Gewichtsreduktion, Kƶrperfettreduktion, Abnehmen, DiƤt halten, das Wunschgewicht erreichen oder wie auch immer man es genau bezeichnen mƶchte.
Diese Themen gehƶren stets zu den gefragtesten in den ganzen Nachrichten, die ich auf Social Media & Co. erhalte.
Dabei kommt eine Frage besonders oft:
ā Welche ist die beste DiƤt?
- Ist es die Atkins-DiƤt (aka Low Carb)?
- Oder vielleicht Intermittent Fasting?
- Oder doch die Keto- oder Paleo-DiƤt?
Die korrekte Antwort darauf ist nicht zwingend eine dieser DiƤten.
Um die beste DiƤt zu finden, braucht es einen etwas anderen Blickwinkel.
Was die beste DiƤt ausmacht!
Auch wenn gefĆ¼hlt jeden Monat eine neue „WunderdiƤt“ auftaucht, bleibt von dem anfƤnglichen Hype bei genauerer Betrachtung nicht viel mehr Ć¼brig, als bei allen anderen DiƤten.
Die Erfahrung zeigt, dass vor allem die nachfolgenden 5 Punkte dafĆ¼r sorgen, dass eine DiƤt erfolgreich ist.
Die beste DiƤt …
- … ist jene, die Du auch durchziehst:
Ein in der Theorie super toller ErnƤhrungsplan bringt Dir nichts, wenn Du Dich daran nicht hƤltst.
Eine DiƤt muss zu Deinem Alltag bzw. Deinen LebensumstƤnden passen.
Tut sie das nicht, ist es in der Regel ein Spiel auf Zeit und der DiƤtmisserfolg vorprogrammiert. - … verfolgt keine Extreme:
Extreme wie beispielsweise die Streichung ganzer MakronƤhrstoffgruppen (z. B. bei der ketogenen DiƤt werden Kohlenhydrate nahezu komplett gestrichen), sind erfahrungsgemƤĆ, fĆ¼r die meisten Menschen langfristig nicht praktikabel.
Wie Ć¼berall im Leben geht es auch bei der ErnƤhrung nicht um schwarz/weiĆ bzw. Extrempositionen, sondern um eine gesunde Mischung.
Im wahrsten Sinne des Wortes. - … ist individuell (z. B. nimmt RĆ¼cksicht auf Deinen Lebensstil, Deine Vorlieben usw.)
Du hast einen individuellen Lebensstil, einen individuellen Stoffwechsel, eine individuelle Kƶrperkomposition usw., weshalb es daher auch wichtig ist, im Rahmen einer DiƤt darauf RĆ¼cksicht zu nehmen.
Ein Standard-ErnƤhrungsplan, auch wenn er teuer im Internet verkauft wird, berĆ¼cksichtigt in der Regel Deine IndividualitƤten nicht. - … erfordert keinen Verzicht
Wer glaubt, eine gesunde ErnƤhrung hat etwas mit Verzicht zu tun, der kennt sich nicht aus.Musst Du in der DiƤt auf viel verzichten, so sinkt die Erfolgswahrscheinlichkeit massiv.
- … ist eine ErnƤhrungsumstellung
DiƤten werden oft gemacht, um danach wieder genau so zu essen, was vorher zum Ćbergewicht gefĆ¼hrt hat.Meine Empfehlung ist daher, sofern es um langfristige Gewichtsreduktion geht, anstatt einer DiƤt eine ErnƤhrungsumstellung zu machen.
Was ist der Unterschied?
Eine DiƤt hat eine begrenzte Zeitdauer, eine ErnƤhrungsumstellung lƤuft quasi fĆ¼r immer.
- … ist jene, die Du auch durchziehst:
Und wie geht es jetzt weiter?
Da wir jetzt wissen, was eine gute DiƤt ausmacht, stellt sich nun die Frage, wie man jetzt weiter vorgeht.
Es gibt eine Sache, die aus meiner Erfahrung bereits einen sehr groĆen Mehrwert liefert, bevor man sich Ć¼berhaupt an die konkrete DiƤtgestaltung macht.
ā Das Schaffen von Kalorienbewusstsein:
Ungezwungenes Kalorientracken fĆ¼r z. B. 2 Wochen, um einfach mal eine Ćbersicht zu bekommen.
Alleine dieser einfache Schritt sorgt in der Regel schon dafĆ¼r, dass man viel bewusster isst.
Wir Menschen sind nƤmlich nicht sehr gut darin, alles Ć¼ber den Tag gegessene vollumfƤnglich und korrekt einzuschƤtzen.
Glaub mir, ich habe es schon unzƤhlige Male gehƶrt:
„Ich esse eigentlich eh nicht so viel.“
Trackt man dann die ErnƤhrung mal ehrlich mit, so zeigt sich in aller Regel ein deutlich anderes Bild.
In der folgenden ROC-TV-Folge zeige ich Dir noch eine weitere Mƶglichkeit.
Die wichtigsten Stellen habe ich Dir nachfolgend verlinkt:
Diese ROC-TV-Folge kannst Du Dir auch als ROC-Cast-Folge anhƶren.Ā
VerfĆ¼gbar auf allen gƤngigen Podcast-Plattformen wie beispielsweise Spotify, Apple Podcast, Amazon Music, YouTube Podcast usw.
Mein persƶnliches Fazit:
Glaubt man Untersuchungen, so scheitern langfristig fast 90 % aller DiƤtversuche.
Und auch wenn es „nur“ die HƤlfte wƤre, ist das meiner Meinung nach noch deutlich zu viel.
Alle DiƤten haben eine Gemeinsamkeit, nƤmlich das Kaloriendefizit.
D. h. objektiv betrachtet, kommst Du theoretisch mit jeder DiƤt an das Ziel der Gewichtsreduktion.
Welcher DiƤtansatz nun dann am besten fĆ¼r Dich passt, kannst Du schlussendlich anhand der oben genannten Punkte entscheiden.
Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!
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Feinste GrĆ¼Će und alles Gute fĆ¼r Dich,
Dein Chris
