“Ist Frühstücken wirklich so wichtig?”

Meine liebe Oma, leider weilt sich nicht mehr unter uns, hatte immer einen Standardspruch auf Lager, als ich morgens mit knurrendem Magen ohne Frühstück schon zum Spielen rauswollte:

„Frühstücken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König und Abendessen wie ein Bettelmann.“

Heute mag dieser Spruch altbacken klingen, aber in vielen Aspekten scheint er hochaktuell zu sein.

Wir kümmern uns heute um die Frage aus der ROC-Sports Gemeinde:

„Ist Frühstücken wirklich so wichtig?“

Die einfache Antwort:

Es kommt darauf an.

Das Frühstück: Ein sehr heiß diskutiertes Thema

Bevor ich meine wöchentlichen Nachrichten schreibe, an Dich sende und die dazugehörige ROC-TV-Folge aufnehme, recherchiere ich immer sehr intensiv, um ein möglichst objektives Bild des jeweiligen Themas zu bekommen.

Es gibt eine sehr große Anzahl mehr oder weniger relevanter wissenschaftlicher Untersuchungen, die aber Detail (z. B. Studiendesign, Teilnehmer usw.) in vielen nicht wirklich aussagekräftig und vergleichbar sind.

Beim Thema „Frühstück“ ist es mir besonders aufgefallen, dass die Antworten auf die oben gestellte Frage, in Abhängigkeit vom jeweiligen Kontext, sehr stark auseinandergehen.

Was ich damit meine – ein Beispiel:

Fragt man beispielsweise Vertreter aus dem Bereich „Bodybuilding“, wo es neben Muskelaufbau auch häufig um die Reduktion von Körperfett geht, so wirst Du in vielen (aber nicht allen) Fällen hören:

„Frühstück braucht es nicht zwingend. Training auf nüchternen Magen unterstützt mich bei der Körperfettreduktion.“

Fragst Du hingegen Experten, die sich mit dem „Otto-Normal-Verbraucher“ bzw. Menschen mit der „durchschnittlich europäischen Ernährungsweise“ (ein kurzer Blick auf die Statistik Austria: jeder zweite Österreicher und jede zweite Österreicherin über 15 ist übergewichtig, in Deutschland ist diese Zahl sogar noch etwas höher) mit suboptimaler Ernährung beschäftigen, wirst Du eher die Empfehlung hören:

„Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages!“

D. h. die Bandbreite der Empfehlungen geht von „ja“ bis „nein“ und für alle Aussagen lassen sich auch mehr oder weniger gute Hinweise in der Datenlage finden.

Zwischenfazit:

Wie so oft, gibt es auch beim Thema „Frühstück“ keine Pauschalantwort, die für uns alle gleichermaßen gilt.

Man muss sich immer fragen, um welchen Menschen geht es.

Was ist sein Ziel, sein Alltag und was sind die Rahmenbedingungen?

Mir ist es immer wichtig, praxisorientierten Mehrwert für möglichst viele Menschen zu liefern.

Da Wettkampf-Bodybuilder und Leistungssportler in der Regel ihre Ernährung durchgeplant und auf ihre jeweilige Zielstellung abgestimmt haben sowie nur ein ganz kleine Minderheit der Bevölkerung darstellen, möchte ich auch meinen Fokus nicht auf sie legen.

Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern.

Daher lege ich den Fokus auf Menschen, wie Dich und mich.

Ich betreibe zwar auch Leistungs- und Wettkampfsport, jedoch läuft das nebenher mit und mit und muss im Rahmen meines Alltags Platz finden.

Was ist ein gutes Frühstück?

Wenn wir davon sprechen, dass Frühstücken grundsätzlich gut ist, dann müssen wir mal definieren, wie denn ein hochwertiges Frühstück aussehen sollte.

 2 Croissants und eine Cola ist es mal nicht.

Gar nichts zu frühstücken und erst zu Mittag, mit starkem Heißhunger, zur nächsten Tankstelle für ein Leberkässemmerl fahren, ist es auch nicht.

Ein gutes Frühstück beinhaltet für mich beispielsweise folgende Punkte

      • Ein paar ruhige Minuten für die Vorbereitung und das Essen (das kann auch schon am Vortag sein à Vorbereitung ist die halbe Miete)
      • Eine hochwertige Protein- und Fettquelle

         

      • Eine hochwertige Kohlenhydratquelle

      • Nährstoffreiche bzw. möglichst unverarbeitete Lebensmittel

      • Eine feine Portion Grünzeugs

Bei mir stehen beispielsweise folgende Frühstücksvariationen am Tisch:

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass ich an Tagen ohne Frühstück tagsüber weniger Energie habe und abends merke, wie mein Körper nach den fehlenden Kalorien verlangt.

Sollte man nun frühstücken oder nicht?

Im Kontext von Menschen mit einer meist nicht optimalen Ernährung (ich referenziere hier auf die oben erwähnte Statistik), empfehle ich ein Frühstück und damit den Körper mit Nährstoffen zu versorgen.

Effekte von Frühstück können dabei sein:

      • Bessere Gemütslage

      • Kein Völlern am Abend

      • Mehr Energie, sowohl körperlich als auch kognitiv

      • Bessere Essensauswahl im Tagesverlauf: Kenne ich von mir persönlich

      • Weniger Körperfett

So zeigen beispielsweise Stoffwechsel-Untersuchungen eines Schweizer Instituts, dass Menschen mit Frühstück, im Tagesverlauf mental leistungsfähiger und stressresistenter sind.

Darüber ließ sich ein gesteigerter Stoffwechsel und Fettverbrennung feststellen und der abendliche Hunger sank.

Auch wenn diese Erkenntnisse, meines Wissens nach, nicht im Rahmen einer wissenschaftlichen Untersuchung entstanden sind, zeigen sie dennoch eine Tendenz auf.

In diesem Video tauchen wir noch weiter in die Thematik ein und Du bekommst viele ergänzende Details.

Mein persönliches Fazit:

Ausprobieren.

Ich habe für mich persönlich gemerkt, dass ich an Tagen mit Frühstück deutlich besser „funktioniere“, sowohl körperlich als auch mental.

Auch im Training merkte ich positive Veränderungen, seit ich frühstücke.

Ich kenne viele Menschen, die morgens bzw. vormittags keinen Hunger haben.

Dies ist oftmals routinebedingt (weil man sich nach all den Jahren daran gewöhnt hat nicht zu frühstücken) als auch stressbedingt.

Hier wäre mal ein erster Schritt, mit einem leichten und leckeren Smoothie zu starten und sukzessive das Frühstück zu “steigern”.

Bereits nach wenigen Tagen  stellt man dann oftmals fest, dass der Hunger am Morgen plötzlich wieder kommt und der Stoffwechsel beginnt wieder in Schwung zu kommen.

Achte dabei ganz bewusst auf das Körpergefühl morgens und tagsüber.

Und wenn mal ein Tag dabei ist, an dem es mal kein Frühstück gibt, bricht die Welt auch nicht zusammen.

Schließlich hat die Evolution unseren Körper mit Mechanismen ausgestattet, die in Regel ohne Probleme damit umgehen können.

 

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Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

RoC-Sports | Grundlegendes

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herbert eibl
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4.9
Basieren auf 83 Rezensionen

Ganz ehrlich. Ich steh es mir am meisten auf die Proteinriegel von ROC-Sports. Ich muss sie mir nur Stück für Stück sorgfältigufteilen, sonst sind sie schnell weg! ;-)

Wie immer alles Perfekt! :-) Produkte sind zwar im oberen Bereich, aber jeden Cent wert. Einfach probieren, und sich überzeugen lassen 💙💪🥳😎

Wirklich ein tolles Protein (sonst gibt es nirgendwo ungesüßte Produkte). Wir sind geschmacklich und von der zubereiteten Konsistens sehr zufrieden.

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Kaufe mein Proteinpulver seit 2 Jahren bei Chris. Zuvor hatte ich die handelsüblichen Produkte , die hier im Umlauf sind ausprobiert und war schwer enttäuscht. Zu süß , zu viel Zusätze & es schmeckte mir überhaupt nicht. Dann durch „Thisafood“ ROC-Sports entdeckt. (Danke liebe Nathalie 😍 ) & was soll ich sagen ….einfach perfekt.!Keine Zusätze, natürlich , klumpt nicht , vielseitig für die gesunde Ernährung verwendbar und „Chris Ideologie“ dazu: passt einfach g e n i a l 🤩. Inzwischen durch Ernährungsumstellung 45 Kilo abgenommen. Was ich noch erwähnen möchte, ROC-Sports hat ein sehr gutes Qualitätsmanagement (Danke liebe Martina) mit sehr schneller Reaktion und Hilfsangebot/ Kompromissbereitschaft. Für mich gibts nichts Anderes! Also 5 Sterne ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ total verdient.

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Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

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Feinstes Bio-Protein gehört bei uns zum täglichen Leben!! Bei unseren Wettkämpfen gehört das Sportgetränk mit Elektrolyten einfach dazu!! Top Qualität!!

Ich konsumiere schon seit über 10 Jahren die verschiedensten Protein-Pulver, Lebensmittel und Snacks. Und bei ROC hab ich gleich mehrere Produkte gefunden, die ich so noch nie gehabt habe! Proteinpulver: Wer ein süße schmeckendes Whey wie von den bekannten Herstellern erwartet, wird hier enttäuscht sein. Was man aber bekommt, ist ein extrem natürlich und intensiv schmeckendes Proteinpulver! Ich verwende es hauptsächlich zum Kochen von Haferflocken in Kombination mit Obst - hierzu ist es perfekt! Proteinwürstchen: Der ideale Snack für unterwegs und verhältnismäßig wenig Fett! Geschmacklich Top und von der Konsistenz nicht ganz so Schuhsohle wie ähnliche Konkurenzprodukte. Proteinschokolade: Sowas gibt es am Markt gar nicht. Ich hab bis dato immer 95% Kakaoschokolade gegessen, wenn ich mal Schokolade essen wollte. Aber dass es Schokolade mit solch guten Nährwerten (kaum KH und für Schokolade viel Protein!) gibt hätte ich nicht gedacht! Noch dazu schmeckt sie deutlich besser als jegliche andere Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Ich bestelle definitiv wieder!

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Nach langer Suche habe ich endlich Supplements und insbesondere Proteinshake gefunden, die hochwertig und regional hergestellt sind und auch geschmacklich angenehm und verträglich sind. Ein Top Unternehmen dass ich als Sportler und Unternehmer absolut weiterempfehlen kann!

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Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Nachhaltig produziert, Geschmacklich der Wahnsinn - Roc Protein, Brot, Schoggi. Ich bin nun seit 3 Jahren Dauernutzer und Besteller. Ich liebe den natürlichen Geschmack und das ehrliche Konzept. Danke, Chris und Team für euer Produkt!

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