Darüber sprechen die Wenigsten

Die meisten Menschen reden nicht gerne darüber und denken meist nur dann an sie, wenn sie nicht nach Wunsch funktioniert:

→ die Verdauung

Wer sich um seine Gesundheit kümmern will, sollte sich daher auch unbedingt um seine Verdauung kümmern.

Umfragen zufolge, liegen Verdauungsbeschwerden (Verstopfung, Blähungen, andauerndes Völlegefühl usw.)  mit 35 % auf Platz 4 der häufigsten gesundheitlichen Probleme (Quelle: Statista Consumer Insights).

Warum ich dieses Thema anspreche und Du Dich unbedingt mit der Gesundheit Deiner Verdauung beschäftigten solltest, zeigt diese überblicksmäßige Auflistung der Aufgaben unserer Verdauung:

      • Nährstoffaufnahme:

        Eine ideal funktionierende Verdauung sorgt dafür, dass das Gegessene auch aufgenommen wird.

        “Du bist nicht, was Du isst, sondern Du bist, was Du resorbierst bzw. aufnimmst.”

      • Entgiftung und Ausscheidung
      • Immunsystem:

Ein wesentlicher Teil unseres Immunsystems “sitzt” im Darm.

      • Energielevel und Stimmung:

Eine “schlechte” Verdauung kann zu Müdigkeit und niedriger Energie führen, da der Körper nicht effizient genug Nährstoffe aufnimmt.

Darüber hinaus gibt es eine Verbindung zwischen Darmgesundheit und Gehirnfunktion, oft als „Darm-Hirn-Achse“ bezeichnet, die die Stimmung und das geistige Wohlbefinden beeinflussen kann.

      • Prävention chronischer Krankheiten

Diese Auflistung erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, sondern soll zeigen, dass “Verdauung” nicht nur “Essensverwertung” ist.

Verdauung ist nicht nur “Kalorienaufnahme”, sondern viel mehr.
Wer sich um seine Gesundheit kümmern will, sollte sich daher auch unbedingt um seine Verdauung kümmern.

Übrigens, den feinen Thermos-Essensbehälter am Foto gibt es hier im ROC-Sports Online-Shop.

5 Tipps bzw. "Hausmittel", mit denen Du Deiner Verdauung auf die Sprünge helfen kannst!

Bereits mit einfachen Dingen kannst Du Deine Verdauung verbessern bzw. sie dabei unterstützen, wieder zu einer Normalfunktion zurückzufinden:

1. Ballaststoffe:

Ausreichend möglichst unverarbeitete pflanzliche Lebensmittel zuführen, um Dein Darm-Mikrobiom (= Bakterien in Deinem Darm) gesund zu halten:

20-40 g Ballaststoffe pro Tag sind lt. öffentlichen Institutionen (z. B. WHO und EUFIC) empfehlenswert.

2. Regelmäßige Bewegung

sorgt dafür, dass Deine Magen-Darm-Tätigkeit gefördert wird, dazu zählt beispielsweise auch die Peristaltik (= Bewegung des Darms)

3. Ausreichend Flüssigkeit:

Trinkst Du zu wenig, so kann Deine Verdauung nicht ordnungsgemäß arbeiten. 

Manchmal helfen 1-2 Gläser Wasser schon dabei, dass die Verdauung wieder “angekurbelt” wird.

4. Ausreichend Kauen:

Je besser Dein Essen zerkaut ist, desto weniger Verdauungsaufwand ist notwendig, was wiederum Deinen Verdauungstrakt entlastet.

5. Auf Alkohol, unnötige Medikamente und Co. verzichten:

Willst Du Deiner Verdauung etwas Gutes tun, so verzichte auf die genannten Substanzen.

Als Junge vom Land kenne ich das traditionelle Schnapserl nach dem ausgiebigen Mahl.

Das ist jedoch eher Tradition, als dass es tatsächlich die Verdauung fördert.

Eher das Gegenteil ist der Fall.

Diese Auflistung könnte man noch weiterführen, aber für mich ist es wichtig, hier die aus meiner Sicht, effektivsten Schritte für Dich zusammenzufassen.

Der Körper regelt es im Normalfall

Wenn wir unseren Körper artgerecht halten (möglichst unverarbeitete Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Regeneration, positives Mindset), dann funktioniert in aller Regel auch die Verdauung gut.

Sollte Deine Verdauung nicht so funktionieren, wie Du es Dir wünscht, dann kann die obige Auflistung ein guter Start sein.

So mache ich es persönlich auch.

Du stellst Dir vielleicht jetzt die Frage, was eine “normale Verdauung” ist.

Hier gibt es klarerweise keine eindeutige Definition, die für uns alle gleichermaßen gilt.

Einen guten Anfang könnte jedoch die Formulierung der AOK zum Thema “Stuhlgang” sein:

“Alles zwischen drei Stuhlgängen am Tag bis zu drei in der Woche wird von Fachleuten als normal und unbedenklich angesehen.”

Die Konsistenz verrät dann darüber hinaus noch weitere Details.

Mein persönliches Fazit:

Was bringt es, wenn man die beste Ernährung hat, diese aber aufgrund einer suboptimalen Verdauung nicht aufgenommen werden kann?

Dieser Punkt hat mich zum Titel meiner ROC-TV-Folge gebracht:

In dieser ROC-TV-Folge findest Du noch viele weitere Details zu den aufgezählten Tipps.

Diese ROC-TV-Folge kannst Du Dir auch als ROC-Cast-Folge anhören.

Verfügbar auf allen gängigen Podcast-Plattformen, wie beispielsweise Spotify, Apple Podcast, Amazon Music usw.

Auch wenn viele Menschen nicht gerne über ihre Verdauung sprechen, ist es dennoch ein unglaublich wichtiges Thema, das über unsere langfristige Gesundheit entscheidet.

Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

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Julia Ehn
Julia Ehn

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4.9
Basieren auf 71 Rezensionen

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Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

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Feinstes Bio-Protein gehört bei uns zum täglichen Leben!! Bei unseren Wettkämpfen gehört das Sportgetränk mit Elektrolyten einfach dazu!! Top Qualität!!

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt. ***Das hatte ich vor einem Jahr geschrieben und weiche in keiner Weise davon ab!!!***

Ich bin hellauf begeistert. Das Proteinpulver ist wirklich weltklasse - es klumpt absolut gar nicht, riecht sehr angenehm und nicht so ekelhaft wie viele Konkurrenzprodukte und schmeckt sehr gut. Da merkt man die super Qualität auf die Chris wert legt. Auch das Proteinpulver Basic hält was es verspricht, denn es ist tatsächlich geschmacksneutral und die Milch schmeckt mit dem Pulver einfach nur nach Milch - Top! Die Firmenphilosophie finde ich auch klasse, da ich auch beim Essen darauf achte, dass so viel wie möglich bio ist und von Unternehmen aus Österreich kommt. Weiters möchte ich positiv hervorheben, dass Chris so viele Infos und seine Erfahrungen kostenlos zur Verfügung stellt und mich dafür bedanken. Die Youtube-Videos und die Artikel auf der Homepage sind für mich sehr hilf- und lehrreich. Auf meine Anfrage von Samstag spät nachts hat Chris gleich bzw. sogar am Sonntag in der Früh geantwortet - das nenne ich Service. Alles in allem bin ich echt beeindruckt vom Gesamtpaket, das Chris hier abliefert und kann ROC-Sports nur jedem wärmstens empfehlen. Mich hast du als neuen Stammkunden dazu gewonnen. Mach weiter so ;)

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

Das Proteinpulver Vanille ist super clean und schmeckt dazu noch sehr lecker. Absolute Empfehlung. Danke für dieses tolle Produkt

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