Besser schlafen: Melatonin & Tipps für besseren Schlaf

Schlaf ist für uns Menschen lebensnotwendig, da er zur Erholung und Regeneration des Körpers dient.
Während wir schlafen, werden wichtige Reparaturund Wachstumsprozesse im Körper durchgeführt.
 
Zudem spielt Schlaf eine entscheidende Rolle bei der “Gedächtnisbildung” und kognitiven Funktionen.
 
Kurzum:
Schlafen ist nicht nur richtig gut, sondern für unsere Gesundheit sehr wichtig.

 

Spricht man über Schlaf, dann ...

… kommt man zwangsläufig auch beim Thema “Melatonin” vorbei.
 
Melatonin ist unser “Schlafhormon” und für die Regulation des Schlafs zuständig.
 
Es wird normalerweise in größeren Mengen in der Nacht produziert und signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, sich auszuruhen und einzuschlafen.
 
Im weiter unten verlinkten Video zeige ich Dir den typischen Melatoninverlauf im Tagesrhythmus sowie den Zusammenhang mit dem Stresshormon Cortisol.
 
Durch Licht kann die Melatoninproduktion massiv beeinflusst werden, was schlussendlich zu einer schlechteren Schlafqualität führen kann.
 
Da langfristig ohne einen guten und erholsamen Schlaf gar nichts geht, habe ich Dir in diesem Beitrag 5 + 1 meiner Tipps für einen besseren Schlaf ausgearbeitet.
 

 

Tipp #1: Verfolge einen regelmäßigen Schlafrhythmus

Durch einen regelmäßigen Schlafrhythmus, d. h. dass Du zu ähnlichen Zeiten ins Bett gehst und aufwachst, kannst Du Deinem Körper dabei helfen, einen stabilen Schlaf-Wach-Zyklus zu entwickeln.

 

Tipp #2: Schaffe eine dunkle Schlafumgebung

Achte darauf, dass Dein Schlafzimmer dunkel und ruhig ist.
 
Verwende beispielsweise Vorhänge, Jalousien oder eine Augenmaske, um Lichtquellen von außen zu blockieren.
 
Blaulichtquellen wie Fernseher oder Smartphones empfehle ich aus dem Schlafzimmer zu verbannen.
 
→ Dein Schlaf wird es Dir danken.
 
 

Tipp #3: Vermeide helles Licht vor dem Schlafengehen

Blaulicht von Displays kann die Melatoninproduktion reduzieren.
 
Klebst Du bist zum Schlafengehen am Fernsehbildschirm oder Smartphonedisplay, so kann das Deine Schlafqualität beeinflussen.
 
Meine Empfehlung ist, 1 – 2 Stunden vor dem Schlafengehen auf Blaulicht verzichten oder z. B. Blaulichtfilter oder -brillen verwenden.
 

In diesem Video habe ich Dir noch viele weitere Hinweise reingepackt, die mir bei der Verbesserung des Schlafes helfen

Diese ROC-TV-Folge kannst Du Dir auch gerne für unterwegs als ROC-Cast-Folge gönnen.

Du findest den ROC-Cast auf allen gängigen Podcast-Plattformen, wie Spotify, Apple Podcast, Amazon Music

Tipp #4: Vermeide Stimulanzien am Abend

Mit einer Halbwertszeit von ca. 4 – 6 Stunden, kann beispielsweise Koffein Deine Schlafqualität massiv beeinflussen.
 
Mit dem Espresso oder dem Red Bull am Abend tust Du Dir und Deiner Schlafqualität als nichts Gutes.

 

Tipp #5: Wende Entspannungstechniken an

Ich persönlich setze Atemübungen, Meditation oder sanftes Dehnen ein, um Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten.
 
In meinem oben verlinkten Video findest Du noch einige weitere hilfreiche Hinweise.

 

Tipp #6: Regelmäßige körperliche Aktivität

Bewegung kann helfen, den Schlaf zu verbessern und den natürlichen Melatoninrhythmus des Körpers zu unterstützen.
 
Gelegentlich gönne ich mir vor dem Schlafengehen noch einen gemütlichen Abendspaziergang.
 
Bitte achte jedoch darauf, dass Du nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen intensives Training machst, da dies aufgrund der stimulierenden Wirkung kontraproduktiv sein kann.

 

Mein persönliches Fazit:

Zu einem gesunden Körper und Geist gehört ein guter Schlaf.
 
Achte nicht nur auf Deine Schlafdauer, sondern auch auf Deine Schlafqualität.
 
Ein qualitativ guter Schlaf kann alle Lebensbereiche positiv beeinflussen.

 

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Erik Katzinger
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Basieren auf 83 Rezensionen

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Wirklich ein tolles Protein (sonst gibt es nirgendwo ungesüßte Produkte). Wir sind geschmacklich und von der zubereiteten Konsistens sehr zufrieden.

Kaufe mein Proteinpulver seit 2 Jahren bei Chris. Zuvor hatte ich die handelsüblichen Produkte , die hier im Umlauf sind ausprobiert und war schwer enttäuscht. Zu süß , zu viel Zusätze & es schmeckte mir überhaupt nicht. Dann durch „Thisafood“ ROC-Sports entdeckt. (Danke liebe Nathalie 😍 ) & was soll ich sagen ….einfach perfekt.!Keine Zusätze, natürlich , klumpt nicht , vielseitig für die gesunde Ernährung verwendbar und „Chris Ideologie“ dazu: passt einfach g e n i a l 🤩. Inzwischen durch Ernährungsumstellung 45 Kilo abgenommen. Was ich noch erwähnen möchte, ROC-Sports hat ein sehr gutes Qualitätsmanagement (Danke liebe Martina) mit sehr schneller Reaktion und Hilfsangebot/ Kompromissbereitschaft. Für mich gibts nichts Anderes! Also 5 Sterne ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ total verdient.

Liebes Roc Team, ein großes Danke für euren ausgezeichneten Kundendienst (Martina :-). Generell möchte ich hier schreiben, dass ich eure Produkte sehr liebe, meine täglichen Begleiter sind das Vanille und Kokos Protein, je nach Lust und Laune. Schmecken und riechen gut, kein so ein Chemiedreck wie man ihn sonst kennt. Ihr habt mich schon länger als Stammkundin, deshalb war dieses Lob längst überfällig. Wir Oberösterreicher roc(k)en halt einfach ;-).

Bestellung geht einfach , waren kommt schnell und gut verpackt an

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Feinstes Bio-Protein gehört bei uns zum täglichen Leben!! Bei unseren Wettkämpfen gehört das Sportgetränk mit Elektrolyten einfach dazu!! Top Qualität!!

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Super Kundenservice!!! Obwohl es mein Fehler war haben sie mir das Paket nochmal zugeschickt ohne Versandkosten. Einfach toll. Danke

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Wie immer alles Perfekt! :-) Produkte sind zwar im oberen Bereich, aber jeden Cent wert. Einfach probieren, und sich überzeugen lassen 💙💪🥳😎

Ich konsumiere schon seit über 10 Jahren die verschiedensten Protein-Pulver, Lebensmittel und Snacks. Und bei ROC hab ich gleich mehrere Produkte gefunden, die ich so noch nie gehabt habe! Proteinpulver: Wer ein süße schmeckendes Whey wie von den bekannten Herstellern erwartet, wird hier enttäuscht sein. Was man aber bekommt, ist ein extrem natürlich und intensiv schmeckendes Proteinpulver! Ich verwende es hauptsächlich zum Kochen von Haferflocken in Kombination mit Obst - hierzu ist es perfekt! Proteinwürstchen: Der ideale Snack für unterwegs und verhältnismäßig wenig Fett! Geschmacklich Top und von der Konsistenz nicht ganz so Schuhsohle wie ähnliche Konkurenzprodukte. Proteinschokolade: Sowas gibt es am Markt gar nicht. Ich hab bis dato immer 95% Kakaoschokolade gegessen, wenn ich mal Schokolade essen wollte. Aber dass es Schokolade mit solch guten Nährwerten (kaum KH und für Schokolade viel Protein!) gibt hätte ich nicht gedacht! Noch dazu schmeckt sie deutlich besser als jegliche andere Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Ich bestelle definitiv wieder!

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Von Beginn an bestelle ich bei Roc Sports und ich bin begeistert von der Qualität und dem Geschmack. Ich bleibe zufriedene Kundin

Ich bin hellauf begeistert. Das Proteinpulver ist wirklich weltklasse - es klumpt absolut gar nicht, riecht sehr angenehm und nicht so ekelhaft wie viele Konkurrenzprodukte und schmeckt sehr gut. Da merkt man die super Qualität auf die Chris wert legt. Auch das Proteinpulver Basic hält was es verspricht, denn es ist tatsächlich geschmacksneutral und die Milch schmeckt mit dem Pulver einfach nur nach Milch - Top! Die Firmenphilosophie finde ich auch klasse, da ich auch beim Essen darauf achte, dass so viel wie möglich bio ist und von Unternehmen aus Österreich kommt. Weiters möchte ich positiv hervorheben, dass Chris so viele Infos und seine Erfahrungen kostenlos zur Verfügung stellt und mich dafür bedanken. Die Youtube-Videos und die Artikel auf der Homepage sind für mich sehr hilf- und lehrreich. Auf meine Anfrage von Samstag spät nachts hat Chris gleich bzw. sogar am Sonntag in der Früh geantwortet - das nenne ich Service. Alles in allem bin ich echt beeindruckt vom Gesamtpaket, das Chris hier abliefert und kann ROC-Sports nur jedem wärmstens empfehlen. Mich hast du als neuen Stammkunden dazu gewonnen. Mach weiter so ;)

Wow zu den Produkten- wirklich alles mega fein und die feinste Qualität. Auch ein feines Wow für die schnellen Reaktionen bei Nachfragen. Das neue Angebot der Tees ist nochmal das allerfeinste. Diese Tees sind super fein und geschmacklich einfach top Die ganze Familie liebt es. Wir werden also künftig mehr bestellen. Vielen Dank auch an Chris, der sich sogar auch direkt meldet und sich kümmert. Man merkt wirklich das in seiner Firma auch sein ganzes Herz steckt. Mach weiter so 🤗

Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

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