Wenn Du schon länger meine Beiträge liest, dann weißt Du vermutlich auch, wie wichtig eine ausreichende Zufuhr von Protein bzw. Eiweiß ist.

Nicht nur für SportlerInnen, sondern für alle Menschen.

Die Erfahrung zeigt, dass es jedoch für viele Menschen im Alltag schwierig ist, den täglichen Proteinbedarf zu decken.

Das zeigt sich auch an den Fragen, die ich laufend zu diesem Thema gestellt bekomme.

Daher widme ich diesen Beitrag der folgenden Frage:

„Wie kann ich meine Ernährung proteinreicher gestalten?“

In Kurzform: „Warum brauchen wir Protein?“

Eine bedarfsgerechte Zufuhr von Protein ist für jeden Menschen essenziell, da Proteine wesentlicher Bestandteil nahezu aller Stoffwechselprozesse sind.

Proteine sind beispielsweise essenziell für

  • den Körperbau (z. B. Muskeln, Haut, Knochen, Bindegewebe usw.)
  • die Regeneration (Reparatur und (Wieder-) Aufbau)
  • Hormone und Enzyme
  • das Immunsystem
  • den Sauerstofftransport

Zu wenig Protein bedeutet zwar nicht sofort, dass wir tot umfallen, jedoch kann der Körper nicht sein volles Potenzial entfalten.

4 Tipps für eine proteinreichere Ernährung im Alltag

Mir ist die Praktikabilität meiner Inhalte immer sehr wichtig.

Rein theoretische Abhandlungen sind zwar wichtig, finden aber meist nicht den Weg in die Praxis.

Die nachstehenden Tipps habe ich sowohl selbst in Verwendung, aber auch spezifisch angewendet für unsere Kunden im ROC-Prinzip Mentoringprogramm, d. h. sie haben ihre Praktikabilität bereits vielfach unter Beweis gestellt.

Tipp #1: Achte auf ausreichend Protein in jeder Mahlzeit

Wenn Du Deine täglichen Mahlzeiten unter die Lupe nimmst:

Hast Du in jeder bzw. fast jeder Mahlzeit auch eine hochwertige Proteinquelle?

Ist Deine Antwort „Nein“, dann kannst Du genau hier ansetzen und eine Eiweißquelle ergänzen.

Dies kann beispielsweise hochwertiges Fleisch, Eier oder hochwertige pflanzliche Proteinquellen wie Bohnen, Kichererbsen und dergleichen sein.

Du kannst auch Proteinpulver miteinbauen, z. B. als Mehlersatz beim Kochen und Backen (dafür eignet sich besonders unser geschmacksneutrales Basic Protein).

Wenn Du Deine täglichen Proteinzufuhr gar nicht kennst, dann empfehle ich Dir Deine Ernährung temporär zu Tracken, um ein Gefühl dafür zu bekommen.

In diesem Video findest Du noch weitere Infos zum Thema.

Tipp #2: Baue proteinreiche Snacks mit ein

Ich persönlich habe, abhängig von meinem Terminplan, immer auch proteinreiche Snacks griffbereit.

Das ist vor allem dann hilfreich, wenn Du viel unterwegs bist.

Beispiele für Snacks von mir sind:

      • Skyr: Das ist die proteinreiche Variante von Joghurt.
        Mit Beeren oder eine Banane und Zimt ergibt sich eine richtig leckere Mahlzeit.

        Wenn Du das Ganze in den ROC-Sports Thermos Essensbehälter füllst, bleibt es für viele Stunden schön kühl und versorgt Dich auch unterwegs mit einer guten Ladung Protein

      • Nüsse: Liefern ebenfalls Protein, haben aber auch eine gute Portion an Fett.
      • ROCanossi: Rotes Fleisch ist extrem mikronähstoffreich, was die ROCanossi nicht nur zu einem hochwertigen Proteinlieferanten macht.

        Mit knapp 50 g Protein je Packung (!!), kannst Du viel Protein in extrem leckerer Form zuführen.

      • Protein Porridge: Eine gute Kohlenhydrat- und Proteinquelle.

        Im Vergleich zu normalen Haferflocken, liefert der ROC-Sports Bio Protein Porridge nahezu doppelt so viel Protein.

        Auch hier platziere ich wieder die Empfehlung zum Thermos Essensbehälter, denn damit kannst Du auch unterwegs einen herrlich warmen Protein-Porridge genießen.

      • Proteinriegel: In der miniROC-Familie haben wir 2 proteinreiche Varianten (Banane Quinoa und die vegane Variante: Erdnuss), die für die rasche und leckere Proteinportion sorgen.
      • Proteinshake: Der Klassiker bei den Proteinsnacks.

        Dazu haben wir verschieden Varianten unseres Proteinpulvers im Sortiment.

        Mit dem ROC-Sports Thermos-Shaker kannst Du auch unterwegs stundenlang schön kühl genießen.

Anhand meiner Auflistung siehst Du, dass ich mit meinen ROC-Sports Produkten genau jene Produkte auf den Markt gebracht habe, die mir im Alltag helfen meinen Proteinbedarf leichter zu decken.

Und das Ganze in 100 % Bio-Qualität und mit herrlichem Geschmack

Tipp #3: Richtig einkaufen

Gesunde und hochwertige Ernährung beginnt beim Einkauf.

Idealerweise achtest Du bereits beim Schreiben der Einkaufsliste darauf, dass ausreichend proteinreiche Lebensmittel enthalten sind.

Tipp #4: Plane Deine Woche

Ich plane meist am Wochenende meine grobe Ernährung für die kommende Woche.

Aufgrund meines Terminkalenders weiß ich, wann ich wo unterwegs bin.

Bin ich viel auf Achse, dann werde ich entsprechend für proteinreiche Snacks sorgen, die man auch mitnehmen kann.

„Ich habe keine Zeit für eine gesunde Ernährung!“ ist eine Ausrede und kann mit der richtigen Planung (… die übrigens in wenigen Minuten erledigt ist, wenn man es richtig macht) sehr schnell beseitigt werden.

→ Wenn ich das alles auf die Reihe bringe, dann schaffst Du das schon lange.

Mein persönliches Fazit:

Proteinreiche Ernährung ist auch im stressigsten Alltag einfach umsetzbar, sofern man es richtig macht.

Meine Empfehlung ist es, dass man sich eine Liste an guten Proteinquellen zusammenstellt, die man einerseits gerne isst und andererseits auch gut verträgt.

Diese Proteinquellen baut man dann in die tägliche Ernährung mit ein.

Plant man zusätzlich ein bisschen in die Zukunft, dann hat man bereits weit über 90 % aller Eventualitäten erledigt.

Wenn Du Dir dabei Unterstützung suchst, dann ist vermutlich das ROC-Prinzip für Dich passend.

Buche Dir ein kostenloses Erstgespräch und wir schauen, ob und wie ich Dir weiterhelfen kann.

Wenn Dir dieser Beitrag gefallen hat, dann freue ich mich, wenn Du ihn teilst und lass Du mir Dein Feedback dalässt.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

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Julia Ehn
Julia Ehn

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Hannes Perki
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Sabine Radicke
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Danke für diese tolle Protein. Es ist super verträglich und schmeckt lecker und die Schokolade ist einfach ein Traum. Erziele super Ergebnisse damit �� Top Qualität und immer super schnelle Lieferung nach Deutschland :) weiter so

Wer sich's nicht auf künstliche Süsse steht der sollte es probiert haben, ich Kann nur sagen GENIAL !!! ��

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Die Qualität der Produkte stimmt, der Webshop ist super aufbereitet und man spürt die persönliche Leidenschaft vom Gründer hinter den Produkten. Ich habe schon verschiedenes getestet ( es gibt für verschiedene Produkte Probiersets mit den einzelnen Geschmacksrichtungen) und bin sehr zufrieden.🥰👍👍

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Ehrliche, nachhaltige kompetente Marke. Obwohl ich Chris nicht persönlich kenne, stellt er sich in den Kanälen ROC-TV, ROC-Cast,… als guten Freund vor der einen Mehrwert schafft in Sachen Mindset, Basics und Ernährung. Die Bio Linie ist transparent, regional und nachhaltige was ich gerne unterstütze.

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt.

Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

Ricky Barth
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Meine Frau und ich durften Chris auf der FIBO 2017 in Köln live erleben und so überzeugend wie er auf uns wahr sind auch seine Produkte. Hohe Qualität steht über allem und das ist bei meiner Frau und mir sehr wichtig. Dafür ist man auch bereit etwas mehr zu zahlen wenn sich gleichzeitig der Erfolg einstellt.

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Sportnahrung ist sehr gesund und ich mag bio 💞🍯💞 produkte. Dankeschon 👼🏻🙏🏻👼🏻 Chris.

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Einfach P E R F E K T

Bio für die Muckibude ;-) Und demnächst auch was für Ausdauersportler!

Henri Wiesel
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Ich verwende das Pulver vom Chris jetzt schon mehrere Jahre. Für mich gibt es da keine Alternative mehr. Mein Liebling ist Vanille. Chris - Danke für die wunderbaren Produkte.

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Andreas Sturm
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💪 Chris Roc Rohrhofer lebt seine Leidenschaft und das merkt in Allem was er tut (Podcast, RocTV) und in seinen tollen Produkten, in bester BIO-Qualität! Mach weiter so Chris, du inspirierst viele Menschen mit deinem Vorbild! 🚀DANKE!

Lisa Rie
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Nachhaltige Produkte, hohe Qualität

Super Bio Nahrung und auch vegane Produkte dabei!

Herbert Eibl
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