Leider erhalte ich solche Nachrichten wie die folgende immer häufiger:
„Ich esse eh schon so wenig und nehme trotzdem nicht ab!“
Menschen, die versuchen ihr Wunschgewicht zu erreichen und dabei oftmals die Zeichen ihres Körpers übersehen, falsch deuten oder schlichtweg ignorieren.
Ständige Müdigkeit, Antriebslosigkeit, schlechter Schlaf & Co. „schleichen“ sich ein und werden über kurz oder lang zur neuen Normalität.
Darüber hinaus stagniert der Gewichtsverlauf oder geht sogar nach oben, obwohl man „eh schon so wenig isst“!
In diesem Beitrag zeige ich Dir typische Anzeichen von Mangelernährung bzw. einer falschen Herangehensweise hinsichtlich Ernährung, die ich in der Praxis häufig sehe.
Wenn Energielosigkeit zum neuen Normal wird
Viele von uns pflegen monate- bzw. sogar jahrelang einen suboptimalen Lebensstil ohne Rücksicht auf unseren Körper, was dazu führt, dass unser Energielevel sukzessive abnimmt.
Es ist nur eine Frage der Zeit, bis diverse Symptome zur Normalität werden.
→ Wir Menschen sind Gewohnheitstiere.
Da man morgens und nachmittags immer müde und energielos war bzw. ist, findet man sich irgendwann damit ab bzw. vergisst, dass es eigentlich auch ganz anders geht.
Das zeigt meine Erfahrung, sowohl bei Menschen, die deswegen ins ROC-Prinzip kommen als auch bei den Anfragen, die ich via Social Media oder bei meinen Vorträgen erhalte.
Typische Zeichen des Körpers, die Du nicht ignorieren solltest
Eine artgerechte Haltung (Training, Ernährung, Regeneration usw.) ist auch für uns Menschen sehr wichtig.
Ignorieren wir das, so bleibt das kurzfristig meist folgenlos (… unser Körper ist dafür gemacht auch mit Stress klarzukommen), mittel- und langfristig treten jedoch meist Symptome und anschließend womöglich Probleme auf.
Die folgenden 5 Zeichen können ein Hinweis darauf sein, dass Deine aktuelle Ernährungsform nicht optimal ist.
Zeichen #1: Heißhunger
Heißhunger tritt dann auf, wenn die Ernährung nicht der Belastung angepasst ist.
Ein Beispiel aus der Praxis, dass ich schon mehrmals gesehen habe:
Intervallfasten plus Kaloriendefizit, mit einem straffen Sportprogramm (5-7x pro Woche Krafttraining) sowie einem durchgetakteten Alltag (beruflich wie privat).
Morgens bzw. untertags wird gehungert und abends gevöllert.
Dieses Programm wird monatelang durchgezogen, bis irgendwann der Körper völlig überfordert ist und beispielsweise Verdauungsprobleme, Schlafprobleme, Wassereinlagerungen usw. auftreten.
Das Ziel war die Körpergewichtsreduktion, das Ergebnis ist eine Gewichtssteigerung (z. B. Wassereinlagerungen) und ein Leistungsabfall sowohl im Alltag als auch im Training.
Ich bin mir dessen bewusst, dass dies ein Extrembeispiel ist.
Jedoch alleine in den letzten Wochen kamen derartige Situationen mehrfach auf.
Lange Rede, kurzer Sinn:
Wenn Du mit Heißhunger zu kämpfen hast, dann lokalisiere die Ursache und behebe sie.
Heißhunger ist nicht normal, sondern hat einen Grund.
Zeichen #2: Energielosigkeit
Energie- und Antriebslosigkeit kann ebenfalls ein Zeichen für eine suboptimale bzw. Mangelernährung sein.
Bekommt der Körper langfristig zu wenig Nährstoffe, so passt er den Stoffwechsel an die zu niedrige Nährstoffzufuhr an.
Das Ergebnis kann ein Gefühl von ständiger Ausgelaugtheit sein.
Ständige Müdigkeit und Abgeschlagenheit sind nicht normal.
Fühlst Du Dich während des Tages immer „leer“, dann hat das einen Grund.
Zeichen #3: Schlechte Laune & Dünnhäutigkeit
Eine Mangelernährung kann sich auch auf Deine Stimmung auswirken.
Wirst Du ständig zur Diva (… kennst Du noch die Snickers-Werbung?), dann kann das natürlich auch charakterliche Gründe haben, aber meist sind es ernährungstechnische.
Die meisten von uns kennen das, wenn man beispielsweise aufgrund eines ungeplanten Termins zu spät zur nächsten Mahlzeit kommt, dann verändert sich unser Wesen.
Wir werden dünnhäutiger, sind schneller gereizt und ungeduldiger.
In diesem Video findest alle fünf genannten Symptome mit entsprechenden Detailinfos dazu
Diese ROC-TV-Folge kannst Du Dir auch gerne für unterwegs als ROC-Cast-Folge gönnen.
Du findest den ROC-Cast auf allen gängigen Podcast-Plattformen, wie Spotify, Apple Podcast, Amazon Music
Zeichen #4: Schlechter Schlaf
Unser Schlaf ist neben der Ernährung der wichtigste Regenerationsfaktor.
Eine Mangelernährung kann dazu führen, dass unsere Schlafqualität leidet.
Schlechterer Schlaf bedeutet eine schlechtere Regeneration und somit auch eine geringere Leistungsfähigkeit.
Achten wir nicht darauf, dann gelangt man schnell in einen Teufelskreis.
Lange Rede, kurzer Sinn:
Wenn Du seit Wochen nicht gut schläfst und Dich ständig matt fühlst, dann hat das einen Grund.
Zeichen #5: Gewichtsstagnation oder -zunahme trotz Kaloriendefizit
Läuft Dein Körper hinsichtlich Stresskapazität ständig im „roten Bereich“ (… wie bei der Person im obigen Beispiel), dann kann das dazu führen, dass Du trotz Kaloriendefizit kein Gewicht mehr verlierst und sogar zunimmst.
Klingt komisch, ist aber so.
→ Im oben verlinkten Video findest Du eine coole Analogie für das Thema “individuelle Stresskapazität”.
Die Gewichtszunahme geschieht dann meist durch Wassereinlagerungen.
Zwischenfazit:
Wenn Du ein großes Kaloriendefizit fährst und dazu noch ein intensives Sportprogramm verfolgst, dann kann es schnell passieren, dass Du Deinen Körper überlastest.
Grundsätzlich führt ein Kaloriendefizit zu einer Gewichtsreduktion.
Stagniert Dein Gewicht mittelfristig trotz Kaloriendefizit, dann hat das einen Grund.
Mein persönliches Fazit:
Jedes dieser 5 Zeichen verdient es eigentlich im Detail zu betrachtet werden.
Mir geht es hier aber nicht um die vollständige biochemische und physiologische Abhandlung, sondern um eine Sensibilisierung.
In Zeiten von gefühlt täglich neuen „Wunderdiäten“ auf Social Media und den daraus oftmals entstehenden körperlichen Wracks, war es mir ein Anliegen, dieses Thema aufzugreifen.
Unser Körper ist ein Wunderwerk, welches unglaublich viel leisten kann.
Viel mehr, als die meisten von uns glauben können (… ich schließe mich da mit ein).
Diese Leistungen kann er aber nur dann abliefern, wenn er das bekommt, was er braucht.
→ Vereinfacht gesagt:
Eine bedarfsgerechte Ernährung, gezieltes Training und ausreichend Regeneration.
Das ist mir noch wichtig zu sagen:
Dieser Beitrag ersetzt keine medizinische Begutachtung durch einen Arzt.
Die genannten Symptome können in Hinweis auf Mangelernährung sein, aber natürlich auch durch andere Ursachen hervorgerufen werden.
Wichtig ist es, etwas zu unternehmen, wenn so etwas auftritt.
Sollte dieser Beitrag einen Mehrwert für Dich geschaffen haben, dann freue ich mich auf Dein Feedback und wenn Du ihn mit weiteren Menschen teilst.
Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!
→ Nachricht an Chris “The ROC”
Feine Grüße,
Dein Chris
