Wusstest Du, dass unser Körper zu zirka 60 % aus Wasser besteht? Ein paar weitere Beispiele:
Unser Organismus braucht Wasser, um lebensfähig zu sein. Und: Unser Organismus braucht somit auch Wasser, um leistungsfähig zu sein. D. h., wenn Du willst, dass Dein Körper gesund und fit ist, wird bzw. bleibt, dann solltest Du ihn mit ausreichend Flüssigkeit versorgen. Aber: Wie bei allen Dinge im Leben ist mehr aber nicht immer besser. Schließlich kann man auch zu viel Wasser zuführen, was beispielsweise zum “Ausschwemmen” von wichtigen Mineralien führen kann. |
Typische Symptome dafür, dass Du zu wenig trinkst!
Führst Du Deinem Körper zu wenig Flüssigkeit zu und es kommt zu einem Flüssigkeitsmangel, so spricht man von Dehydration. Die Symptome von Dehydration sie vielfältig, jedoch haben die meisten von uns schon mal zumindest eines der folgenden erlebt:
Ist die Dehydration fortgeschritten, so kann dies zu massiven kognitiven und körperlichen Einschränkungen (z. B. Schwindel) bis hin zu Bewusstlosigkeit führen. |
Mach es Dir einfach: 3 einfache Grundregeln
Um das Thema nicht unnötig zu verkomplizieren, kannst Du den Start mit den folgenden drei Daumenregeln machen:
- Dein täglicher Wasserbedarf:Eine Daumenregel zur Abschätzung Deines ungefähren Flüssigkeitsbedarfs pro Tag ist die folgende:Multipliziere Dein Körpergewicht in Kilogramm mit 35 MilliliterBeispiel von mir: ca. 100 kg Körpergewicht x 35 ml = 3,5 LiterAchtung:
Die Formel bezieht sich auf das Normalgewicht eines Menschen und nicht auf Über- bzw. Untergewicht.Des Weiteren berücksichtigt sie nicht etwaige sportliche Aktivitäten mit erhöhter Schweißrate.
- Prüfe die Farbe Deines Urins:Ein transparentes Hellgelb ist ein guter Richtwert für eine ordentliche Hydration.Ist Deine Urinfarbe komplett transparent, kann das ein Zeichen für zu viel Wasser und die Gefahr der Ausschwemmung von Mineralien sein.Ist Dein Urin dunkelgelb, so ist das in der Regel ein Zeichen dafür, dass Dein Körper Flüssigkeit braucht.
- Dein natürliches Durstgefühl:Grundsätzlich ist das natürliche Durstgefühl ein von der Evolution eingebautes Instrument, dass toll funktioniert.Das Problem in der Praxis ist es jedoch, so zeigt es die Erfahrung, dass viele Menschen dieses Zeichen nicht oder erst viel zu spät wahrnehmen.Das Ergebnis: teilweise massive Dehydration.
Tipps für eine gute Hydration:
→ Tipp #1: Sorge für eine gute Verfügbarkeit von Wasser Egal wo Du bist, sorge dafür, dass Du immer etwas zu Trinken in Griffweite hast. Hol Dir beispielsweise unsere feine Thermosflasche, so bist Du überall top versorgt. → Tipp #2: Schaffe Routinen bzw. Rituale Beispiel: Führe eine “Stricherlliste” (z. B. jeder Strich steht für ein Glas Wasser und 10 Striche stellen Deinen täglichen Wasserbedarf dar) Am Ende es Tages sollten auf der Liste z. B. 10 Striche stehen. → Tipp #3: Bring mehr Geschmack ins Wasser Wenn Du normales Wasser nicht gerne trinkst, dann sorge dafür, dass es Dir besser schmeckt. Eine sehr einfache Möglichkeit sind unsere Tea-ROC Bio Tees, die Du sowohl kalt als auch warm genießen kannst und die Deinem Wasser feinsten Geschmack verleihen. In Kombination mit der Tea-ROC-Bottle bist Du überall immer gut mit Flüssigkeit und Geschmack versorgt. |
Diese ROC-TV-Folge kannst Du Dir auch gerne für unterwegs als ROC-Cast-Folge gönnen.
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Mein persönliches Fazit:
Wir Menschen optimieren oftmals “irgendwelche” Details, wie das Aminosäurenprofil in unserer Ernährung oder analysieren die durchschnittliche Schrittanzahl pro Tag. Dabei vergessen wir in vielen Fällen auf die Grundlagen, wie beispielsweise die ausreichende Zufuhr von Wasser. Es gibt wenige Dinge, die so einfach zu lösen sind und einen so großen Mehrwert schaffen, als ausreichend Wasser zu trinken. Probiere es aus. Ich freue mich auf Deinen Bericht. |
Bei auftretenden Fragen freue ich mich auf Deine Nachricht!
→ Nachricht an Chris “The ROC”
Feine Grüße,
Dein Chris
