Gesunde Mahlzeiten in Minutenschnelle: Einfache Tipps für deine Ernährungsplanung

In diesem Beitrag möchte ich ein Thema mit Dir besprechen, dass erfahrungsgemäß viele Menschen davon abhält, die gewünschte gesündere Ernährung wirklich durchzuziehen.
 
Grundsätzlich wissen wir Menschen ja meist, was wir machen sollten, um “gesünder” und “fitter” zu sein.
 
In der Theorie.
 
In der Praxis bzw. im Alltag gibt es aber dann “100 Dinge”, die uns jeden Tag dazwischen kommen, ehe wir uns am Abend dann denken:
 
“Eigentlich habe ich mir das heute anders vorgestellt!?”
 
Ich teile heute 3 Praxistipps mit Dir, die für mich das Thema Ernährung im Alltag seit Jahren sehr stark vereinfacht.
 
→ Vorab:
 
Wir sprechen immer über “gesunde Ernährung?”, aber was heißt das eigentlich?
 
Kurz und knackig zusammengefasst, würde ich es wie folgt formulieren:
 
Eine gesunde Ernährung besteht aus möglichst unverarbeiteten Produkten, die Deinen Körper mit allen Makro- und Mikronährstoffen sowie Ballaststoffe versorgen.
 
Nun zu meinen 3 Tipps.

TIPP #1: Vorbereitung

Vorbereitung ist die halbe Miete.
 
Fehlende oder unzureichende Vorbereitung sind einer der Hauptgründe, warum Menschen es nicht schaffen, eine “gesunde Ernährung” langfristig umzusetzen.
 
→ Proaktiv statt reaktiv:
 
Anstatt proaktiv heranzugehen, d. h. die nächsten Tage zu planen, leben viele Menschen in den Tag hinein, bis irgendwann der Heißhunger da ist und man sich urplötzlich vorm Süßigkeitenregal an der Supermarktkasse wiederfindet, um diesen zu stillen.
 
Wenn Du das so willst, gut, aber wenn Du Deine Ernährung verbessern und etwas ändern willst, dann solltest Du anders an die Sache herangehen.
 
Ich werfe beispielsweise jedes Wochenende einen Blick auf meinen Kalender für die kommende Woche und sehe mir die Terminlage an.
 
Bin ich im Büro oder wieder unterwegs?
 
Wann, wo und wie nehme ich meine Mahlzeiten zu mir?
 
Wenn ich wieder auf Achse bin, dann schaue ich mir an, wann Platz für eine Mahlzeit ist.
 
Alleine dadurch kann ich wahrscheinlich 98 % der “Überraschungen” im Alltag vermeiden und trotz vollem Terminkalender einer guten Ernährung nachgehen.
 
Schließlich kommt bei mir auch noch die Wettkämpfe dazu, wo eine suboptimale Ernährung einen sehr negativen Einfluss auf meine Leistungsfähigkeit hat.

TIPP #2: Mahlzeitenplanung

Eine gesunde Ernährung muss nicht nur die eingangs erwähnten Kriterien erfüllen, sondern auch schmecken.
 
Wenn Du schon ROC-Prinzip-Kunde bist, dann kennst Du meine berühmte 5er-Liste.
 
Diese ermöglicht es, dass Du all die Anforderungen an eine gesunde Ernährung erfüllst.
 
Die Erklärung diese Methode würde in diesem Beitrag zu weit führen.
 
Du findest die Details in der verlinkten ROC-TV-Folge (siehe unten).

 

Diese ROC-TV-Folge kannst Du Dir auch gerne für unterwegs als ROC-Cast-Folge gönnen.

Du findest den ROC-Cast auf allen gängigen Podcast-Plattformen, wie Spotify, Apple Podcast, Amazon Music

TIPP#3: Vorräte

→ Was nicht Zuhause ist, wird auch nicht gegessen.
 
Daher ist es ganz wichtig, was bzw. welche Lebensmittel Du einkaufst.
 
Ich habe immer einen Vorrat an bestimmten Lebensmitteln Zuhause, mit denen ich jederzeit was Feines zaubern kann.
 
Dazu habe ich eine Einkaufsliste am Smartphone, die all diese Lebensmittel enthält.
 
Neigt sich der Vorrat eines dieser Lebensmittel dem Ende zu, so kommt es auf die Einkaufsliste.
 
Da ich möglichst wenig Zeit mit dem Lebensmitteleinkauf verbringen möchte, erledige diesen für jede Woche immer auf einmal.
 

Beispielhafte Lebensmittel, die auf meiner Vorratsliste sind:

      • magere Proteinquellen:
        Fleisch, Fisch, Bio Proteinpulver (ja, das gehört für mich seit Jahren fix mit dazu)

      • Gemüse & Co.:
        Jede Menge an Gurken, Tomaten, Kartoffeln, Reis, Haferflocken (… meist in Form meines Bio Protein-Porridge)

      • Milchprodukte

Mein persönliches Fazit:

Ich könnte Dir eine 20-seitige Abhandlung zum Thema “Gesunde Ernährung” schreiben.
 
Erfahrungsgemäß bringt das aber herzlich wenig.
 
Stattdessen braucht es einfache sowie praxisrelevante Tipps, die jeder rasch in den eigenen Alltag umsetzen kann.
 
Die obigen Tipps sind genau solche.
 
Ich hoffe, meine heutigen Inputs haben Dir weitergeholfen.
 
Wenn das der Fall war, dann freue ich mich auf Dein Feedback und wenn Du diesen Beitrag mit Menschen teilst, denen diese Tipps auch weiterhelfen können.

Bei auftretenden Fragen freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

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josefa lehna
josefa lehna

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

4.9
Basieren auf 85 Rezensionen

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

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Ausgezeichnete Qualität der Produkte, Schmackhaft, optimal auf gesunde Ernährung ausgerichtet. Schnell und problemlose Lieferung.

Wow zu den Produkten- wirklich alles mega fein und die feinste Qualität. Auch ein feines Wow für die schnellen Reaktionen bei Nachfragen. Das neue Angebot der Tees ist nochmal das allerfeinste. Diese Tees sind super fein und geschmacklich einfach top Die ganze Familie liebt es. Wir werden also künftig mehr bestellen. Vielen Dank auch an Chris, der sich sogar auch direkt meldet und sich kümmert. Man merkt wirklich das in seiner Firma auch sein ganzes Herz steckt. Mach weiter so 🤗

Einfach P E R F E K T

5 Sterne👍Super Produkte 👍& der Newsletter am Sonntag ist auch immer motivierend 👍🏋️‍♀️

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Endlich ein natürlich schmeckendes Proteinpulver! Alles sehr hochwertig. Preis/Leistung ist TOP!

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Nach langer Suche habe ich endlich Supplements und insbesondere Proteinshake gefunden, die hochwertig und regional hergestellt sind und auch geschmacklich angenehm und verträglich sind. Ein Top Unternehmen dass ich als Sportler und Unternehmer absolut weiterempfehlen kann!

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Seit vielen Jahren kenne ich Chris, ein kompetenter zuverlässiger Mann. Ich kann ihn nur empfehlen.

Was ich besonders schätze ist die hohe Bio-Qualität und Reinheit der Produkte! Das Bio Protein zum Beispiel hat keine künstlichen Aromen oder Süßungsmittel - also 100% lecker und gesund. Ich genieße täglich zum Frühstück einen Smoothie mit ROCs Bio-Protein-Pulver, frischen Beeren, Flohsamen und Hagebuttenpulver. So starte ich bereits am Morgen mit einer gesunden Mahlzeit. Aber auch nach dem Sport ist ROCs Bio-Protein-Pulver meine erste Wahl. Schnelle Versorgung der Muskeln und Beschleunigung der Regeneration. Ich muss ehrlich zugeben. Für mich gibt es keine "Protein-Pulver" Alternative. Überzeug dich selbst!

Von Beginn an bestelle ich bei Roc Sports und ich bin begeistert von der Qualität und dem Geschmack. Ich bleibe zufriedene Kundin

Ich bin hellauf begeistert. Das Proteinpulver ist wirklich weltklasse - es klumpt absolut gar nicht, riecht sehr angenehm und nicht so ekelhaft wie viele Konkurrenzprodukte und schmeckt sehr gut. Da merkt man die super Qualität auf die Chris wert legt. Auch das Proteinpulver Basic hält was es verspricht, denn es ist tatsächlich geschmacksneutral und die Milch schmeckt mit dem Pulver einfach nur nach Milch - Top! Die Firmenphilosophie finde ich auch klasse, da ich auch beim Essen darauf achte, dass so viel wie möglich bio ist und von Unternehmen aus Österreich kommt. Weiters möchte ich positiv hervorheben, dass Chris so viele Infos und seine Erfahrungen kostenlos zur Verfügung stellt und mich dafür bedanken. Die Youtube-Videos und die Artikel auf der Homepage sind für mich sehr hilf- und lehrreich. Auf meine Anfrage von Samstag spät nachts hat Chris gleich bzw. sogar am Sonntag in der Früh geantwortet - das nenne ich Service. Alles in allem bin ich echt beeindruckt vom Gesamtpaket, das Chris hier abliefert und kann ROC-Sports nur jedem wärmstens empfehlen. Mich hast du als neuen Stammkunden dazu gewonnen. Mach weiter so ;)

Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Ich konsumiere schon seit über 10 Jahren die verschiedensten Protein-Pulver, Lebensmittel und Snacks. Und bei ROC hab ich gleich mehrere Produkte gefunden, die ich so noch nie gehabt habe! Proteinpulver: Wer ein süße schmeckendes Whey wie von den bekannten Herstellern erwartet, wird hier enttäuscht sein. Was man aber bekommt, ist ein extrem natürlich und intensiv schmeckendes Proteinpulver! Ich verwende es hauptsächlich zum Kochen von Haferflocken in Kombination mit Obst - hierzu ist es perfekt! Proteinwürstchen: Der ideale Snack für unterwegs und verhältnismäßig wenig Fett! Geschmacklich Top und von der Konsistenz nicht ganz so Schuhsohle wie ähnliche Konkurenzprodukte. Proteinschokolade: Sowas gibt es am Markt gar nicht. Ich hab bis dato immer 95% Kakaoschokolade gegessen, wenn ich mal Schokolade essen wollte. Aber dass es Schokolade mit solch guten Nährwerten (kaum KH und für Schokolade viel Protein!) gibt hätte ich nicht gedacht! Noch dazu schmeckt sie deutlich besser als jegliche andere Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Ich bestelle definitiv wieder!

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt. ***Das hatte ich vor einem Jahr geschrieben und weiche in keiner Weise davon ab!!!***

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Wie immer alles Perfekt! :-) Produkte sind zwar im oberen Bereich, aber jeden Cent wert. Einfach probieren, und sich überzeugen lassen 💙💪🥳😎

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

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