Magnesium – Ein essenzieller Mineralstoff

Warum es Sinn macht, die Magnesium-Zufuhr zu prüfen!

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der an hunderten Stoffwechselprozessen beteiligt ist.

Magnesium ist ein für uns Menschen essenzieller Mineralstoff.

Mineralstoffe zählen zu den Mikronährstoffen, die im Vergleich zu den Makronährstoffen (Protein, Kohlenhydrate, Fett, Alkohol) keine Energie liefern.

Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung)¹ schreibt über Magnesium:

“Magnesium reguliert eine Vielzahl biochemischer Reaktionen und zellulärer Funktionen, da es als Cofaktor von mehr als 600 Enzymen fungiert.”

Die Vielzahl der zugelassenen Health Claims sind schon ein Anzeichen dafür, dass dieser Mineralstoff im Körper eine durchaus vielfältige Rolle spielt:

      • Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
      • Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei
      • Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
      • Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei
      • Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
      • Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei
      • Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
      • Magnesium trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei
      • Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei
      • Magnesium hat eine Funktion bei der Zellteilung

→ Spannend:

Die Magnesium-Verteilung bei uns im Körper ist in etwa:²

      • 60 % in den Knochen
      • ca. 30 % im Bindegewebe, in der Leber und Muskulatur
      • ca. 2 % in unseren Körperflüssigkeitenn

"Wie sieht es mit der Versorgungssituation bei Magnesium aus?"

Das MRI (Max Rabner-Institut) schreibt in der Nationalen Verzehrstudie II³ :

“26 % der Männer und 29 % der Frauen erreichen die empfohlene tägliche Zufuhr von Magnesium nicht.”

Für die Nationale Verzehrstudie II wurden ca. 20.000 Menschen zwischen 14 und 80 Jahren nach ihren Ernährungsgewohnheiten befragt.

In Hinblick auf die wichtige Rolle im Körper und die offenbar nicht ideale Versorgungslage, macht ein Blick auf die persönliche Magnesiumversorgung mehr als Sinn.

Die Zufuhrempfehlung der DGE liegt für erwachsene Frauen bei 300 mg Magnesium pro Tag, bei erwachsenen Männern bei 350 mg.

Der NRV (Nutrient Reference Value) liegt bei 375 mg Magnesium.

Der ernährungsmedizinische Dosierungsbereich nach Werbach (1999) liegt bei 300-800 mg bei Frauen und 300-1.500 mg bei Männern.

In diesem Video findest Du alle weiterführenden Details zu Magnesium im Allgemeinen und warum unser ROC-Health 3K Magnesium eine besondere Variante davon ist.

Hier die wichtigsten Stellen im Video:

00:00 – Intro
00:57 – Meine Vorstellung
01:43 – Magnesium ist NICHT gleich Magnesium
02:56 – Das Wichtigste zu Magnesium
05:40 – Wie viel Magnesium braucht man?
06:11 – Ein Blick auf die Versorgungssituation
08:24 – Die Rezeptur des ROC-Health 3K Magnesium

Diese ROC-TV-Folge kannst Du Dir auch als ROC-Cast-Folge anhören.

Verfügbar auf allen gängigen Podcast-Plattformen, wie beispielsweise Spotify, Apple Podcast, Amazon Music usw.

"Woran merke ich, dass ich einen Magnesiummangel habe?"

Da Magnesium an unzähligen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt ist, können die Symptome eines Mangels extrem vielschichtig sein.

Klarheit liefert am Endes des Tages nur eine Mineralstoffanalyse im Vollblut.

Bitte daher nicht “blind” supplementieren, sondern vorher immer prüfen, ob man überhaupt einen Bedarf hat.

Typische Symptome in Folge eines Magnesiummangels können sein:

      • Appetitlosigkeit
      • Übelkeit
      • Erbrechen
      • Müdigkeit und
      • allgemeine Schwäche

Ein Magnesiummangel kann in weiterer Folge zu einem Mangel an Calcium und Kalium führen sowie neurologischen und kardiovaskulären Symptomen (z. B. Taubheitsgefühle, Kribbeln, Muskelkrämpfe, plötzliche Verhaltensänderungen sowie Herzrhythmusstörungen).

Das ROC-Health 3K Magnesium liefern wir wieder im recyclebaren Braunglas mit Schraubverschluss.

Das ROC-Health 3K Magnesium

Das “3K” in der Produktbezeichnung des ROC-Health Magnesiums steht für die 3-Komponenten-Rezeptur.

Anstatt nur einer einzigen Magnesiumform, kombinieren wir zu Erhöhung der Bioverfügbarkeit insgesamt 3 verschiede Magnesiumformen (Magnesiumbisglycinat, Magnesiumcitrat und Magnesiumcarbonat).

Mit 90 Kapseln je Glas kannst Du 45-90 Tage lang Deine Magnesiumversorgung unterstützen.

Das ROC-Health Magnesium kannst Du Dir wie folgt sichern:

      • Einzelpackung
      • 3er-Vorratspaket zum Sparpreis
      • Health-Bundle: ROC-Health Magnesium, Vitamin D3 Spray und Multivitamin

Alle 3 Optionen findest Du hier.

Wie alle Produkte von ROC-Sports werden natürlich auch unsere ROC-Health-Produkte in Österreich hergestellt.

Warum ich das extra betone?

In vielen Fällen wird die Herkunft der Produkte für den Konsumenten verschwiegen. Wir sind stolz darauf, dass wir all unsere Produkte in Österreich herstellen und das kommunizieren wir auch transparent.

Mein persönliches Fazit:

Magnesium verwende ich persönlich seit vielen Jahren.

Aufgrund der eindeutigen Datenlage habe ich mich entschieden, es auch in das ROC-Health-Sortiment aufzunehmen.

Für mich gehört es als (Leistungs-)Sportler mit zur Basis und hat noch dazu ein top Preis-/Leistungsverhältnis.

Wir haben meist “nur” die Makro-Nährstoffe (Protein, Kohlenhydrate, Fett) im Blick, dabei ist eine bedarfsgerechte Versorgung mit Mikronährstoffen ebenso wichtig.

Nur dann, wenn der Körper alle von ihm benötigten Stoffe in ausreichender Menge zur Verfügung hat, kann er sein volles Potenzial entfalten.

Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

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Dein Chris

Quellen:

1 https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/ [01.03.2024]

2 Burgerstein, Lothar: Handbuch Nährstoffe, 12. Auflage, S. 205f.

3 https://www.mri.bund.de/fileadmin/MRI/Institute/EV/NVSII_Abschlussbericht_Teil_2.pdf [01.03.2024]

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Walter B.
Walter B.

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

4.9
Basieren auf 85 Rezensionen

Feinstes Bio-Protein gehört bei uns zum täglichen Leben!! Bei unseren Wettkämpfen gehört das Sportgetränk mit Elektrolyten einfach dazu!! Top Qualität!!

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Kaufe mein Proteinpulver seit 2 Jahren bei Chris. Zuvor hatte ich die handelsüblichen Produkte , die hier im Umlauf sind ausprobiert und war schwer enttäuscht. Zu süß , zu viel Zusätze & es schmeckte mir überhaupt nicht. Dann durch „Thisafood“ ROC-Sports entdeckt. (Danke liebe Nathalie 😍 ) & was soll ich sagen ….einfach perfekt.!Keine Zusätze, natürlich , klumpt nicht , vielseitig für die gesunde Ernährung verwendbar und „Chris Ideologie“ dazu: passt einfach g e n i a l 🤩. Inzwischen durch Ernährungsumstellung 45 Kilo abgenommen. Was ich noch erwähnen möchte, ROC-Sports hat ein sehr gutes Qualitätsmanagement (Danke liebe Martina) mit sehr schneller Reaktion und Hilfsangebot/ Kompromissbereitschaft. Für mich gibts nichts Anderes! Also 5 Sterne ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ total verdient.

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Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt. ***Das hatte ich vor einem Jahr geschrieben und weiche in keiner Weise davon ab!!!***

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Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Nachhaltig produziert, Geschmacklich der Wahnsinn - Roc Protein, Brot, Schoggi. Ich bin nun seit 3 Jahren Dauernutzer und Besteller. Ich liebe den natürlichen Geschmack und das ehrliche Konzept. Danke, Chris und Team für euer Produkt!

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Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Liebes Roc Team, ein großes Danke für euren ausgezeichneten Kundendienst (Martina :-). Generell möchte ich hier schreiben, dass ich eure Produkte sehr liebe, meine täglichen Begleiter sind das Vanille und Kokos Protein, je nach Lust und Laune. Schmecken und riechen gut, kein so ein Chemiedreck wie man ihn sonst kennt. Ihr habt mich schon länger als Stammkundin, deshalb war dieses Lob längst überfällig. Wir Oberösterreicher roc(k)en halt einfach ;-).

Ganz ehrlich. Ich steh es mir am meisten auf die Proteinriegel von ROC-Sports. Ich muss sie mir nur Stück für Stück sorgfältigufteilen, sonst sind sie schnell weg! ;-)

Ausgezeichnete Qualität der Produkte, Schmackhaft, optimal auf gesunde Ernährung ausgerichtet. Schnell und problemlose Lieferung.

Wie immer alles Perfekt! :-) Produkte sind zwar im oberen Bereich, aber jeden Cent wert. Einfach probieren, und sich überzeugen lassen 💙💪🥳😎

Bestellung geht einfach , waren kommt schnell und gut verpackt an

Bestes Bioprotein und das auch noch aus der Region! 😍

Was ich besonders schätze ist die hohe Bio-Qualität und Reinheit der Produkte! Das Bio Protein zum Beispiel hat keine künstlichen Aromen oder Süßungsmittel - also 100% lecker und gesund. Ich genieße täglich zum Frühstück einen Smoothie mit ROCs Bio-Protein-Pulver, frischen Beeren, Flohsamen und Hagebuttenpulver. So starte ich bereits am Morgen mit einer gesunden Mahlzeit. Aber auch nach dem Sport ist ROCs Bio-Protein-Pulver meine erste Wahl. Schnelle Versorgung der Muskeln und Beschleunigung der Regeneration. Ich muss ehrlich zugeben. Für mich gibt es keine "Protein-Pulver" Alternative. Überzeug dich selbst!

Ich konsumiere schon seit über 10 Jahren die verschiedensten Protein-Pulver, Lebensmittel und Snacks. Und bei ROC hab ich gleich mehrere Produkte gefunden, die ich so noch nie gehabt habe! Proteinpulver: Wer ein süße schmeckendes Whey wie von den bekannten Herstellern erwartet, wird hier enttäuscht sein. Was man aber bekommt, ist ein extrem natürlich und intensiv schmeckendes Proteinpulver! Ich verwende es hauptsächlich zum Kochen von Haferflocken in Kombination mit Obst - hierzu ist es perfekt! Proteinwürstchen: Der ideale Snack für unterwegs und verhältnismäßig wenig Fett! Geschmacklich Top und von der Konsistenz nicht ganz so Schuhsohle wie ähnliche Konkurenzprodukte. Proteinschokolade: Sowas gibt es am Markt gar nicht. Ich hab bis dato immer 95% Kakaoschokolade gegessen, wenn ich mal Schokolade essen wollte. Aber dass es Schokolade mit solch guten Nährwerten (kaum KH und für Schokolade viel Protein!) gibt hätte ich nicht gedacht! Noch dazu schmeckt sie deutlich besser als jegliche andere Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Ich bestelle definitiv wieder!

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Das Proteinpulver Vanille ist super clean und schmeckt dazu noch sehr lecker. Absolute Empfehlung. Danke für dieses tolle Produkt

Von Beginn an bestelle ich bei Roc Sports und ich bin begeistert von der Qualität und dem Geschmack. Ich bleibe zufriedene Kundin

Endlich ein natürlich schmeckendes Proteinpulver! Alles sehr hochwertig. Preis/Leistung ist TOP!

Klare Empfehlung für die feinen ROC-Gewürze in Bio-Qualität. Die Aromen der perfekt abgestimmten Gewürze sind einzigartig im Vergleich zu konventionellen Gewürzmischungen. Auch das neue feine Buch ,,Eine Anleitung fürs Leben,, kann ich jedem Empfehlen der sich auch gerne persönlich weiterentwickelt und nach weiteren Denkanstößen sucht.

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Christian ist ein sehr kompetenter und überzeugender Mentor, und seine Produkte sind Spitze.

Seit vielen Jahren kenne ich Chris, ein kompetenter zuverlässiger Mann. Ich kann ihn nur empfehlen.

Der Chris weis einfach was Qualität im Sport und in der Ernährung bedeutet, und das sieht man auch bei seinen Produkten. Ich liebe sie und freue mich jedesmal auf die Bestellung!

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

5 Sterne👍Super Produkte 👍& der Newsletter am Sonntag ist auch immer motivierend 👍🏋️‍♀️

Ich bin hellauf begeistert. Das Proteinpulver ist wirklich weltklasse - es klumpt absolut gar nicht, riecht sehr angenehm und nicht so ekelhaft wie viele Konkurrenzprodukte und schmeckt sehr gut. Da merkt man die super Qualität auf die Chris wert legt. Auch das Proteinpulver Basic hält was es verspricht, denn es ist tatsächlich geschmacksneutral und die Milch schmeckt mit dem Pulver einfach nur nach Milch - Top! Die Firmenphilosophie finde ich auch klasse, da ich auch beim Essen darauf achte, dass so viel wie möglich bio ist und von Unternehmen aus Österreich kommt. Weiters möchte ich positiv hervorheben, dass Chris so viele Infos und seine Erfahrungen kostenlos zur Verfügung stellt und mich dafür bedanken. Die Youtube-Videos und die Artikel auf der Homepage sind für mich sehr hilf- und lehrreich. Auf meine Anfrage von Samstag spät nachts hat Chris gleich bzw. sogar am Sonntag in der Früh geantwortet - das nenne ich Service. Alles in allem bin ich echt beeindruckt vom Gesamtpaket, das Chris hier abliefert und kann ROC-Sports nur jedem wärmstens empfehlen. Mich hast du als neuen Stammkunden dazu gewonnen. Mach weiter so ;)

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

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