Wenn Du schon länger meine Beiträge liest, dann weißt Du vermutlich auch, wie wichtig eine ausreichende Zufuhr von Protein bzw. Eiweiß ist.
Nicht nur für SportlerInnen, sondern für alle Menschen.
Die Erfahrung zeigt, dass es jedoch für viele Menschen im Alltag schwierig ist, den täglichen Proteinbedarf zu decken.
Das zeigt sich auch an den Fragen, die ich laufend zu diesem Thema gestellt bekomme.
Daher widme ich diesen Beitrag der folgenden Frage:
„Wie kann ich meine Ernährung proteinreicher gestalten?“
In Kurzform: „Warum brauchen wir Protein?“
Eine bedarfsgerechte Zufuhr von Protein ist für jeden Menschen essenziell, da Proteine wesentlicher Bestandteil nahezu aller Stoffwechselprozesse sind.
Proteine sind beispielsweise essenziell für
- den Körperbau (z. B. Muskeln, Haut, Knochen, Bindegewebe usw.)
- die Regeneration (Reparatur und (Wieder-) Aufbau)
- Hormone und Enzyme
- das Immunsystem
- den Sauerstofftransport
- …
Zu wenig Protein bedeutet zwar nicht sofort, dass wir tot umfallen, jedoch kann der Körper nicht sein volles Potenzial entfalten.
4 Tipps für eine proteinreichere Ernährung im Alltag
Mir ist die Praktikabilität meiner Inhalte immer sehr wichtig.
Rein theoretische Abhandlungen sind zwar wichtig, finden aber meist nicht den Weg in die Praxis.
Die nachstehenden Tipps habe ich sowohl selbst in Verwendung, aber auch spezifisch angewendet für unsere Kunden im ROC-Prinzip Mentoringprogramm, d. h. sie haben ihre Praktikabilität bereits vielfach unter Beweis gestellt.
Tipp #1: Achte auf ausreichend Protein in jeder Mahlzeit
Wenn Du Deine täglichen Mahlzeiten unter die Lupe nimmst:
Hast Du in jeder bzw. fast jeder Mahlzeit auch eine hochwertige Proteinquelle?
Ist Deine Antwort „Nein“, dann kannst Du genau hier ansetzen und eine Eiweißquelle ergänzen.
Dies kann beispielsweise hochwertiges Fleisch, Eier oder hochwertige pflanzliche Proteinquellen wie Bohnen, Kichererbsen und dergleichen sein.
Du kannst auch Proteinpulver miteinbauen, z. B. als Mehlersatz beim Kochen und Backen (dafür eignet sich besonders unser geschmacksneutrales Basic Protein).
Wenn Du Deine täglichen Proteinzufuhr gar nicht kennst, dann empfehle ich Dir Deine Ernährung temporär zu Tracken, um ein Gefühl dafür zu bekommen.
In diesem Video findest Du noch weitere Infos zum Thema.
Tipp #2: Baue proteinreiche Snacks mit ein
Ich persönlich habe, abhängig von meinem Terminplan, immer auch proteinreiche Snacks griffbereit.
Das ist vor allem dann hilfreich, wenn Du viel unterwegs bist.
Beispiele für Snacks von mir sind:
- Skyr: Das ist die proteinreiche Variante von Joghurt.
Mit Beeren oder eine Banane und Zimt ergibt sich eine richtig leckere Mahlzeit.Wenn Du das Ganze in den ROC-Sports Thermos Essensbehälter füllst, bleibt es für viele Stunden schön kühl und versorgt Dich auch unterwegs mit einer guten Ladung Protein
- Skyr: Das ist die proteinreiche Variante von Joghurt.
- Nüsse: Liefern ebenfalls Protein, haben aber auch eine gute Portion an Fett.
- ROCanossi: Rotes Fleisch ist extrem mikronähstoffreich, was die ROCanossi nicht nur zu einem hochwertigen Proteinlieferanten macht.
Mit knapp 50 g Protein je Packung (!!), kannst Du viel Protein in extrem leckerer Form zuführen.
- Protein Porridge: Eine gute Kohlenhydrat- und Proteinquelle.
Im Vergleich zu normalen Haferflocken, liefert der ROC-Sports Bio Protein Porridge nahezu doppelt so viel Protein.
Auch hier platziere ich wieder die Empfehlung zum Thermos Essensbehälter, denn damit kannst Du auch unterwegs einen herrlich warmen Protein-Porridge genießen.
- Protein Porridge: Eine gute Kohlenhydrat- und Proteinquelle.
- Proteinriegel: In der miniROC-Familie haben wir 2 proteinreiche Varianten (Banane Quinoa und die vegane Variante: Erdnuss), die für die rasche und leckere Proteinportion sorgen.
- Proteinshake: Der Klassiker bei den Proteinsnacks.
Dazu haben wir verschieden Varianten unseres Proteinpulvers im Sortiment.
Mit dem ROC-Sports Thermos-Shaker kannst Du auch unterwegs stundenlang schön kühl genießen.
Anhand meiner Auflistung siehst Du, dass ich mit meinen ROC-Sports Produkten genau jene Produkte auf den Markt gebracht habe, die mir im Alltag helfen meinen Proteinbedarf leichter zu decken.
Und das Ganze in 100 % Bio-Qualität und mit herrlichem Geschmack
Tipp #3: Richtig einkaufen
Gesunde und hochwertige Ernährung beginnt beim Einkauf.
Idealerweise achtest Du bereits beim Schreiben der Einkaufsliste darauf, dass ausreichend proteinreiche Lebensmittel enthalten sind.
Tipp #4: Plane Deine Woche
Ich plane meist am Wochenende meine grobe Ernährung für die kommende Woche.
Aufgrund meines Terminkalenders weiß ich, wann ich wo unterwegs bin.
Bin ich viel auf Achse, dann werde ich entsprechend für proteinreiche Snacks sorgen, die man auch mitnehmen kann.
„Ich habe keine Zeit für eine gesunde Ernährung!“ ist eine Ausrede und kann mit der richtigen Planung (… die übrigens in wenigen Minuten erledigt ist, wenn man es richtig macht) sehr schnell beseitigt werden.
→ Wenn ich das alles auf die Reihe bringe, dann schaffst Du das schon lange.
Mein persönliches Fazit:
Proteinreiche Ernährung ist auch im stressigsten Alltag einfach umsetzbar, sofern man es richtig macht.
Meine Empfehlung ist es, dass man sich eine Liste an guten Proteinquellen zusammenstellt, die man einerseits gerne isst und andererseits auch gut verträgt.
Diese Proteinquellen baut man dann in die tägliche Ernährung mit ein.
Plant man zusätzlich ein bisschen in die Zukunft, dann hat man bereits weit über 90 % aller Eventualitäten erledigt.
Wenn Du Dir dabei Unterstützung suchst, dann ist vermutlich das ROC-Prinzip für Dich passend.
Buche Dir ein kostenloses Erstgespräch und wir schauen, ob und wie ich Dir weiterhelfen kann.
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Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!
→ Nachricht an Chris “The ROC”
Feine Grüße,
Dein Chris
