Die folgende Situation kennt vermutlich der Großteil von uns.
Eine Sporteinheit läuft mal richtig schlecht und man spielt mit dem Gedanken, einfach aufzuhören.
“Bringt ja eh nichts, wenn das Training so viel schlechter als beim letzten mal läuft!”
Ähnliches auch beim Thema Ernährung.
Du willst Abnehmen und Dein Tag beginnt aufgrund des hohen Stresspegels anstatt mit Deinem feinen proteinreichen Porridge mit einem Fast-Food-Frühstück an der Tankstelle.
Nach dem “ungewollten” Frühstück denkst Du Dir vielleicht: “Jetzt ist es eh schon egal, was ich heute esse!” und völlerst den restlichen Tag.
Dies ist kein fiktives Beispiel, sondern eines aus der Realität, welches kürzlich von einem ROC-Prinzip-Kunden mit mir geteilt wurde.
Im Folgenden teile ich 3 Grundsätze mit Dir, die in solchen Situationen weiterhelfen.
Grundsatz 1: Die Puzzle-Analogie
Unsere Ernährung kannst Du Dir wie ein großes Puzzle vorstellen.
Jedes Teil hat seinen Platz und gehört zum Gesamtbild dazu.
Nur weil mal ein kleiner Teil nicht passt, ist nicht gleich das ganze Puzzle für die Katz.
Wenn mal eine Mahlzeit nicht so war, wie Du sie Dir vorgenommen hattest, dann “Schwamm drüber” und beim Mittagessen besser machen.
Jeder kleine Schritt zählt. Jeder!
Grundsatz 2: "Schritt für Schritt" statt "Big Bang"
Wir Menschen tendieren dazu, am liebsten gleich alles auf einmal zu ändern.
Bestes Beispiel dafür sind die alljährlichen Neujahresvorsätze.
Wir wollen nach Silvester schlagartig all das ändern, was uns stört (= “Big Bang”-Strategie).
Die Erfolgswahrscheinlichkeiten der meisten Neujahresvorsätze kennen wir alle.
Anstatt alles auf einmal zu ändern, ist es viel schlauer, schrittweise vorzugehen.
Du kennst in diesem Zusammenhang vielleicht schon das Elefanten-Prinzip aus meinem Buch.
→ Lieber kleine Schritte, statt keine Schritte.
Grundsatz 3: Rückschläge sind ein fixer Bestandteil
Fehler bzw. Rückschläge sind nicht das Gegenteil von Erfolg, sondern essenzieller Bestandteil.
Rechne also bei jedem Veränderungsprozess damit, dass es mal nicht wie geplant läuft.
Das hat nichts mit Pessimismus zu tun, das ist Realität.
Anstatt die Nerven beim ersten Rückschlag wegzuwerfen, nehme ich jede Erkenntnis als Treibstoff für meine Weiterentwicklung her.
→ Der ewige Kreislauf:
Ergebnis → Erkenntnis → Anpassung → Ergebnis → Erkenntnis …
Diese ROC-TV-Folge kannst Du Dir auch gerne für unterwegs als ROC-Cast-Folge gönnen.
Du findest den ROC-Cast auf allen gängigen Podcast-Plattformen, wie Spotify, Apple Podcast, Amazon Music
Mein persönliches Fazit:
In nahezu allen Bereichen des Lebens ist die Strategie “alles oder nichts” wenig zielführend.
Dies trifft auch auf das Thema Ernährung zu.
In kleinen Schritten zum Ziel.
→ Auch mit den kleinsten Schritten bist Du schneller als alle, die stehenbleiben und aufgeben.
Ich hoffe, dieser Beitrag hatte einen Mehrwert für Dich und freue mich auf Dein Feedback.
Bei auftretenden Fragen freue ich mich auf Deine Nachricht!
→ Nachricht an Chris “The ROC”
Feine Grüße,
Dein Chris
