut.. Fragen zur Bestellung, zur Rechnung oder zu den Produkten werden umgehend beantwortet. Dankeschön lieber Chris. Dankeschön liebes ROC Team ❤️

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt. ***Das hatte ich vor einem Jahr geschrieben und weiche in keiner Weise davon ab!!!***

Liebes Roc Team, ein großes Danke für euren ausgezeichneten Kundendienst (Martina :-). Generell möchte ich hier schreiben, dass ich eure Produkte sehr liebe, meine täglichen Begleiter sind das Vanille und Kokos Protein, je nach Lust und Laune. Schmecken und riechen gut, kein so ein Chemiedreck wie man ihn sonst kennt. Ihr habt mich schon länger als Stammkundin, deshalb war dieses Lob längst überfällig. Wir Oberösterreicher roc(k)en halt einfach ;-).

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Ich konsumiere schon seit über 10 Jahren die verschiedensten Protein-Pulver, Lebensmittel und Snacks. Und bei ROC hab ich gleich mehrere Produkte gefunden, die ich so noch nie gehabt habe! Proteinpulver: Wer ein süße schmeckendes Whey wie von den bekannten Herstellern erwartet, wird hier enttäuscht sein. Was man aber bekommt, ist ein extrem natürlich und intensiv schmeckendes Proteinpulver! Ich verwende es hauptsächlich zum Kochen von Haferflocken in Kombination mit Obst - hierzu ist es perfekt! Proteinwürstchen: Der ideale Snack für unterwegs und verhältnismäßig wenig Fett! Geschmacklich Top und von der Konsistenz nicht ganz so Schuhsohle wie ähnliche Konkurenzprodukte. Proteinschokolade: Sowas gibt es am Markt gar nicht. Ich hab bis dato immer 95% Kakaoschokolade gegessen, wenn ich mal Schokolade essen wollte. Aber dass es Schokolade mit solch guten Nährwerten (kaum KH und für Schokolade viel Protein!) gibt hätte ich nicht gedacht! Noch dazu schmeckt sie deutlich besser als jegliche andere Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Ich bestelle definitiv wieder!

Wirklich ein tolles Protein (sonst gibt es nirgendwo ungesüßte Produkte). Wir sind geschmacklich und von der zubereiteten Konsistens sehr zufrieden.

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Der Chris weis einfach was Qualität im Sport und in der Ernährung bedeutet, und das sieht man auch bei seinen Produkten. Ich liebe sie und freue mich jedesmal auf die Bestellung!

Nachhaltig produziert, Geschmacklich der Wahnsinn - Roc Protein, Brot, Schoggi. Ich bin nun seit 3 Jahren Dauernutzer und Besteller. Ich liebe den natürlichen Geschmack und das ehrliche Konzept. Danke, Chris und Team für euer Produkt!

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Kaufe mein Proteinpulver seit 2 Jahren bei Chris. Zuvor hatte ich die handelsüblichen Produkte , die hier im Umlauf sind ausprobiert und war schwer enttäuscht. Zu süß , zu viel Zusätze & es schmeckte mir überhaupt nicht. Dann durch „Thisafood“ ROC-Sports entdeckt. (Danke liebe Nathalie 😍 ) & was soll ich sagen ….einfach perfekt.!Keine Zusätze, natürlich , klumpt nicht , vielseitig für die gesunde Ernährung verwendbar und „Chris Ideologie“ dazu: passt einfach g e n i a l 🤩. Inzwischen durch Ernährungsumstellung 45 Kilo abgenommen. Was ich noch erwähnen möchte, ROC-Sports hat ein sehr gutes Qualitätsmanagement (Danke liebe Martina) mit sehr schneller Reaktion und Hilfsangebot/ Kompromissbereitschaft. Für mich gibts nichts Anderes! Also 5 Sterne ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ total verdient.

Bin super zufrieden

Ich bin hellauf begeistert. Das Proteinpulver ist wirklich weltklasse - es klumpt absolut gar nicht, riecht sehr angenehm und nicht so ekelhaft wie viele Konkurrenzprodukte und schmeckt sehr gut. Da merkt man die super Qualität auf die Chris wert legt. Auch das Proteinpulver Basic hält was es verspricht, denn es ist tatsächlich geschmacksneutral und die Milch schmeckt mit dem Pulver einfach nur nach Milch - Top! Die Firmenphilosophie finde ich auch klasse, da ich auch beim Essen darauf achte, dass so viel wie möglich bio ist und von Unternehmen aus Österreich kommt. Weiters möchte ich positiv hervorheben, dass Chris so viele Infos und seine Erfahrungen kostenlos zur Verfügung stellt und mich dafür bedanken. Die Youtube-Videos und die Artikel auf der Homepage sind für mich sehr hilf- und lehrreich. Auf meine Anfrage von Samstag spät nachts hat Chris gleich bzw. sogar am Sonntag in der Früh geantwortet - das nenne ich Service. Alles in allem bin ich echt beeindruckt vom Gesamtpaket, das Chris hier abliefert und kann ROC-Sports nur jedem wärmstens empfehlen. Mich hast du als neuen Stammkunden dazu gewonnen. Mach weiter so ;)

Wie immer alles Perfekt! :-) Produkte sind zwar im oberen Bereich, aber jeden Cent wert. Einfach probieren, und sich überzeugen lassen 💙💪🥳😎

Wow zu den Produkten- wirklich alles mega fein und die feinste Qualität. Auch ein feines Wow für die schnellen Reaktionen bei Nachfragen. Das neue Angebot der Tees ist nochmal das allerfeinste. Diese Tees sind super fein und geschmacklich einfach top Die ganze Familie liebt es. Wir werden also künftig mehr bestellen. Vielen Dank auch an Chris, der sich sogar auch direkt meldet und sich kümmert. Man merkt wirklich das in seiner Firma auch sein ganzes Herz steckt. Mach weiter so 🤗

5 Sterne👍Super Produkte 👍& der Newsletter am Sonntag ist auch immer motivierend 👍🏋️‍♀️

Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Nach langer Suche habe ich endlich Supplements und insbesondere Proteinshake gefunden, die hochwertig und regional hergestellt sind und auch geschmacklich angenehm und verträglich sind. Ein Top Unternehmen dass ich als Sportler und Unternehmer absolut weiterempfehlen kann!

Das Proteinpulver Vanille ist super clean und schmeckt dazu noch sehr lecker. Absolute Empfehlung. Danke für dieses tolle Produkt

Hi Chris, ich gebe sonst wirklich nie eine Rezession für gekaufte Produkte ab aber das muss ich wirklich los werden: Ich will einen gesunden Lifestyle fahren. Dabei langsam und kontrolliert zunehmen und 2-3x die Woche Sport machen. Über meine Ernährung schaffe ich es nicht, die benötigten Proteine zu erreichen. Ich brauche ein Eiweißpulver. Nach ewigen Suchen im Internet und unendlichen Recherchen, ergab es für mich einfach keinen Sinn in meinem Versuch 'Gesunder Lifestyle' irgendwelche fraglichen Inhaltsstoffe wie Aromen und Zuckeraustauschstoffe über Eiweißpulver zu zuführen. Auch die überteuerten High Protein Produkte von namenhaften Firmen brachten für mich keine Lösung herbei. Auch dort sind die fraglichen Inhaltsstoffe enthalten und darüber hinaus schmecken sie auch einfach nicht. An einem Abend habe ich zu meinem Partner gesagt: eigentlich müsste man es selber machen. Ein sauberes Eiweißpulver ohne Schnickschnack. Einfach ein ehrliches Produkt. Und wenige Wochen später: Bin ich plötzlich auf deine Produkte gestoßen. Und ich muss einfach nur mein Kompliment aussprechen! Kein ekliger Beigeschmack. Eine super Löslichkeit. Einfach ein ehrliches und sauberes Eiweißpulver, womit ich nun endlich meine Ziele besser verfolgen kann. Danke dafür! 💪

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Endlich ein natürlich schmeckendes Proteinpulver! Alles sehr hochwertig. Preis/Leistung ist TOP!

Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

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