Richtig Diäten: „Wie hoch sollte der Gewichtsverlust pro Woche sein?“

Die beste Diät ist eine Ernährungsumstellung, das ist klar.

Die Praxis zeigt jedoch, dass eine Diät inkl. Kalorienzählen für viele Menschen ein guter Start ist, um ein Ernährungsbewusstsein zu schaffen (z. B. „Was esse ich eigentlich den ganzen Tag über?“).

Wenn ein gewisser Grad an Ernährungsbewusstsein vorhanden ist, kann man strukturiert in eine Ernährungsumstellung übergehen.

Das Wissen dahinter vermittele ich auch ROC-Prinzip Mentoring Programm.

Dort lernst Du Schritt für Schritt, wie Du das für Dich selbst anwenden kannst.

Zurück zur Diät:

Eine Diät kann nicht nur ein passender Einstieg in eine Ernährungsumstellung sein, sondern auch eine notwendige vorbereitende Maßnahme, beispielsweise im Wettkampfsport (zum Erreichen von Gewichtsklassen).

Ich möchte den Start meiner Wettkampfdiät nutzen (im April starte ich auf der Powerlifiting-Landesmeisterschaft, dem ersten Wettkampf des Jahres) und damit auch eine Frage aus der ROC-Sports Gemeinde beantworten:

→ „Wie viel Gewichtsverlust pro Woche ist gesund?“

Das Kaloriendefizit: Ist ein sehr hohes Kaloriendefizit besser?

Einerseits kann ich mit einem hohen Kaloriendefizit schnell und viel Körpergewicht reduzieren, was in der Regel aber auch viele negative Effekte mit sich bringt.

Andererseits kann ich ein ganz geringes Kaloriendefizit wählen, was meine Diät zeittechnisch in die Länge zieht, jedoch für den Körper geringeren Stress bedeutet.

Die Frage, die sich zu Beginn stellt:

→ Welches Ziel verfolge ich mit der Diät?

Mein konkretes Ziel im Detail:

      1. Ich möchte ausschließlich Körperfett reduzieren und Muskelmasse erhalten
      2. Ich möchte den Stress für den Körper minimieren, um weder den Hormonhaushalt noch die Maximalkraftleistung zu beeinträchtigen

Kurz:

Körperfettreduktion bei bestmöglichem Leistungserhalt

Wenn man diese Diät-Vorgehensweise wählt, fallen automatisch alle Crash-Diäten weg.

Solltest Du mal eine Diät planen, dann achte bitte auf Deinen Körper.

Meine Vorgehensweise bei der Wettkampfdiät:

Es gibt zwei Fixpunkte, die den Rahmen meiner Wettkampfdiät vorgeben:

      • Zielgewicht am Wettkampftag = maximal 93,0 kg
      • Für die Diät zur Verfügung stehende Zeit = Anzahl der Tage von Diätstart bis zum Wettkampftag

Anhand dieser beiden Daten kann ich bereits ganz leicht weiterrechnen.

Das konkrete Beispiel sowie die exakte Vorgehensweise erkläre ich in diesem Video:

Wie hoch soll nun der Gewichtsverlust pro Woche sein?

Es gibt zu diesem Thema spannende Untersuchungen.

Dabei hat sich beispielsweise herausgestellt, dass der Gewichtsverlust von 1 kg pro Woche im Vergleich zu 0,5 kg pro Woche, zu einer 5 % Reduktion beim Bankdrücken sowie einer 30 % höheren Reduktion des Testosteron-Levels bei Frauen zur Folge hatte (Mero et al., 2010).

Die Höhe des Kaloriendefizits und somit der Gewichtsverlust pro Woche haben auch einen Einfluss auf den Muskelmasseerhalt.

Dieser fiel in der Untersuchungsgruppe mit 0,7 % pro Woche höher aus, als in der Gruppe mit 1,4 % Gewichtsverlust pro Woche (Garthe et al., 2011).

Wenn Du Dir die Untersuchungen durchlesen möchtest, dann gib mir einfach Bescheid und ich schicke Dir die Links gerne durch.

Aus der Erfahrung vieler Wettkampfdiäten kann ich diese Größenordnungen nur bestätigen.

Ich persönlich achte darauf, dass sich mein wöchentlicher Gewichtsverlust zwischen 0,5 – 1 kg befindet.

Eher in Richtung 0,5 kg, als in Richtung 1 kg.

Ein Rechenbeispiel:

0,5 kg Körperfett entspricht ca. 3500kcal = Kaloriendefizit von 500 kcal pro Tag.

Dieser tatsächliche Wert muss immer individuell an die jeweilige Person angepasst werden, denn jeder Mensch ist anders (z. B. Körperkomposition, Alltag, Stresslevel usw.)

Mein persönliches Fazit:

Folgende drei Punkte möchte ich Dir bzgl. Diäten mitgeben:

      • Wenn es schon eine Diät sein soll, dann achte auf Deinen Körper und gib ihm Zeit (= niedrige Rate an Gewichtsverlust pro Woche).

        Hol Dir idealerweise Hilfe von einem Profi.

      • Gewichtsverlust ist nicht gleich Fettverlust:

        Eine Crash-Diät lässt schnell die Kilos purzeln, jedoch in den meisten Fällen auch wertvolle Muskelmasse.

        In einer Diät willst Du in der Regel nur das Körperfett loswerden, daher ist es wichtig eine Diät richtig anzugehen.

      • Diät ist nicht nur Ernährung:

        Zu einer erfolgreichen Diät gehört nicht nur die richtige Ernährung, sondern auch ausreichend Regeneration (z. B. Schlaf).
        Achte in einer Diät nicht nur auf Deine Ernährung, sondern auch Dich als Mensch im Gesamten.

 

Wenn Du Dein Zielgewicht mit einer Diät erreichen willst, dann empfehle ich Dir das Ganze strukturiert anzugehen.

Nicht nur 1x habe ich es erlebt, dass Menschen nach einem erfolglosen Diäten-Marathon zu mir kommen und ratlos um Hilfe bitten.

Wie Du Dein Zielgewicht erreichst und vor allem auch hältst, lernst Du im ROC-Prinzip.

Buche Dir einfach ein kostenloses Erstgespräch und wir sprechen, ob und wie ich Dir weiterhelfen kann.

Ich freue mich wie immer auf Dein Feedback und Deine Erfahrungen.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

RoC-Sports | Grundlegendes

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Katja Edelhäuser
Katja Edelhäuser

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

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TOP Produkte - kann es nur weiterempfehlen!

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Ich bin äußerst positiv über die Produkte überrascht! Schmecken herrlich natürlich und man fühlt sich gut dabei :)

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Danke für die rasche pers Ansprache wegen „unabsichtlicher“ schlechter Bewertung. Find ich echt super. Danke und viel Erfolg !!!!���

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

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Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

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Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Liebes RoC-Sports Team! Habe heute meine erste Lieferung von euch bekommen und ich muss sagen: Spitze Wie ich die Rocanossi gsehn hab, war ich schon Feuer und Flamme 🔥 Hat mich gut durch den Tag gebracht und hab auch meine Mitarbeiter mal probieren lassen 😉 Ich hab von niemandem eine negative Kritik erhalten Weiter so und gebts weiterhin gas 🙌

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Super Bio Nahrung und auch vegane Produkte dabei!

Karl Landa
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Beste Sportnahrung ever 🙏👍

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Hannes Perki
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Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt.

Sportnahrung ist sehr gesund und ich mag bio 💞🍯💞 produkte. Dankeschon 👼🏻🙏🏻👼🏻 Chris.

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

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