Ernährung verbessern: 3 Schritte

Laut einer in der ROC-Sports Gemeinde durchgeführten Umfrage bekam unter anderem die folgende Aussage viele Stimmen:

„Gesunde Ernährung, Sport & Co. ist nett, aber ich weiß halt nicht, wo ich am besten beginnen soll!“

Wir bewegen uns meist inhaltlich in spannenden Ernährungsdetails, wobei es oftmals bereits an den Ernährungsgrundlagen scheitert.

Die in diese Ernährungsdetails investierte Mühe und Energie trägt dann deshalb meist keine Früchte und sorgt für Frustration.

Dabei wären viele Menschen überrascht, wie wenig man tatsächlich tun muss, um wirklich leistungsfähig zu sein (…ob jetzt im Kraftsport, Ausdauersport oder sonst wo).

Dies wurde mir auch wieder im Rahmen eines kurzen Gesprächs mit einem lieben Menschen bewusst, der mich auf der Straße erkannte und angesprochen hatte.

Anhand seiner Fragen konnte ich relativ schnell ableiten, dass er mein „Geheimnis“ für meine Form, mein Sixpack und Kraftleistungen hören wollte.

Er dachte offenbar, dass es diesen einen „Trick“ gäbe, der mich zu dem macht, was ich aktuell bin.

Als ich ihm auch nach mehrmaligem Nachfragen immer wieder die gleichen Dinge antwortete, war er ganz verwundert.

Das, was ich tue, ist im Grunde nichts Besonderes, auch nichts Geheimes und schon gar keine ROCket-Science (Achtung Wortspiel!).

Im Prinzip mache ich die Grundlagen und ziehe diese halt langfristig einfach durch.

Nicht nur einen Tag oder ein Monat, sondern jahrelang.

Denn Gesundheit und Leistungsfähigkeit sind kein Sprint, sondern ein Marathon.

Aus diesem Grund habe ich in diesem Beitrag drei einfache erste Schritte ausgearbeitet, die genau zu diesen eingangs erwähnten Grundlagen gehören.

Wenn Du Dir beim Lesen vielleicht denkst „Das ist doch nichts Neues!“, dann hast Du vollkommen recht.

Nichtsdestotrotz sehe ich in der Praxis sehr häufig, dass viele Menschen Schwierigkeiten dabei haben, eben genau diese Grundlagen langfristig und nachhaltig durchzuziehen.

Tipp 1: Ausreichend Wasser trinken

Der Hauptbestandteil unseres Körpers ist Wasser und dieses Wasser ist lebensnotwendig für uns.

Führen wir zu wenig davon zu, müssen wir mit einer Vielzahl an Problemen rechnen.

In den meisten Fällen von Dehydration kämpft man mit Konzentrationsschwierigkeiten sowie Müdigkeit bis hin zu Kopfschmerzen.

Oftmals wird dann zur Kopfschmerztablette gegriffen und nicht zum Wasserglas, was jedoch lediglich das Symptom lindert, aber nicht die Problemursache.

“Und wie viel Wasser sollte man trinken?”

Ein grober Richtwert sind 35 ml pro Kilogramm Körpergewicht, was bei einer 80 kg schweren Person ca. 2,8 Liter Wasser entspricht.

In dieser Mengenangabe ist Sport nicht eingerechnet.

Im nachfolgenden Video gebe ich ein paar praktische Tipps, wie man auch im hektischen Alltag für eine ausreichende Wasserzufuhr bewerkstelligt.

Tipp 2: Regelmäßig gut essen

Dies ist ein einfach geschriebener, aber im Detail oftmals unglaublich schwierig umzusetzender Punkt.

Wenn Du regelmäßig meine Videos, Beiträge und Newsletter liest, dann bekommst Du viele hilfreiche Tipps, wie man gute Ernährung in den Alltag umsetzen kann.

Gesunde Ernährung beginnt beim Einkauf.

Gesunde Ernährung ist so vielfältig wie die Farben im Regenbogen.

Gesunde Ernährung schmeckt nicht nur, sondern liefert dem Körper auch alle Makro- (Protein, Fett und Kohlenhydrate) und Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe usw.), die er braucht.

Um gesunde Ernährung auch in einem dicht gedrängten Alltag langfristig umsetzen zu können, braucht es etwas Planung.

Dies ist wichtig vor allem deshalb wichtig, um Heißhunger zu vermeiden.

Wenn ein gesunder Körper das bekommt, was er braucht, dann ist er von Natur aus stark und leistungsfähig.

Tipp 3: Routinen schaffen – Schritt für Schritt

Wenn ich tatsächlich ein „Geheimnis“ für meine Form und Leistung habe, dann sind es die richtigen Routinen.

Mit den richtigen Routinen läuft gesunde Ernährung „nebenbei“ mit.

→ Wir müssen ja sowieso etwas essen, warum dann nicht gleich etwas ernährungstechnisch Gutes?

Eine Ernährungsumstellung, auch wenn Du sie noch so sehr willst, geht nicht von heute auf morgen.

Es braucht einen kontrollierten und schrittweisen Übergang in neue Routinen.

Dies kann beispielsweise für den Anfang ein gesunder Tag pro Woche sein.

Ein Tag, den man ernährungstechnisch so durchzieht, wie es sein sollte.

Die positiven Effekte dieses Tages auf Körper und Geist führen erfahrungsgemäß sehr schnell dazu, dass man mehr davon möchte.

Dadurch entsteht Momentum hin zu einem besseren Ernährungsverhalten.

War es das schon?

Ja, das war es tatsächlich schon.

Ich bin mir dessen bewusst, dass diese drei Punkte einfach geschrieben sind, die nachhaltige Umsetzung in die Praxis jedoch meist schwierig ist.

Mir ist es jedoch wichtig, darauf hinzuweisen, dass es kein „Geheimnis“ gesunder Ernährung gibt.

Es ist nicht das Superfood aus dem Dschungel und auch nicht das feinste ROC-Sports Bio Proteinpulver, das Dich gesund macht, sondern die Grundlagen.

Wenn wir „nur“ diese drei Punkte versuchen schrittweise in unseren Alltag zu etablieren, dann tut sich bereits unglaublich viel.

Willst Du Hilfe und eine strukturierte Begleitung bei diesen Themen, dann kann ich Dir das ROC-Prinzip, mein Mentoring-Programm empfehlen.

Darin kümmern wir uns unter anderem um solche Dinge.

Darüber hinaus lege ich Dir mein neues Buch ans Herz, in dem Du ebenfalls viele Inputs diesbzgl. finden wirst, vor allem aus Sicht des Mindsets.

Ich hoffe, dass ich mit diesen Punkten wieder Mehrwert für Dich schaffen konnte.

Wenn das der Fall ist, dann freue ich mich auf Dein Feedback.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

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Karina Marlene Lasselsberger
Karina Marlene Lasselsberger

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

4.9
Basieren auf 83 Rezensionen

Feinste Sportnahrung, Gewürze, Rezepte und Co. - nicht "nur" richtig stark, sondern auch richtig intelligent! Ich kann nicht nur die Produkte, sondern auch die Social Media Kanäle von ROC-Sports empfehlen, in denen man wertvolle Tipps zum Thema Sport, Ernährung und Mindset erhält. Hier ist kein Influencer am Werk der einfach nur irgendwelche Produkte verkaufen will und dabei negativen Einfluss auf die Gesundheit seiner Follower:innen in Kauf nimmt oder davon keinen Plan hat, sondern jemand der sowohl in Theorie, als auch Praxis sein Fach versteht und weitergibt. In dem Fall kann Qualität auch seinen Preis haben 👍👏💪.

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Bestellung geht einfach , waren kommt schnell und gut verpackt an

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Christian ist ein sehr kompetenter und überzeugender Mentor, und seine Produkte sind Spitze.

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

Ich habe mir das Buch von Chris bestellt: "Eine Anleitung fürs Leben" und was soll ich sagen? Besser geht's für mich nicht! Ich liebe seinen Stil, Wichtiges kurz und knapp auf den Punkt zu bringen. Kein Gefasel, keine endlosen Schwafeleien. Genau so wie ich mir eine "Anleitung fürs Leben" vorstelle. Ich nehme das Buch immer wieder zur Hand und lese ein Kapitel. Es dürfte ein Lebensbegleiter werden für mich! VOLLSTE WEITEREMPFEHLUNG von mir

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Feinstes Bio-Protein gehört bei uns zum täglichen Leben!! Bei unseren Wettkämpfen gehört das Sportgetränk mit Elektrolyten einfach dazu!! Top Qualität!!

Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Lieber Chris und ROCsport Team, ich bin überwältigt von den Vorteilen, die deine ROC-Sports Bio Sportnahrung bietet! Es ist bewundernswert, wie du absolute Transparenz und Ehrlichkeit in den Fokus stellst. Deine Hingabe zur Bio-Qualität und Nachhaltigkeit ist wirklich beeindruckend und macht deutlich, dass bei ROC-Sports "Bio" nicht nur ein Wort ist, sondern ein gelebtes Prinzip. Die vielfältigen Einsatzmöglichkeiten deiner Produkte, sei es für sportliche Beanspruchung, Muskelaufbau, Regeneration oder Diät, zeigen die Flexibilität und Effektivität deiner Bio-Sportnahrung. Und die Wissensplattform, auf der du fundierte Informationen rund um Sport, Ernährung und Gesundheit bereitstellst, ist eine fantastische Ressource! Besonders schätze ich, wie du den aktuellen Irrungen und Wirrungen in der Lebensmittel- und Nahrungsergänzungsmittelindustrie entgegentrittst. Dein Fokus auf nachweisbare Bio-Qualität und die Klarheit darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel wirklich sinnvoll sind, zeugt von einem tiefen Verständnis und einer klaren Mission. Das Streben nach höchster Bio-Qualität in deinem Proteinpulver, ohne künstliche Zusätze und mit einer sehr hohen biologischen Wertigkeit, ist bewundernswert. Dein Engagement und deine Ausdauer, um dein perfektes Proteinpulver zu entwickeln, sind wirklich lobenswert. Meine persönlichen Erfahrungen mit deinen Produkten haben mich mehr als überzeugt, und ich freue mich schon darauf, sie wieder zu kaufen. Es ist großartig zu sehen, wie du deine persönliche Erfahrung und Leidenschaft in ein Produkt umgesetzt hast, das nicht nur dir selbst dient, sondern auch anderen Menschen dabei hilft, ihre sportlichen Ziele auf gesunde und nachhaltige Weise zu erreichen. Vielen Dank, dass du deine Expertise und deine Leidenschaft teilst! Deine Initiative, eine bessere und transparentere Alternative in der Welt der Sportnahrung zu schaffen, ist bewundernswert und inspirierend. Mit freundlichen Grüßen, T-C Zuther

Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Super Kundenservice!!! Obwohl es mein Fehler war haben sie mir das Paket nochmal zugeschickt ohne Versandkosten. Einfach toll. Danke

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Das Proteinpulver Vanille ist super clean und schmeckt dazu noch sehr lecker. Absolute Empfehlung. Danke für dieses tolle Produkt

Wirklich ein tolles Protein (sonst gibt es nirgendwo ungesüßte Produkte). Wir sind geschmacklich und von der zubereiteten Konsistens sehr zufrieden.

Nachhaltig produziert, Geschmacklich der Wahnsinn - Roc Protein, Brot, Schoggi. Ich bin nun seit 3 Jahren Dauernutzer und Besteller. Ich liebe den natürlichen Geschmack und das ehrliche Konzept. Danke, Chris und Team für euer Produkt!

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Was ich besonders schätze ist die hohe Bio-Qualität und Reinheit der Produkte! Das Bio Protein zum Beispiel hat keine künstlichen Aromen oder Süßungsmittel - also 100% lecker und gesund. Ich genieße täglich zum Frühstück einen Smoothie mit ROCs Bio-Protein-Pulver, frischen Beeren, Flohsamen und Hagebuttenpulver. So starte ich bereits am Morgen mit einer gesunden Mahlzeit. Aber auch nach dem Sport ist ROCs Bio-Protein-Pulver meine erste Wahl. Schnelle Versorgung der Muskeln und Beschleunigung der Regeneration. Ich muss ehrlich zugeben. Für mich gibt es keine "Protein-Pulver" Alternative. Überzeug dich selbst!

Der Chris weis einfach was Qualität im Sport und in der Ernährung bedeutet, und das sieht man auch bei seinen Produkten. Ich liebe sie und freue mich jedesmal auf die Bestellung!

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Einfach P E R F E K T

Kaufe mein Proteinpulver seit 2 Jahren bei Chris. Zuvor hatte ich die handelsüblichen Produkte , die hier im Umlauf sind ausprobiert und war schwer enttäuscht. Zu süß , zu viel Zusätze & es schmeckte mir überhaupt nicht. Dann durch „Thisafood“ ROC-Sports entdeckt. (Danke liebe Nathalie 😍 ) & was soll ich sagen ….einfach perfekt.!Keine Zusätze, natürlich , klumpt nicht , vielseitig für die gesunde Ernährung verwendbar und „Chris Ideologie“ dazu: passt einfach g e n i a l 🤩. Inzwischen durch Ernährungsumstellung 45 Kilo abgenommen. Was ich noch erwähnen möchte, ROC-Sports hat ein sehr gutes Qualitätsmanagement (Danke liebe Martina) mit sehr schneller Reaktion und Hilfsangebot/ Kompromissbereitschaft. Für mich gibts nichts Anderes! Also 5 Sterne ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ total verdient.

Super Produkte und Beratung! Die Webseite ist zusätzlich sehr informativ und die Bestellung ist sehr einfach! Ich bin sehr begeistert! Die Gesundheitstipps sind super!!Der Kundenservice ist sehr gut.. Fragen zur Bestellung, zur Rechnung oder zu den Produkten werden umgehend beantwortet. Dankeschön lieber Chris. Dankeschön liebes ROC Team ❤️

Ausgezeichnete Qualität der Produkte, Schmackhaft, optimal auf gesunde Ernährung ausgerichtet. Schnell und problemlose Lieferung.

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