In der kürzlich von mir veröffentlichten Video-Serie „Wie fange ich mit dem Krafttraining an?“ habe ich einen Weg aufgezeigt, wie man effizient an das Thema „Krafttraining“ rangehen kann.

In diesen Videos habe ich die wesentlichsten Faktoren für erfolgreiches Krafttraining aufgezeigt und das Ganze schlussendlich mit einem Beispiel-Trainingsplan abgeschlossen.

Wenn Du ihn haben möchtest, gib mir Bescheid, ich sende ihn Dir als PDF zu.

Um dieses Thema nun vollständig abzurunden, habe ich noch ein weiteres Video für die feine ROC-Sports Gemeinde vorbereitetet, dass häufige Fehler beim Krafttraining aufzeigt.

Die Erfahrung zeigt, dass es oftmals sehr hilfreich ist, die „Leitplanken“ aufzuzeigen, d. h. darauf hinzuweisen, was man nicht tun sollte.

Einige dieser Fehler habe ich selbst gemacht und kenne daher beide Seiten.

Viele Erkenntnisse wünsche ich mit meinen 5 häufigen Trainingsfehlern.

Fehler #1: Du trainierst zu oft

Zu Beginn einer neuen Tätigkeit ist man in der Regel besonders motiviert.

Beim Krafttraining kann die anfängliche Motivation dafür sorgen, dass man zu oft im Fitnessstudio steht und dabei die Regeneration vernachlässigt.

„Zu viel“ Training wird vielleicht ein paar Wochen gut gehen, aber irgendwann wird Dein Körper sagen:

„So, es reicht, ich brauche eine Auszeit!“

Das kann sich mit typischen Übertrainingssymptomen, wie Müdigkeit, Gliederschmerzen und dergleichen, äußern oder schlimmstenfalls auch durch eine durch die Überlastung bedingte Verletzung.

→ Wichtig zu wissen:

Der Muskel regeneriert in der trainingsfreien Zeit und daher sollten wir ihm auch ausreichend Pause gönnen.

Körpergefühl ist sehr wichtig.

Jeder gute Sportler sollte seinen Körper und die Zeichen von ihm kennen.

Fehler #2: Du trainierst planlos

Es ist wie überall im Leben:

Wenn man ohne irgendeine Idee und Plan loslegt, wird man in der Regel nicht sehr effizient sein.

Und so ist es natürlich auch im Krafttraining.

Willst Du langfristig einen Trainingserfolg haben und somit Deine Trainingszeit effizient nutzen, dann macht es Sinn, dass Du Dir um einen Trainingsplan Gedanken machst.

Ein guter Trainingsplan berücksichtigt bestimmte Trainingsvariablen, die es braucht, um den Körper den bestmöglichen Trainingsreiz zu versetzen.

Die wichtigsten Inhalte dazu findest Du in der vorhin erwähnten Videoserie.

Wie ein möglicher Hypertrophie-Trainingsplan aussehen kann, habe ich Dir im dritten Video meiner Serie gezeigt.

Fehler #3: Ego-Lifting

Diesen Fehler sehe ich in der Praxis meist bei den Männern.

Unter „Ego-Lifting“ versteht man das Bewegen von Gewicht primär zur Befriedung des eigenen Egos (z. B. um die Menschen im Fitnessstudio, die sich gerade um einen befinden, zu beeindrucken oder um zwanghaft wieder 5 kg mehr Gewicht zu bewegen als in der Vorwoche) und nicht für den eigentlichen Trainingszweck.

Das führt oftmals zu Überlastungen und schlimmstenfalls zu einer Verletzung.

Es zahlt sich in den allermeisten Fällen nicht aus.

Die Herren der Schöpfung dürfen sich in diesem Fall ein Beispiel an den Damen der Schöpfung nehmen, bei denen ich das Phänomen des „Ego-Lifting“ nur sehr selten sehe.

In diesem Video: 5 häufige Fehler beim Krafttraining, mit ein paar klassischen Beispielen.

Diese ROC-TV-Folge kannst Du Dir auch gerne für unterwegs als ROC-Cast-Folge gönnen.

Du findest den ROC-Cast auf allen gängigen Podcast-Plattformen, wie Spotify, Apple Podcast, Amazon Music

Fehler #4: Paralyse durch Analyse

Um sich stetig zu verbessern, macht es Sinn, Deine Übungsausführung zu analysieren (vor allem bei freien Übungen, wie beispielsweise der Kniebeuge).

Ich persönlich mache das, in dem ich jeden Arbeitssatz mit filme und mir das Video in der Satzpause ansehe.

Wenn Du meine Storys auf Instagram und Facebook verfolgst, dann kannst Du vermutlich diese Art der Videos schon.

Durch das Mitfilmen bekomme ich ein Bild „von außen“ und kann dieses mit meinem Selbstbild bzw. Körpergefühl abgleichen und gegebenenfalls Korrekturen ableiten.

Analyse ist wichtig, aber, man sollte nicht alles „zu Tode“ analysieren und zu verkopft an die Sache herangehen.

Trainiere im Jetzt und zerbrich Dir nicht den Kopf, was im letzten Arbeitssatz passiert ist.

→ Mache kleine Dinge nicht zu groß.

Ich bin jemand, der immer sehr genau analysiert und daher muss ich auch immer genau darauf achten, es nicht zu sehr zu analysieren.

Wie immer, liegt die Wahrheit irgendwo in der Mitte.

Fehler #5: Du achtest nicht auf Deine Ernährung

Würde man eine Prozentverteilung zwischen den Bereichen „Training“ und „Ernährung & Regeneration“ wagen, bezogen auf ihren Beitrag zum Gesamterfolg, so würde diese vermutlich 30 % „Training“ zu 70 % „Ernährung & Regeneration“ lauten.

Wenn Du schon länger in der ROC-Sports Gemeinde bist, dann hast Du mich vermutlich den folgenden Satz schon mal sagen hören:

→ Das beste Training bringt herzlich wenig, wenn wir nicht unsere Ernährung & Regeneration daran anpassen.

Wenn wir unserem Körper nicht die richtigen Baustoffe (z. B. ausreichend Proteine, Fette & Co.) und die Regenerationszeit geben, den Trainingsreiz umzusetzen, dann werden wir nicht die Ergebnisse sehen, die möglichen wären.

→ Ein weiteres „Problem“ bei der Ernährung, dass viele Menschen übersehen:

500 kcal sind in 5 Minuten gegessen (z. B. ein Burger), aber wir brauchen ca. 40-60 Minuten am Crosstrainer, um diese 500 kcal wieder zu loszuwerden.

Ein sehr ungleicher Hebel, den man im Hinterkopf haben sollte.

Mein persönliches Fazit:

Wenn Du einerseits die wichtigsten Punkte aus meiner Videoreihe „Wie fange ich mit dem Krafttraining an?“ berücksichtigst und andererseits die hier beschriebenen Fehler vermeidest, so hast Du schon den Großteil der Hausaufgaben erledigt.

Schaffst Du das konsistent durchzuziehen, so wird sich unweigerlich ein Trainingserfolg einstellen.

Ich kann Dir sagen:

Wir haben nur einen Körper und daher sollten wir uns um ihn kümmern.

Sowohl hinsichtlich Training als auch hinsichtlich Ernährung.

Unser Körper ist ein faszinierendes Wunderwerk, das viel mehr leisten kann, als die meisten von uns glauben können.

Die Voraussetzung dafür ist jedoch, dass wir ihm das geben, was er braucht.

 

Wenn Du Dir auf diesem Weg eine Begleitung wünscht, dann ist vermutlich das ROC-Prinzip das Richtige für Dich.

Willst auch Du Teil davon werden, melde Dich zu einem kostenlosen Erstgespräch an und wir schauen, ob und wie ich Dir weiterhelfen kann.

Sollte dieser Beitrag einen Mehrwert für Dich geschaffen haben, dann freue ich mich auf Dein Feedback und wenn Du ihn mit weiteren Menschen teilst.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

RoC-Sports | Grundlegendes

ROC-Sports
Logo
Martin Nopp
Martin Nopp

hat uns eine 4 -Sterne Bewertung hinterlassen

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Andreas Sturm
recommends

💪 Chris Roc Rohrhofer lebt seine Leidenschaft und das merkt in Allem was er tut (Podcast, RocTV) und in seinen tollen Produkten, in bester BIO-Qualität! Mach weiter so Chris, du inspirierst viele Menschen mit deinem Vorbild! 🚀DANKE!

Bio für die Muckibude ;-) Und demnächst auch was für Ausdauersportler!

Sylvia Huber
recommends

Ich bin äußerst positiv über die Produkte überrascht! Schmecken herrlich natürlich und man fühlt sich gut dabei :)

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

Harald Rettich
recommends

5 Sterne für das Roc Sports Brotein! Ich habe lange nach so einer Alternative gesucht. Schmeckt lecker und super einfach in der Herstellung. Einfach die Backmischung mit Wasser aufrühren und ab in den Ofen

Herbert Eibl
recommends

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Sabine Radicke
recommends

Danke für diese tolle Protein. Es ist super verträglich und schmeckt lecker und die Schokolade ist einfach ein Traum. Erziele super Ergebnisse damit �� Top Qualität und immer super schnelle Lieferung nach Deutschland :) weiter so

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Ehrliche, nachhaltige kompetente Marke. Obwohl ich Chris nicht persönlich kenne, stellt er sich in den Kanälen ROC-TV, ROC-Cast,… als guten Freund vor der einen Mehrwert schafft in Sachen Mindset, Basics und Ernährung. Die Bio Linie ist transparent, regional und nachhaltige was ich gerne unterstütze.

Michael Kölbl
recommends

TOP Produkte - kann es nur weiterempfehlen!

Ich verwende das Pulver vom Chris jetzt schon mehrere Jahre. Für mich gibt es da keine Alternative mehr. Mein Liebling ist Vanille. Chris - Danke für die wunderbaren Produkte.

Super Bio Nahrung und auch vegane Produkte dabei!

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Karl Landa
recommends

Beste Sportnahrung ever 🙏👍

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Die besten Produkte, die ich jemals probiert habe!! �� man merkt nicht nur schnell einen Fortschritt, sondern auch geschmacklich sind sie wirklich gut � (mein Favorit ist Banane �) bin total begeistert!

Robert Heider
recommends

Danke für die rasche pers Ansprache wegen „unabsichtlicher“ schlechter Bewertung. Find ich echt super. Danke und viel Erfolg !!!!���

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt.

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Wer sich's nicht auf künstliche Süsse steht der sollte es probiert haben, ich Kann nur sagen GENIAL !!! ��

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Shopping cart