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Was sollte man nach dem Training essen?

ROC-Sports Bio Sportnahrung | Mahlzeit nach dem Training

Vermutlich jede/r hat sich schon mal Gedanken darüber gemacht, was man nach dem Sport idealerweise essen sollte.

 

Da dazu immer wieder Fragen aufkommen, habe ich mich der Thematik etwas näher gewidmet und einen Blick auf die aktuelle Datenlage geworfen.

 

Damals, als ich mit dem Krafttraining begonnen hatte, sagte einer der älteren Trainierenden zu mir:

Da dazu immer wieder Fragen aufkommen, habe ich mich der Thematik etwas näher gewidmet und einen Blick auf die aktuelle Datenlage geworfen.

 

Damals, als ich mit dem Krafttraining begonnen hatte, sagte einer der älteren Trainierenden zu mir:

"Du bist im Training nur so gut, wie Du nach dem letzten Training gegessen hast."

Dann schauen wir mal, was an diesem Spruch dran ist.

Post-Workout Nutrition - Post... was!?

Auf Neudeutsch sprechen wir bei dem Nährstoffzufuhr direkt nach dem Training von Post-Workout-Nutrition (“post” = “nach”).

Egal was Dein sportliches Ziel ist (von “fit werden” bis “Wettkampf bestreiten”), um die Zeit die Du beim Sport investierst ideal zu nutzen, solltest Du Dir Gedanken über Deine Ernährung machen. Nur wenn der Körper alle notwendigen Baustoffe (z.B. Protein, Fett usw.) hat, kann er den Trainingsreiz auch ideal umsetzen.

Ein besonderer Moment in dieser Hinsicht, ist die Zeit direkt nach dem Training.

  • Soll man direkt nach dem Training etwas essen?
  • Wenn ja, was wäre denn ideal?

Um sich der Antwort auf diese Fragen zu näher, gehen wir mal einen Schritt zurück (…ins Training) und sehen uns stark vereinfacht an, was im Wesentlichen im Training passiert:

Energielieferanten werden verbraucht (z.B. Kohlenhydrate):

Um körperliche Leistung in Form von Muskelkraft zu entwickeln, braucht unser Körper natürlich Nährstoffe.

→ es passiert ein trainingsinduzierter Proteinabbau:

Durch das Training wandert der Körper, vereinfacht gesagt, in einen katabolen Zustand, d.h. es werden Muskelzellen zerstört.

Auf Basis dieser Prozesse können wir uns damit somit schon ein bisschen den notwendigen Nährstoffen nach dem Training widmen.

Auffüllen der Speicher + Baumaterial zuführen!

Nach dem Training steigt die Muskelproteinsynthese (= (Wieder-)Aufbau von Proteinstrukturen), auch dann, wenn noch keine Nährstoffe zugeführt werden. 

 

Des Weiteren ist der Körper nach dem Training besonders aufnahmefähig für bestimmte Nährstoffe, wie beispielsweise Kohlenhydrate (z.B. ist die Glykogenresynthese 1-2 Stunden nach dem Training erhöht).

 

Auf Basis dieser Gegebenheiten, macht das Thema Post-Workout-Mahlzeit schon durchaus Sinn.

Und was sollte man nun nach dem Training zuführen?

Wenn man sich diverse Untersuchungen ansieht, dann kann folgende grobe Richtwerte für eine Mahlzeit direkt nach dem Training ableiten:

– Ca. 0,5 g Kohlenhydrate je Kilogramm Körpergewicht:
Das entspricht in meinem Fall mit ca. 100 kg Körpergewicht 50 g Kohlenhydraten.

– Eine Portion Protein, welche idealerweise auch ca. 3 g Leucin beinhaltet.
Leucin ist eine Aminosäure, die mit einer Steigerung der Proteinsynthese in Verbindung gebracht wird.
Ein Menge von ca. 3 g Leucin pro Proteingabe, kann die Proteinsynthese maximieren.

Ich habe eine Standardmahlzeit direkt nach dem Training, die jene schon kennen, die regelmäßig meine Stories auf Instagram verfolgen.

→ Mein “Banana-ROC-Shake”:

Alle Zutaten in einen Mixer geben, anschließend vermixen und fertig ist die herrliche Bananen-Proteinmilch.

Die Banane liefert schnell verfügbare Kohlenhydrate und das Proteinpulver eine hochwertige Proteinquelle, die den Körper aufgrund der Mehrkomponenten-Rezeptur länger mit Protein versorgt.

Die Mahlzeit danach sorgt nicht nur für...

… die Unterstützung des Muskelaufbaus, sondern auch für die schnellstmögliche “Wiederherstellung” unseres Immunsystems. Schließlich ist jede sportliche Betätigung auch eine Belastung für dieses.

Des Weiteren sorgen die zugeführten Kohlenhydrate für ein Ansteigen der Insulinproduktion, wodurch der Proteinabbau gehemmt wird.

Wenn Du noch weiterführende Infos zu diesem Thema haben möchtest, dann sieh Dir diese ROC TV Folge an, zu finden auf meinem Youtube-Kanal.

Hier geht's zur ROC-TV Folge:

Mein Fazit

Auch wenn es nicht darauf ankommt, ob man 10, 15 oder 25 Minuten nach dem Training seinen Shake trinkt, macht es aber dennoch Sinn, ein Mahlzeit mit einer entsprechenden Portion Kohlenhydraten und Proteinen zuzuführen.

Ich persönlich trinke nach jedem Training einen feinen Shake mit Obst (z.B. den oben erwähnten Shake mit Obst) vermixt. Damit weiß ich, dass der Körper das bekommt, was er jetzt braucht und widme mich dann in Ruhe der Küche, wo ich mir noch was Feines zu Essen mache. 

Ich hoffe, meine heutigen Infos hatten einen Mehrwert für Dich.

Wie immer freue ich mich auf Dein Feedback und Deine Erfahrungen zu diesem Thema.

Shake-trinkende Grüße aus Steyr sendet Chris 😀

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

RoC-Sports | Grundlegendes
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Margot Leeb
Margot Leeb

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

4.9
Basieren auf 79 Rezensionen

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

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Liebes Roc Team, ein großes Danke für euren ausgezeichneten Kundendienst (Martina :-). Generell möchte ich hier schreiben, dass ich eure Produkte sehr liebe, meine täglichen Begleiter sind das Vanille und Kokos Protein, je nach Lust und Laune. Schmecken und riechen gut, kein so ein Chemiedreck wie man ihn sonst kennt. Ihr habt mich schon länger als Stammkundin, deshalb war dieses Lob längst überfällig. Wir Oberösterreicher roc(k)en halt einfach ;-).

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Feinste Sportnahrung, Gewürze, Rezepte und Co. - nicht "nur" richtig stark, sondern auch richtig intelligent! Ich kann nicht nur die Produkte, sondern auch die Social Media Kanäle von ROC-Sports empfehlen, in denen man wertvolle Tipps zum Thema Sport, Ernährung und Mindset erhält. Hier ist kein Influencer am Werk der einfach nur irgendwelche Produkte verkaufen will und dabei negativen Einfluss auf die Gesundheit seiner Follower:innen in Kauf nimmt oder davon keinen Plan hat, sondern jemand der sowohl in Theorie, als auch Praxis sein Fach versteht und weitergibt. In dem Fall kann Qualität auch seinen Preis haben 👍👏💪.

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Ganz ehrlich. Ich steh es mir am meisten auf die Proteinriegel von ROC-Sports. Ich muss sie mir nur Stück für Stück sorgfältigufteilen, sonst sind sie schnell weg! ;-)

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Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

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Ich bin hellauf begeistert. Das Proteinpulver ist wirklich weltklasse - es klumpt absolut gar nicht, riecht sehr angenehm und nicht so ekelhaft wie viele Konkurrenzprodukte und schmeckt sehr gut. Da merkt man die super Qualität auf die Chris wert legt. Auch das Proteinpulver Basic hält was es verspricht, denn es ist tatsächlich geschmacksneutral und die Milch schmeckt mit dem Pulver einfach nur nach Milch - Top! Die Firmenphilosophie finde ich auch klasse, da ich auch beim Essen darauf achte, dass so viel wie möglich bio ist und von Unternehmen aus Österreich kommt. Weiters möchte ich positiv hervorheben, dass Chris so viele Infos und seine Erfahrungen kostenlos zur Verfügung stellt und mich dafür bedanken. Die Youtube-Videos und die Artikel auf der Homepage sind für mich sehr hilf- und lehrreich. Auf meine Anfrage von Samstag spät nachts hat Chris gleich bzw. sogar am Sonntag in der Früh geantwortet - das nenne ich Service. Alles in allem bin ich echt beeindruckt vom Gesamtpaket, das Chris hier abliefert und kann ROC-Sports nur jedem wärmstens empfehlen. Mich hast du als neuen Stammkunden dazu gewonnen. Mach weiter so ;)

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt. ***Das hatte ich vor einem Jahr geschrieben und weiche in keiner Weise davon ab!!!***

Bestellung geht einfach , waren kommt schnell und gut verpackt an

Einfach P E R F E K T

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Nachhaltig produziert, Geschmacklich der Wahnsinn - Roc Protein, Brot, Schoggi. Ich bin nun seit 3 Jahren Dauernutzer und Besteller. Ich liebe den natürlichen Geschmack und das ehrliche Konzept. Danke, Chris und Team für euer Produkt!

Ich konsumiere schon seit über 10 Jahren die verschiedensten Protein-Pulver, Lebensmittel und Snacks. Und bei ROC hab ich gleich mehrere Produkte gefunden, die ich so noch nie gehabt habe! Proteinpulver: Wer ein süße schmeckendes Whey wie von den bekannten Herstellern erwartet, wird hier enttäuscht sein. Was man aber bekommt, ist ein extrem natürlich und intensiv schmeckendes Proteinpulver! Ich verwende es hauptsächlich zum Kochen von Haferflocken in Kombination mit Obst - hierzu ist es perfekt! Proteinwürstchen: Der ideale Snack für unterwegs und verhältnismäßig wenig Fett! Geschmacklich Top und von der Konsistenz nicht ganz so Schuhsohle wie ähnliche Konkurenzprodukte. Proteinschokolade: Sowas gibt es am Markt gar nicht. Ich hab bis dato immer 95% Kakaoschokolade gegessen, wenn ich mal Schokolade essen wollte. Aber dass es Schokolade mit solch guten Nährwerten (kaum KH und für Schokolade viel Protein!) gibt hätte ich nicht gedacht! Noch dazu schmeckt sie deutlich besser als jegliche andere Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Ich bestelle definitiv wieder!

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Ausgezeichnete Qualität der Produkte, Schmackhaft, optimal auf gesunde Ernährung ausgerichtet. Schnell und problemlose Lieferung.

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