Anlässlich meiner aktuell laufenden Diät für meinen Wettkampfauftritt (die oberösterreichische Landesmeisterschaft) kommenden Sonntag erreichen mich regelmäßige Nachfragen.

Des Weiteren ergab eine kürzlich von mir durchgeführte Umfrage auf Instagram, dass die liebe ROC-Sports-Gemeinde gerne mehr zu meinem Diätvorgehen wissen möchte.

Dieser Beitrag ist somit für Menschen, die gerne mehr zum Thema Diät lernen möchten, bzw. an den dahinterliegenden Zusammenhängen interessiert sind.

Spannend ist, dass es einerseits die Theorie hinter einer Diät gibt (z. B. Kalorienbilanz, Defizit usw.) und andererseits die Praxis, wobei Zweitere klarerweise deutlich komplexer ist.

Einige der Herausforderungen, die einem in den meisten Diäten begegnen, habe ich Dir im Folgenden aufbereitet und hoffe, dass Du sie im Bedarfsfall für Dich einsetzen kannst.

„Warum machst Du immer eine Diät vorm Wettkampf?“

Das ist eine Frage, die ich häufig erhalte. Berechtigterweise.

Kraftdreikampf bzw. Powerlifting ist eine Gewichtsklassensportart, d. h. es gibt vordefinierte Gewichtsklassen, die in meinem Fall „bis 93,0 kg“ ist.

Bei der Einwaage am Wettkampftag darf ich somit maximal 93,0 kg wiegen.

Da mein normales Gewicht zwischen 97 – 99 kg liegt, muss ich vor jedem Wettkampf ein paar Kilos verlieren, um in die Gewichtsklasse „reinzupassen“.

→ Klares Ziel ist es dabei natürlich, dass idealerweise ausschließlich Körperfett verliere und meine hart erarbeitete Muskelmasse erhalte.

Mit meiner über die Jahre verfeinerte Vorgehensweise gelingt mir das immer wieder sehr gut.

Wenn Du auch schon Teil im ROC-Prinzip bist, dann kannst Du das System schon.

Nun zu 3 meiner Learnings aus den letzten Jahren meiner Wettkampfdiäten.

Zur Info:

All diese Learnings gelten natürlich auch für normale Diäten bzw. Ernährungsumstellungen.

Learning #1: Gewichtsverlust ist nicht linear

Wenn wir ein Kaloriendefizit verfolgen, dann wünschen wir uns idealerweise einen linearen Gewichtsverlust.

Unser Körper ist ein komplexes Konstrukt und der Prozess des Gewichtsverlustes ist deutlich vielschichtiger als die meisten glauben.

Der Gewichtsverlust ist somit nicht linear, sondern verläuft im Detail betrachtet mit viel mehr „Aufs und Abs“ (siehe Grafik).

Gewichtsverlust in der Diät | Theorie und Praxis

Es kann somit durchaus sein, dass Dein Gewicht trotz Kaloriendefizit stagniert oder sogar steigt.

Der mittelfristige Trend der Kurve zeigt aber, wenn man alles richtig macht, nach unten.

Mein Tipp:

Stelle Dich nicht jeden Tag oder vielleicht sogar mehrfach am Tag auf die Waage, sondern wähle einen längeren Kontrollzeitraum (z. B. so wie ich: jeden Sonntagmorgen zu den gleichen Bedingungen).

Learning #2: Es geht nicht nur um Kalorien

Die Betrachtung Kalorienbilanz ist sehr wichtig und die Basis für eine erfolgreiche Diät.

Nichtsdestotrotz gibt es darüber hinaus Faktoren, die Deinen Gewichtsverlust beeinflussen können.

→ Einen dieser Faktoren habe ich selbst kürzlich erlebt:

Stress.

Ich war 4 Tage durchgehend unterwegs und unter Dauerbelastung (viele Termine und 3 lange Messetage).

Für mich persönlich waren diese Tage richtig fein, aber für meinen Körper offenbar Stress (neben der laufenden Diät, dem schweren Training und all meinen Terminen auch verständlich).

Das hat dazu geführt, dass ich trotz Beibehalten des Kaloriendefizits, kein Gewicht verloren, sondern sogar etwas zugenommen habe.

Stress kann beispielsweise zu Wassereinlagerungen und somit einer Gewichtszunahme führen.

Meine Empfehlung daher:

Immer auf die Signale des Körpers achten und diese auch respektieren, dann kann man rechtzeitig gegensteuern.

In den Shownotes des Videos habe ich Dir noch weiterführende Videos zum Thema Diät verlinkt.

Diese ROC-TV-Folge kannst Du Dir auch gerne für unterwegs als ROC-Cast-Folge gönnen.

Du findest den ROC-Cast auf allen gängigen Podcast-Plattformen, wie Spotify, Apple Podcast, Amazon Music

Learning #3: Diät ist nicht gleich "Verzicht" und "Hungern"

Wenn mich Leute fragen, wie ich mit Hunger während der Diät umgehe, dann sind die meisten überrascht, dass ich nie wirklich Hunger habe.

Das liegt nicht daran, dass ich übermenschlich wäre, sondern einfach daran, dass ich ein paar wichtige Grundlagen beachte.

Wenn Du regelmäßig meine Nachrichten liest, dann kennst Du sie vermutlich bereits:

      • Richtige Makronährstoffverteilung, vorrangig mit ausreichend Protein

      • Richtiges Timing der Mahlzeiten: Durch regelmäßige Mahlzeiten habe ich immer ein gutes Sättigungsgefühl

      • Bewusstes Essen: Alleine die bewusste und entspannte Nahrungsaufnahme sorgt dafür, dass man sich besser gesättigt fühlt.

Alleine diese drei Punkte sorgen dafür, dass ich auch in einer härteren Wettkampfdiät mit einem hohen Kaloriendefizit, keinen Hunger habe.

Mein persönliches Fazit

In der Theorie ist immer alles ganz einfach.

In der Praxis jedoch zeigen sich dann aber oftmals weitere Faktoren, die die meisten nicht am Schirm haben und nicht zu deuten wissen.

Das Ergebnis ist dann meistens eine nicht erfolgreiche Diät bzw. Ernährungsumstellung und mit zu viel Stress überhäufter Körper.

Bitte achte daher immer auf Dich und Deinen Körper.

Immer!

Sollte dieser Beitrag einen Mehrwert für Dich geschaffen haben, dann freue ich mich auf Dein Feedback und wenn Du ihn mit weiteren Menschen teilst.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

RoC-Sports | Grundlegendes

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Garnett Kevin
Garnett Kevin

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

Bio für die Muckibude ;-) Und demnächst auch was für Ausdauersportler!

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Danke für die rasche pers Ansprache wegen „unabsichtlicher“ schlechter Bewertung. Find ich echt super. Danke und viel Erfolg !!!!���

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Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Ich habe Chris als unglaublich passionierten Unternehmer kennengelernt. Er zählt definitiv zu den Experten, wenn es um Sport und Ernährung geht. Demnach sind seine Produkte auch unglaublich durchdacht konzipiert. Egal ob ROC-Sports Schoko, Fruchtschnitte oder Protein Pulver, sie alle besitzen feinste Bio-Qualität, haben hammer Nährwerte und schmecken einfach unglaublich. Würde ich 100% weiter empfehlen!

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Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt.

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Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Henri Wiesel
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Super Bio Nahrung und auch vegane Produkte dabei!

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

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Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

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Die Qualität der Produkte stimmt, der Webshop ist super aufbereitet und man spürt die persönliche Leidenschaft vom Gründer hinter den Produkten. Ich habe schon verschiedenes getestet ( es gibt für verschiedene Produkte Probiersets mit den einzelnen Geschmacksrichtungen) und bin sehr zufrieden.🥰👍👍

Liebes RoC-Sports Team! Habe heute meine erste Lieferung von euch bekommen und ich muss sagen: Spitze Wie ich die Rocanossi gsehn hab, war ich schon Feuer und Flamme 🔥 Hat mich gut durch den Tag gebracht und hab auch meine Mitarbeiter mal probieren lassen 😉 Ich hab von niemandem eine negative Kritik erhalten Weiter so und gebts weiterhin gas 🙌

Ehrliche, nachhaltige kompetente Marke. Obwohl ich Chris nicht persönlich kenne, stellt er sich in den Kanälen ROC-TV, ROC-Cast,… als guten Freund vor der einen Mehrwert schafft in Sachen Mindset, Basics und Ernährung. Die Bio Linie ist transparent, regional und nachhaltige was ich gerne unterstütze.

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Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

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