Warum es Sinn macht, die Magnesium-Zufuhr zu prüfen!
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der an hunderten Stoffwechselprozessen beteiligt ist.
Magnesium ist ein für uns Menschen essenzieller Mineralstoff.
Mineralstoffe zählen zu den Mikronährstoffen, die im Vergleich zu den Makronährstoffen (Protein, Kohlenhydrate, Fett, Alkohol) keine Energie liefern.
Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung)¹ schreibt über Magnesium:
„Magnesium reguliert eine Vielzahl biochemischer Reaktionen und zellulärer Funktionen, da es als Cofaktor von mehr als 600 Enzymen fungiert.“
Die Vielzahl der zugelassenen Health Claims sind schon ein Anzeichen dafür, dass dieser Mineralstoff im Körper eine durchaus vielfältige Rolle spielt:
- Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei
- Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
- Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei
- Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
- Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei
- Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
- Magnesium trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei
- Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei
- Magnesium hat eine Funktion bei der Zellteilung
→ Spannend:
Die Magnesium-Verteilung bei uns im Körper ist in etwa:²
- 60 % in den Knochen
- ca. 30 % im Bindegewebe, in der Leber und Muskulatur
- ca. 2 % in unseren Körperflüssigkeitenn
"Wie sieht es mit der Versorgungssituation bei Magnesium aus?"
Das MRI (Max Rabner-Institut) schreibt in der Nationalen Verzehrstudie II³ :
„26 % der Männer und 29 % der Frauen erreichen die empfohlene tägliche Zufuhr von Magnesium nicht.“
Für die Nationale Verzehrstudie II wurden ca. 20.000 Menschen zwischen 14 und 80 Jahren nach ihren Ernährungsgewohnheiten befragt.
In Hinblick auf die wichtige Rolle im Körper und die offenbar nicht ideale Versorgungslage, macht ein Blick auf die persönliche Magnesiumversorgung mehr als Sinn.
Die Zufuhrempfehlung der DGE liegt für erwachsene Frauen bei 300 mg Magnesium pro Tag, bei erwachsenen Männern bei 350 mg.
Der NRV (Nutrient Reference Value) liegt bei 375 mg Magnesium.
Der ernährungsmedizinische Dosierungsbereich nach Werbach (1999) liegt bei 300-800 mg bei Frauen und 300-1.500 mg bei Männern.
In diesem Video findest Du alle weiterführenden Details zu Magnesium im Allgemeinen und warum unser ROC-Health 3K Magnesium eine besondere Variante davon ist.
Hier die wichtigsten Stellen im Video:
00:00 – Intro
00:57 – Meine Vorstellung
01:43 – Magnesium ist NICHT gleich Magnesium
02:56 – Das Wichtigste zu Magnesium
05:40 – Wie viel Magnesium braucht man?
06:11 – Ein Blick auf die Versorgungssituation
08:24 – Die Rezeptur des ROC-Health 3K Magnesium
Diese ROC-TV-Folge kannst Du Dir auch als ROC-Cast-Folge anhören.
Verfügbar auf allen gängigen Podcast-Plattformen, wie beispielsweise Spotify, Apple Podcast, Amazon Music usw.
"Woran merke ich, dass ich einen Magnesiummangel habe?"
Da Magnesium an unzähligen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt ist, können die Symptome eines Mangels extrem vielschichtig sein.
Klarheit liefert am Endes des Tages nur eine Mineralstoffanalyse im Vollblut.
Bitte daher nicht „blind“ supplementieren, sondern vorher immer prüfen, ob man überhaupt einen Bedarf hat.
Typische Symptome in Folge eines Magnesiummangels können sein:
- Appetitlosigkeit
- Übelkeit
- Erbrechen
- Müdigkeit und
- allgemeine Schwäche
Ein Magnesiummangel kann in weiterer Folge zu einem Mangel an Calcium und Kalium führen sowie neurologischen und kardiovaskulären Symptomen (z. B. Taubheitsgefühle, Kribbeln, Muskelkrämpfe, plötzliche Verhaltensänderungen sowie Herzrhythmusstörungen).
Das ROC-Health 3K Magnesium liefern wir wieder im recyclebaren Braunglas mit Schraubverschluss.
Das ROC-Health 3K Magnesium
Das „3K“ in der Produktbezeichnung des ROC-Health Magnesiums steht für die 3-Komponenten-Rezeptur.
Anstatt nur einer einzigen Magnesiumform, kombinieren wir zu Erhöhung der Bioverfügbarkeit insgesamt 3 verschiede Magnesiumformen (Magnesiumbisglycinat, Magnesiumcitrat und Magnesiumcarbonat).
Mit 90 Kapseln je Glas kannst Du 45-90 Tage lang Deine Magnesiumversorgung unterstützen.
Das ROC-Health Magnesium kannst Du Dir wie folgt sichern:
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Alle 3 Optionen findest Du hier.
Wie alle Produkte von ROC-Sports werden natürlich auch unsere ROC-Health-Produkte in Österreich hergestellt.
Warum ich das extra betone?
In vielen Fällen wird die Herkunft der Produkte für den Konsumenten verschwiegen. Wir sind stolz darauf, dass wir all unsere Produkte in Österreich herstellen und das kommunizieren wir auch transparent.
Mein persönliches Fazit:
Magnesium verwende ich persönlich seit vielen Jahren.
Aufgrund der eindeutigen Datenlage habe ich mich entschieden, es auch in das ROC-Health-Sortiment aufzunehmen.
Für mich gehört es als (Leistungs-)Sportler mit zur Basis und hat noch dazu ein top Preis-/Leistungsverhältnis.
Wir haben meist „nur“ die Makro-Nährstoffe (Protein, Kohlenhydrate, Fett) im Blick, dabei ist eine bedarfsgerechte Versorgung mit Mikronährstoffen ebenso wichtig.
Nur dann, wenn der Körper alle von ihm benötigten Stoffe in ausreichender Menge zur Verfügung hat, kann er sein volles Potenzial entfalten.
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Dein Chris
Quellen:
1 https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/ [01.03.2024]
2 Burgerstein, Lothar: Handbuch Nährstoffe, 12. Auflage, S. 205f.
3 https://www.mri.bund.de/fileadmin/MRI/Institute/EV/NVSII_Abschlussbericht_Teil_2.pdf [01.03.2024]
