Anleitung, um KEINE Muskeln aufzubauen

Wenn man über “Muskelaufbau” spricht, kommt vor das geistige Auge meist ein muskulöser Bodybuilder.

Muskelerhalt und -aufbau sind aber in Wahrheit für jeden von uns wichtig, vor allem deshalb, weil wir Menschen ohne entsprechendes Training sukzessive Muskelmasse verlieren.

Das kann sich mit zunehmendem Alter hin zu Sarkopenie (= Muskelschwund) entwickeln.

Muskeln sehen nicht nur gut aus, sondern sind auch für unseren Stützapparat und unsere Gesundheit essenziell.

→ In Wahrheit gibt es keinen Grund dafür, keine Muskeln aufzubauen.

In meiner heutigen Nachricht habe ich Dir 4 häufige Fehler mitgebracht, die ich bei Menschen sehe, die wenig bis keinen Erfolg beim Muskelaufbau haben.

Wenn Du also diese 4 Fehler vermeidest, ist der Weg zu mehr Muskeln schon deutlich einfacher.

Fehler Nr. 1: Du dokumentierst Dein Training nicht!

“Was man nicht messen kann, kann man auch nicht optimieren.”

Um unseren Körper zu stärken und Muskeln aufzubauen, braucht es von außen einen ausreichend hohen Reiz (= Training). 

Dieser Reiz muss über die Zeit zunehmen, da sich unser Körper an die Belastung gewöhnt (z. B. durch Muskelaufbau, Stärkung von Sehnen, Bändern & Co.).

Um diese Steigerung (= Progression) über die Monate und Jahre sichtbar zu machen, solltest Du Dein Training tracken oder, “old school” wie ich, handschriftlich in ein Journal schreiben.

Du kannst das auch am Smartphone mithilfe diverser Apps machen.

Damit kannst Du laufend schauen, ob Du Dich im Training verbesserst und ggf. nachschärfen.

Ich dokumentiere jedes Training mit, um zu sehen, ob ich mich sukzessive verbessere oder auf der Stelle trete. 

Fehler Nr. 2: Zu geringe Intensität

Ein weiterer kritischer Aspekt beim Muskelaufbau ist die Trainingsintensität.

Viele Sportler unterschätzen, wie wichtig eine ausreichend hohe Intensität für den maximalen Muskelaufbau ist.

Du solltest mindestens ca. 70 % Deiner Maximalkraft nutzen, um genügend Muskelfasern zu rekrutieren.

Diese Intensität führt zu einem “Dazuschalten” von motorischen Einheiten, die aus einer Nervenzelle, einer Nervenfaser und mehreren Muskelfasern bestehen.

Interessanterweise ist offenbar das Erreichen von Muskelversagen nicht unbedingt erforderlich, solange die Intensität hoch genug ist.

Ein intensives, aber intelligent gesteuertes Training (mit Körpergefühl) bringt die besten Ergebnisse.

Anleitung, um KEINE Muskeln aufzubauen

Wenn Du möchtest, dass Deine Muskeln wachsen, dann musst Du sie auch entsprechend fordern.

Fehler Nr. 3: Intensives Cardio vor dem Krafttraining

Intensives Cardio-Training direkt vor dem Krafttraining kann Deine Leistung beeinträchtigen.

Dazu gibt es mehrere Theorien, warum das so ist. Eine davon ist, dass das Cardio-Training zu einer Erschöpfung des zentralen Nervensystems führt.

Und das führt beim nachfolgenden Krafttraining wiederum dazu, dass weniger motorische Einheiten aktiviert und somit auch weniger Kraft produziert wird.

Der Schlüssel liegt in der Planung:

Idealerweise solltest Du zwischen Deinem Kraft- und Ausdauertraining eine maximale Zeitspanne einlegen (z. B. an unterschiedlichen Tagen).

Fehler Nr. 4 und "Inversion Thinking"

Fehler Nr. 4 und einige weitere sehr spannende Inhalte findest Du in meiner ROC-TV-Folge.

Oftmals hilft es uns Menschen mehr, wenn wir nicht nur den Weg zu unserem Ziel kennen, sondern auch die Fallstricke bzw. Fehler, die es zu vermeiden gilt (Stichwort: Inversion Thinking).

Alle Details sowie Fehler Nr. 4 findest Du in dieser ROC-TV-Folge.

Hier die spannendsten Stellen im Video:

    • 00:00 – Was Dich in dieser Folge erwartet
    • 01:20 – Warum ich das mache
    • 02:38 – Meine Damen, keine Angst vor Muskelbergen
    • 04:20 – Fehler Nr. 1
    • 07:36 – Fehler Nr. 2
    • 12:17 – Fehler Nr. 3
    • 14:27 – Fehler Nr. 4
    • 16:40 – Nutze Inversion Thinking

Diese feine ROC-TV-Folge kannst Du Dir in gewohnter Weise auch als ROC-Cast Folge gönnen. Zum Beispiel hier auf Spotify.

Mein persönliches Fazit:

Wenn Du langfristig gesund sein willst, dann musst Du Deinen Körper artgerecht halten.

Eine primär sitzende Tätigkeit, wie auch ich einer nachgehe, ist für den Körper auf Dauer nicht geht und braucht einen Ausgleich.

Regelmäßige Bewegung ist das eine, aber es braucht auch physischen Widerstand (= Krafttraining), um Dich gesund zu halten.

Vermeidest Du die oben genannten Fehler, so bist Du schon mal gut unterwegs.

Führst Du dann auch noch ausreichend Protein (idealerweise mit Unterstützung des feinen ROC-Sports Bio Proteins) zu, so können Deine Muskeln wachsen.

Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

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Dein Chris

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Theresa Zeillner
Theresa Zeillner

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4.9
Basieren auf 71 Rezensionen

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Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt. ***Das hatte ich vor einem Jahr geschrieben und weiche in keiner Weise davon ab!!!***

Feinstes Bio-Protein gehört bei uns zum täglichen Leben!! Bei unseren Wettkämpfen gehört das Sportgetränk mit Elektrolyten einfach dazu!! Top Qualität!!

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Ich habe mir das Buch von Chris bestellt: "Eine Anleitung fürs Leben" und was soll ich sagen? Besser geht's für mich nicht! Ich liebe seinen Stil, Wichtiges kurz und knapp auf den Punkt zu bringen. Kein Gefasel, keine endlosen Schwafeleien. Genau so wie ich mir eine "Anleitung fürs Leben" vorstelle. Ich nehme das Buch immer wieder zur Hand und lese ein Kapitel. Es dürfte ein Lebensbegleiter werden für mich! VOLLSTE WEITEREMPFEHLUNG von mir

Wie immer alles Perfekt! :-) Produkte sind zwar im oberen Bereich, aber jeden Cent wert. Einfach probieren, und sich überzeugen lassen 💙💪🥳😎

Ich bin hellauf begeistert. Das Proteinpulver ist wirklich weltklasse - es klumpt absolut gar nicht, riecht sehr angenehm und nicht so ekelhaft wie viele Konkurrenzprodukte und schmeckt sehr gut. Da merkt man die super Qualität auf die Chris wert legt. Auch das Proteinpulver Basic hält was es verspricht, denn es ist tatsächlich geschmacksneutral und die Milch schmeckt mit dem Pulver einfach nur nach Milch - Top! Die Firmenphilosophie finde ich auch klasse, da ich auch beim Essen darauf achte, dass so viel wie möglich bio ist und von Unternehmen aus Österreich kommt. Weiters möchte ich positiv hervorheben, dass Chris so viele Infos und seine Erfahrungen kostenlos zur Verfügung stellt und mich dafür bedanken. Die Youtube-Videos und die Artikel auf der Homepage sind für mich sehr hilf- und lehrreich. Auf meine Anfrage von Samstag spät nachts hat Chris gleich bzw. sogar am Sonntag in der Früh geantwortet - das nenne ich Service. Alles in allem bin ich echt beeindruckt vom Gesamtpaket, das Chris hier abliefert und kann ROC-Sports nur jedem wärmstens empfehlen. Mich hast du als neuen Stammkunden dazu gewonnen. Mach weiter so ;)

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

Christian ist ein sehr kompetenter und überzeugender Mentor, und seine Produkte sind Spitze.

Liebes Roc Team, ein großes Danke für euren ausgezeichneten Kundendienst (Martina :-). Generell möchte ich hier schreiben, dass ich eure Produkte sehr liebe, meine täglichen Begleiter sind das Vanille und Kokos Protein, je nach Lust und Laune. Schmecken und riechen gut, kein so ein Chemiedreck wie man ihn sonst kennt. Ihr habt mich schon länger als Stammkundin, deshalb war dieses Lob längst überfällig. Wir Oberösterreicher roc(k)en halt einfach ;-).

Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

Nachhaltig produziert, Geschmacklich der Wahnsinn - Roc Protein, Brot, Schoggi. Ich bin nun seit 3 Jahren Dauernutzer und Besteller. Ich liebe den natürlichen Geschmack und das ehrliche Konzept. Danke, Chris und Team für euer Produkt!

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Der Chris weis einfach was Qualität im Sport und in der Ernährung bedeutet, und das sieht man auch bei seinen Produkten. Ich liebe sie und freue mich jedesmal auf die Bestellung!

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

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