3 Fehler: Warum Dein Ernährungsplan nicht “funktioniert”!

In diesem Beitrag widme ich mich einer Frage, worüber sich scheinbar viele Menschen Gedanken machen, aber die wenigsten die korrekte Antwort finden.

Die heutige Frage bekam ich vor kurzem gestellt:

→ „Warum funktioniert mein Ernährungsplan nicht?“

Die hinter dieser Frage stehende Herausforderung ist eine typische, um die wir uns im ROC-Prinzip kümmern.

Aber mal Schritt für Schritt.

Warum ein Ernährungsplan per se meist nicht die Lösung ist

Im Internet kann man via Google tausende Ernährungspläne kostenlos downloaden.

Viele sind aus meiner Sicht nicht gut, aber es gibt auch eine große Zahl von Plänen, die man (zumindest in der Theorie) als Ausgangsbasis heranziehen und für sich weiterentwickeln könnte.

Obwohl diese Pläne kostenlos zur Verfügung stehen, sind lt. Statistik dennoch mehr als 50 % der ÖsterreicherInnen und Deutschen übergewichtig (Quelle: Statista).

D. h. man könnte schlussfolgern, dass die Ernährungspläne an sich bzw. die damit einhergehende Information nicht die Lösung sind, dass Menschen mit einer gesunden Ernährung ihr gesundes Zielgewicht nachhaltig erreichen und halten.

Und hier sind wir genau beim Kernpunkt, den ich sowohl aus meiner Erfahrung unserer ROC-Prinzip Kunden als auch aus meiner persönlichen Erfahrung unterstreichen kann:

→ Ein Ernährungsplan ist nur ein kleines Puzzleteil, wenn es um einen gesunden Lebensstil geht.

Dieses kleine Puzzleteil reicht in den meisten Fällen nicht aus, dass Menschen nachhaltig an gesunden Ernährungsroutinen festhalten.

Es gibt daher offenbar noch weitere Kriterien, die berücksichtigt werden müssen, um ernährungstechnisch „erfolgreich“ zu sein.

Die aus meiner Sicht am häufigsten vorkommenden habe ich Dir im Folgenden ausgearbeitet.

3 häufige Gründe, warum Ernährungsplane scheitern

Die folgenden 3 Fehler sind jene, die ich regelmäßig in der Praxis sehe.

Sie zeigen, dass es meist deutlich mehr braucht, als einen Zettel mit „gesunden“ Mahlzeiten.

Fehler #1: Der Mensch wird „vergessen“

Jeder von uns ist individuell und hat einen individuellen Lebensstil, individuelle Bedürfnisse, individuelle Verantwortlichkeiten, individuelle Interessen usw.

Ein Ernährungsplan kann noch so gut und ausgeklügelt sein, wenn er nicht Rücksicht auf den individuellen Menschen als Gesamtes nimmt, ist er von Beginn an zum Scheitern verurteilt.

Essen ist etwas Hochemotionales und muss auch entsprechend Berücksichtigung finden.

Eine gute bzw. gesunde Ernährung muss gut schmecken, den Körper mit allen notwendigen Makro- und Mikronährstoffen versorgen und im jeweiligen Alltag integrierbar sowie gut verträglich sein.

Auf all diese Eventualitäten nimmt ein „pauschaler“ Ernährungsplan im Regelfall keine Rücksicht.

In diesem Video findest Du noch weitere Infos zum Thema.

Fehler #2: Fehlende Planung

Wenn man ganztags nichts tut, dann lässt sich ein Ernährungsplan im Grunde gut umsetzen.

Nun ist es in der Praxis aber so, dass wir alle unsere Aufgaben sowie Verantwortlichkeiten haben und es halt auch mal ungeplante Überraschungen oder Tage gibt, an denen der Terminkalender mal etwas dichter ist.

Ich beispielsweise, halte aktuell im Tagesrhythmus Vorträge und Keynotes an unterschiedlichen Orten und bin dementsprechend viel unterwegs.

Meine normale Ernährung, bei der ich täglich frisch koche und mich damit auch gut für mein Training rüste, lässt sich an solchen Tagen meistens nicht darstellen.

Daher ist es für mich essenziell, dass ich vorab meine Reisen plane und dementsprechend mein Essen vorbereite und mitnehme.

Da ich ja selbst einer der besten ROC-Sports Kunden bin, bin ich hinsichtlich Protein bzw. Eiweiß immer gut aufgestellt.

Ein warmer Protein Porridge mit Obst, Nüssen und Zimt im Thermos-Essensbehälter, ein paar Packungen ROCanossis und miniROC-Riegel sowie ein paar Scheiben Eiweißbrot mit Gemüsesticks und ein feiner Shake im Thermos-Shaker gehören da für mich zu Grundausstattung.

Ein guter Ernährungsplan ermöglicht es daher auch, dass man auch dann gut essen kann, wenn mal nicht die allzu viel Zeit zur Verfügung steht.

→ Planung ist die halbe Miete.

Das ist auch bei der Ernährung so.

Fehler #3: Das Umfeld wird nicht eingebunden

Wenn Du Deine Ernährung verbessern möchtest oder generell ein gesundheitliches oder sportliches Ziel verfolgst, dann empfehle ich immer, Dein direktes Umfeld einzubinden.

Wenn Deine Liebsten wissen, warum es Dir wichtig ist, dass Du aktuell Deine Ernährung oder Deinen Lebensstil veränderst, dann werden sie Dich auch unterstützen.

Ich kann das vor allem aus meiner persönlichen Erfahrung bestätigen.

Die Alternative ist, dass Du eventuell Energie aufwenden musst, um Dich zu rechtfertigen, warum Du dies und jenes tust.

→ Eine klare Kommunikation ist auch in diesem Fall alles.

Mein persönliches Fazit:

Bei einer gesunden Ernährung spielt ein Ernährungsplan letztlich nur eine kleine Rolle.

Viel wichtiger ist es, dass man den Menschen als Gesamtes inklusive ihres Alltags und Umfeld betrachtet.

Solltest Du ernährungstechnisch etwas verbessern wollen, dann empfehle ich Dir, dass Du die genannten Fehler vermeidest.

Damit hast Du vermutlich schon 80 – 90 % der Hausaufgaben gemacht.

Wie Du all das unter einen Hut bekommst, lernst Du im ROC-Prinzip.

Wenn Du Dir Unterstützung bei Deinem Vorhaben wünscht, dann buche Dir ein kostenloses Erstgespräch und wir sprechen, ob und wie ich Dir weiterhelfen kann.

Ich hoffe, dass dieser Beitrag wieder Mehrwert für Dich geschaffen hat.

Wenn das der Fall ist, dann freue ich mich wie immer über Dein Feedback!

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

RoC-Sports | Grundlegendes

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Klaus 1971
Klaus 1971

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

4.9
Basieren auf 82 Rezensionen

Wie immer alles Perfekt! :-) Produkte sind zwar im oberen Bereich, aber jeden Cent wert. Einfach probieren, und sich überzeugen lassen 💙💪🥳😎

Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Nachhaltig produziert, Geschmacklich der Wahnsinn - Roc Protein, Brot, Schoggi. Ich bin nun seit 3 Jahren Dauernutzer und Besteller. Ich liebe den natürlichen Geschmack und das ehrliche Konzept. Danke, Chris und Team für euer Produkt!

Feinste Sportnahrung, Gewürze, Rezepte und Co. - nicht "nur" richtig stark, sondern auch richtig intelligent! Ich kann nicht nur die Produkte, sondern auch die Social Media Kanäle von ROC-Sports empfehlen, in denen man wertvolle Tipps zum Thema Sport, Ernährung und Mindset erhält. Hier ist kein Influencer am Werk der einfach nur irgendwelche Produkte verkaufen will und dabei negativen Einfluss auf die Gesundheit seiner Follower:innen in Kauf nimmt oder davon keinen Plan hat, sondern jemand der sowohl in Theorie, als auch Praxis sein Fach versteht und weitergibt. In dem Fall kann Qualität auch seinen Preis haben 👍👏💪.

Bin super zufrieden

Wow zu den Produkten- wirklich alles mega fein und die feinste Qualität. Auch ein feines Wow für die schnellen Reaktionen bei Nachfragen. Das neue Angebot der Tees ist nochmal das allerfeinste. Diese Tees sind super fein und geschmacklich einfach top Die ganze Familie liebt es. Wir werden also künftig mehr bestellen. Vielen Dank auch an Chris, der sich sogar auch direkt meldet und sich kümmert. Man merkt wirklich das in seiner Firma auch sein ganzes Herz steckt. Mach weiter so 🤗

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Hi Chris, ich gebe sonst wirklich nie eine Rezession für gekaufte Produkte ab aber das muss ich wirklich los werden: Ich will einen gesunden Lifestyle fahren. Dabei langsam und kontrolliert zunehmen und 2-3x die Woche Sport machen. Über meine Ernährung schaffe ich es nicht, die benötigten Proteine zu erreichen. Ich brauche ein Eiweißpulver. Nach ewigen Suchen im Internet und unendlichen Recherchen, ergab es für mich einfach keinen Sinn in meinem Versuch 'Gesunder Lifestyle' irgendwelche fraglichen Inhaltsstoffe wie Aromen und Zuckeraustauschstoffe über Eiweißpulver zu zuführen. Auch die überteuerten High Protein Produkte von namenhaften Firmen brachten für mich keine Lösung herbei. Auch dort sind die fraglichen Inhaltsstoffe enthalten und darüber hinaus schmecken sie auch einfach nicht. An einem Abend habe ich zu meinem Partner gesagt: eigentlich müsste man es selber machen. Ein sauberes Eiweißpulver ohne Schnickschnack. Einfach ein ehrliches Produkt. Und wenige Wochen später: Bin ich plötzlich auf deine Produkte gestoßen. Und ich muss einfach nur mein Kompliment aussprechen! Kein ekliger Beigeschmack. Eine super Löslichkeit. Einfach ein ehrliches und sauberes Eiweißpulver, womit ich nun endlich meine Ziele besser verfolgen kann. Danke dafür! 💪

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Das Proteinpulver Vanille ist super clean und schmeckt dazu noch sehr lecker. Absolute Empfehlung. Danke für dieses tolle Produkt

Klare Empfehlung für die feinen ROC-Gewürze in Bio-Qualität. Die Aromen der perfekt abgestimmten Gewürze sind einzigartig im Vergleich zu konventionellen Gewürzmischungen. Auch das neue feine Buch ,,Eine Anleitung fürs Leben,, kann ich jedem Empfehlen der sich auch gerne persönlich weiterentwickelt und nach weiteren Denkanstößen sucht.

Der Chris weis einfach was Qualität im Sport und in der Ernährung bedeutet, und das sieht man auch bei seinen Produkten. Ich liebe sie und freue mich jedesmal auf die Bestellung!

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

5 Sterne👍Super Produkte 👍& der Newsletter am Sonntag ist auch immer motivierend 👍🏋️‍♀️

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Endlich ein natürlich schmeckendes Proteinpulver! Alles sehr hochwertig. Preis/Leistung ist TOP!

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Ich bin hellauf begeistert. Das Proteinpulver ist wirklich weltklasse - es klumpt absolut gar nicht, riecht sehr angenehm und nicht so ekelhaft wie viele Konkurrenzprodukte und schmeckt sehr gut. Da merkt man die super Qualität auf die Chris wert legt. Auch das Proteinpulver Basic hält was es verspricht, denn es ist tatsächlich geschmacksneutral und die Milch schmeckt mit dem Pulver einfach nur nach Milch - Top! Die Firmenphilosophie finde ich auch klasse, da ich auch beim Essen darauf achte, dass so viel wie möglich bio ist und von Unternehmen aus Österreich kommt. Weiters möchte ich positiv hervorheben, dass Chris so viele Infos und seine Erfahrungen kostenlos zur Verfügung stellt und mich dafür bedanken. Die Youtube-Videos und die Artikel auf der Homepage sind für mich sehr hilf- und lehrreich. Auf meine Anfrage von Samstag spät nachts hat Chris gleich bzw. sogar am Sonntag in der Früh geantwortet - das nenne ich Service. Alles in allem bin ich echt beeindruckt vom Gesamtpaket, das Chris hier abliefert und kann ROC-Sports nur jedem wärmstens empfehlen. Mich hast du als neuen Stammkunden dazu gewonnen. Mach weiter so ;)

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt. ***Das hatte ich vor einem Jahr geschrieben und weiche in keiner Weise davon ab!!!***

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Liebes Roc Team, ein großes Danke für euren ausgezeichneten Kundendienst (Martina :-). Generell möchte ich hier schreiben, dass ich eure Produkte sehr liebe, meine täglichen Begleiter sind das Vanille und Kokos Protein, je nach Lust und Laune. Schmecken und riechen gut, kein so ein Chemiedreck wie man ihn sonst kennt. Ihr habt mich schon länger als Stammkundin, deshalb war dieses Lob längst überfällig. Wir Oberösterreicher roc(k)en halt einfach ;-).

Von Beginn an bestelle ich bei Roc Sports und ich bin begeistert von der Qualität und dem Geschmack. Ich bleibe zufriedene Kundin

Feinstes Bio-Protein gehört bei uns zum täglichen Leben!! Bei unseren Wettkämpfen gehört das Sportgetränk mit Elektrolyten einfach dazu!! Top Qualität!!

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Ich konsumiere schon seit über 10 Jahren die verschiedensten Protein-Pulver, Lebensmittel und Snacks. Und bei ROC hab ich gleich mehrere Produkte gefunden, die ich so noch nie gehabt habe! Proteinpulver: Wer ein süße schmeckendes Whey wie von den bekannten Herstellern erwartet, wird hier enttäuscht sein. Was man aber bekommt, ist ein extrem natürlich und intensiv schmeckendes Proteinpulver! Ich verwende es hauptsächlich zum Kochen von Haferflocken in Kombination mit Obst - hierzu ist es perfekt! Proteinwürstchen: Der ideale Snack für unterwegs und verhältnismäßig wenig Fett! Geschmacklich Top und von der Konsistenz nicht ganz so Schuhsohle wie ähnliche Konkurenzprodukte. Proteinschokolade: Sowas gibt es am Markt gar nicht. Ich hab bis dato immer 95% Kakaoschokolade gegessen, wenn ich mal Schokolade essen wollte. Aber dass es Schokolade mit solch guten Nährwerten (kaum KH und für Schokolade viel Protein!) gibt hätte ich nicht gedacht! Noch dazu schmeckt sie deutlich besser als jegliche andere Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Ich bestelle definitiv wieder!

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Kaufe mein Proteinpulver seit 2 Jahren bei Chris. Zuvor hatte ich die handelsüblichen Produkte , die hier im Umlauf sind ausprobiert und war schwer enttäuscht. Zu süß , zu viel Zusätze & es schmeckte mir überhaupt nicht. Dann durch „Thisafood“ ROC-Sports entdeckt. (Danke liebe Nathalie 😍 ) & was soll ich sagen ….einfach perfekt.!Keine Zusätze, natürlich , klumpt nicht , vielseitig für die gesunde Ernährung verwendbar und „Chris Ideologie“ dazu: passt einfach g e n i a l 🤩. Inzwischen durch Ernährungsumstellung 45 Kilo abgenommen. Was ich noch erwähnen möchte, ROC-Sports hat ein sehr gutes Qualitätsmanagement (Danke liebe Martina) mit sehr schneller Reaktion und Hilfsangebot/ Kompromissbereitschaft. Für mich gibts nichts Anderes! Also 5 Sterne ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ total verdient.

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