4-Schritte-Plan zu mehr Gesundheit

Manchmal fällt es schwer, den Überblick zu behalten und man fragt sich, wo man bitte bei Ernährung, Training und Gesundheit anfangen soll.

Diese Nachricht ist besonders für Menschen, die einen klaren Fahrplan suchen, mit dem sie beginnen können, um ihr Leben gesunder zu gestalten.

Aber auch dann, wenn man sich schon länger mit Gesundheit & Co. beschäftigt, tut es gut, sich regelmäßig zu reflektieren und gegebenenfalls wieder etwas zu optimieren.

→ So mache ich das jedenfalls.

Ich habe Dir einen möglichen Weg skizziert, um eine bessere Orientierung zu schaffen.

Station 1: Alles beginnt im Kopf - Stelle die Weichen

4-Schritte-Plan zu mehr Gesundheit

Wir alle haben zwischen den Ohren so viel Potenzial, das man gezielt nutzen sollte. Je mehr man sich mit dem Thema “Mindset” beschäftigt, desto mehr erkennt man dieses Potenzial.

Aus meiner Sicht ist es das Wichtigste, dass man sich vor jeder Veränderung fragt, was das große Ziel des Vorhabens ist.

→ Wenn Du nicht weißt, wohin Du willst, dann weißt Du auch nicht, ob Du richtig bist.

Langfristig wird man mit seinen Vorhaben nur erfolgreich, wenn man dafür brennt.

Meine Vorgehensweise:

Ich frage mich beispielsweise:

      • Wie will ich in 10, 15 und 20 Jahren aussehen?
      • Wie ich mich dann im Alltag fühlen?
      • Wie fit will ich sein?
      • Was würde mein Zukunfts-Ich zu meinem Gegenwarts-Ich sagen?
      • Welche Tipps würde es mir geben?

Dieses Bild, von meinem Zukunfts-Ich, treibt mich an.

Sollte mal die Motivation fürs Training fehlen, dann stelle ich mir vor, was mir jetzt mein Zukunfts-Ich sagen würde.

Mein Zukunfts-Ich würde weitermachen, auch wenn es keine Lust hat.

Wenn es einfach wäre, würde es ja jeder machen.

Station 2: Erfülle die Grundlagen einer guten Ernährung

Man kann tagelang über Ernährung und die neuesten biochemischen Erkenntnisse diskutieren, jedoch bringt das meist relativ wenig für die Praxis.

→ Wo sollte man beim Thema “Ernährung” anfangen, wenn man gesünder und leistungsfähiger sein möchte?

Zu Beginn würde ich sicherstellen, dass die folgenden Punkte immer erfüllt sind:

      • Eine feste bzw. regelmäßige Mahlzeitenroutine:

Eine regelmäßige Zufuhr von Nährstoffen im Sinne der zirkadianen sowie persönlichen Rhythmik. Das versorgt den Körper dann mit Nährstoffen, wann er sie braucht und vermeidet Heißhunger.

      • Je Mahlzeit ca. 30 g Protein:

Protein sättigt nicht nur sehr gut, sondern ist darüber hinaus essenzieller Baustoff für uns Menschen. Nicht nur für Muskeln, sondern für alles.

      • 2-3 Liter Wasser pro Tag:

Ausreichend Flüssigkeitszufuhr, sodass alle Prozesse im Körper gut ablaufen können.

      • 80/20-Regel:

Zu 80 % von nährstoffreichen Lebensmitteln ernähren, die keine Zutatenliste haben (= unverarbeitete Lebensmittel). Die restlichen 20 % können dann auch mal “ungesunde” Sachen sein.

In dieser ROC-TV-Folge führe ich den beschriebenen 4-Schritte-Plan noch detaillierter aus.

Die Kerninhalte in diesem Video:

Diese ROC-TV-Folge kannst Du Dir auch als ROC-Cast-Folge anhören.

Verfügbar auf allen gängigen Podcast-Plattformen, wie beispielsweise Spotify, Apple Podcast, Amazon Music usw.

Schritt 3: Regelmäßige Bewegung und Krafttraining

Unser Körper braucht unter anderem mechanische Reize, wie beispielsweise Krafttraining, um seine Strukturen zu erhalten (Sehnen, Bänder, Gelenke, Knochen usw.).

Bekommt er diesen Reiz nicht, bildet er sich zurück, was sich beispielsweise in Form von Sarkopenie (= Muskelschwund) zeigt.

→ 3-5 mal Krafttraining pro Woche ist erfahrungsgemäß ein guter Wert.

Meine klare Empfehlung:

Dokumentiere Dein Training mit, so hast Du Deine Fortschritte schwarz auf weiß und kannst dadurch noch mehr Motivation ernten.

Station 4: Vergiss nicht zu regenerieren

Unser Körper sowie unser Geist braucht auch ausreichend Regeneration.

Für eine optimale Regeneration braucht es einerseits die passende Ernährung (siehe Station 2) und natürlich ausreichend qualitativen Schlaf.

7-8 Stunden scheint für die meisten Menschen ein idealer Bereich zu sein.

Und das war's?

Ja, das war’s.

Wenn man “nur” mal diese Grundlagen umsetzt (dauerhaft!), dann wird sich bereits unglaublich viel tun.

Die Erfahrung zeigt, dass viele Menschen diese Grundlagen nicht erfüllen, sondern sich im “Urwald” der ganzen Informationen aus Internet, Medien & Co. verirren.

Meine Empfehlung ist klar:

Auf die Basics konzentrieren und umsetzen.

Viele wären überrascht, wie einfach es dann doch sein kann.

Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

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Marco Zehetgruber
Marco Zehetgruber

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

4.9
Basieren auf 85 Rezensionen

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Endlich ein natürlich schmeckendes Proteinpulver! Alles sehr hochwertig. Preis/Leistung ist TOP!

Bestes Bioprotein und das auch noch aus der Region! 😍

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Einfach P E R F E K T

Ich konsumiere schon seit über 10 Jahren die verschiedensten Protein-Pulver, Lebensmittel und Snacks. Und bei ROC hab ich gleich mehrere Produkte gefunden, die ich so noch nie gehabt habe! Proteinpulver: Wer ein süße schmeckendes Whey wie von den bekannten Herstellern erwartet, wird hier enttäuscht sein. Was man aber bekommt, ist ein extrem natürlich und intensiv schmeckendes Proteinpulver! Ich verwende es hauptsächlich zum Kochen von Haferflocken in Kombination mit Obst - hierzu ist es perfekt! Proteinwürstchen: Der ideale Snack für unterwegs und verhältnismäßig wenig Fett! Geschmacklich Top und von der Konsistenz nicht ganz so Schuhsohle wie ähnliche Konkurenzprodukte. Proteinschokolade: Sowas gibt es am Markt gar nicht. Ich hab bis dato immer 95% Kakaoschokolade gegessen, wenn ich mal Schokolade essen wollte. Aber dass es Schokolade mit solch guten Nährwerten (kaum KH und für Schokolade viel Protein!) gibt hätte ich nicht gedacht! Noch dazu schmeckt sie deutlich besser als jegliche andere Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Ich bestelle definitiv wieder!

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Nachhaltig produziert, Geschmacklich der Wahnsinn - Roc Protein, Brot, Schoggi. Ich bin nun seit 3 Jahren Dauernutzer und Besteller. Ich liebe den natürlichen Geschmack und das ehrliche Konzept. Danke, Chris und Team für euer Produkt!

Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Feinstes Bio-Protein gehört bei uns zum täglichen Leben!! Bei unseren Wettkämpfen gehört das Sportgetränk mit Elektrolyten einfach dazu!! Top Qualität!!

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Super Produkte und Beratung! Die Webseite ist zusätzlich sehr informativ und die Bestellung ist sehr einfach! Ich bin sehr begeistert! Die Gesundheitstipps sind super!!Der Kundenservice ist sehr gut.. Fragen zur Bestellung, zur Rechnung oder zu den Produkten werden umgehend beantwortet. Dankeschön lieber Chris. Dankeschön liebes ROC Team ❤️

Super Kundenservice!!! Obwohl es mein Fehler war haben sie mir das Paket nochmal zugeschickt ohne Versandkosten. Einfach toll. Danke

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Wow zu den Produkten- wirklich alles mega fein und die feinste Qualität. Auch ein feines Wow für die schnellen Reaktionen bei Nachfragen. Das neue Angebot der Tees ist nochmal das allerfeinste. Diese Tees sind super fein und geschmacklich einfach top Die ganze Familie liebt es. Wir werden also künftig mehr bestellen. Vielen Dank auch an Chris, der sich sogar auch direkt meldet und sich kümmert. Man merkt wirklich das in seiner Firma auch sein ganzes Herz steckt. Mach weiter so 🤗

Wirklich ein tolles Protein (sonst gibt es nirgendwo ungesüßte Produkte). Wir sind geschmacklich und von der zubereiteten Konsistens sehr zufrieden.

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Kaufe mein Proteinpulver seit 2 Jahren bei Chris. Zuvor hatte ich die handelsüblichen Produkte , die hier im Umlauf sind ausprobiert und war schwer enttäuscht. Zu süß , zu viel Zusätze & es schmeckte mir überhaupt nicht. Dann durch „Thisafood“ ROC-Sports entdeckt. (Danke liebe Nathalie 😍 ) & was soll ich sagen ….einfach perfekt.!Keine Zusätze, natürlich , klumpt nicht , vielseitig für die gesunde Ernährung verwendbar und „Chris Ideologie“ dazu: passt einfach g e n i a l 🤩. Inzwischen durch Ernährungsumstellung 45 Kilo abgenommen. Was ich noch erwähnen möchte, ROC-Sports hat ein sehr gutes Qualitätsmanagement (Danke liebe Martina) mit sehr schneller Reaktion und Hilfsangebot/ Kompromissbereitschaft. Für mich gibts nichts Anderes! Also 5 Sterne ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ total verdient.

Ich bin hellauf begeistert. Das Proteinpulver ist wirklich weltklasse - es klumpt absolut gar nicht, riecht sehr angenehm und nicht so ekelhaft wie viele Konkurrenzprodukte und schmeckt sehr gut. Da merkt man die super Qualität auf die Chris wert legt. Auch das Proteinpulver Basic hält was es verspricht, denn es ist tatsächlich geschmacksneutral und die Milch schmeckt mit dem Pulver einfach nur nach Milch - Top! Die Firmenphilosophie finde ich auch klasse, da ich auch beim Essen darauf achte, dass so viel wie möglich bio ist und von Unternehmen aus Österreich kommt. Weiters möchte ich positiv hervorheben, dass Chris so viele Infos und seine Erfahrungen kostenlos zur Verfügung stellt und mich dafür bedanken. Die Youtube-Videos und die Artikel auf der Homepage sind für mich sehr hilf- und lehrreich. Auf meine Anfrage von Samstag spät nachts hat Chris gleich bzw. sogar am Sonntag in der Früh geantwortet - das nenne ich Service. Alles in allem bin ich echt beeindruckt vom Gesamtpaket, das Chris hier abliefert und kann ROC-Sports nur jedem wärmstens empfehlen. Mich hast du als neuen Stammkunden dazu gewonnen. Mach weiter so ;)

Ganz ehrlich. Ich steh es mir am meisten auf die Proteinriegel von ROC-Sports. Ich muss sie mir nur Stück für Stück sorgfältigufteilen, sonst sind sie schnell weg! ;-)

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Ich habe mir das Buch von Chris bestellt: "Eine Anleitung fürs Leben" und was soll ich sagen? Besser geht's für mich nicht! Ich liebe seinen Stil, Wichtiges kurz und knapp auf den Punkt zu bringen. Kein Gefasel, keine endlosen Schwafeleien. Genau so wie ich mir eine "Anleitung fürs Leben" vorstelle. Ich nehme das Buch immer wieder zur Hand und lese ein Kapitel. Es dürfte ein Lebensbegleiter werden für mich! VOLLSTE WEITEREMPFEHLUNG von mir

Das Proteinpulver Vanille ist super clean und schmeckt dazu noch sehr lecker. Absolute Empfehlung. Danke für dieses tolle Produkt

Feinste Sportnahrung, Gewürze, Rezepte und Co. - nicht "nur" richtig stark, sondern auch richtig intelligent! Ich kann nicht nur die Produkte, sondern auch die Social Media Kanäle von ROC-Sports empfehlen, in denen man wertvolle Tipps zum Thema Sport, Ernährung und Mindset erhält. Hier ist kein Influencer am Werk der einfach nur irgendwelche Produkte verkaufen will und dabei negativen Einfluss auf die Gesundheit seiner Follower:innen in Kauf nimmt oder davon keinen Plan hat, sondern jemand der sowohl in Theorie, als auch Praxis sein Fach versteht und weitergibt. In dem Fall kann Qualität auch seinen Preis haben 👍👏💪.

Der Chris weis einfach was Qualität im Sport und in der Ernährung bedeutet, und das sieht man auch bei seinen Produkten. Ich liebe sie und freue mich jedesmal auf die Bestellung!

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Wie immer alles Perfekt! :-) Produkte sind zwar im oberen Bereich, aber jeden Cent wert. Einfach probieren, und sich überzeugen lassen 💙💪🥳😎

Bin super zufrieden

Ausgezeichnete Qualität der Produkte, Schmackhaft, optimal auf gesunde Ernährung ausgerichtet. Schnell und problemlose Lieferung.

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