Trinkst Du genug? Typische Zeichen einer Dehydration und Tipps

Wusstest Du, dass unser Körper zu zirka 60 % aus Wasser besteht?
 

Ein paar weitere Beispiele:

 

      • Unser Hirn sowie unsere Muskeln bestehen zu mehr als 70 % aus Wasser.
      • Unser Blut sogar zu mehr als 80 %.
 
Unser Organismus braucht Wasser, um lebensfähig zu sein.
 

Und:

Unser Organismus braucht somit auch Wasser, um leistungsfähig zu sein.
 
D. h., wenn Du willst, dass Dein Körper gesund und fit ist, wird bzw. bleibt, dann solltest Du ihn mit ausreichend Flüssigkeit versorgen.
 
Aber:

Wie bei allen Dinge im Leben ist mehr aber nicht immer besser.

Schließlich kann man auch zu viel Wasser zuführen, was beispielsweise zum “Ausschwemmen” von wichtigen Mineralien führen kann.

Typische Symptome dafür, dass Du zu wenig trinkst!

Führst Du Deinem Körper zu wenig Flüssigkeit zu und es kommt zu einem Flüssigkeitsmangel, so spricht man von Dehydration.
 
Die Symptome von Dehydration sie vielfältig, jedoch haben die meisten von uns schon mal zumindest eines der folgenden erlebt:
 
      • Kopfschmerzen:
        Anstatt das Symptom, den Kopfschmerz, mit einer Kopfschmerztablette zu behandeln, hilft in vielen Fällen ein einfaches Glas Wasser.
        Das Flüssigkeitsdefizit wird ausgeglichen und der Kopfschmerz verschwindet.
         
      • Müdigkeit und Energielosigkeit:
        Auch diese Symptome können eine Folge von Dehydration sein, meist auch in Verbindung mit einem Mangel an Mineralien.
         
      • Trockene Haut und Schleimhäute:
        Fehlt dem Körper Flüssigkeit, so kann sich das auch in Form einer trockenen Haut und trockenen Schleimhäuten zeigen.
 
Ist die Dehydration fortgeschritten, so kann dies zu massiven kognitiven und körperlichen Einschränkungen (z. B. Schwindel) bis hin zu Bewusstlosigkeit führen.

Mach es Dir einfach: 3 einfache Grundregeln

Um das Thema nicht unnötig zu verkomplizieren, kannst Du den Start mit den folgenden drei Daumenregeln machen:

      • Dein täglicher Wasserbedarf:
         
        Eine Daumenregel zur Abschätzung Deines ungefähren Flüssigkeitsbedarfs pro Tag ist die folgende:
         
        Multipliziere Dein Körpergewicht in Kilogramm mit 35 Milliliter
         
        Beispiel von mir: ca. 100 kg Körpergewicht x 35 ml = 3,5 Liter
         
        Achtung:
        Die Formel bezieht sich auf das Normalgewicht eines Menschen und nicht auf Über- bzw. Untergewicht.
        Des Weiteren berücksichtigt sie nicht etwaige sportliche Aktivitäten mit erhöhter Schweißrate.
         
  • Prüfe die Farbe Deines Urins:
    Ein transparentes Hellgelb ist ein guter Richtwert für eine ordentliche Hydration.
    Ist Deine Urinfarbe komplett transparent, kann das ein Zeichen für zu viel Wasser und die Gefahr der Ausschwemmung von Mineralien sein.
     
    Ist Dein Urin dunkelgelb, so ist das in der Regel ein Zeichen dafür, dass Dein Körper Flüssigkeit braucht.
     
  • Dein natürliches Durstgefühl:
     
    Grundsätzlich ist das natürliche Durstgefühl ein von der Evolution eingebautes Instrument, dass toll funktioniert.
     
    Das Problem in der Praxis ist es jedoch, so zeigt es die Erfahrung, dass viele Menschen dieses Zeichen nicht oder erst viel zu spät wahrnehmen.
     
    Das Ergebnis: teilweise massive Dehydration.

Tipps für eine gute Hydration:

→ Tipp #1: Sorge für eine gute Verfügbarkeit von Wasser
 
Egal wo Du bist, sorge dafür, dass Du immer etwas zu Trinken in Griffweite hast.
 
Hol Dir beispielsweise unsere feine Thermosflasche, so bist Du überall top versorgt.
 
→ Tipp #2: Schaffe Routinen bzw. Rituale
 
Beispiel:

Führe eine “Stricherlliste” (z. B. jeder Strich steht für ein Glas Wasser und 10 Striche stellen Deinen täglichen Wasserbedarf dar)

Am Ende es Tages sollten auf der Liste z. B. 10 Striche stehen.
 
→ Tipp #3: Bring mehr Geschmack ins Wasser
 
Wenn Du normales Wasser nicht gerne trinkst, dann sorge dafür, dass es Dir besser schmeckt.
 
Eine sehr einfache Möglichkeit sind unsere Tea-ROC Bio Tees, die Du sowohl kalt als auch warm genießen kannst und die Deinem Wasser feinsten Geschmack verleihen.
 
In Kombination mit der Tea-ROC-Bottle bist Du überall immer gut mit Flüssigkeit und Geschmack versorgt.

Diese ROC-TV-Folge kannst Du Dir auch gerne für unterwegs als ROC-Cast-Folge gönnen.

Du findest den ROC-Cast auf allen gängigen Podcast-Plattformen, wie Spotify, Apple Podcast, Amazon Music

Mein persönliches Fazit:

Wir Menschen optimieren oftmals “irgendwelche” Details, wie das Aminosäurenprofil in unserer Ernährung oder analysieren die durchschnittliche Schrittanzahl pro Tag.
 
Dabei vergessen wir in vielen Fällen auf die Grundlagen, wie beispielsweise die ausreichende Zufuhr von Wasser.
 
Es gibt wenige Dinge, die so einfach zu lösen sind und einen so großen Mehrwert schaffen, als ausreichend Wasser zu trinken.
 
Probiere es aus.
 
Ich freue mich auf Deinen Bericht.

Bei auftretenden Fragen freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

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josefa lehna
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hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

4.9
Basieren auf 79 Rezensionen

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Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

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Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt. ***Das hatte ich vor einem Jahr geschrieben und weiche in keiner Weise davon ab!!!***

Ich konsumiere schon seit über 10 Jahren die verschiedensten Protein-Pulver, Lebensmittel und Snacks. Und bei ROC hab ich gleich mehrere Produkte gefunden, die ich so noch nie gehabt habe! Proteinpulver: Wer ein süße schmeckendes Whey wie von den bekannten Herstellern erwartet, wird hier enttäuscht sein. Was man aber bekommt, ist ein extrem natürlich und intensiv schmeckendes Proteinpulver! Ich verwende es hauptsächlich zum Kochen von Haferflocken in Kombination mit Obst - hierzu ist es perfekt! Proteinwürstchen: Der ideale Snack für unterwegs und verhältnismäßig wenig Fett! Geschmacklich Top und von der Konsistenz nicht ganz so Schuhsohle wie ähnliche Konkurenzprodukte. Proteinschokolade: Sowas gibt es am Markt gar nicht. Ich hab bis dato immer 95% Kakaoschokolade gegessen, wenn ich mal Schokolade essen wollte. Aber dass es Schokolade mit solch guten Nährwerten (kaum KH und für Schokolade viel Protein!) gibt hätte ich nicht gedacht! Noch dazu schmeckt sie deutlich besser als jegliche andere Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Ich bestelle definitiv wieder!

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

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Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Hi Chris, ich gebe sonst wirklich nie eine Rezession für gekaufte Produkte ab aber das muss ich wirklich los werden: Ich will einen gesunden Lifestyle fahren. Dabei langsam und kontrolliert zunehmen und 2-3x die Woche Sport machen. Über meine Ernährung schaffe ich es nicht, die benötigten Proteine zu erreichen. Ich brauche ein Eiweißpulver. Nach ewigen Suchen im Internet und unendlichen Recherchen, ergab es für mich einfach keinen Sinn in meinem Versuch 'Gesunder Lifestyle' irgendwelche fraglichen Inhaltsstoffe wie Aromen und Zuckeraustauschstoffe über Eiweißpulver zu zuführen. Auch die überteuerten High Protein Produkte von namenhaften Firmen brachten für mich keine Lösung herbei. Auch dort sind die fraglichen Inhaltsstoffe enthalten und darüber hinaus schmecken sie auch einfach nicht. An einem Abend habe ich zu meinem Partner gesagt: eigentlich müsste man es selber machen. Ein sauberes Eiweißpulver ohne Schnickschnack. Einfach ein ehrliches Produkt. Und wenige Wochen später: Bin ich plötzlich auf deine Produkte gestoßen. Und ich muss einfach nur mein Kompliment aussprechen! Kein ekliger Beigeschmack. Eine super Löslichkeit. Einfach ein ehrliches und sauberes Eiweißpulver, womit ich nun endlich meine Ziele besser verfolgen kann. Danke dafür! 💪

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

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