Magnesium – Ein essenzieller Mineralstoff

Warum es Sinn macht, die Magnesium-Zufuhr zu prüfen!

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der an hunderten Stoffwechselprozessen beteiligt ist.

Magnesium ist ein für uns Menschen essenzieller Mineralstoff.

Mineralstoffe zählen zu den Mikronährstoffen, die im Vergleich zu den Makronährstoffen (Protein, Kohlenhydrate, Fett, Alkohol) keine Energie liefern.

Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung)¹ schreibt über Magnesium:

“Magnesium reguliert eine Vielzahl biochemischer Reaktionen und zellulärer Funktionen, da es als Cofaktor von mehr als 600 Enzymen fungiert.”

Die Vielzahl der zugelassenen Health Claims sind schon ein Anzeichen dafür, dass dieser Mineralstoff im Körper eine durchaus vielfältige Rolle spielt:

      • Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
      • Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei
      • Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
      • Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei
      • Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
      • Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei
      • Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
      • Magnesium trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei
      • Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei
      • Magnesium hat eine Funktion bei der Zellteilung

→ Spannend:

Die Magnesium-Verteilung bei uns im Körper ist in etwa:²

      • 60 % in den Knochen
      • ca. 30 % im Bindegewebe, in der Leber und Muskulatur
      • ca. 2 % in unseren Körperflüssigkeitenn

"Wie sieht es mit der Versorgungssituation bei Magnesium aus?"

Das MRI (Max Rabner-Institut) schreibt in der Nationalen Verzehrstudie II³ :

“26 % der Männer und 29 % der Frauen erreichen die empfohlene tägliche Zufuhr von Magnesium nicht.”

Für die Nationale Verzehrstudie II wurden ca. 20.000 Menschen zwischen 14 und 80 Jahren nach ihren Ernährungsgewohnheiten befragt.

In Hinblick auf die wichtige Rolle im Körper und die offenbar nicht ideale Versorgungslage, macht ein Blick auf die persönliche Magnesiumversorgung mehr als Sinn.

Die Zufuhrempfehlung der DGE liegt für erwachsene Frauen bei 300 mg Magnesium pro Tag, bei erwachsenen Männern bei 350 mg.

Der NRV (Nutrient Reference Value) liegt bei 375 mg Magnesium.

Der ernährungsmedizinische Dosierungsbereich nach Werbach (1999) liegt bei 300-800 mg bei Frauen und 300-1.500 mg bei Männern.

In diesem Video findest Du alle weiterführenden Details zu Magnesium im Allgemeinen und warum unser ROC-Health 3K Magnesium eine besondere Variante davon ist.

Hier die wichtigsten Stellen im Video:

00:00 – Intro
00:57 – Meine Vorstellung
01:43 – Magnesium ist NICHT gleich Magnesium
02:56 – Das Wichtigste zu Magnesium
05:40 – Wie viel Magnesium braucht man?
06:11 – Ein Blick auf die Versorgungssituation
08:24 – Die Rezeptur des ROC-Health 3K Magnesium

Diese ROC-TV-Folge kannst Du Dir auch als ROC-Cast-Folge anhören.

Verfügbar auf allen gängigen Podcast-Plattformen, wie beispielsweise Spotify, Apple Podcast, Amazon Music usw.

"Woran merke ich, dass ich einen Magnesiummangel habe?"

Da Magnesium an unzähligen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt ist, können die Symptome eines Mangels extrem vielschichtig sein.

Klarheit liefert am Endes des Tages nur eine Mineralstoffanalyse im Vollblut.

Bitte daher nicht “blind” supplementieren, sondern vorher immer prüfen, ob man überhaupt einen Bedarf hat.

Typische Symptome in Folge eines Magnesiummangels können sein:

      • Appetitlosigkeit
      • Übelkeit
      • Erbrechen
      • Müdigkeit und
      • allgemeine Schwäche

Ein Magnesiummangel kann in weiterer Folge zu einem Mangel an Calcium und Kalium führen sowie neurologischen und kardiovaskulären Symptomen (z. B. Taubheitsgefühle, Kribbeln, Muskelkrämpfe, plötzliche Verhaltensänderungen sowie Herzrhythmusstörungen).

Das ROC-Health 3K Magnesium liefern wir wieder im recyclebaren Braunglas mit Schraubverschluss.

Das ROC-Health 3K Magnesium

Das “3K” in der Produktbezeichnung des ROC-Health Magnesiums steht für die 3-Komponenten-Rezeptur.

Anstatt nur einer einzigen Magnesiumform, kombinieren wir zu Erhöhung der Bioverfügbarkeit insgesamt 3 verschiede Magnesiumformen (Magnesiumbisglycinat, Magnesiumcitrat und Magnesiumcarbonat).

Mit 90 Kapseln je Glas kannst Du 45-90 Tage lang Deine Magnesiumversorgung unterstützen.

Das ROC-Health Magnesium kannst Du Dir wie folgt sichern:

      • Einzelpackung
      • 3er-Vorratspaket zum Sparpreis
      • Health-Bundle: ROC-Health Magnesium, Vitamin D3 Spray und Multivitamin

Alle 3 Optionen findest Du hier.

Wie alle Produkte von ROC-Sports werden natürlich auch unsere ROC-Health-Produkte in Österreich hergestellt.

Warum ich das extra betone?

In vielen Fällen wird die Herkunft der Produkte für den Konsumenten verschwiegen. Wir sind stolz darauf, dass wir all unsere Produkte in Österreich herstellen und das kommunizieren wir auch transparent.

Mein persönliches Fazit:

Magnesium verwende ich persönlich seit vielen Jahren.

Aufgrund der eindeutigen Datenlage habe ich mich entschieden, es auch in das ROC-Health-Sortiment aufzunehmen.

Für mich gehört es als (Leistungs-)Sportler mit zur Basis und hat noch dazu ein top Preis-/Leistungsverhältnis.

Wir haben meist “nur” die Makro-Nährstoffe (Protein, Kohlenhydrate, Fett) im Blick, dabei ist eine bedarfsgerechte Versorgung mit Mikronährstoffen ebenso wichtig.

Nur dann, wenn der Körper alle von ihm benötigten Stoffe in ausreichender Menge zur Verfügung hat, kann er sein volles Potenzial entfalten.

Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

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Dein Chris

Quellen:

1 https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/ [01.03.2024]

2 Burgerstein, Lothar: Handbuch Nährstoffe, 12. Auflage, S. 205f.

3 https://www.mri.bund.de/fileadmin/MRI/Institute/EV/NVSII_Abschlussbericht_Teil_2.pdf [01.03.2024]

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Agnieszka Feiler
Agnieszka Feiler

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

4.9
Basieren auf 79 Rezensionen

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Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

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Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Feinste Sportnahrung, Gewürze, Rezepte und Co. - nicht "nur" richtig stark, sondern auch richtig intelligent! Ich kann nicht nur die Produkte, sondern auch die Social Media Kanäle von ROC-Sports empfehlen, in denen man wertvolle Tipps zum Thema Sport, Ernährung und Mindset erhält. Hier ist kein Influencer am Werk der einfach nur irgendwelche Produkte verkaufen will und dabei negativen Einfluss auf die Gesundheit seiner Follower:innen in Kauf nimmt oder davon keinen Plan hat, sondern jemand der sowohl in Theorie, als auch Praxis sein Fach versteht und weitergibt. In dem Fall kann Qualität auch seinen Preis haben 👍👏💪.

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

Wirklich ein tolles Protein (sonst gibt es nirgendwo ungesüßte Produkte). Wir sind geschmacklich und von der zubereiteten Konsistens sehr zufrieden.

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Was ich besonders schätze ist die hohe Bio-Qualität und Reinheit der Produkte! Das Bio Protein zum Beispiel hat keine künstlichen Aromen oder Süßungsmittel - also 100% lecker und gesund. Ich genieße täglich zum Frühstück einen Smoothie mit ROCs Bio-Protein-Pulver, frischen Beeren, Flohsamen und Hagebuttenpulver. So starte ich bereits am Morgen mit einer gesunden Mahlzeit. Aber auch nach dem Sport ist ROCs Bio-Protein-Pulver meine erste Wahl. Schnelle Versorgung der Muskeln und Beschleunigung der Regeneration. Ich muss ehrlich zugeben. Für mich gibt es keine "Protein-Pulver" Alternative. Überzeug dich selbst!

Ich habe mir das Buch von Chris bestellt: "Eine Anleitung fürs Leben" und was soll ich sagen? Besser geht's für mich nicht! Ich liebe seinen Stil, Wichtiges kurz und knapp auf den Punkt zu bringen. Kein Gefasel, keine endlosen Schwafeleien. Genau so wie ich mir eine "Anleitung fürs Leben" vorstelle. Ich nehme das Buch immer wieder zur Hand und lese ein Kapitel. Es dürfte ein Lebensbegleiter werden für mich! VOLLSTE WEITEREMPFEHLUNG von mir

Ich konsumiere schon seit über 10 Jahren die verschiedensten Protein-Pulver, Lebensmittel und Snacks. Und bei ROC hab ich gleich mehrere Produkte gefunden, die ich so noch nie gehabt habe! Proteinpulver: Wer ein süße schmeckendes Whey wie von den bekannten Herstellern erwartet, wird hier enttäuscht sein. Was man aber bekommt, ist ein extrem natürlich und intensiv schmeckendes Proteinpulver! Ich verwende es hauptsächlich zum Kochen von Haferflocken in Kombination mit Obst - hierzu ist es perfekt! Proteinwürstchen: Der ideale Snack für unterwegs und verhältnismäßig wenig Fett! Geschmacklich Top und von der Konsistenz nicht ganz so Schuhsohle wie ähnliche Konkurenzprodukte. Proteinschokolade: Sowas gibt es am Markt gar nicht. Ich hab bis dato immer 95% Kakaoschokolade gegessen, wenn ich mal Schokolade essen wollte. Aber dass es Schokolade mit solch guten Nährwerten (kaum KH und für Schokolade viel Protein!) gibt hätte ich nicht gedacht! Noch dazu schmeckt sie deutlich besser als jegliche andere Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Ich bestelle definitiv wieder!

Liebes Roc Team, ein großes Danke für euren ausgezeichneten Kundendienst (Martina :-). Generell möchte ich hier schreiben, dass ich eure Produkte sehr liebe, meine täglichen Begleiter sind das Vanille und Kokos Protein, je nach Lust und Laune. Schmecken und riechen gut, kein so ein Chemiedreck wie man ihn sonst kennt. Ihr habt mich schon länger als Stammkundin, deshalb war dieses Lob längst überfällig. Wir Oberösterreicher roc(k)en halt einfach ;-).

Bestellung geht einfach , waren kommt schnell und gut verpackt an

Ganz ehrlich. Ich steh es mir am meisten auf die Proteinriegel von ROC-Sports. Ich muss sie mir nur Stück für Stück sorgfältigufteilen, sonst sind sie schnell weg! ;-)

Klare Empfehlung für die feinen ROC-Gewürze in Bio-Qualität. Die Aromen der perfekt abgestimmten Gewürze sind einzigartig im Vergleich zu konventionellen Gewürzmischungen. Auch das neue feine Buch ,,Eine Anleitung fürs Leben,, kann ich jedem Empfehlen der sich auch gerne persönlich weiterentwickelt und nach weiteren Denkanstößen sucht.

Bin super zufrieden

Von Beginn an bestelle ich bei Roc Sports und ich bin begeistert von der Qualität und dem Geschmack. Ich bleibe zufriedene Kundin

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