“fit bleiben” oder “sich gehen lassen” im Urlaub?

Ich war vor kurzem eine Woche auf Sardinien unterwegs.
 
Daraufhin haben mich einige Fragen aus der ROC-Sports Gemeinde erreicht:
 
      • “Soll ich im Urlaub wirklich gar nichts machen? Wie bist du das angegangen, Chris?”

         

      • “Hast du wirklich gar nicht trainiert, Chris?”

         

      • “Wie bist du damit umgegangen?”
 
Wenn Du Wert auf Deine Gesundheit legst bzw. sportlich unterwegs bist, hast Du Dich vor dem Reiseantritt vielleicht auch schon mal ähnliche Gedanken gemacht.
 
Die Erfahrung zeigt, dass sich viele Menschen den Kopf zerbrechen sowie selbst sehr viel Druck machen und dadurch ihre Reise gar nicht genießen können.
 
In diesem Beitrag möchte ich Dir daher meine Herangehensweise zeigen, wie ich mit dem Thema umgehe.
 
Es ist alles nicht so dramatisch, wie wir uns das manchmal ausmalen.

Ich mache mir natürlich auch Gedanken!

Vor jeder Reise, egal ob privat oder beruflich, überlege ich mir, wie ich in der Reisezeit mit dem Thema Ernährung und Training umgehe.
 
Dabei schaue ich mir im ersten Schritt die konkreten Rahmenbedingungen an, die für meine Vorbereitung essenziell sind:
      • Was ist mein Reiseziel?

      • Wie lange ist die Wegzeit (z. B. Hin- und Rückreise je 2,5 Stunden)?

      • Wie lange ist die Reisedauer (z. B. eine Woche)?

      • In welcher Unterkunft bin ich (z. B. Hotel oder Airbnb)?

Anhand dieser Infos weiß ich dann schon mal, wie es beispielsweise mit der Lebensmittelverfügbarkeit bei der An- bzw. Rückreise und Vorort aussieht.

Ich wusste beispielsweise, dass es Vorort im Hotel vermutlich nicht ideal bzgl. Proteinzufuhr aussieht und habe daher, so wie immer, eine Packung vom ROC-Sports Bio Protein sowie ROCanossi und ein paar miniROCs mitgenommen.

Der feine ROC-Sports Thermos-Shaker sowie das feine Bio Proteinpulver sind auf Reisen immer mit dabei.

Im nächsten Schritt definiere ich meine konkreten Ziele.
 

→ Beispiel anhand meiner Reise:

Ich weiß, dass einige Zeit nach meiner Reise meine Wettkampfdiät startet, als Vorbereitung für die bald stattfindende österreichische Staatsmeisterschaft im Kraftdreikampf.
 
Somit ist es auf meiner Reise selbst noch nicht notwendig, meinem Diätprotokoll zu folgen und ich kann das Thema “Ernährung” entspannt angehen.
 
Als konkretes Ziel habe ich mir daher gesetzt, dass ich meinen Urlaub für die bestmögliche Regeneration nutze.
 
Sowohl aus mentaler als auch körperlicher Sicht.
 
Damit kann ich nach meiner Reise voll erholt wieder in das schwere Training einsteigen.

Was bedeutet das konkret in meinem Fall?

Konkret bin ich “Ernährung” und “Training” wie folgt angegangen:

→ Ernährung:
      • Ich tracke keine Kalorien und esse nach Gefühl und was mir schmeckt.

      • Das einzige Kriterium ist, dass ich täglich meine 200 g Protein (= 2 Gramm Protein je Kilogramm Körpergewicht) zuführe, um meine Regeneration bestmöglich zu unterstützen.
→ Training:
      • In der Woche meiner Reise gibt es mangels Fitnessstudio im Hotel kein Powerlifiting-Training.

      • Stattdessen mache ich maximal ein paar Schwimmeinheiten, ohne Zeitmessung und Druck, einfach nur nach Gefühl und Laune.

Planung nimmt Druck!

Wenn Du die Rahmenbedingungen Deiner Reise kennst und Du Dir Dein konkretes Ziel vor Augen hältst, dann weißt Du im Grunde, was zu tun ist.
 
Diese einfache Vorbereitung führt dazu, dass von vornherein alles klar ist und kein “schlechtes Gewissen” oder sonst etwas auftaucht. 
 
Diese Vorbereitung führt dann auch dazu, dass man sich selbst keinen Druck macht, denn schließlich ist man alles vorab durchgegangen.
 
→ Die klare Entscheidung vorab führt zu einer entspannten Reise danach.

Mein Ernährungs- und Trainingsindex

Aufgrund meiner sportlichen Ziele gehe ich in der Vorbereitung noch einen Schritt weiter und stelle einen Index für Ernährung und Training auf.
 
Hört sich komplizierter an, als es ist.
 
Die genaue Erklärung dazu findest Du in dem nachstehenden Video.

In diesem Video spreche ich auch noch über die Konsequenzen von suboptimaler Ernährung und keinem Training.

Diese ROC-TV-Folge kannst Du Dir auch gerne für unterwegs als ROC-Cast-Folge gönnen.

Du findest den ROC-Cast auf allen gängigen Podcast-Plattformen, wie Spotify, Apple Podcast, Amazon Music

Mein persönliches Fazit:

Ziele zu haben, ist wichtig.

Ziele setzen Handlungen in Gang und erfordern es, dass man sich mit sich selbst beschäftigt.

Aber:

Wie überall, man kann es auch übertreiben und seinen Urlaub mit ständigem Kopfzerbrechen verbringen.

Oftmals ist die ausgefallene Trainingseinheit die bessere.

Oftmals ist es einfach mal besser, ein paar Tage “nichts” zu tun.

Am Ende des Tages definiert das aber jeder von uns selbst für sich.

Pauschale Aussagen wie “Aber im Urlaub sollte man ja Abschalten und nichts tun!” gelten nicht.

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Dein Chris 

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Richard Barth
Richard Barth

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4.9
Basieren auf 71 Rezensionen

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt. ***Das hatte ich vor einem Jahr geschrieben und weiche in keiner Weise davon ab!!!***

Liebes Roc Team, ein großes Danke für euren ausgezeichneten Kundendienst (Martina :-). Generell möchte ich hier schreiben, dass ich eure Produkte sehr liebe, meine täglichen Begleiter sind das Vanille und Kokos Protein, je nach Lust und Laune. Schmecken und riechen gut, kein so ein Chemiedreck wie man ihn sonst kennt. Ihr habt mich schon länger als Stammkundin, deshalb war dieses Lob längst überfällig. Wir Oberösterreicher roc(k)en halt einfach ;-).

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

Endlich ein natürlich schmeckendes Proteinpulver! Alles sehr hochwertig. Preis/Leistung ist TOP!

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Einfach P E R F E K T

Feinste Sportnahrung, Gewürze, Rezepte und Co. - nicht "nur" richtig stark, sondern auch richtig intelligent! Ich kann nicht nur die Produkte, sondern auch die Social Media Kanäle von ROC-Sports empfehlen, in denen man wertvolle Tipps zum Thema Sport, Ernährung und Mindset erhält. Hier ist kein Influencer am Werk der einfach nur irgendwelche Produkte verkaufen will und dabei negativen Einfluss auf die Gesundheit seiner Follower:innen in Kauf nimmt oder davon keinen Plan hat, sondern jemand der sowohl in Theorie, als auch Praxis sein Fach versteht und weitergibt. In dem Fall kann Qualität auch seinen Preis haben 👍👏💪.

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Nach langer Suche habe ich endlich Supplements und insbesondere Proteinshake gefunden, die hochwertig und regional hergestellt sind und auch geschmacklich angenehm und verträglich sind. Ein Top Unternehmen dass ich als Sportler und Unternehmer absolut weiterempfehlen kann!

Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Wow zu den Produkten- wirklich alles mega fein und die feinste Qualität. Auch ein feines Wow für die schnellen Reaktionen bei Nachfragen. Das neue Angebot der Tees ist nochmal das allerfeinste. Diese Tees sind super fein und geschmacklich einfach top Die ganze Familie liebt es. Wir werden also künftig mehr bestellen. Vielen Dank auch an Chris, der sich sogar auch direkt meldet und sich kümmert. Man merkt wirklich das in seiner Firma auch sein ganzes Herz steckt. Mach weiter so 🤗

Ausgezeichnete Qualität der Produkte, Schmackhaft, optimal auf gesunde Ernährung ausgerichtet. Schnell und problemlose Lieferung.

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Ich konsumiere schon seit über 10 Jahren die verschiedensten Protein-Pulver, Lebensmittel und Snacks. Und bei ROC hab ich gleich mehrere Produkte gefunden, die ich so noch nie gehabt habe! Proteinpulver: Wer ein süße schmeckendes Whey wie von den bekannten Herstellern erwartet, wird hier enttäuscht sein. Was man aber bekommt, ist ein extrem natürlich und intensiv schmeckendes Proteinpulver! Ich verwende es hauptsächlich zum Kochen von Haferflocken in Kombination mit Obst - hierzu ist es perfekt! Proteinwürstchen: Der ideale Snack für unterwegs und verhältnismäßig wenig Fett! Geschmacklich Top und von der Konsistenz nicht ganz so Schuhsohle wie ähnliche Konkurenzprodukte. Proteinschokolade: Sowas gibt es am Markt gar nicht. Ich hab bis dato immer 95% Kakaoschokolade gegessen, wenn ich mal Schokolade essen wollte. Aber dass es Schokolade mit solch guten Nährwerten (kaum KH und für Schokolade viel Protein!) gibt hätte ich nicht gedacht! Noch dazu schmeckt sie deutlich besser als jegliche andere Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Ich bestelle definitiv wieder!

Ganz ehrlich. Ich steh es mir am meisten auf die Proteinriegel von ROC-Sports. Ich muss sie mir nur Stück für Stück sorgfältigufteilen, sonst sind sie schnell weg! ;-)

Nachhaltig produziert, Geschmacklich der Wahnsinn - Roc Protein, Brot, Schoggi. Ich bin nun seit 3 Jahren Dauernutzer und Besteller. Ich liebe den natürlichen Geschmack und das ehrliche Konzept. Danke, Chris und Team für euer Produkt!

Von Beginn an bestelle ich bei Roc Sports und ich bin begeistert von der Qualität und dem Geschmack. Ich bleibe zufriedene Kundin

Bestellung geht einfach , waren kommt schnell und gut verpackt an

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Christian ist ein sehr kompetenter und überzeugender Mentor, und seine Produkte sind Spitze.

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