“Soll man vor dem Sport etwas essen?”

Eine Frage, die häufig auf dem Tisch landet:
 
“Sollte ich vor dem Sport etwas essen?”
 
“Wenn ja, was?”
 
Ich sage in den aller häufigsten Fällen ganz klar JA!

Warum? Wieso? Weshalb?

Mein klares Ja wird evtl. durch folgende Herleitung klarer.
 
Das vorrangige Ziel der meisten Menschen bei der Ausübung unseres Sports ist es, dass wir einen größtmöglichen Effekt daraus erhalten.
 
Dieser Effekt kann beispielsweise der Aufbau von Muskelmasse sein, eine verbesserte Ausdauerleistungsfähigkeit oder einfach “nur” fitter werden.
 
Um den gewünschten Effekt nun größtmöglich ausfallen zu lassen, müssen wir unseren Körper mit all dem versorgen, was er für die bestmögliche Leistung braucht.
 
Nun schließt sich der Kreis und wir sind bei der eingangs gestellten Frage angekommen.
 
Daher:
 
→ Ja, es empfiehlt sich, vor dem Sport etwas zu essen.
 
Oder besser formuliert:
 
Ja, es empfiehlt sich, mit gefüllten”Energiepeichern”, anstatt halb verhungert und verdurstet, in den Sport zu starten.
 
Mit leeren Energiespeichern kann man sich keine Höchstleistungen erwarten.

"Was ist mit "Energiespeicher" gemeint?"

Zu den wichtigsten Energiequellen beim Sport (… vor allem beim Krafttraining) gehört Glykogen.
 
Glykogen ist vereinfacht gesagt der in Muskeln und Leber abgespeicherte Zucker.
 
Sind diese Speicher leer, weil Du beispielsweise lange nichts gegessen hast, so wird es für den Körper schwer, kurzfristig Energie bereitzustellen.
 
Das Ergebnis:
Du wirst im Training im Regelfall eine suboptimale Leistung erbringen, die Dir weder große Freude bereiten, noch Deinen Trainingseffekt nach Deinen Wünschen ausfallen lassen wird.

In diesem Video zeige ich Dir ein Bild, wie gespeichertes Glykogen im Muskel vor und nach dem Training aussieht. Extrem spannend.

Diese ROC-TV-Folge kannst Du Dir auch gerne für unterwegs als ROC-Cast-Folge gönnen.

Du findest den ROC-Cast auf allen gängigen Podcast-Plattformen, wie Spotify, Apple Podcast, Amazon Music

"Was sollte man nun vor dem Sport essen?"

Kurz gesagt:
energieliefernd, aber nicht verdauungsbelastend
 
Ich handhabe das Thema bei meinem Krafttraining beispielsweise wie folgt:
 
      • ca. 2 – 3 Stunden vor dem Training:

        Die letzte große Mahlzeit, z. B. ein Protein-Porridge mit Banane (= kurz- und langkettige Kohlenhydrate mit zusätzlichem Eiweiß)

      • ca. 30 Minuten vor dem Training sowie währenddessen:
        Schnell verfügbare Kohlenhydrate, z. B. in Form einer Banane oder meinem Bio Sportgetränk
 
Damit habe ich während meiner ganzen Trainingseinheit richtig Energie und keine “Gähnanfälle” (= typisches Zeichen für zu wenig Kohlenhydrate).
 
Auch wenn sich mein Beispiel auf den Kraftsport bezieht, lässt sich der Grundgedanke für alle Sportarten umsetzen.
 

Mach Deine Hausaufgaben!

Neben den ernährungstechnischen Hausaufgaben, die ich soeben beschrieben habe, ist es natürlich auch wichtig, dass Du dabei nicht auf die anderen wichtigen Punkte vergisst:
 
      • ausreichend Schlaf

         

      • ausreichend Proteine, Fett & Co. in Deiner Ernährung

      • ausreichend Regeneration

         

      • ausreichend Wasser

         

      • usw.
 
All diese Punkte in Kombination sorgen dafür, dass Dein Körper bestmöglich funktioniert und damit im Sport super abliefern kann.
 
Meine Prämisse:
 
Wenn ich Sport mache, dann möchte ich richtig Freude haben und einen bestmöglichen Trainingseffekt erhalten.
 
Beides ist erfüllt, wenn Du Deinen Körper mit ausreichend “Treibstoff” versorgst.

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Dein Chris 

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Bianca Scheinhardt
Bianca Scheinhardt

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4.9
Basieren auf 83 Rezensionen

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Liebes Roc Team, ein großes Danke für euren ausgezeichneten Kundendienst (Martina :-). Generell möchte ich hier schreiben, dass ich eure Produkte sehr liebe, meine täglichen Begleiter sind das Vanille und Kokos Protein, je nach Lust und Laune. Schmecken und riechen gut, kein so ein Chemiedreck wie man ihn sonst kennt. Ihr habt mich schon länger als Stammkundin, deshalb war dieses Lob längst überfällig. Wir Oberösterreicher roc(k)en halt einfach ;-).

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Ich bin hellauf begeistert. Das Proteinpulver ist wirklich weltklasse - es klumpt absolut gar nicht, riecht sehr angenehm und nicht so ekelhaft wie viele Konkurrenzprodukte und schmeckt sehr gut. Da merkt man die super Qualität auf die Chris wert legt. Auch das Proteinpulver Basic hält was es verspricht, denn es ist tatsächlich geschmacksneutral und die Milch schmeckt mit dem Pulver einfach nur nach Milch - Top! Die Firmenphilosophie finde ich auch klasse, da ich auch beim Essen darauf achte, dass so viel wie möglich bio ist und von Unternehmen aus Österreich kommt. Weiters möchte ich positiv hervorheben, dass Chris so viele Infos und seine Erfahrungen kostenlos zur Verfügung stellt und mich dafür bedanken. Die Youtube-Videos und die Artikel auf der Homepage sind für mich sehr hilf- und lehrreich. Auf meine Anfrage von Samstag spät nachts hat Chris gleich bzw. sogar am Sonntag in der Früh geantwortet - das nenne ich Service. Alles in allem bin ich echt beeindruckt vom Gesamtpaket, das Chris hier abliefert und kann ROC-Sports nur jedem wärmstens empfehlen. Mich hast du als neuen Stammkunden dazu gewonnen. Mach weiter so ;)

Der Chris weis einfach was Qualität im Sport und in der Ernährung bedeutet, und das sieht man auch bei seinen Produkten. Ich liebe sie und freue mich jedesmal auf die Bestellung!

Bestellung geht einfach , waren kommt schnell und gut verpackt an

Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

Christian ist ein sehr kompetenter und überzeugender Mentor, und seine Produkte sind Spitze.

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Ausgezeichnete Qualität der Produkte, Schmackhaft, optimal auf gesunde Ernährung ausgerichtet. Schnell und problemlose Lieferung.

Ganz ehrlich. Ich steh es mir am meisten auf die Proteinriegel von ROC-Sports. Ich muss sie mir nur Stück für Stück sorgfältigufteilen, sonst sind sie schnell weg! ;-)

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Wie immer alles Perfekt! :-) Produkte sind zwar im oberen Bereich, aber jeden Cent wert. Einfach probieren, und sich überzeugen lassen 💙💪🥳😎

Wirklich ein tolles Protein (sonst gibt es nirgendwo ungesüßte Produkte). Wir sind geschmacklich und von der zubereiteten Konsistens sehr zufrieden.

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Nach langer Suche habe ich endlich Supplements und insbesondere Proteinshake gefunden, die hochwertig und regional hergestellt sind und auch geschmacklich angenehm und verträglich sind. Ein Top Unternehmen dass ich als Sportler und Unternehmer absolut weiterempfehlen kann!

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Nachhaltig produziert, Geschmacklich der Wahnsinn - Roc Protein, Brot, Schoggi. Ich bin nun seit 3 Jahren Dauernutzer und Besteller. Ich liebe den natürlichen Geschmack und das ehrliche Konzept. Danke, Chris und Team für euer Produkt!

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Lieber Chris und ROCsport Team, ich bin überwältigt von den Vorteilen, die deine ROC-Sports Bio Sportnahrung bietet! Es ist bewundernswert, wie du absolute Transparenz und Ehrlichkeit in den Fokus stellst. Deine Hingabe zur Bio-Qualität und Nachhaltigkeit ist wirklich beeindruckend und macht deutlich, dass bei ROC-Sports "Bio" nicht nur ein Wort ist, sondern ein gelebtes Prinzip. Die vielfältigen Einsatzmöglichkeiten deiner Produkte, sei es für sportliche Beanspruchung, Muskelaufbau, Regeneration oder Diät, zeigen die Flexibilität und Effektivität deiner Bio-Sportnahrung. Und die Wissensplattform, auf der du fundierte Informationen rund um Sport, Ernährung und Gesundheit bereitstellst, ist eine fantastische Ressource! Besonders schätze ich, wie du den aktuellen Irrungen und Wirrungen in der Lebensmittel- und Nahrungsergänzungsmittelindustrie entgegentrittst. Dein Fokus auf nachweisbare Bio-Qualität und die Klarheit darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel wirklich sinnvoll sind, zeugt von einem tiefen Verständnis und einer klaren Mission. Das Streben nach höchster Bio-Qualität in deinem Proteinpulver, ohne künstliche Zusätze und mit einer sehr hohen biologischen Wertigkeit, ist bewundernswert. Dein Engagement und deine Ausdauer, um dein perfektes Proteinpulver zu entwickeln, sind wirklich lobenswert. Meine persönlichen Erfahrungen mit deinen Produkten haben mich mehr als überzeugt, und ich freue mich schon darauf, sie wieder zu kaufen. Es ist großartig zu sehen, wie du deine persönliche Erfahrung und Leidenschaft in ein Produkt umgesetzt hast, das nicht nur dir selbst dient, sondern auch anderen Menschen dabei hilft, ihre sportlichen Ziele auf gesunde und nachhaltige Weise zu erreichen. Vielen Dank, dass du deine Expertise und deine Leidenschaft teilst! Deine Initiative, eine bessere und transparentere Alternative in der Welt der Sportnahrung zu schaffen, ist bewundernswert und inspirierend. Mit freundlichen Grüßen, T-C Zuther

Klare Empfehlung für die feinen ROC-Gewürze in Bio-Qualität. Die Aromen der perfekt abgestimmten Gewürze sind einzigartig im Vergleich zu konventionellen Gewürzmischungen. Auch das neue feine Buch ,,Eine Anleitung fürs Leben,, kann ich jedem Empfehlen der sich auch gerne persönlich weiterentwickelt und nach weiteren Denkanstößen sucht.

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