Kreatin – Alles, was Du wissen musst

Kreatin: Ein Muss für jeden Kraftsportler

Kreatin ist ein Supplement bzw. Nahrungsergänzungsmittel, das vor allem für Kraftsportler und Innen interessant ist, da es die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzzeitigen, hochintensiven Trainingseinheiten steigert.

Ich selbst habe es seit Jahren im Einsatz und mich aufgrund der eindeutig positiven Datenlage eben entschieden, dass wir es in das ROC-Health Sortiment aufnehmen.

Die wichtigsten Infos zu Kreatin, basierend auf den häufigsten Fragen, habe ich Dir in den nachstehenden Zeilen zusammengefasst.

Weiterführende Infos findest Du in der dazugehörigen ROC-TV-Folge.

Das Wichtigste, dass Du über Kreatin wissen solltest, habe ich Dir in diesem Video zusammengefasst. Darüber hinaus findest Du im ROC-Sports Webshop, auf der Seite des ROC-Health Kreatins, eine FAQ-Sektion mit weiteren Punkten.

Hier findest Du die wichtigsten Stellen im Video:

      • 00:00 – Intro
      • 01:34 – “Was ist eigentlich Kreatin?”
      • 04:22 – “Wie kommt der Körper zu Kreatin?”
      • 05:49 – “Für wen macht Kreatin Sinn?”
      • 09:30 – “Wie soll man Kreatin einnehmen?”
      • 13:20 – Wo sich die Forschung noch nicht sicher ist
      • 14:27 – Was bedeutet das unterm Strich?

Diese feine ROC-TV-Folge kannst Du Dir in gewohnter Weise auch als ROC-Cast Folge gönnen. Zum Beispiel hier auf Spotify.

Frage 1: "Was ist Kreatin und wie wirkt es?"

Kreatin ist eine im Körper natürlich vorkommende Substanz, die in kleinen Mengen in bestimmten Lebensmitteln wie beispielsweise Fleisch und Fisch zu finden ist (z. B. ca. 4,5 g Kreatin je Kilogramm Rindfleisch).

Kreatin spielt eine Schlüsselrolle in der Energieproduktion in unseren Zellen, insbesondere bei kurzen, intensiven körperlichen Aktivitäten wie Krafttraining, Sprinten oder Gewichtheben.

Kreatin erhöht die Verfügbarkeit von Adenosintriphosphat (ATP), der Hauptenergiequelle unserer Zellen, was zu einer Verbesserung der Leistungsfähigkeit, verzögerten Ermüdung und einer erhöhten Muskelmasse führen kann.

Frage 2: "Was ist die empfohlene Dosierung und Einnahme?"

Laut Datenlage ist für die meisten Menschen eine tägliche Einnahme von 3 bis 5 Gramm Kreatin Monohydrat ausreichend, um die körpereigenen Speicher aufzufüllen und optimale Ergebnisse zu erzielen.

Eine “Ladephase” von 20 Gramm und mehr pro Tag, kann die Speicher zwar schneller auffüllen, ist aber nicht zwingend notwendig.

Viel wichtiger ist die regelmäßige tägliche Einnahme, um den maximalen Mehrwert zu erhalten.

Der Einnahmezeitpunkt des Kreatins ist im Grunde nicht so wichtig (vor, während oder nach dem Training ist OK).

Du kannst es in Wasser geben und trinken oder, wie ich, das Kreatin auf einem Löffel trocken in den Mund und ein paar Schlucke Wasser nachtrinken.

ROC-Health Kreatin Monohydrat

Kreatin ist ein weißes, geruchs- und geschmackloses Pulver.
Entweder ich gebe es mit einem Löffel direkt in den Mund oder mische es in meinen Protein-Shake.

Frage 3: "Für wen ist Kreatin besonders geeignet?"

Kreatin ist besonders effektiv für Sportler, die kurzzeitige, hochintensive Trainingseinheiten durchführen, wie beispielsweise Sprinten, Schwimmen, Radfahren, CrossFit und Gewichtheben.

Es gibt in der Literatur Hinweise darauf, dass Kreatin auch für Ausdauersportler von Vorteil sei, da es möglicherweise die Erholungsphasen verbessert.

Da Kreatin primär über Fleisch zugeführt wird, können vor allem vegetarisch oder vegan lebende Menschen von einer Supplementierung profitieren.

Kreatin - Alles, was Du wissen musst

Überall dort, wo Energie rasch bereitgestellt werden muss, kann Kreatin helfen.

Z. B. beim Kreuzheben (siehe Foto).

Frage 4: "Ist Kreatin sicher? Kann ich das eh nicht überdosieren?"

Kreatin gilt als eines der sichersten und am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel.

In seltenen Fällen können Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden oder Muskelkrämpfe auftreten.

Solltest Du eine Nierenkrankheit haben, dann vor der Einnahme bitte den Arzt Deines Vertrauens konsultieren.

Ansonsten gibt es bei den empfohlenen Mengen keine Hinweise auf Nebenwirkungen.

Mein persönliches Fazit:

Die International Society of Sports Nutrition schreibt in ihrem Positionspapier:

“Creatine monohydrate is the most effective ergogenic nutritional supplement currently available to athletes with the intent of increasing highintensity exercise capacity and lean body mass during training.”

Vereinfacht ausgedrückt und auf deutsch:

Kreatin ist das wohl effektivste Nahrungsgeränzungsmittel für Sportler in hochintensiven Sportarten.

Das Tolle an Kreatin ist vor allem das sensationelle Preis/Leistungsverhältnis, da der Portionspreis pro Tag weit unter 30 Cent liegt.

Wenn Du Dir das 3er-Vorratspaket sicherst, sogar noch geringer.

Kreatin habe ich persönlich seit vielen Jahren im Einsatz und werde es auch weiter tun.

Bei auftretenden Fragen freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

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Martin Nopp
Martin Nopp

hat uns eine 4 -Sterne Bewertung hinterlassen

4.9
Basieren auf 83 Rezensionen

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

Liebes Roc Team, ein großes Danke für euren ausgezeichneten Kundendienst (Martina :-). Generell möchte ich hier schreiben, dass ich eure Produkte sehr liebe, meine täglichen Begleiter sind das Vanille und Kokos Protein, je nach Lust und Laune. Schmecken und riechen gut, kein so ein Chemiedreck wie man ihn sonst kennt. Ihr habt mich schon länger als Stammkundin, deshalb war dieses Lob längst überfällig. Wir Oberösterreicher roc(k)en halt einfach ;-).

Ich bin hellauf begeistert. Das Proteinpulver ist wirklich weltklasse - es klumpt absolut gar nicht, riecht sehr angenehm und nicht so ekelhaft wie viele Konkurrenzprodukte und schmeckt sehr gut. Da merkt man die super Qualität auf die Chris wert legt. Auch das Proteinpulver Basic hält was es verspricht, denn es ist tatsächlich geschmacksneutral und die Milch schmeckt mit dem Pulver einfach nur nach Milch - Top! Die Firmenphilosophie finde ich auch klasse, da ich auch beim Essen darauf achte, dass so viel wie möglich bio ist und von Unternehmen aus Österreich kommt. Weiters möchte ich positiv hervorheben, dass Chris so viele Infos und seine Erfahrungen kostenlos zur Verfügung stellt und mich dafür bedanken. Die Youtube-Videos und die Artikel auf der Homepage sind für mich sehr hilf- und lehrreich. Auf meine Anfrage von Samstag spät nachts hat Chris gleich bzw. sogar am Sonntag in der Früh geantwortet - das nenne ich Service. Alles in allem bin ich echt beeindruckt vom Gesamtpaket, das Chris hier abliefert und kann ROC-Sports nur jedem wärmstens empfehlen. Mich hast du als neuen Stammkunden dazu gewonnen. Mach weiter so ;)

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt. ***Das hatte ich vor einem Jahr geschrieben und weiche in keiner Weise davon ab!!!***

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Ganz ehrlich. Ich steh es mir am meisten auf die Proteinriegel von ROC-Sports. Ich muss sie mir nur Stück für Stück sorgfältigufteilen, sonst sind sie schnell weg! ;-)

Hi Chris, ich gebe sonst wirklich nie eine Rezession für gekaufte Produkte ab aber das muss ich wirklich los werden: Ich will einen gesunden Lifestyle fahren. Dabei langsam und kontrolliert zunehmen und 2-3x die Woche Sport machen. Über meine Ernährung schaffe ich es nicht, die benötigten Proteine zu erreichen. Ich brauche ein Eiweißpulver. Nach ewigen Suchen im Internet und unendlichen Recherchen, ergab es für mich einfach keinen Sinn in meinem Versuch 'Gesunder Lifestyle' irgendwelche fraglichen Inhaltsstoffe wie Aromen und Zuckeraustauschstoffe über Eiweißpulver zu zuführen. Auch die überteuerten High Protein Produkte von namenhaften Firmen brachten für mich keine Lösung herbei. Auch dort sind die fraglichen Inhaltsstoffe enthalten und darüber hinaus schmecken sie auch einfach nicht. An einem Abend habe ich zu meinem Partner gesagt: eigentlich müsste man es selber machen. Ein sauberes Eiweißpulver ohne Schnickschnack. Einfach ein ehrliches Produkt. Und wenige Wochen später: Bin ich plötzlich auf deine Produkte gestoßen. Und ich muss einfach nur mein Kompliment aussprechen! Kein ekliger Beigeschmack. Eine super Löslichkeit. Einfach ein ehrliches und sauberes Eiweißpulver, womit ich nun endlich meine Ziele besser verfolgen kann. Danke dafür! 💪

Kaufe mein Proteinpulver seit 2 Jahren bei Chris. Zuvor hatte ich die handelsüblichen Produkte , die hier im Umlauf sind ausprobiert und war schwer enttäuscht. Zu süß , zu viel Zusätze & es schmeckte mir überhaupt nicht. Dann durch „Thisafood“ ROC-Sports entdeckt. (Danke liebe Nathalie 😍 ) & was soll ich sagen ….einfach perfekt.!Keine Zusätze, natürlich , klumpt nicht , vielseitig für die gesunde Ernährung verwendbar und „Chris Ideologie“ dazu: passt einfach g e n i a l 🤩. Inzwischen durch Ernährungsumstellung 45 Kilo abgenommen. Was ich noch erwähnen möchte, ROC-Sports hat ein sehr gutes Qualitätsmanagement (Danke liebe Martina) mit sehr schneller Reaktion und Hilfsangebot/ Kompromissbereitschaft. Für mich gibts nichts Anderes! Also 5 Sterne ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ total verdient.

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

5 Sterne👍Super Produkte 👍& der Newsletter am Sonntag ist auch immer motivierend 👍🏋️‍♀️

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Wow zu den Produkten- wirklich alles mega fein und die feinste Qualität. Auch ein feines Wow für die schnellen Reaktionen bei Nachfragen. Das neue Angebot der Tees ist nochmal das allerfeinste. Diese Tees sind super fein und geschmacklich einfach top Die ganze Familie liebt es. Wir werden also künftig mehr bestellen. Vielen Dank auch an Chris, der sich sogar auch direkt meldet und sich kümmert. Man merkt wirklich das in seiner Firma auch sein ganzes Herz steckt. Mach weiter so 🤗

Nachhaltig produziert, Geschmacklich der Wahnsinn - Roc Protein, Brot, Schoggi. Ich bin nun seit 3 Jahren Dauernutzer und Besteller. Ich liebe den natürlichen Geschmack und das ehrliche Konzept. Danke, Chris und Team für euer Produkt!

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Wirklich ein tolles Protein (sonst gibt es nirgendwo ungesüßte Produkte). Wir sind geschmacklich und von der zubereiteten Konsistens sehr zufrieden.

Bin super zufrieden

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Christian ist ein sehr kompetenter und überzeugender Mentor, und seine Produkte sind Spitze.

Bestellung geht einfach , waren kommt schnell und gut verpackt an

Klare Empfehlung für die feinen ROC-Gewürze in Bio-Qualität. Die Aromen der perfekt abgestimmten Gewürze sind einzigartig im Vergleich zu konventionellen Gewürzmischungen. Auch das neue feine Buch ,,Eine Anleitung fürs Leben,, kann ich jedem Empfehlen der sich auch gerne persönlich weiterentwickelt und nach weiteren Denkanstößen sucht.

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Ich habe mir das Buch von Chris bestellt: "Eine Anleitung fürs Leben" und was soll ich sagen? Besser geht's für mich nicht! Ich liebe seinen Stil, Wichtiges kurz und knapp auf den Punkt zu bringen. Kein Gefasel, keine endlosen Schwafeleien. Genau so wie ich mir eine "Anleitung fürs Leben" vorstelle. Ich nehme das Buch immer wieder zur Hand und lese ein Kapitel. Es dürfte ein Lebensbegleiter werden für mich! VOLLSTE WEITEREMPFEHLUNG von mir

Feinstes Bio-Protein gehört bei uns zum täglichen Leben!! Bei unseren Wettkämpfen gehört das Sportgetränk mit Elektrolyten einfach dazu!! Top Qualität!!

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

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