“fit bleiben” oder “sich gehen lassen” im Urlaub?

Ich war vor kurzem eine Woche auf Sardinien unterwegs.
 
Daraufhin haben mich einige Fragen aus der ROC-Sports Gemeinde erreicht:
 
      • “Soll ich im Urlaub wirklich gar nichts machen? Wie bist du das angegangen, Chris?”

         

      • “Hast du wirklich gar nicht trainiert, Chris?”

         

      • “Wie bist du damit umgegangen?”
 
Wenn Du Wert auf Deine Gesundheit legst bzw. sportlich unterwegs bist, hast Du Dich vor dem Reiseantritt vielleicht auch schon mal ähnliche Gedanken gemacht.
 
Die Erfahrung zeigt, dass sich viele Menschen den Kopf zerbrechen sowie selbst sehr viel Druck machen und dadurch ihre Reise gar nicht genießen können.
 
In diesem Beitrag möchte ich Dir daher meine Herangehensweise zeigen, wie ich mit dem Thema umgehe.
 
Es ist alles nicht so dramatisch, wie wir uns das manchmal ausmalen.

Ich mache mir natürlich auch Gedanken!

Vor jeder Reise, egal ob privat oder beruflich, überlege ich mir, wie ich in der Reisezeit mit dem Thema Ernährung und Training umgehe.
 
Dabei schaue ich mir im ersten Schritt die konkreten Rahmenbedingungen an, die für meine Vorbereitung essenziell sind:
      • Was ist mein Reiseziel?

      • Wie lange ist die Wegzeit (z. B. Hin- und Rückreise je 2,5 Stunden)?

      • Wie lange ist die Reisedauer (z. B. eine Woche)?

      • In welcher Unterkunft bin ich (z. B. Hotel oder Airbnb)?

Anhand dieser Infos weiß ich dann schon mal, wie es beispielsweise mit der Lebensmittelverfügbarkeit bei der An- bzw. Rückreise und Vorort aussieht.

Ich wusste beispielsweise, dass es Vorort im Hotel vermutlich nicht ideal bzgl. Proteinzufuhr aussieht und habe daher, so wie immer, eine Packung vom ROC-Sports Bio Protein sowie ROCanossi und ein paar miniROCs mitgenommen.

Der feine ROC-Sports Thermos-Shaker sowie das feine Bio Proteinpulver sind auf Reisen immer mit dabei.

Im nächsten Schritt definiere ich meine konkreten Ziele.
 

→ Beispiel anhand meiner Reise:

Ich weiß, dass einige Zeit nach meiner Reise meine Wettkampfdiät startet, als Vorbereitung für die bald stattfindende österreichische Staatsmeisterschaft im Kraftdreikampf.
 
Somit ist es auf meiner Reise selbst noch nicht notwendig, meinem Diätprotokoll zu folgen und ich kann das Thema “Ernährung” entspannt angehen.
 
Als konkretes Ziel habe ich mir daher gesetzt, dass ich meinen Urlaub für die bestmögliche Regeneration nutze.
 
Sowohl aus mentaler als auch körperlicher Sicht.
 
Damit kann ich nach meiner Reise voll erholt wieder in das schwere Training einsteigen.

Was bedeutet das konkret in meinem Fall?

Konkret bin ich “Ernährung” und “Training” wie folgt angegangen:

→ Ernährung:
      • Ich tracke keine Kalorien und esse nach Gefühl und was mir schmeckt.

      • Das einzige Kriterium ist, dass ich täglich meine 200 g Protein (= 2 Gramm Protein je Kilogramm Körpergewicht) zuführe, um meine Regeneration bestmöglich zu unterstützen.
→ Training:
      • In der Woche meiner Reise gibt es mangels Fitnessstudio im Hotel kein Powerlifiting-Training.

      • Stattdessen mache ich maximal ein paar Schwimmeinheiten, ohne Zeitmessung und Druck, einfach nur nach Gefühl und Laune.

Planung nimmt Druck!

Wenn Du die Rahmenbedingungen Deiner Reise kennst und Du Dir Dein konkretes Ziel vor Augen hältst, dann weißt Du im Grunde, was zu tun ist.
 
Diese einfache Vorbereitung führt dazu, dass von vornherein alles klar ist und kein “schlechtes Gewissen” oder sonst etwas auftaucht. 
 
Diese Vorbereitung führt dann auch dazu, dass man sich selbst keinen Druck macht, denn schließlich ist man alles vorab durchgegangen.
 
→ Die klare Entscheidung vorab führt zu einer entspannten Reise danach.

Mein Ernährungs- und Trainingsindex

Aufgrund meiner sportlichen Ziele gehe ich in der Vorbereitung noch einen Schritt weiter und stelle einen Index für Ernährung und Training auf.
 
Hört sich komplizierter an, als es ist.
 
Die genaue Erklärung dazu findest Du in dem nachstehenden Video.

In diesem Video spreche ich auch noch über die Konsequenzen von suboptimaler Ernährung und keinem Training.

Diese ROC-TV-Folge kannst Du Dir auch gerne für unterwegs als ROC-Cast-Folge gönnen.

Du findest den ROC-Cast auf allen gängigen Podcast-Plattformen, wie Spotify, Apple Podcast, Amazon Music

Mein persönliches Fazit:

Ziele zu haben, ist wichtig.

Ziele setzen Handlungen in Gang und erfordern es, dass man sich mit sich selbst beschäftigt.

Aber:

Wie überall, man kann es auch übertreiben und seinen Urlaub mit ständigem Kopfzerbrechen verbringen.

Oftmals ist die ausgefallene Trainingseinheit die bessere.

Oftmals ist es einfach mal besser, ein paar Tage “nichts” zu tun.

Am Ende des Tages definiert das aber jeder von uns selbst für sich.

Pauschale Aussagen wie “Aber im Urlaub sollte man ja Abschalten und nichts tun!” gelten nicht.

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Feine Grüße,
Dein Chris 

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Sylvia Fandel
Sylvia Fandel

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Basieren auf 82 Rezensionen

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Hi Chris, ich gebe sonst wirklich nie eine Rezession für gekaufte Produkte ab aber das muss ich wirklich los werden: Ich will einen gesunden Lifestyle fahren. Dabei langsam und kontrolliert zunehmen und 2-3x die Woche Sport machen. Über meine Ernährung schaffe ich es nicht, die benötigten Proteine zu erreichen. Ich brauche ein Eiweißpulver. Nach ewigen Suchen im Internet und unendlichen Recherchen, ergab es für mich einfach keinen Sinn in meinem Versuch 'Gesunder Lifestyle' irgendwelche fraglichen Inhaltsstoffe wie Aromen und Zuckeraustauschstoffe über Eiweißpulver zu zuführen. Auch die überteuerten High Protein Produkte von namenhaften Firmen brachten für mich keine Lösung herbei. Auch dort sind die fraglichen Inhaltsstoffe enthalten und darüber hinaus schmecken sie auch einfach nicht. An einem Abend habe ich zu meinem Partner gesagt: eigentlich müsste man es selber machen. Ein sauberes Eiweißpulver ohne Schnickschnack. Einfach ein ehrliches Produkt. Und wenige Wochen später: Bin ich plötzlich auf deine Produkte gestoßen. Und ich muss einfach nur mein Kompliment aussprechen! Kein ekliger Beigeschmack. Eine super Löslichkeit. Einfach ein ehrliches und sauberes Eiweißpulver, womit ich nun endlich meine Ziele besser verfolgen kann. Danke dafür! 💪

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Ganz ehrlich. Ich steh es mir am meisten auf die Proteinriegel von ROC-Sports. Ich muss sie mir nur Stück für Stück sorgfältigufteilen, sonst sind sie schnell weg! ;-)

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Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

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Ausgezeichnete Qualität der Produkte, Schmackhaft, optimal auf gesunde Ernährung ausgerichtet. Schnell und problemlose Lieferung.

Ich konsumiere schon seit über 10 Jahren die verschiedensten Protein-Pulver, Lebensmittel und Snacks. Und bei ROC hab ich gleich mehrere Produkte gefunden, die ich so noch nie gehabt habe! Proteinpulver: Wer ein süße schmeckendes Whey wie von den bekannten Herstellern erwartet, wird hier enttäuscht sein. Was man aber bekommt, ist ein extrem natürlich und intensiv schmeckendes Proteinpulver! Ich verwende es hauptsächlich zum Kochen von Haferflocken in Kombination mit Obst - hierzu ist es perfekt! Proteinwürstchen: Der ideale Snack für unterwegs und verhältnismäßig wenig Fett! Geschmacklich Top und von der Konsistenz nicht ganz so Schuhsohle wie ähnliche Konkurenzprodukte. Proteinschokolade: Sowas gibt es am Markt gar nicht. Ich hab bis dato immer 95% Kakaoschokolade gegessen, wenn ich mal Schokolade essen wollte. Aber dass es Schokolade mit solch guten Nährwerten (kaum KH und für Schokolade viel Protein!) gibt hätte ich nicht gedacht! Noch dazu schmeckt sie deutlich besser als jegliche andere Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Ich bestelle definitiv wieder!

Lieber Chris und ROCsport Team, ich bin überwältigt von den Vorteilen, die deine ROC-Sports Bio Sportnahrung bietet! Es ist bewundernswert, wie du absolute Transparenz und Ehrlichkeit in den Fokus stellst. Deine Hingabe zur Bio-Qualität und Nachhaltigkeit ist wirklich beeindruckend und macht deutlich, dass bei ROC-Sports "Bio" nicht nur ein Wort ist, sondern ein gelebtes Prinzip. Die vielfältigen Einsatzmöglichkeiten deiner Produkte, sei es für sportliche Beanspruchung, Muskelaufbau, Regeneration oder Diät, zeigen die Flexibilität und Effektivität deiner Bio-Sportnahrung. Und die Wissensplattform, auf der du fundierte Informationen rund um Sport, Ernährung und Gesundheit bereitstellst, ist eine fantastische Ressource! Besonders schätze ich, wie du den aktuellen Irrungen und Wirrungen in der Lebensmittel- und Nahrungsergänzungsmittelindustrie entgegentrittst. Dein Fokus auf nachweisbare Bio-Qualität und die Klarheit darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel wirklich sinnvoll sind, zeugt von einem tiefen Verständnis und einer klaren Mission. Das Streben nach höchster Bio-Qualität in deinem Proteinpulver, ohne künstliche Zusätze und mit einer sehr hohen biologischen Wertigkeit, ist bewundernswert. Dein Engagement und deine Ausdauer, um dein perfektes Proteinpulver zu entwickeln, sind wirklich lobenswert. Meine persönlichen Erfahrungen mit deinen Produkten haben mich mehr als überzeugt, und ich freue mich schon darauf, sie wieder zu kaufen. Es ist großartig zu sehen, wie du deine persönliche Erfahrung und Leidenschaft in ein Produkt umgesetzt hast, das nicht nur dir selbst dient, sondern auch anderen Menschen dabei hilft, ihre sportlichen Ziele auf gesunde und nachhaltige Weise zu erreichen. Vielen Dank, dass du deine Expertise und deine Leidenschaft teilst! Deine Initiative, eine bessere und transparentere Alternative in der Welt der Sportnahrung zu schaffen, ist bewundernswert und inspirierend. Mit freundlichen Grüßen, T-C Zuther

Feinste Sportnahrung, Gewürze, Rezepte und Co. - nicht "nur" richtig stark, sondern auch richtig intelligent! Ich kann nicht nur die Produkte, sondern auch die Social Media Kanäle von ROC-Sports empfehlen, in denen man wertvolle Tipps zum Thema Sport, Ernährung und Mindset erhält. Hier ist kein Influencer am Werk der einfach nur irgendwelche Produkte verkaufen will und dabei negativen Einfluss auf die Gesundheit seiner Follower:innen in Kauf nimmt oder davon keinen Plan hat, sondern jemand der sowohl in Theorie, als auch Praxis sein Fach versteht und weitergibt. In dem Fall kann Qualität auch seinen Preis haben 👍👏💪.

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

Was ich besonders schätze ist die hohe Bio-Qualität und Reinheit der Produkte! Das Bio Protein zum Beispiel hat keine künstlichen Aromen oder Süßungsmittel - also 100% lecker und gesund. Ich genieße täglich zum Frühstück einen Smoothie mit ROCs Bio-Protein-Pulver, frischen Beeren, Flohsamen und Hagebuttenpulver. So starte ich bereits am Morgen mit einer gesunden Mahlzeit. Aber auch nach dem Sport ist ROCs Bio-Protein-Pulver meine erste Wahl. Schnelle Versorgung der Muskeln und Beschleunigung der Regeneration. Ich muss ehrlich zugeben. Für mich gibt es keine "Protein-Pulver" Alternative. Überzeug dich selbst!

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Das Proteinpulver Vanille ist super clean und schmeckt dazu noch sehr lecker. Absolute Empfehlung. Danke für dieses tolle Produkt

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Bin super zufrieden

Ich habe mir das Buch von Chris bestellt: "Eine Anleitung fürs Leben" und was soll ich sagen? Besser geht's für mich nicht! Ich liebe seinen Stil, Wichtiges kurz und knapp auf den Punkt zu bringen. Kein Gefasel, keine endlosen Schwafeleien. Genau so wie ich mir eine "Anleitung fürs Leben" vorstelle. Ich nehme das Buch immer wieder zur Hand und lese ein Kapitel. Es dürfte ein Lebensbegleiter werden für mich! VOLLSTE WEITEREMPFEHLUNG von mir

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

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