Wenn wir Menschen langfristig gesund sein wollen (nicht nur körperlich, sondern auch mental), dann müssen wir die 4 Säulen der Gesundheit in unserem persönlichen Gleichgewicht halten. Die 4 Säulen der Gesundheit sind:
Ein gesunder Mensch kann mehrere Wochen ohne Nahrung auskommen, aber ohne Schlaf sind es nur wenige Tage. Der Schlaf ist ein unglaublich wichtiger Faktor, der meist keine bzw. zu wenig Beachtung findet. Laut Statista haben mehr als 40 % der Deutschen und knapp 40 % der ÖsterreicherInnen Schlafstörungen. Unter Schlafstörungen fallen beispielsweise Einschlaf- und Durchschlafprobleme und Schlaflosigkeit. Wenn Du mit Deiner Schlafqualität ebenfalls nicht zufrieden bist, dann ist diese Nachricht vermutlich sehr spannend für Dich. |
Eine häufige Ursache von Schlafproblemen!
Wahrscheinlich kennst Du das auch.
Abends, vor dem Schlafengehen, wischt man im Bett noch gemütlich am Smartphone herum, sieht sich Videos und dergleichen an, bevor es dann ins Träumeland geht.
Im Rahmen von Untersuchungen bzw. Studien konnte man feststellen, dass genau diese Smartphone-Nutzung direkt vor der Nachtruhe die Schlafqualität massiv negativ beeinflussen kann.
Einen stressigen Tag vor dem Smartphone beenden … laut Untersuchungen für die Schlafqualität keine gute Idee!
Die Wirkung ist enorm!
Im Rahmen einer Untersuchung (He et al., 2020) hat man sich beispielsweise folgendes angesehen:
Studienteilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt, wobei die eine Gruppe das Smartphone vor dem Schlaf ohne Einschränkung nutzen durfte.
Die zweite Gruppe durfte ab 30 Minuten vor dem Schlafengehen kein Smartphone mehr nutzen.
Die Ergebnisse sind durchaus beträchtlich.
Die Gruppe mit der uneingeschränkten Smartphone-Nutzung hatte beispielsweise:
- eine durchschnittlich 12 Minuten längere Einschlafzeit
- eine durchschnittlich 18 Minuten kürzere Schlafzeit
- eine generell schlechtere Schlafqualität (… gemessen am PSQI)
- ein schlechteres Arbeitsgedächtnis (Genauigkeit, Reaktionszeit)
Auch wenn man Studien nie auf Punkt und Komma in die Praxis umsetzen kann und sollte, zeigen die genannten Ergebnisse eine ganz klare Richtung.
Die Wirkung ist enorm!
Die von den Autoren vermuteten Ursachen für die negativen Wirkungen der Smartphone-Nutzung sind:
- Blaulichtexposition:
Das von den Smartphone-Displays ausgestrahlte Blaulicht unterdrückt die Melatonin-Produktion (= Schlafhormon) und kann daher die Schlafqualität negativ beeinflussen.
Die meisten Smartphones haben mittlerweile einen Nachtmodus, in dem der Blaulichtanteil des Displays reduziert werden soll.
Des Weiteren gibt es Blaulicht-Brillen, die den Blaulichtanteil herausfiltern.
- Blaulichtexposition:
- Überstimulation:
Die Smartphone-Nutzung, auch in Abhängigkeit der konsumierten Inhalte, kann zu einer mentalen Erregung bzw. Überstimulation (engl: “hyper arousal”) führen, die ebenso die Schlafqualität negativ beeinflussen kann.
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Mein persönliches Fazit:
Die genannte Studie ist nur eine von mehreren Arbeiten, die zeigen, welche Einflüsse das Smartphone, aber natürlich auch der Fernseher im Schlafzimmer haben können.
Auch wenn “Fernschlafen” oder das Smartphone im Bett gemütlich sein kann, empfehle ich Dir ganz klar, alles Digitale aus dem Schlafzimmer zu verbannen.
Dein Körper wird Dir die gesteigerte Schlafqualität mit mehr Energie, einer besseren Regeneration sowie besseren kognitiven Leistungen danken.
→ Wer am Schlaf spart, spart an der Gesundheit.
Wie Du Deine Schlafqualität noch weiter verbessern kannst, findest Du in diesen ROC-TV-Folgen:
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Dein Chris
Ich esse eh schon so wenig
