Wenn Du regelmäßig Sport betreibst, egal welche Sportart und auf welchem Level, dann hast Du Dir sicher schon mal eine der folgenden Fragen gestellt:
In diesem Beitrag möchte ich diese Fragen für Dich beantworten und Dir vorab die dahinterliegenden Zusammenhänge zeigen. |
"Ist die Trainingspause zu lange oder doch zu kurz?"
Im Grunde liegt die Antwort auf diese Frage zwischen den folgenden zwei Punkten: Punkt #1: Trainingspause ist zu kurz:
Punkt #2: Trainingspause ist zu lange:
Irgendwo zwischen Punkt #1 und Punkt #2 befindet sich die „Wahrheit“, die immer individuell ist. Eine pauschale Antwort ist schlicht und einfach nicht möglich. Wirft man einen Blick auf die aktuelle Datenlage, so wird das deutlich. Diverse Studien haben sich mit der Regenerationsdauer unterschiedlicher Trainingsformen beschäftigt. Die Ergebnisse zeigen, was ich oben bereits geschrieben habe: → Wenn Du hier mal einen Überblick über ein paar feine Studien machen willst, dann melde Dich, ich sende sie Dir. Die „ideale“ Regenerationszeit lässt sich pauschal nicht definieren und muss immer individuell betrachtet werden. |
"Was beeinflusst denn die Regenerationszeit maßgeblich?"
Die Regeneration ist multifaktoriell und ergibt sich in Abhängigkeit vieler Variablen, wie beispielsweise (… zu besseren Veranschaulichung am Beispiel von Krafttraining im Fitnessstudio):
Du siehst, die Einflüsse auf die Regeneration sind so vielfältig, dass sie in Wahrheit von Trainingseinheit zu Trainingseinheit variiert, auch wenn Du das Gleiche trainierst. Übrigens: Die oben genannten Variablen kannst Du für alle Sportarten anwenden. Egal, ob Du laufen gehst, CrossFit betriebst und kletterst. |
In diesem Video findest alle Details zu diesem Beitrag
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"Was heißt das jetzt im Klartext für meine Regeneration?"
Wie in all meinen Beiträgen, ist es mir wichtig, nicht nur mit Informationsflut zu verunsichern, sondern auch praxisrelevante Tipps mitzugeben. Eine klare Antwort, wie „Du brauchst 27 Stunden Regenerationszeit zwischen Deinen Trainingseinheiten.“ gibt es von mir nicht. Stattdessen gebe ich Dir 3 Hinweise mit, wie ich das Thema für mich persönlich angehe:
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Mein persönliches Fazit:
Dieser Beitrag streift das Thema „Regeneration“ nur sehr kurz und oberflächlich, zeigt aber dennoch erste Angriffspunkte auf. Wenn Du die Grundlagen erfüllst, d. h. ausreichend schläfst und Dich bedarfsgerecht ernährst, dann sind schon mal die wichtigsten Punkte getan. Tust Du das nicht, dann verschenkst Du Potenzial bzw. kannst den gesetzten Trainingsreiz nicht ideal umsetzen. Egal welches sportliches Ziel Du verfolgst, von „Ich will mich nur fit halten!“ bis zu „Ich möchte mich sukzessive verbessern und auch mal einen Wettkampf machen!“, Du musst Dich allenfalls mit dem Thema Regeneration beschäftigen. Denn: Der Muskel wächst nicht im Training, sondern in der trainingsfreien Zeit (= Regenerationszeit). |
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Feine Grüße,
Dein Chris
