Es gibt wenige Themenfelder, in denen sich die Wissenschaft so einig ist, wie über die positiven Effekte von richtig dosiertem Krafttraining.

Krafttraining sorgt beispielsweise für:

      • Erhalt bzw. Aufbau der Muskelmasse
      • Verbesserung des Stoffwechsels
      • Stärkung von Knochen, Sehnen, Bändern, Gelenken
      • Steigerung des Selbstwerts
      • Training des Immunsystems
      • Stressabbau
      • uvm.


Und falls jetzt eine Stimme in Dir laut wird:

Nein, Krafttraining macht aus Dir von heute auf morgen keinen Muskelberg.

Diese Befürchtung wird tatsächlich nach wie vor noch von einigen Damen der Schöpfung an mich herangetragen, wenn das Thema „Krafttraining“ ins Gespräch kommt.

Egal, welchen Sport Du betreibst bzw. auch wenn Du keinen Sport betreibst, macht Krafttraining sehr wahrscheinlich auch für Dich Sinn.

Vor allem dann, wenn Du wie ich auch, einer tendenziell sitzenden Tätigkeit nachgehst oder vielleicht einseitige Belastungen im (Arbeits-) Alltag hast.

Sprichst Du mit den Top-Ausdauersportlern, so werden auch sie Dir bestätigen, dass Krafttraining ein wesentlicher Teil ihres Trainings ist.

Muskeln machen gesund und sind tatsächlich Medizin für den Körper.

Unser Körper ist ein Adaptionskünstler, d. h. er adaptiert sich auf die Reize von außen.

Wenn wir bis ins hohe Alter fit und gesund bleiben wollen, dann müssen wir dem Körper auch die entsprechenden Reize (unter anderem in Form von Krafttraining) zukommen lassen.

Krafttraining: Hört sich komplizierter an als es ist

In den Gesprächen nach meinen Vorträgen oder mit meinen ROC-Prinzip KundInnen nehme ich regelmäßig wahr, dass von vielen Menschen vor dem Krafttraining ein gewisser “Respektabstand” gehalten wird.

Manchmal traut man sich nicht damit zu starten, aus Angst etwas falsch zu machen oder man weiß schlicht und einfach nicht, wie man losstarten soll.

Hier beispielsweise:

„Chris, ich sehe Dich immer trainieren und frage mich dann, wie ich das auch schaffen kann!? Hast Du Tipps für mich?“

Genau aus diesem Grund habe ich mich entschieden, dass ich eine mehrteilige ROC-TV-Reihe erstelle, in der ich aufzeige, wie man mit dem Krafttraining losstarten kann.

Mir ist es eine Herzensangelegenheit, wenn ich den einen oder anderen feinen Menschen für einen gesunden und starken Körper begeistern kann.

Kein elend langes Bla Bla, sondern kurz, knackig und auf den Punkt gebracht.

Übrigens:

Alle Inhalte dieser ROC-TV-Serie sind nicht nur für Krafttrainingsanfänger, sondern auch für jene, die schon lange mit dabei sind.

Ich trainiere nun schon seit mehr als 20 Jahren und lerne in jedem Training wieder etwas Neues dazu.

Nur weil man etwas schon lange macht, heißt das nicht, dass man sich nicht noch verbessern kann.

Krafttraining - Ein essenzieller Bestandteil meines Lebens

Krafttraining ist nicht nur “Muskeln aufbauen”, sondern so viel mehr. Die Effekte von Krafttraining reichen vom Körperlichen bis hin zum Mentalen.

Worauf kommt es beim Krafttraining wirklich an?

Im ersten Teil dieser feinen Krafttrainings-Reihe, kümmern wir uns um das, was am wichtigsten und gleichzeitig der Grund ist, warum die meisten mit dem Krafttraining nicht die gewünschten Erfolge feiern.

Für mich gibt es 3 Kernpunkte, auf die es beim Krafttraining wirklich ankommt:

1. Zielsetzung:

Egal, ob Dein Ziel das Bestreiten eines Wettkampfs ist oder das Wohlfühlen im eigenen Körper.

Nur wenn Du ein klares Ziel vor Augen hast und weißt, warum Du das Krafttraining machst, dann wirst Du langfristig eine Freude damit haben.

Dein Ziel muss messbar sein bzw. musst Du es klar „fassen“ können.

„Ich will einfach nur ein bisschen fitter werden.“ ist kein Ziel.

Wann hast Du dieses Ziel erreicht? Welches Kriterium muss erfüllt sein, dass diese Ziel abgehakt werden kann?

Ein gutes Ziel kann die erste Kniebeuge mit 50 kg Gewicht sein oder der erste Liegestütz.

Glaub mir, wenn Du ein klares Ziel hast, gehst Du anders an die Sache ran.

2. Regelmäßigkeit:

Bei diesem Punkt denkst Du Dir vielleicht „Das ist ja eh klar, warum schreibt er das extra!?“.

Der häufigste Grund dafür, dass Krafttraining nicht wirkt, ist, dass man es nicht regelmäßig ausübt.

Es ist wie bei der Ernährung.

Eine gute proteinreiche Mahlzeit macht Dich noch nicht fit.

Es ist die Regelmäßigkeit, die den Unterschied macht.

→ Gesundheit ist kein Sprint, sondern ein Marathon.

Deine Trainingseinheiten sollten ebenso Fixpunkte in Deinem Kalender sein, wie das regelmäßige Zähneputzen.

3. Körpergefühl:

Wie alles im Leben ist auch das Krafttraining ein andauernder Lernprozess.

Damit Du diesen so effizient wie möglich für Dich nutzen kannst, braucht es neben den beiden oben genannten Punkten vor allem auch Körpergefühl.

Die langfristig besten Sportler sind jene, die auf ihren Körper hören.

Nur wenn Du die Signale Deines Körpers bewusst wahrnimmst, kannst Du sie deuten und entsprechend reagieren.

Gerade die Männer der Schöpfung trainieren oftmals mit dem Ego in der Trainingstasche, was in vielen Fällen mittelfristig zu einer Verletzung führt.

Beherzige diese 3 Punkte und Du wirst nicht nur Freude beim Training habe, sondern auch Erfolge sehen.

Meine 6 Tipps aus der Praxis:

In der aktuellen ROC-TV-Folge (siehe unten) habe ich Dir 6 konkrete Tipps ausgearbeitet, die auch Dir rückblickend auf meine mehr als 20-jährige Erfahrung mitgeben kann.

In der nächsten Folge machen wir einen weiteren Schritt, bis wir dann schlussendlich einen konkreten Trainingsplan durchgehen.

Diesen stelle ich Dir gerne kostenlos als PDF zur Verfügung, wenn das für Dich spannend ist.

In dieser ROC-TV-Folge (Teil I) findest Du die 6 erwähnten Tipps.

Diese ROC-TV-Folge kannst Du Dir auch gerne für unterwegs als ROC-Cast-Folge gönnen.

Du findest den ROC-Cast auf allen gängigen Podcast-Plattformen, wie Spotify, Apple Podcast, Amazon Music

Der nächste Schritt: Die richtigen Prioritäten

Im nächsten Schritt und somit dem zweiten Teil dieser Serie widmen wir uns den richtigen Prioritäten beim Training.

Es bringt nichts, wenn Du Stunden in die falsche Richtung gehst.

Die Trainingszeit wollen wir natürlich so effizient wie nur möglich gestalten, daher ist es wichtig, dass wir uns mit den wirklich relevanten Dingen beschäftigen.

In Teil II (siehe nachstehendes Video), zeige ich Dir die Trainingspyramide nach Eric Helms.

Daran erkennst Du, was wirklich wichtig ist.

Die Erfahrung zeigt, dass viele Menschen zu viel Zeit mit den falschen Aktivitäten verbringen und sich dann enttäuscht bei mir melden, weil sich die gewünschten Erfolge nicht einstellen

In diesem Video (Teil II der Serie) zeige ich Dir darüber hinaus auch noch 3 wichtige Grundprinzipien im Training, die sich im Grunde auch auf alle anderen Sportarten umlegen lassen.

Auch Teil II findest Du in Audioform auf allen gängigen Podcast-Plattformen, wie Spotify, Apple Podcast, Amazon Music.

Nun gehts an die Umsetzung: der Trainingsplan!

Wenn Du ein langfristig erfolgreiches Training absolvieren möchtest, dann kommst Du an einem guten Trainingsplan nicht vorbei.

Bei der Frage, wie man am besten mit dem Krafttraining anfangen sollte, scheiden sich die Geister.

In Wahrheit gibt es DEN richtigen Trainingsplan nicht.

Viele Wege führen nach Rom, wie auch viele Trainingspläne zu Muskelmasse führen.

Wichtig ist, dass das Grundkonzept stimmt. Alles Weitere kann man dann Schritt für Schritt anpassen.

"Wie sieht ein guter Trainingsplan aus?"

Meine klare Empfehlung an dieser Stelle:

Such Dir gerade zum Start ins Krafttraining einen Experten, der Dir weiterhilft.

Damit kannst Du Dir nicht nur unendlich viel Zeit sparen (…da Du nicht jeden Fehler selbst machen musst), sondern, sofern Du wirklich einen Experten an der Hand hast, zeigt er Dir auch ein paar Tipps & Tricks aus der Praxis.

Ein guter Trainingsplan sollte immer individuell auf die jeweilige Person und deren Ziele adaptiert sein.

Nichtsdestotrotz habe ich Dir als Beispiel einen 3er-Split Trainingsplan mitgebracht, den ich Dir in Teil III (siehe nachstehendes Video) vorstelle.

Wenn Du ihn haben willst, dann schreib mir einfach und ich sende ihn Dir als PDF zu.

In diesem Video (Teil III der Serie) zeige ich Dir einen konkreten Beispiel-Trainingsplan (3er-Split)

Auch Teil III findest Du in Audioform auf allen gängigen Podcast-Plattformen, wie Spotify, Apple Podcast, Amazon Music.

So holst Du am meisten aus dieser Serie raus:

Diese Video-Serie enthält drei Teile, die aufeinander aufbauen.

→ Meine klare Empfehlung:

Sie Dir die Teile nacheinander an, beginnend bei Teil I.

Ansonsten fehlen Dir die Grundlagen und Du kannst das in den Videos Gesagte nicht korrekt weiterverarbeiten

 

Über das Thema “Krafttraining” könnte ich noch viele weitere Seiten vollschreiben, aber das würde gerade zu Beginn nur verwirren.

Die Erfahrung zeigt, dass sich viele Menschen nicht ins Krafttraining trauen, weil alles so umfangreich ist und sie Angst davor haben, etwas falsch zu machen.

Das wichtigste zu Beginn:

Die Grundlagen schaffen und losstarten.

Wenn dieser Beitrag einen Mehrwert für Dich geschaffen hat, dann freue ich mich, wenn Du ihn mit weiteren Menschen teilst.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

RoC-Sports | Grundlegendes

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Christian Kreil
Christian Kreil

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

Bio für die Muckibude ;-) Und demnächst auch was für Ausdauersportler!

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Ich habe Chris als unglaublich passionierten Unternehmer kennengelernt. Er zählt definitiv zu den Experten, wenn es um Sport und Ernährung geht. Demnach sind seine Produkte auch unglaublich durchdacht konzipiert. Egal ob ROC-Sports Schoko, Fruchtschnitte oder Protein Pulver, sie alle besitzen feinste Bio-Qualität, haben hammer Nährwerte und schmecken einfach unglaublich. Würde ich 100% weiter empfehlen!

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt.

Sabine Radicke
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Danke für diese tolle Protein. Es ist super verträglich und schmeckt lecker und die Schokolade ist einfach ein Traum. Erziele super Ergebnisse damit �� Top Qualität und immer super schnelle Lieferung nach Deutschland :) weiter so

Harald Rettich
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5 Sterne für das Roc Sports Brotein! Ich habe lange nach so einer Alternative gesucht. Schmeckt lecker und super einfach in der Herstellung. Einfach die Backmischung mit Wasser aufrühren und ab in den Ofen

Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Alles sehr lecker, genau mein Geschmack ...

Ich verwende das Pulver vom Chris jetzt schon mehrere Jahre. Für mich gibt es da keine Alternative mehr. Mein Liebling ist Vanille. Chris - Danke für die wunderbaren Produkte.

Ricky Barth
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Meine Frau und ich durften Chris auf der FIBO 2017 in Köln live erleben und so überzeugend wie er auf uns wahr sind auch seine Produkte. Hohe Qualität steht über allem und das ist bei meiner Frau und mir sehr wichtig. Dafür ist man auch bereit etwas mehr zu zahlen wenn sich gleichzeitig der Erfolg einstellt.

Sylvia Huber
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Ich bin äußerst positiv über die Produkte überrascht! Schmecken herrlich natürlich und man fühlt sich gut dabei :)

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Michael Kölbl
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TOP Produkte - kann es nur weiterempfehlen!

Einfach P E R F E K T

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Sportnahrung ist sehr gesund und ich mag bio 💞🍯💞 produkte. Dankeschon 👼🏻🙏🏻👼🏻 Chris.

Die besten Produkte, die ich jemals probiert habe!! �� man merkt nicht nur schnell einen Fortschritt, sondern auch geschmacklich sind sie wirklich gut � (mein Favorit ist Banane �) bin total begeistert!

Ehrliche, nachhaltige kompetente Marke. Obwohl ich Chris nicht persönlich kenne, stellt er sich in den Kanälen ROC-TV, ROC-Cast,… als guten Freund vor der einen Mehrwert schafft in Sachen Mindset, Basics und Ernährung. Die Bio Linie ist transparent, regional und nachhaltige was ich gerne unterstütze.

Herbert Eibl
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Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Hannes Perki
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Super Bio Nahrung und auch vegane Produkte dabei!

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

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