Keine Ergebnisse? Die richtige Intensität beim Sport (Kraftsport, Ausdauersport)

Kennst Du das?
 
In der Praxis sehe ich häufig folgende Situationen, die beispielhaft anhand eines Kommentars vom lieben Alex gut auf den Punkt gebracht wurden:
Youtube-Kommentar von Alex
Das ist tatsächlich eine Darstellung, die mir in der Praxis regelmäßig begegnet.
 
Aber nicht nur klassisch beim Krafttraining im Fitnessstudio, sondern auch in anderen Bereichen, wie dem Ausdauersport.
 
Diesen Beitrag widme ich daher dem Thema Intensität im Sport bzw. Training.
 
→ Was ist zu viel des Guten?
 
→ Was zu wenig?
 
Egal welche Art von Sport Du ausübst, so hast Du Dich vermutlich schon mal gefragt, ob Du zu viel oder zu wenig machst.
 
Oder, ob eh vielleicht alles so passt wie es ist.
 
Dieses Thema ist für alle Menschen relevant, egal ob man Anfänger oder Fortgeschrittener in seiner Sache ist.

Die Grundlagen in Kurzform:

Wir brauchen Sport und Bewegung, um langfristig gesund zu bleiben.
 
Wenn wir nun Sport ausüben, dann adaptiert sich unser Körper auf den Trainingsreiz, den Du beim Sport gesetzt hast.
 

Beispiel:

 

Du gehst zum ersten Mal ins Fitnessstudio und trainierst mit Gewichten.

Der Körper kennt diese Art der Belastung nicht und wird sich, sofern Du regelmäßig trainierst, dieser neuen Belastung anpassen (z. B. durch den Aufbau von Muskelmasse, der Stärkung von Sehnen, Bändern und Gelenken, das Training Deines Zellkraftwerke usw.).

 
Nun gibt es, vereinfacht dargestellt, 3 Szenarien, wie Du Dein Training gestalten kannst:
 
      1. Unterschwelliger Reiz:
        Du nimmst so wenig Gewicht, dass die Belastung für Deinen Körper keine Herausforderung ist.

        Das Ergebnis wird sein, dass Dein Training sehr wahrscheinlich keine Ergebnisse liefern wird.

      2. Zu hoher Reiz:
        Du nimmst zu viel Gewicht, sodass die Belastung die Strukturen Deines Körpers überlastet und beschädigt (z. B. es reißt ein Muskel oder ein Band). 

      3. Überschwelliger Reiz:
        Du nimmst so viel Gewicht, dass ein guter Trainingsreiz gesetzt wird, aber keine Strukturen im Körper nachhaltig beschädigt werden (= optimaler Reiz = trainingswirksamer Reiz)

Anhand des Diagramms kannst Du die 3 Bereich gut erkennen. Ziel ist es, einen optimalen Reiz zu setzen, um Deine gesteckten Ziele zu erreichen 

Und jetzt?

Ich kenne Menschen, die bereits seit Jahren Sport betreiben, jedoch nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.
 
Sieht man sich die Sache mal genauer an, so stellt man oftmals fest, dass neben einer suboptimalen Ernährung die Trainingsintensität entweder viel zu gering (= unterschwelliger Reiz) oder hoffnungslos zu hoch ist (= zu hoher Reiz).
 
Damit Du Dir selbst die Frage beantworten kannst, ob die Intensität bei Deinem Sport passt, empfiehlt sich ein Blick auf die vergangene Entwicklung und die folgende Tabelle der “Reizstufenregel” aus der Trainingslehre:
Reizstufenregel
Merkst Du langfristig eine Steigerung, dann dürfte die Reizintensität stimmen.
 
Betreibst Du bereits jahrelang Sport, aber es tut sich nichts, dann kann das in Hinweis auf eine zu geringe Intensität sein.
 
Bist Du ständig verletzt und alles tut weh, dann ist der Trainingsreiz wohl zu hoch.

In diesem Video steige ich ins Detail ein und erkläre die Zusammenhänge.

Diese ROC-TV-Folge kannst Du Dir auch gerne für unterwegs als ROC-Cast-Folge gönnen.

Du findest den ROC-Cast auf allen gängigen Podcast-Plattformen, wie Spotify, Apple Podcast, Amazon Music

Mein persönliches Fazit:

Anhand dieses einfachen Modells des trainingswirksamen Reizes, kann man schnell und unkompliziert schauen, wie man aufgestellt ist.
 
Wenn Du Deine Sporteinheiten so effizient wie möglich gestalten willst, dann macht es Sinn, dass Du Dich damit auseinandersetzt.
 
Eine pauschale Empfehlung der Intensität gibt es nicht, weil jeder Mensch anders “tickt” und andere Voraussetzungen hat (z. B. körperlich, mental, sozial usw.)
 
Die Erfahrung zeigt, dass Menschen mit einem guten Körpergefühl dieses Thema intuitiv richtig angehen.
 
→ Daher meine Empfehlung:
 

Achte auf die Zeichen Deines Körpers und versuche sie richtig zu interpretieren.

Wenn Du Dir dabei nicht sicher bist, dann frag jemanden um Rat.

Wichtig:
 
Frag nicht irgendjemanden, sondern einen Menschen, der weiß, wovon er spricht.

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Bei auftretenden Fragen freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

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Helmut Tatzberger
Helmut Tatzberger

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4.9
Basieren auf 71 Rezensionen

Das Proteinpulver Vanille ist super clean und schmeckt dazu noch sehr lecker. Absolute Empfehlung. Danke für dieses tolle Produkt

Ich konsumiere schon seit über 10 Jahren die verschiedensten Protein-Pulver, Lebensmittel und Snacks. Und bei ROC hab ich gleich mehrere Produkte gefunden, die ich so noch nie gehabt habe! Proteinpulver: Wer ein süße schmeckendes Whey wie von den bekannten Herstellern erwartet, wird hier enttäuscht sein. Was man aber bekommt, ist ein extrem natürlich und intensiv schmeckendes Proteinpulver! Ich verwende es hauptsächlich zum Kochen von Haferflocken in Kombination mit Obst - hierzu ist es perfekt! Proteinwürstchen: Der ideale Snack für unterwegs und verhältnismäßig wenig Fett! Geschmacklich Top und von der Konsistenz nicht ganz so Schuhsohle wie ähnliche Konkurenzprodukte. Proteinschokolade: Sowas gibt es am Markt gar nicht. Ich hab bis dato immer 95% Kakaoschokolade gegessen, wenn ich mal Schokolade essen wollte. Aber dass es Schokolade mit solch guten Nährwerten (kaum KH und für Schokolade viel Protein!) gibt hätte ich nicht gedacht! Noch dazu schmeckt sie deutlich besser als jegliche andere Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Ich bestelle definitiv wieder!

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Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Ich bin hellauf begeistert. Das Proteinpulver ist wirklich weltklasse - es klumpt absolut gar nicht, riecht sehr angenehm und nicht so ekelhaft wie viele Konkurrenzprodukte und schmeckt sehr gut. Da merkt man die super Qualität auf die Chris wert legt. Auch das Proteinpulver Basic hält was es verspricht, denn es ist tatsächlich geschmacksneutral und die Milch schmeckt mit dem Pulver einfach nur nach Milch - Top! Die Firmenphilosophie finde ich auch klasse, da ich auch beim Essen darauf achte, dass so viel wie möglich bio ist und von Unternehmen aus Österreich kommt. Weiters möchte ich positiv hervorheben, dass Chris so viele Infos und seine Erfahrungen kostenlos zur Verfügung stellt und mich dafür bedanken. Die Youtube-Videos und die Artikel auf der Homepage sind für mich sehr hilf- und lehrreich. Auf meine Anfrage von Samstag spät nachts hat Chris gleich bzw. sogar am Sonntag in der Früh geantwortet - das nenne ich Service. Alles in allem bin ich echt beeindruckt vom Gesamtpaket, das Chris hier abliefert und kann ROC-Sports nur jedem wärmstens empfehlen. Mich hast du als neuen Stammkunden dazu gewonnen. Mach weiter so ;)

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

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Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

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Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Ich habe mir das Buch von Chris bestellt: "Eine Anleitung fürs Leben" und was soll ich sagen? Besser geht's für mich nicht! Ich liebe seinen Stil, Wichtiges kurz und knapp auf den Punkt zu bringen. Kein Gefasel, keine endlosen Schwafeleien. Genau so wie ich mir eine "Anleitung fürs Leben" vorstelle. Ich nehme das Buch immer wieder zur Hand und lese ein Kapitel. Es dürfte ein Lebensbegleiter werden für mich! VOLLSTE WEITEREMPFEHLUNG von mir

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Wirklich ein tolles Protein (sonst gibt es nirgendwo ungesüßte Produkte). Wir sind geschmacklich und von der zubereiteten Konsistens sehr zufrieden.

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt. ***Das hatte ich vor einem Jahr geschrieben und weiche in keiner Weise davon ab!!!***

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

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