4 Tipps: Deine Ernährung proteinreicher gestalten

Wenn Du schon länger meine Beiträge liest, dann weißt Du vermutlich auch, wie wichtig eine ausreichende Zufuhr von Protein bzw. Eiweiß ist.

Nicht nur für SportlerInnen, sondern für alle Menschen.

Die Erfahrung zeigt, dass es jedoch für viele Menschen im Alltag schwierig ist, den täglichen Proteinbedarf zu decken.

Das zeigt sich auch an den Fragen, die ich laufend zu diesem Thema gestellt bekomme.

Daher widme ich diesen Beitrag der folgenden Frage:

„Wie kann ich meine Ernährung proteinreicher gestalten?“

In Kurzform: „Warum brauchen wir Protein?“

Eine bedarfsgerechte Zufuhr von Protein ist für jeden Menschen essenziell, da Proteine wesentlicher Bestandteil nahezu aller Stoffwechselprozesse sind.

Proteine sind beispielsweise essenziell für

  • den Körperbau (z. B. Muskeln, Haut, Knochen, Bindegewebe usw.)
  • die Regeneration (Reparatur und (Wieder-) Aufbau)
  • Hormone und Enzyme
  • das Immunsystem
  • den Sauerstofftransport

Zu wenig Protein bedeutet zwar nicht sofort, dass wir tot umfallen, jedoch kann der Körper nicht sein volles Potenzial entfalten.

4 Tipps für eine proteinreichere Ernährung im Alltag

Mir ist die Praktikabilität meiner Inhalte immer sehr wichtig.

Rein theoretische Abhandlungen sind zwar wichtig, finden aber meist nicht den Weg in die Praxis.

Die nachstehenden Tipps habe ich sowohl selbst in Verwendung, aber auch spezifisch angewendet für unsere Kunden im ROC-Prinzip Mentoringprogramm, d. h. sie haben ihre Praktikabilität bereits vielfach unter Beweis gestellt.

Tipp #1: Achte auf ausreichend Protein in jeder Mahlzeit

Wenn Du Deine täglichen Mahlzeiten unter die Lupe nimmst:

Hast Du in jeder bzw. fast jeder Mahlzeit auch eine hochwertige Proteinquelle?

Ist Deine Antwort „Nein“, dann kannst Du genau hier ansetzen und eine Eiweißquelle ergänzen.

Dies kann beispielsweise hochwertiges Fleisch, Eier oder hochwertige pflanzliche Proteinquellen wie Bohnen, Kichererbsen und dergleichen sein.

Du kannst auch Proteinpulver miteinbauen, z. B. als Mehlersatz beim Kochen und Backen (dafür eignet sich besonders unser geschmacksneutrales Basic Protein).

Wenn Du Deine täglichen Proteinzufuhr gar nicht kennst, dann empfehle ich Dir Deine Ernährung temporär zu Tracken, um ein Gefühl dafür zu bekommen.

In diesem Video findest Du noch weitere Infos zum Thema.

Tipp #2: Baue proteinreiche Snacks mit ein

Ich persönlich habe, abhängig von meinem Terminplan, immer auch proteinreiche Snacks griffbereit.

Das ist vor allem dann hilfreich, wenn Du viel unterwegs bist.

Beispiele für Snacks von mir sind:

      • Skyr: Das ist die proteinreiche Variante von Joghurt.
        Mit Beeren oder eine Banane und Zimt ergibt sich eine richtig leckere Mahlzeit.

        Wenn Du das Ganze in den ROC-Sports Thermos Essensbehälter füllst, bleibt es für viele Stunden schön kühl und versorgt Dich auch unterwegs mit einer guten Ladung Protein

      • Nüsse: Liefern ebenfalls Protein, haben aber auch eine gute Portion an Fett.
      • ROCanossi: Rotes Fleisch ist extrem mikronähstoffreich, was die ROCanossi nicht nur zu einem hochwertigen Proteinlieferanten macht.

        Mit knapp 50 g Protein je Packung (!!), kannst Du viel Protein in extrem leckerer Form zuführen.

      • Protein Porridge: Eine gute Kohlenhydrat- und Proteinquelle.

        Im Vergleich zu normalen Haferflocken, liefert der ROC-Sports Bio Protein Porridge nahezu doppelt so viel Protein.

        Auch hier platziere ich wieder die Empfehlung zum Thermos Essensbehälter, denn damit kannst Du auch unterwegs einen herrlich warmen Protein-Porridge genießen.

      • Proteinriegel: In der miniROC-Familie haben wir 2 proteinreiche Varianten (Banane Quinoa und die vegane Variante: Erdnuss), die für die rasche und leckere Proteinportion sorgen.
      • Proteinshake: Der Klassiker bei den Proteinsnacks.

        Dazu haben wir verschieden Varianten unseres Proteinpulvers im Sortiment.

        Mit dem ROC-Sports Thermos-Shaker kannst Du auch unterwegs stundenlang schön kühl genießen.

Anhand meiner Auflistung siehst Du, dass ich mit meinen ROC-Sports Produkten genau jene Produkte auf den Markt gebracht habe, die mir im Alltag helfen meinen Proteinbedarf leichter zu decken.

Und das Ganze in 100 % Bio-Qualität und mit herrlichem Geschmack

Tipp #3: Richtig einkaufen

Gesunde und hochwertige Ernährung beginnt beim Einkauf.

Idealerweise achtest Du bereits beim Schreiben der Einkaufsliste darauf, dass ausreichend proteinreiche Lebensmittel enthalten sind.

Tipp #4: Plane Deine Woche

Ich plane meist am Wochenende meine grobe Ernährung für die kommende Woche.

Aufgrund meines Terminkalenders weiß ich, wann ich wo unterwegs bin.

Bin ich viel auf Achse, dann werde ich entsprechend für proteinreiche Snacks sorgen, die man auch mitnehmen kann.

„Ich habe keine Zeit für eine gesunde Ernährung!“ ist eine Ausrede und kann mit der richtigen Planung (… die übrigens in wenigen Minuten erledigt ist, wenn man es richtig macht) sehr schnell beseitigt werden.

→ Wenn ich das alles auf die Reihe bringe, dann schaffst Du das schon lange.

Mein persönliches Fazit:

Proteinreiche Ernährung ist auch im stressigsten Alltag einfach umsetzbar, sofern man es richtig macht.

Meine Empfehlung ist es, dass man sich eine Liste an guten Proteinquellen zusammenstellt, die man einerseits gerne isst und andererseits auch gut verträgt.

Diese Proteinquellen baut man dann in die tägliche Ernährung mit ein.

Plant man zusätzlich ein bisschen in die Zukunft, dann hat man bereits weit über 90 % aller Eventualitäten erledigt.

Wenn Du Dir dabei Unterstützung suchst, dann ist vermutlich das ROC-Prinzip für Dich passend.

Buche Dir ein kostenloses Erstgespräch und wir schauen, ob und wie ich Dir weiterhelfen kann.

Wenn Dir dieser Beitrag gefallen hat, dann freue ich mich, wenn Du ihn teilst und lass Du mir Dein Feedback dalässt.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

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Theresa Zeillner
Theresa Zeillner

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4.9
Basieren auf 71 Rezensionen

Ich habe mir das Buch von Chris bestellt: "Eine Anleitung fürs Leben" und was soll ich sagen? Besser geht's für mich nicht! Ich liebe seinen Stil, Wichtiges kurz und knapp auf den Punkt zu bringen. Kein Gefasel, keine endlosen Schwafeleien. Genau so wie ich mir eine "Anleitung fürs Leben" vorstelle. Ich nehme das Buch immer wieder zur Hand und lese ein Kapitel. Es dürfte ein Lebensbegleiter werden für mich! VOLLSTE WEITEREMPFEHLUNG von mir

Endlich ein natürlich schmeckendes Proteinpulver! Alles sehr hochwertig. Preis/Leistung ist TOP!

Bestellung geht einfach , waren kommt schnell und gut verpackt an

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

Wie immer alles Perfekt! :-) Produkte sind zwar im oberen Bereich, aber jeden Cent wert. Einfach probieren, und sich überzeugen lassen 💙💪🥳😎

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Von Beginn an bestelle ich bei Roc Sports und ich bin begeistert von der Qualität und dem Geschmack. Ich bleibe zufriedene Kundin

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Das Proteinpulver Vanille ist super clean und schmeckt dazu noch sehr lecker. Absolute Empfehlung. Danke für dieses tolle Produkt

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

Ganz ehrlich. Ich steh es mir am meisten auf die Proteinriegel von ROC-Sports. Ich muss sie mir nur Stück für Stück sorgfältigufteilen, sonst sind sie schnell weg! ;-)

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Der Chris weis einfach was Qualität im Sport und in der Ernährung bedeutet, und das sieht man auch bei seinen Produkten. Ich liebe sie und freue mich jedesmal auf die Bestellung!

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Feinstes Bio-Protein gehört bei uns zum täglichen Leben!! Bei unseren Wettkämpfen gehört das Sportgetränk mit Elektrolyten einfach dazu!! Top Qualität!!

Bin super zufrieden

Liebes Roc Team, ein großes Danke für euren ausgezeichneten Kundendienst (Martina :-). Generell möchte ich hier schreiben, dass ich eure Produkte sehr liebe, meine täglichen Begleiter sind das Vanille und Kokos Protein, je nach Lust und Laune. Schmecken und riechen gut, kein so ein Chemiedreck wie man ihn sonst kennt. Ihr habt mich schon länger als Stammkundin, deshalb war dieses Lob längst überfällig. Wir Oberösterreicher roc(k)en halt einfach ;-).

Ich konsumiere schon seit über 10 Jahren die verschiedensten Protein-Pulver, Lebensmittel und Snacks. Und bei ROC hab ich gleich mehrere Produkte gefunden, die ich so noch nie gehabt habe! Proteinpulver: Wer ein süße schmeckendes Whey wie von den bekannten Herstellern erwartet, wird hier enttäuscht sein. Was man aber bekommt, ist ein extrem natürlich und intensiv schmeckendes Proteinpulver! Ich verwende es hauptsächlich zum Kochen von Haferflocken in Kombination mit Obst - hierzu ist es perfekt! Proteinwürstchen: Der ideale Snack für unterwegs und verhältnismäßig wenig Fett! Geschmacklich Top und von der Konsistenz nicht ganz so Schuhsohle wie ähnliche Konkurenzprodukte. Proteinschokolade: Sowas gibt es am Markt gar nicht. Ich hab bis dato immer 95% Kakaoschokolade gegessen, wenn ich mal Schokolade essen wollte. Aber dass es Schokolade mit solch guten Nährwerten (kaum KH und für Schokolade viel Protein!) gibt hätte ich nicht gedacht! Noch dazu schmeckt sie deutlich besser als jegliche andere Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Ich bestelle definitiv wieder!

Nachhaltig produziert, Geschmacklich der Wahnsinn - Roc Protein, Brot, Schoggi. Ich bin nun seit 3 Jahren Dauernutzer und Besteller. Ich liebe den natürlichen Geschmack und das ehrliche Konzept. Danke, Chris und Team für euer Produkt!

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Wow zu den Produkten- wirklich alles mega fein und die feinste Qualität. Auch ein feines Wow für die schnellen Reaktionen bei Nachfragen. Das neue Angebot der Tees ist nochmal das allerfeinste. Diese Tees sind super fein und geschmacklich einfach top Die ganze Familie liebt es. Wir werden also künftig mehr bestellen. Vielen Dank auch an Chris, der sich sogar auch direkt meldet und sich kümmert. Man merkt wirklich das in seiner Firma auch sein ganzes Herz steckt. Mach weiter so 🤗

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

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