Ernährung umstellen leicht gemacht

Wo fängt man am besten an, wenn man seine Ernährung verbessern bzw. umstellen möchte?

Die Erfahrung zeigt, dass es in der Regel am meisten Sinn macht, sich schrittweise um die Grundlagen zu kümmern.

Dieser Beitrag bietet aber nicht nur am Beginn Deiner Ernährungsoptimierung Mehrwert, sondern auch dann, wenn Du Dich schon länger mit Ernährung befasst.

Es sind oftmals die Grundlagen, die sich über die Monate und Jahre “einschleifen” und die man nicht mehr am Schirm hat.

In den folgenden Zeilen habe ich Dir 5 konkrete Tipps mitgebracht, wie Du Deine Ernährung verbessern kannst.

Ernährung umstellen leicht gemacht

Trifft auch auf die Ernährung zu: Manchmal sieht man den Wald vor lauter Bäumen nicht.

TIPP 1: Mehr trinken!

Die Rede ist von Wasser, ausreichend Wasser.

So einfach das klingt, so häufig sehe ich es in der Praxis, dass erwachsene Menschen teilweise weniger als einen Liter Wasser pro Tag trinken.

Und das teilweise seit Jahren.

Erste Symptome für einen Wassermangel bzw. Dehydration können Schwindel, Konzentrationsschwierigkeiten, Kopfschmerzen und Abgeschlagenheit sein.

Auch die Farbe des Urins gibt Auskunft über die mangelnde Wasserzufuhr.

Ein “Daumenwert” aus der Datenlage für die tägliche Wasserzufuhr besagt:

35 ml Wasser je Kilogramm Körpergewicht

→ Bei meinen ca. 100 kg Körpergewicht, macht das 3,5 Liter Wasser pro Tag (ohne Sport)

Wasser ist lebenswichtig für uns.

Wenn unser Körper nicht ausreichend Flüssigkeit bekommt, kann er auch nicht seine volle Leistungsfähigkeit entfalten.

Ein kleiner Tipp:

Wenn Dir Wasser nicht schmeckt, dann mach Dir einfach einen ungesüßten Tee.

Schmeckt herrlich und die enthaltenen Kräuter sind auch noch wohltuend.

Wenn Du wirklich feine Bio-Tees haben möchtest, dann kann ich Dir unsere Tea-ROC Bio Tees empfehlen:

Du findest feinste Einzelsorten und Teemischungen wie diese
in unserem Sortiment. Ganz ohne Aromen und Zuckerzusätze.

TIPP 2: Mehr Protein

Der Hauptbestandteil unseres Körpers, nach dem Wasser, ist Protein.

Ausreichend Protein bzw. Eiweiß in der täglichen Ernährung ist nicht nur gut für den Erhalt und Aufbau unserer Muskeln, sondern auch für unzählige andere Prozesse (z. B. Immunsystem, Sauerstofftransport, Regeneration usw.).

Laut der Datenlage liegt der optimale Bereich, je nach Lebensstil und sportlicher Beanspruchung, bei 1,6 – 2,2 Gramm Protein je Kilogramm Körpergewicht.

→ Bei meinen ca. 100 kg Körpergewicht, macht das 220 g Protein pro Tag

Den täglichen Proteinbedarf kannst Du leichter decken, indem Du folgenden Grundsätzen folgst:

    1. 30 bis 50 g Protein je Mahlzeit
    2. Lebensmittel durch proteinreichere Alternativen ersetzen (z. B. statt Joghurt → Skyr, statt Mehl → Proteinpulver, statt normalem Porridge → Protein-Porridge)

Solch proteinreichere Alternativen findest Du bei uns im Sortiment.

Alleine die ausreichende Zufuhr von Protein sorgt meist schon dafür, dass der Heißhunger keine Chance hat.

Übrigens:
Protein bzw. Eiweiß ist nicht nur für Sportler relevant, sondern für jeden Menschen.

TIPP 3: Unverarbeitet essen

Untersuchungen zeigen, dass die durchschnittliche Kalorienzufuhr steigt, wenn man Fast Food ist.

Der Grund dafür ist, dass verarbeitete Lebensmittel in der Regel auch eine höhere Kaloriendichte haben.

“Verarbeitet” bedeutet in diesem Zusammenhang beispielsweise Erhitzen, mit anderen Zutaten versehen und dergleichen.

Je unverarbeiteter ein Lebensmittel ist, desto höher ist in der Regel dessen Nährstoffgehalt, denn jeder Verarbeitungsschritt (z. B. Erhitzen) sorgt in der Regel dafür, dass Nährstoffe verloren gehen.

In dieser ROC-TV-Folge habe ich Dir noch 2 weitere Tipps erstellt.

Du kannst sie Dir direkt über folgende Links ansehen:

    • 00:00 – Was Dich in diesem Video erwartet
    • 00:34 – Warum ich das mache
    • 01:31 – Lass Dir Deine Fragen beantworten
    • 01:47 – Womit soll man bitte beginnen?
    • 02:25 – Tipp Nr. 1
    • 06:02 – Tipp Nr. 2
    • 08:33 – Tipp Nr. 3
    • 11:47 – Tipp Nr. 4
    • 13:12 – Tipp Nr. 5
    • 13:53 – Die perfekte Ernährung gibt es nicht
    • 15:12 – Wir machen uns selbst Druck

Diese ROC-TV-Folge kannst Du Dir auch als ROC-Cast-Folge anhören.

Verfügbar auf allen gängigen Podcast-Plattformen, wie beispielsweise Spotify, Apple Podcast, Amazon Music usw.

Es sind immer wieder die Grundlagen, an denen es scheitert.

Wir Menschen verlieren uns oftmals in irgendwelchen Details und vergessen dabei darauf, wie wichtig die Grundlagen sind.

Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

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Dein Chris

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Andreas Grafl
Andreas Grafl

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

4.9
Basieren auf 83 Rezensionen

Ganz ehrlich. Ich steh es mir am meisten auf die Proteinriegel von ROC-Sports. Ich muss sie mir nur Stück für Stück sorgfältigufteilen, sonst sind sie schnell weg! ;-)

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

Von Beginn an bestelle ich bei Roc Sports und ich bin begeistert von der Qualität und dem Geschmack. Ich bleibe zufriedene Kundin

Nach langer Suche habe ich endlich Supplements und insbesondere Proteinshake gefunden, die hochwertig und regional hergestellt sind und auch geschmacklich angenehm und verträglich sind. Ein Top Unternehmen dass ich als Sportler und Unternehmer absolut weiterempfehlen kann!

Einfach P E R F E K T

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Endlich ein natürlich schmeckendes Proteinpulver! Alles sehr hochwertig. Preis/Leistung ist TOP!

Hi Chris, ich gebe sonst wirklich nie eine Rezession für gekaufte Produkte ab aber das muss ich wirklich los werden: Ich will einen gesunden Lifestyle fahren. Dabei langsam und kontrolliert zunehmen und 2-3x die Woche Sport machen. Über meine Ernährung schaffe ich es nicht, die benötigten Proteine zu erreichen. Ich brauche ein Eiweißpulver. Nach ewigen Suchen im Internet und unendlichen Recherchen, ergab es für mich einfach keinen Sinn in meinem Versuch 'Gesunder Lifestyle' irgendwelche fraglichen Inhaltsstoffe wie Aromen und Zuckeraustauschstoffe über Eiweißpulver zu zuführen. Auch die überteuerten High Protein Produkte von namenhaften Firmen brachten für mich keine Lösung herbei. Auch dort sind die fraglichen Inhaltsstoffe enthalten und darüber hinaus schmecken sie auch einfach nicht. An einem Abend habe ich zu meinem Partner gesagt: eigentlich müsste man es selber machen. Ein sauberes Eiweißpulver ohne Schnickschnack. Einfach ein ehrliches Produkt. Und wenige Wochen später: Bin ich plötzlich auf deine Produkte gestoßen. Und ich muss einfach nur mein Kompliment aussprechen! Kein ekliger Beigeschmack. Eine super Löslichkeit. Einfach ein ehrliches und sauberes Eiweißpulver, womit ich nun endlich meine Ziele besser verfolgen kann. Danke dafür! 💪

Super Kundenservice!!! Obwohl es mein Fehler war haben sie mir das Paket nochmal zugeschickt ohne Versandkosten. Einfach toll. Danke

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Wie immer alles Perfekt! :-) Produkte sind zwar im oberen Bereich, aber jeden Cent wert. Einfach probieren, und sich überzeugen lassen 💙💪🥳😎

Lieber Chris und ROCsport Team, ich bin überwältigt von den Vorteilen, die deine ROC-Sports Bio Sportnahrung bietet! Es ist bewundernswert, wie du absolute Transparenz und Ehrlichkeit in den Fokus stellst. Deine Hingabe zur Bio-Qualität und Nachhaltigkeit ist wirklich beeindruckend und macht deutlich, dass bei ROC-Sports "Bio" nicht nur ein Wort ist, sondern ein gelebtes Prinzip. Die vielfältigen Einsatzmöglichkeiten deiner Produkte, sei es für sportliche Beanspruchung, Muskelaufbau, Regeneration oder Diät, zeigen die Flexibilität und Effektivität deiner Bio-Sportnahrung. Und die Wissensplattform, auf der du fundierte Informationen rund um Sport, Ernährung und Gesundheit bereitstellst, ist eine fantastische Ressource! Besonders schätze ich, wie du den aktuellen Irrungen und Wirrungen in der Lebensmittel- und Nahrungsergänzungsmittelindustrie entgegentrittst. Dein Fokus auf nachweisbare Bio-Qualität und die Klarheit darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel wirklich sinnvoll sind, zeugt von einem tiefen Verständnis und einer klaren Mission. Das Streben nach höchster Bio-Qualität in deinem Proteinpulver, ohne künstliche Zusätze und mit einer sehr hohen biologischen Wertigkeit, ist bewundernswert. Dein Engagement und deine Ausdauer, um dein perfektes Proteinpulver zu entwickeln, sind wirklich lobenswert. Meine persönlichen Erfahrungen mit deinen Produkten haben mich mehr als überzeugt, und ich freue mich schon darauf, sie wieder zu kaufen. Es ist großartig zu sehen, wie du deine persönliche Erfahrung und Leidenschaft in ein Produkt umgesetzt hast, das nicht nur dir selbst dient, sondern auch anderen Menschen dabei hilft, ihre sportlichen Ziele auf gesunde und nachhaltige Weise zu erreichen. Vielen Dank, dass du deine Expertise und deine Leidenschaft teilst! Deine Initiative, eine bessere und transparentere Alternative in der Welt der Sportnahrung zu schaffen, ist bewundernswert und inspirierend. Mit freundlichen Grüßen, T-C Zuther

Bestellung geht einfach , waren kommt schnell und gut verpackt an

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Der Chris weis einfach was Qualität im Sport und in der Ernährung bedeutet, und das sieht man auch bei seinen Produkten. Ich liebe sie und freue mich jedesmal auf die Bestellung!

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Feinstes Bio-Protein gehört bei uns zum täglichen Leben!! Bei unseren Wettkämpfen gehört das Sportgetränk mit Elektrolyten einfach dazu!! Top Qualität!!

Feinste Sportnahrung, Gewürze, Rezepte und Co. - nicht "nur" richtig stark, sondern auch richtig intelligent! Ich kann nicht nur die Produkte, sondern auch die Social Media Kanäle von ROC-Sports empfehlen, in denen man wertvolle Tipps zum Thema Sport, Ernährung und Mindset erhält. Hier ist kein Influencer am Werk der einfach nur irgendwelche Produkte verkaufen will und dabei negativen Einfluss auf die Gesundheit seiner Follower:innen in Kauf nimmt oder davon keinen Plan hat, sondern jemand der sowohl in Theorie, als auch Praxis sein Fach versteht und weitergibt. In dem Fall kann Qualität auch seinen Preis haben 👍👏💪.

Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Bin super zufrieden

Christian ist ein sehr kompetenter und überzeugender Mentor, und seine Produkte sind Spitze.

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Nachhaltig produziert, Geschmacklich der Wahnsinn - Roc Protein, Brot, Schoggi. Ich bin nun seit 3 Jahren Dauernutzer und Besteller. Ich liebe den natürlichen Geschmack und das ehrliche Konzept. Danke, Chris und Team für euer Produkt!

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Wirklich ein tolles Protein (sonst gibt es nirgendwo ungesüßte Produkte). Wir sind geschmacklich und von der zubereiteten Konsistens sehr zufrieden.

Ich habe mir das Buch von Chris bestellt: "Eine Anleitung fürs Leben" und was soll ich sagen? Besser geht's für mich nicht! Ich liebe seinen Stil, Wichtiges kurz und knapp auf den Punkt zu bringen. Kein Gefasel, keine endlosen Schwafeleien. Genau so wie ich mir eine "Anleitung fürs Leben" vorstelle. Ich nehme das Buch immer wieder zur Hand und lese ein Kapitel. Es dürfte ein Lebensbegleiter werden für mich! VOLLSTE WEITEREMPFEHLUNG von mir

Ich bin hellauf begeistert. Das Proteinpulver ist wirklich weltklasse - es klumpt absolut gar nicht, riecht sehr angenehm und nicht so ekelhaft wie viele Konkurrenzprodukte und schmeckt sehr gut. Da merkt man die super Qualität auf die Chris wert legt. Auch das Proteinpulver Basic hält was es verspricht, denn es ist tatsächlich geschmacksneutral und die Milch schmeckt mit dem Pulver einfach nur nach Milch - Top! Die Firmenphilosophie finde ich auch klasse, da ich auch beim Essen darauf achte, dass so viel wie möglich bio ist und von Unternehmen aus Österreich kommt. Weiters möchte ich positiv hervorheben, dass Chris so viele Infos und seine Erfahrungen kostenlos zur Verfügung stellt und mich dafür bedanken. Die Youtube-Videos und die Artikel auf der Homepage sind für mich sehr hilf- und lehrreich. Auf meine Anfrage von Samstag spät nachts hat Chris gleich bzw. sogar am Sonntag in der Früh geantwortet - das nenne ich Service. Alles in allem bin ich echt beeindruckt vom Gesamtpaket, das Chris hier abliefert und kann ROC-Sports nur jedem wärmstens empfehlen. Mich hast du als neuen Stammkunden dazu gewonnen. Mach weiter so ;)

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Das Proteinpulver Vanille ist super clean und schmeckt dazu noch sehr lecker. Absolute Empfehlung. Danke für dieses tolle Produkt

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